マラソン対談を振り返る！
マラソン特別連載をダイジェストでお届け！
ダイエット日誌30週目となりました。今週は年末から3回ランナーの大久保絵里さんと行った対談を記事にした「マラソン企画」をダイジェスト版としてお届けします。ランニングに挑戦してみたいけど「私にできるの？」と不安に感じてしまって一歩踏み出せない人に一読してみることをおすすめします。
毎週お届けしている私のダイエット日誌、先週の振り返りも紹介しますので、カロリー面や気づいたことなどが皆さんのダイエットの参考になればと思います。
今週の振り返り
食事と摂取カロリー
| 日付 | 食事朝 | 食事昼 | 食事晩 | 間食など | 消費カロリー合計 | 摂取カロリー |
| 2月11日 | なし | 外食：カツカレー | ビール からあげくん |
2250 | 2000 | |
| 2月12日 | なし | カップ麺 | ロールキャベツ パン ビール |
プロテイン | 2250 | 1340 |
| 2月13日 | なし | カレー | 親子丼 味噌汁 ビール |
2550 | 1958 | |
| 2月14日 | 菓子パン少し | のり弁 | 水餃子 ビール 味噌煮込みうどん |
チーズケーキ | 2250 | 2060 |
| 2月15日 | なし | 唐揚げカレー | アヒージョ たこ焼き ビール |
プロテイン | 2250 | 2040 |
| 2月16日 | なし | チャーハン カップ麺 |
唐揚げ ペペロンチーノ |
プロテイン | 2250 | 1840 |
| 2月17日 | なし | カップ麺 牛丼 |
豚の生姜焼き ごはん サラダ |
2550 | 1950 |
ジャンクなものばかり食べていますが、食べる量を調整して1日のカロリー消費目安2250/2550キロカロリーのいずれかを超えないように食べる量を調整しています。カロリー消費の違いはその日の仕事が内勤・外勤で消費カロリーを推計しており、その違いです。
運動頻度と強度
| 日付 | 起床時間 | 運動 | |
| 2月11日 | 木 | 10:00 | なし |
| 2月12日 | 金 | 8：00 | サーキットトレーニング |
| 2月13日 | 土 | 6：00 | なし |
| 2月14日 | 日 | 5：30 | なし |
| 2月15日 | 月 | 8：00 | なし |
| 2月16日 | 火 | 7：30 | サーキットトレーニング |
| 2月17日 | 水 | 6：00 | なし |
相変わらずランニングはできていませんが、全身を短時間で追い込むトレーニングに取り組んでいます。有酸素運動をしていないので、体重は減ってきませんが、体力や目立ちやすい筋肉は発達してきたように感じます。少しずつ慣れてきましたが、筋トレした直後は身体が震えますし、次の日も筋肉痛に襲われています。効率よく筋肉を追い込むトレーニングをする際、に視聴しているYouTubeチャンネルはこちらの記事で紹介していますので、気になる方は参考にしてみてください。
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体重の増減表
| 日付 | 体重 | BMI | 体脂肪率 |
| 21年2月11日木 | 63.85 | 22.1 | 14.4 |
| 21年2月12日金 | 64.35 | 22.3 | 14.8 |
| 21年2月13日土 | 64.35 | 22.3 | 14.7 |
| 21年2月14日日 | 63.75 | 22.1 | 14.4 |
| 21年2月15日月 | 62.60 | 21.7 | 13.8 |
| 21年2月16日火 | 63.80 | 22.1 | 14.4 |
| 21年2月17日水 | 64.15 | 22.2 | 14.6 |
体重は62kg台に突入した日もありましたが、あまり変化がないまま今週を終えました。余談ですが、健康診断の結果が戻ってきて1年半前までは60kgを切っていたのに気を抜くとすぐに太ってしまうんだなと思い知らされてしまいました。
大久保絵里さんとの対談ダイジェスト！
1回〜3回目の対談を振り返る
