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ダイエット中にも人気、コンビニで買えるお酒のおつまみ12選!ヘルシー&痩せ効果も!

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ダイエット中にも人気、コンビニで買えるお酒のおつまみ12選!ヘルシー&痩せ効果も!

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ダイエット中でもお酒を飲みたい時は、コンビニでおつまみを選ぶのがおすすめ。本記事では、ダイエット中に最適なコンビニのおつまみをご紹介します。低カロリー&低糖質でダイエットに効果的なおつまみをコンビニで見つけていきましょう。



コンビニはダイエット用おつまみが豊富

ダイエットをしている時でもお酒を飲みたくなった場合は、おつまみを工夫するのがおすすめです。市販品は太るイメージがあると思いますが、近年はコンビニでもヘルシーな商品が増えているので、ダイエットに活用してみましょう。

ダイエット中も安心のおつまみを食べよう

ジョッキに入ったビール
Photo by5598375

本記事では、ダイエット中でも太らないおすすめのおつまみをご紹介します。ヘルシーなおつまみを厳選していけば、罪悪感を抱くことなくお酒を満喫できるようになるでしょう。コンビニにある商品の中でも宅飲みにぴったりなおつまみを集めたので、ぜひ参考にしてみてください。

また、コンビニでおつまみを探している時に意識しておきたいポイントについても解説にします。基本を踏まえた上で、ダイエット効果的なおつまみ探しを楽しんでみてはいかがでしょうか。

コンビニでダイエット用おつまみを選ぶコツ

バリエーション豊かな商品があるコンビニでは、「どれを選べばよいかわからない」と迷ってしまうこともあるのではないでしょうか。まずは、おつまみを選ぶ時にチェックしておきたいことについてご紹介するので、コンビニで迷った時に役立ててみてください。

カロリー&糖質をチェック

お皿に乗った生ハム
Photo byRitaE


商品を選ぶ際に確認しておきたいのが、カロリーと糖質量です。なるべく低カロリーな商品を選ぶことで、ダイエット中でも安心しておつまみを楽しめるようになります。

また、低カロリーであるのと同時に低糖質であることも重要なポイントです。糖質は摂取しすぎると脂肪になる可能性があるので、低糖質を意識してコンビニの商品を選んでみてください。

塩分は控えめに

お酒を飲んでいると、塩辛いものが食べたくなることがあると思いますが、ダイエット中はおすすめできません。塩分が強いものを食べることでお酒が進み、カロリー過多になる可能性があります。また、塩分が多い食べ物は高血圧の原因にもなるため、健康を維持するためにも避けた方がよいでしょう。

適量を意識する

木のボードに乗ったおつまみ
Photo byMammiya


どんなにヘルシーな食べ物でも、食べ過ぎては意味がありません。コンビニで商品を購入する際には、適量を意識してください。食べ過ぎないように、お酒を飲む前に限度を定めておくのがおすすめです。カロリーや糖質を計算して、許容範囲に収まるようにしましょう。

低カロリー!惣菜系のおつまみ5選

お酒と相性ぴったりなコンビニの惣菜は、バリエーション豊か。低カロリーかつ低糖質な商品であれば、ダイエットをしている最中でも問題なく食べられます。いろいろな種類の中でも特におすすめしたい商品をご紹介するので、参考にしてみてください。

①:魚の塩焼き

太らないおつまみを楽しみたい時におすすめしたいコンビニの商品です。ヘルシーな食品として注目を集めている魚ですが、自分で焼くのはハードルが高いと感じている方も多いのではないでしょうか。市販品であれば手間が掛からないので、手軽におつまみを楽しめるようになります。

市販品でありながらも、本格的な風味を堪能できるのが嬉しいポイントです。皮目はパリッと香ばしく、内側はふんわりとした食感。各コンビニの食べ比べをしてみるのもおすすめです。

