主要なコンビニで購入できる糖質制限食品をご紹介！
セブンイレブン、ローソン、ファミマを筆頭に、全国に数多く展開するコンビニ。糖質制限ダイエットがダイエットの主流となり、コンビニの店内にも、糖質オフや糖質カットなど、低糖質を意識した糖質制限の食品が並ぶようになりました。今回は、糖質制限ダイエット中の方でも安心して食べられる食品を、セブンイレブン、ローソン、ファミマとコンビニ別にご紹介したいと思います。朝食、昼食、夕食など、食事を摂るタイミングで摂り入れたい食品などについてもご紹介しますので、ぜひ献立の見直しの参考にしてみてください。なお、本稿の情報は2020年12月7日現在のものとなっております。
セブンイレブンで購入できる糖質制限のコンビニ食品3選
セブンイレブンの食品のうち、「カラダへの想いこの手から」の赤いマークがついた食品は、たんぱく質や食物繊維が多く含まれています。セブンイレブンの食品で、どの食品が低糖質食品なのか迷ったら、ひとつの目安として選んでみましょう。
朝食は定番の「もち麦もっちり！梅こんぶおむすび」で
糖質制限ダイエット中であっても、朝食はしっかりと摂るべきです。朝食には、睡眠中に休んでいた体を起こし、体温を上昇させる働きがあるほか、体の調子を整え、生活のリズムを正常化させる機能もあります。セブンイレブンの食品の中で、朝食として食べたいのがこちらです。もち麦ご飯を使ったおむすびで、白米に比べて食物繊維が多く含まれ、腸内環境を整えてくれる効果も期待できます。梅と昆布の組み合わせがさっぱりしていて、食感が新しいもっちりとした食品です。
この低糖質食品の特徴は？
このセブンイレブンのもち麦もっちり！シリーズは、地域によってさまざまな種類があります。北海道エリアでは「鮭わかめおむすび」や近畿エリアでは「牛焼肉キムチビビンバおむすび」など、エリアならではの味わい方も楽しめます。それぞれの食品によって栄養成分が異なりますので、糖質制限ダイエット中の方は必ず成分をチェックしましょう。ちなみに、「梅こんぶおむすび」は、糖質が29.4gとなっています。
低糖質食品のデータ
【価格】115円(税込124円)
【栄養成分】カロリー：157kcal、炭水化物33.8g（糖質：29.4g、食物繊維：4.4g）
②たんぱく質豊富な「糖質0gのサラダチキン」で昼食を
糖質制限ダイエッターの強い味方、セブンイレブンの完全なる糖質オフ食品がこちらです。サラダと合わせていただきたいチキンで、糖質制限ダイエット中に必要なたんぱく質をしっかりとサポートできます。種類もいくつかあって、プレーン、ハーブ、スモークなどが全国展開されています。いずれも、カロリーは高くないため、食べすぎなどの心配をすることなく、おいしくいただけます。昼食でがっつりいただきましょう。
この低糖質食品の特徴は？
糖質制限ダイエットでは、野菜を積極的に摂り入れることで、腸内環境をキレイにすることも大切です。炭水化物を減らすことで、そこに含まれている食物繊維の摂取量も減ってしまうため、便秘になりやすいというデメリットがあるからです。このため、このセブンイレブンの糖質オフ食品はサラダといっしょにいただくのがおすすめ。たくさんの野菜を摂り入れることで、空腹をごまかす効果もあり、多くのメリットも取り入れることができます。しっかりと食べておきたい昼食にぜひ。
低糖質食品のデータ（フレーバー：ハーブ）
【価格】198円(税込213円)
【栄養成分】カロリー：109kcal、炭水化物0g（糖質：0g、食物繊維：0g）
③「9種具材の香ばし野菜ちゃんぽんスープ」を夕食のおかずにぜひ
このセブンイレブンの具材たっぷりのスープは、ほっこりとくつろぎたい夕食におすすめ。具材は、豚肉、エビ、きくらげ、かまぼこ、ニンジン、コーン、キャベツ、タマネギ、モヤシの9種類。スープのうま味は、４種類の鶏スープを合わせた鶏白湯のちゃんぽんスープです。麺は入っていないため、糖質カットされた食品となっています。薄口で健康的、食感が楽しめるため、満足感も得られます。
この低糖質食品の特徴は？
この食品は、スープというよりも、おかずとしていただける一品です。食物繊維の量も6gと、1品に含まれる量としては多く、糖質制限ダイエット中のおかずとしてもおすすめできます。シャキッとした具材をよく噛むことで、満足感が得やすいのもダイエット成功につながります。食べ過ぎたくない夕食のおかずとして、このセブンイレブンの低糖質スープはちょうどいい食品です。