2021年2月19日に特別連載「アスリートに聞く！レベル別トレーニングプランを紹介！」が公開されました。この企画は年末よりくらしーの内で「マラソンランナーから市民ランナーへアドバイスを受けたら面白いのではないか？」ということから発足しました。
くらしーのにはライターの一人として東京マラソン４位など華々しい活躍をされている「大久保絵里」さんがいらっしゃるので、市民ランナーであるさくらドッグとオンライン上で対談させていただき、その内容を記事にしたものです。
市民ランナーの方でもレースに出ると見かけることがある「プロランナー」と直接お話を聞ける機会と言うのは滅多にありません。プロランナーが考えていることや走りに対する想いが伝わる記事となっています。ダイジェストを読んで気になった方はそれぞれの記事を読んでみてください！
マラソンの楽しみ
1回目の対談はマラソンに対してよくある誤解「苦しいんじゃないの？」と思われる人に参考となるお話や大久保さんの人となりを紹介しています。マラソンやランニングは小学校で走る「全速力」で駆け抜けるというイメージから前述したように苦しい・辛いというイメージが先行してしまいがち。初心者でも苦しくないように楽しみとしてランニングに取り組める方法や考え方を解説しています。詳しい内容が気になる人はこちらから読んでみてください。
【アスリート対談】マラソン・ランニングは辛い？楽しい？本当のところをアスリートに聞いてみた！
マラソンやランニングに興味はあるけど、辛いんじゃないの？と考えて一歩を踏み出せない人はたくさんいるのではないでしょうか？マラソンの楽しい・辛...
マラソン・ランニングの怪我予防
マラソンやランニングは気を抜くと怪我をしてしまいます。プロアスリートでも自分を保てない瞬間があるとこの対談では教えてくれました。基本となるのは「自分自身の身体や心のコンディションに耳を傾け、察知することが重要」とのことです。走るのが楽しくなってきたときに気になるシューズ選びのポイントなども解説しています。ランニングやマラソンの怪我対策が気になる方はこちらから読んでみてください。
【特別連載】マラソンに怪我はつきもの？予防策やシューズの違いをアスリートに聞いてみた！
マラソン特別連載2回目は大久保絵里さんにマラソンと怪我の考え方をお聞きしました。初心者から上級者まで怪我予防につながる考え方やシューズ選び、...
効率的なトレーニングプラン
全3回の対談を記事にした最終回はマラソンを始めたばかりの初心者ランナーからサブ3を目指すシリアスランナーに怪我を予防しながらレベルアップを目指せるトレーニングプランを大久保さんに作成してもらいました。それぞれのレベルに応じて注意することや考え方も詳しく解説しています。プロランナーの経験を活かし、現在はマラソントレーナーもされている大久保さん。
トレーナーが考えるおすすめのトレーニングプランとも言い換えられますので、毎日のトレーニングに悩んでいる人や行き詰まりを感じている人に読んで欲しい実践的な記事となります。詳しい内容はこちらの記事を読んでみてください。
【マラソン特別連載】アスリートに聞く！レベル別トレーニングプランを紹介！
特別連載最終回は大久保絵里さんにレベル別のトレーニングプランを考案していただきました。まずはランナーがレベルごとにトレーニングで気をつけるこ...
ランニングを生活に取り入れてみよう！
まとめ
私のダイエットは停滞期を迎えていますが、コツコツと取り組んでいきたいと思います。今回はプロランナーの大久保絵里さんとの対談記事をダイジェストでお届けしました。マラソンやランニングはやる気とシューズを揃えれば取り組めることや、健康志向により競技人口は年々増加しつつあります。
走ることはきちんと取り組めば「難しくないよ」と背中を押してくれるようなお話しばかりでした。私自身としてもプロランナーとお話しできる貴重な機会をいただけたことをうれしく思います。ランニングが気になっている人は気負わずにできる強度・苦しくならない範囲で少しずつ走るように取り組んでみませんか？
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