味噌煮は避けよう

コンビニには塩焼きの他にも味噌煮が市販されていることがありますが、ダイエット中はおすすめできません。塩焼きよりも糖分がたくさん含まれている可能性があり、ダイエットの妨げになる可能性があります。

成分表示をチェックして、低カロリー&低糖質な商品を選ぶようにしてください。塩焼きであればさっぱりといただけるので、ダイエット向きだと考えられます。

②:焼き鳥

定番のおつまみとして欠かせない商品です。コンビニではホットスナックのコーナーで市販されていることが多いので、チェックしてみてください。近年はクオリティの高い商品が増えており、専門店で食べるような風味を楽しめると評判を集めています。

鶏肉はタンパク質を豊富に含み、筋肉の生成をサポートしてくれるのが魅力です。ダイエット中は筋肉をつけることでしなやかな体を作れるようになるので、コンビニの商品を活用してみてはいかがでしょうか。

タレよりも塩味がおすすめ

コンビニではタレ味と塩味の2種類がありますが、ダイエットをしている最中は塩味がおすすめです。タレには砂糖などが含まれており、知らないうちにカロリーを摂取しすぎる場合があります。塩味であれば、低糖質ダイエットをしている時にもぴったりです。また、脂身が少ないつくねをおつまみに選ぶとよいでしょう。

③:サラダチキン

手軽にタンパク質を摂取できることから人気を集めている商品です。コンビニで販売されている商品には皮が含まれていないので、低カロリー&低脂質なのが嬉しいポイント。効率的にタンパク質を取ることで筋肉の生成を促し、引き締まった体作りを目指せるようになります。

また、筋肉は体内の部位の中でも脂肪燃焼率が高いと言われているのもポイントです。タンパク質をとって筋肉をつけることで、しっかりと脂肪燃焼できるようになる効果を期待できます。

味のバリエーションも豊富

シンプルなプレーンタイプの他に、さまざまな味が揃っているのがコンビニのよいところです。同じ味のおつまみばかりだと飽きてしまうことがありますが、年種類か揃えておけば、飽きることなく最後まで楽しめます。

ダイエットをしている最中でもおつまみに妥協したくない、という場合にコンビニをチェックしてみてはいかがでしょうか。

④:サラダ

太らないおつまみを楽しみたい時は、サラダコーナーも要チェックです。「サラダだと味気ない」と感じる方がいると思いますが、近年は食べ応えのあるサラダがコンビニで市販されるようになりました。

ダイエット中には、野菜の他に豆腐や鶏肉など、タンパク質をトッピングしてある商品がおすすめです。野菜を摂取できるだけでなくタンパク質も取れるので、脂肪燃焼率を上げたい時にぴったり。ボリュームがあり、1つでも十分に満足できるおつまみを楽しめます。

栄養バランスを整えたい時に最適

ダイエットをしていると、カロリーを気にし過ぎて栄養バランスが乱れてしまうことがありますよね。栄養バランスが乱れると、体調不良などの悪影響が起きる可能性があるので要注意です。

「最近栄養をきちんと取れていない」と感じた場合は、コンビニで販売されているサラダをダイエットに取り入れて、健康的なおつまみを楽しんでいきましょう。

⑤:サバ缶

宅飲みを楽しみたい時におすすめのコンビニ商品です。サバに含まれている必須脂肪酸は、脂肪燃焼効果を期待できるのが特徴。気になる脂肪を燃焼させて、効率的にダイエットに励みたい場合に最適です。

また、良質なタンパク質を摂取できるのも嬉しいポイントとして挙げられます。「お肉は脂肪が気になる」という場合も、サバであれば安心して食べられるでしょう。コンビニではさまざまなタイプのサバ缶が販売されているので、好みに合わせておつまみを選んでみてください。

アレンジをするのもおすすめ

そのまま食べても美味しいですが、アレンジをして自分なりのおつまみを作るのもおすすめです。レタスやオニオンスライスと一緒に混ぜ合わせれば、ヘルシーなサラダのできあがり。