低糖質食品のデータ
【価格】298円(税込321円)
【栄養成分】カロリー：127kcal、炭水化物16.0g（糖質：9.9g、食物繊維：6.1g）
ローソンで購入できる糖質制限のコンビニ食品3選
ローソンの食品のうち、糖質の量を1日70～130gにコントロールされた食品にロカボマークがついています。ローソンで糖質オフ食品や糖質カット食品を購入したい場合はこのマークがついている食品をチェックしてみましょう。
①「1食分の野菜が摂れるしば漬けとオクラのネバネバご飯」は朝食も昼食も！
ローソンのお弁当のうち、1食分の野菜が摂れるシリーズは、ごはんや麺類と豊富な野菜がひとつになったヘルシーなお弁当です。糖質制限ダイエットでは、気が付かないうちに食物繊維の摂取量が減り、便秘ぎみになることもしばしば。がっつりといただきたい朝食や昼食で、ぜひいただきたいお弁当です。ご紹介するのは、「かつお梅とオクラのネバネバごはん」で、もち麦入りの食感がうれしいお弁当です。オクラ、納豆、山芋、めかぶと、整腸作用があるネバネバ食材がふんだんに使われています。
この低糖質食品の特徴は？
このローソンの1食分の野菜が摂れるお弁当シリーズは、ビビンバ丼や中華丼などのごはんベースと、ちゃんぽん、焼きビーフンなどの麺ベースの2種類のラインナップがあります。炭水化物がいっしょになっていますが、1食あたりの糖質量は27gなので、糖質制限ダイエットの範囲内。ネバネバ食品で整腸作用もアップされ、ダイエットに一石二鳥です。
低糖質食品のデータ
【価格】461円(税込498円)
【栄養成分】カロリー：237kcal、炭水化物36.0g（糖質：27.0g、食物繊維：9.0g）
②ヘルシーな昼食や夕食には豆腐を食べる！野菜入り辛味噌で
ローソンの豆腐を食べる！シリーズのスープは、たんぱく質の代表ともいえる豆腐がメインのスープです。野菜がたっぷり入ったこちらの食品は、唐辛子やにんにくなどのピリ辛成分が含まれ、脂肪燃焼の働きがあることで知られています。低カロリーで低糖質食品なのでダイエットにも最適で、昼食や夕食のおかずにピッタリです。
この低糖質食品の特徴は？
ローソンの豆腐を食べるシリーズには、ピリ辛高菜とんこつ、ピリ辛胡麻坦々など、さまざまなラインナップがあります。さまざまな食材といっしょにたんぱく質をしっかりっと摂取することができるので、糖質オフダイエットや糖質カットダイエットにも効果的です。食後にほっこりとしたい夕食のおかずとしてもおすすめです。
低糖質食品のデータ
【価格】398円(税込430円)
【栄養成分】カロリー：241kcal、炭水化物9.4g（糖質：6.5g、食物繊維：2.9g）
③ちょっとした空腹時に糖質オフの「ブランパン」が人気
糖質制限ダイエット中、ちょっと小腹が空いたときなどにおすすめなのが、こちらのローソンのブランパンです。もちろん、ハムや卵、野菜などをはさんで朝食にするほか、おかずを合わせて昼食としても十分に食べられます。このパンの糖質オフぶりはかなりのスペックで、糖質制限ダイエッターの強い味方としても知られています。
この低糖質食品の特徴は？
ローソンのブランパンは、2個入りと4個入りがラインナップされています。1個あたりの熱量は66kcalで、食物繊維は5.7gも含まれているのに、糖質はたったの2.2gというハイスペック。ただし、味は淡泊なので、卵や鶏肉にトマトやレタスなどの野菜類を簡単にはさめば、たんぱく質などの栄養も同時に摂取することができます。簡単、手軽に何かを食べたいときにぜひ購入しておきたい食品です。
低糖質食品のデータ
【価格】116円(税込125円)
【栄養成分】カロリー：66kcal、炭水化物7.9g（糖質：2.2g、食物繊維：5.7g）
ファミマで購入できる糖質制限のコンビニ食品3選
ファミマには、大手パーソナルトレーニングジムとして知られるRIZAPとコラボした糖質カット食品や糖質オフ食品が数多くラインナップされています。このため、ファミマでダイエットフードを探すのであれば、まずはこの低糖質食品をチェックしてみるのが手。主食からおやつまで、朝食、昼食、夕食の献立も悩まずに選ぶことができます。