スープの具材として使用して、ダイエットにぴったりなヘルシーおつまみを楽しむのも最適です。いろいろ試して、お気に入りのダイエットおつまみを堪能しましょう。

ダイエットに最適!スナックおつまみ4選

軽いおつまみを楽しみたい時はスナックがおすすめ。太るイメージのあるスナックですが、選び方を工夫することで太らない商品を選べるようになります。お酒と相性バッチリな商品をコンビニでチェックしていきましょう。

①:大豆チップス

たくさん糖質が含まれているスナックはダイエットの妨げになる可能性がありますが、タンパク質豊富な大豆を使用したスナックであれば、安心しておつまみを楽しめます。大豆を主原料として使用しつつ、油を使わずに製造しているので、ダイエット中のおつまみにぴったりです。

しっかりとした噛みごたえがあり、少量でも満足できるのもコンビニで人気を集めている理由として挙げられます。よく噛んで食べることで、おつまみの食べ過ぎを防げるでしょう。

食物繊維も豊富に含まれる

タンパク質はもちろんのこと、食物繊維も豊富に含まれているのもコンビニで注目しておきたいポイントです。ダイエット中は栄養バランスが乱れて便秘になることがあるので、要注意。

便秘が続くと老廃物の排出が滞り、代謝が落ちる可能性があります。コンビニのおつまみできちんと食物繊維を意識しておけば、便秘の改善に繋げられるため、ぜひ意識してみてください。

②:おからパフ

おからパウダーを使用し、低糖質&低カロリーに仕上げた人気おつまみです。おからを使用しているので、タンパク質や食物繊維など、さまざまな栄養を含んでいるのが魅力。ダイエット中におつまみに最適なコンビニ商品と言えます。

サクサクとした食感で、軽く食べられるのもおつまみとして高評価を得ている理由です。お酒を飲んでいる時に手軽に食べられるものをコンビニで探したい場合に適しています。太らないおつまみとして、取り入れてみてはいかがでしょうか。

塩味やわさびなどお酒と相性バッチリな味

徳島県鳴門産の塩を使用したシンプルな塩味は、北海道産昆布をプラスすることで旨味を引き出しているのが特徴です。また、わさび味はさわやかな辛味と大豆の風味を楽しめることで人気を集めています。食べ比べをして、お気に入りのコンビニおつまみを堪能していきましょう。

③:こんにゃくチップス

「ダイエットをしているから、なるべく太らないおつまみを食べたい」と考えている方にぴったりなコンビニ商品です。低カロリーなこんにゃくを使用しているため、ダイエット中も糖質を気にせずに食べられるのが嬉しいポイント。低糖質ダイエットをしている方にもおすすめです。

サクサクとした食感で、こんにゃくを使用しているとは思えない歯応えを楽しめます。食べ応えのあるおつまみをコンビニで購入したい場合に最適です。ダイエットの強い味方になるでしょう。

トランス脂肪酸不使用

原料にはトランス脂肪酸を使用せず、体に優しいのも人気を集めている理由として挙げられます。また食物繊維を豊富に含み、便秘の解消効果を期待できると考えられているため、ダイエット中に栄養バランスを整えたい場合に最適です。

ダイエットのためだけでなく、健康的な日々を送りたい場合に取り入れてみてはいかがでしょうか。コンビニのヘルシーなおつまみを楽しみながら、ダイエットにも励んでいきましょう。

④:納豆スナック

納豆をそのままフリーズドライにし、ポリポリとした食感を楽しめるように仕上げたおつまみです。1袋食べても100kcal以下に抑えられるため、ダイエットをしている最中でも安心して食べられるのが嬉しいポイント。

独特の風味は少ないので、納豆が苦手な方でも美味しく食べられるでしょう。タンパク質や食物繊維を豊富に含み、ダイエット中に栄養バランスの乱れが気になる場合にも最適なおつまみです。コンビニのヘルシーおつまみをダイエットに役立ててみてください。

醤油味とのり塩味の2種類

こうばしい風味を感じられる醤油味と、旨味たっぷりなのり塩味の2種類が揃っています。コンビニで購入する時は、2種類の味を食べ比べてみるのもおすすめ。

また、そのまま食べるだけでなくサラダにトッピングしたり、スープに入れたり、さまざまなアレンジもできます。ダイエット中のおつまみにボリューム感を加えたい場合に、トッピングしてみてはいかがでしょうか。

シメにも!コンビニの主食系おつまみ4選

お酒を飲んでいると、ボリューム感のあるおつまみを食べたくなることがありますよね。コンビニには、ダイエット中でも太らない主食が豊富に揃っています。シメにもぴったりなコンビニ商品を取り入れて、ヘルシーなおつまみを堪能しましょう。

①:雑穀おにぎり

ダイエット中でも、太るのを気にすることなくおつまみを楽しみたい時におすすめのコンビニ商品です。ポイントは、雑穀を使用していること。

白米と比べて血糖値が上がりにくく、脂肪の溜め込みを防げると考えられています。また、豊富な食物繊維やビタミン類も含んでいるので、ダイエット中に栄養バランスを整えたい時に最適です。

噛みごたえがあり満足感バッチリ

玄米やヒエ、アワなどいろいろな穀物が含まれているので、普通のおにぎりよりも噛みごたえがあります。よく噛んで食べれば満腹中枢が刺激され、1つでも十分に満足できるでしょう。ダイエット中に少量のおつまみで満足したい時にぴったりなコンビニ商品です。

②:全粒粉サンドイッチ

コンビニで主食系のおつまみを探す場合は、全粒粉を使用している商品を選ぶのがおすすめ。全粒粉は血糖値が上がりにくく、ダイエットに最適だと言われています。近年の健康志向の高まりで、コンビニでも全粒粉を使用したサンドイッチが市販されているので、ダイエットに役立てていきましょう。

コンビニではタンパク質や野菜が入った具材を選ぼう

ダイエットに最適なおつまみをコンビニで探している場合は、タンパク質や野菜が入っているものを選ぶのがおすすめ。手軽なおつまみで栄養バランスを取れるようになります。ポテトサラダなど、糖質を多く含んだ具材はダイエット向きではないので、コンビニで選ぶ際には気をつけましょう。

③:ラップサンド

ワンハンドで手軽に食べられて、ダイエット中の宅飲みにぴったりなコンビニ商品です。薄い生地で野菜やお肉を包んでいるので、栄養バランスが整ったおつまみを楽しみたい時にぴったり。食べ応えがあり、満足感もバッチリです。

コンビニによって異なる具材が揃う

各コンビニに寄って使用している具材が異なるので、食べ比べをするのもおすすめです。セブンイレブンはグリルチキンやタコス、ローソンはラタトゥイユ、ファミマはテリヤキチキンなどが揃っています。いろいろな味を取り入れて、ダイエット中もコンビニのおつまみを堪能してみてはいかがでしょうか。

ダイエット中もコンビニのおつまみを満喫!

ボードに盛り付けられたおつまみ
Photo byTheAngryTeddy

手軽にヘルシーなおつまみが揃うコンビニは、ダイエットの強い味方です。「お酒を飲みたいけど、自炊をするのは面倒」と感じている場合も、コンビニの商品を活用すれば、ダイエットにぴったりなおつまみを楽しめるようになります。

コンビニで商品を選ぶ際には、カロリーや糖質をチェックしておきましょう。また、あらかじめおつまみの量を決めて、食べ過ぎを防ぐのもダイエットのポイントです。ダイエットに最適なだけでなく栄養も豊富に含んだコンビニのおつまみを楽しんでくださいね。

ダイエット向きのコンビニ食が気になる方はこちらをチェック!

おつまみだけでなく、バリエーション豊かなダイエット向き食品を揃えているのがコンビニの魅力です。関連記事でもダイエットにぴったりなコンビニ商品をご紹介しているので、おつまみや普段の食事に役立ててみてください。

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