①いつも食べたくなる定番の「RIZAPサラダチキンバー」
国産の鶏むね肉を使った糖質オフのファミマ×RIZAPサラダチキンバー。シチリア産のレモン果汁を使用したレモン風味と、コショウですっきりとした味に仕上がっているブラックペッパー風味のラインナップがあります。ともに糖質ゼロで、熱量は83kcal、ちょっと小腹が空いたときなどにも気軽に食べられます。もちろん、朝食のサラダのトッピング、昼食のサンドイッチの具、夕食のおかずの1品としても大活躍します。
この低糖質食品の特徴は？
ファミマには、数多くのサラダチキンが店頭に並びますが、炭水化物がゼロというのはこの食品のみ。内容量自体も60gと少ないものの、糖質を気にすることなく食べられるのはうれしいです。朝食、昼食、夕食のほか、おやつとしても食べられます。
低糖質食品のデータ
【価格】147円(税込158円)
【栄養成分】カロリー：83kcal、炭水化物0g（糖質：0g、食物繊維：0g）
②昼食でも夕食でもおいしくいただける「糖質0g麺汁なし担々麺風」
糖質制限ダイエッターのタブーである麺が糖質0gでいただけるという、驚きのファミマ×RIZAP製品がこちらです。パッケージを器のように使い、中身を合わせてレンジでチンしていただくお弁当タイプとなっています。成分を見ると、麺の熱量は15kcalなので、カロリーのほとんどがタレのカロリーということになります。タレには中華料理で使われる花椒のスパイスに、練りごま風味がただよいます。
この低糖質食品の特徴は？
こちらのファミマの食品は、サラッとした辛さで、サラダなどを合わせて昼食にいただくほか、夕食の献立にもおすすめしたい一品です。糖質オフの食生活を送っていると、ときに麺類が食べたくなりますが、そんなときにも気兼ねなくいただけます。RIZAPのシリーズなので安心、糖質制限食品であるのになかなかおいしいと評判です。
低糖質食品のデータ
【価格】258円(税込278円)
【栄養成分】カロリー：97kcal、炭水化物18g（糖質：8.6g、食物繊維：10.3g）
③「スタミナにんにく醤油野菜スープ」はがっつり食べたい昼食向き
「ラーメンが食べたいけれど、糖質カットダイエットで食べられない方に、少しでもラーメンをイメージした野菜スープを」がコンセプトのファミマのダイエット食品がこちらです。醤油風味ととんこつ風味がひとつになったラーメン風味のスープで、麺が入っていない分、具材がたくさん入っていて、にんにくの香りが効いています。そのまま簡単にいただける手軽さもうれしいです。
この低糖質食品の特徴は？
このスープ、思わずご飯や麺が食べたくなってしまうほどのおいしさで、ダイエッターにとっていささかデメリットでもありますが、糖質カットを意識したおむすびや麺との組み合わせで、がっつり食べたい昼食のメニューに最適。味は濃いめなので、このスープに合わせる食品をまちがえなければ、しっかりと糖質オフダイエットに役立ちます。また、疲れた日の夜食などにもおすすめ。糖質3.9gなので、心配せずに食べられるの魅力。
低糖質食品のデータ
【価格】369円(税込398円)
【栄養成分】カロリー：145kcal、炭水化物7.1g（糖質：3.9g、食物繊維：3.2g）
糖質制限中でも食べられるコンビニのおやつ3選
①セブンイレブンの「0キロカロリー寒天ゼリー」
糖質制限に限らず、あらゆるダイエッターの強い味方、寒天ゼリー。セブンイレブンの0キロカロリー寒天ゼリーシリーズには、みかん味、ぶどう味、ヨーグルト風味など、いくつものフレーバーがそろっています。熱量が0kcalですが、糖質は0.2gとわずかにるものの、ほぼゼロなので安心していただける糖質カットスイーツとなっています。ダイエット中の楽しみにぜひ。
低糖質食品のデータ
【価格】98円(税込105円)
【栄養成分】カロリー：0kcal、炭水化物0.8g（糖質：0.2g、食物繊維：0.6g）
②ローソンの「糖質を考えたプチエクレア」
フレンチガトーの王道、エクレアを、ローソンが低糖質にアレンジしたスイーツがこちら。ひとつのサイズが小さいものの、3つ入っているというお得感がうれしく、ビターチョコレートがのったふんわりの生地に、クリームが包まれたあのエクレアが、3個食べても糖質10ｇを切るほどに糖質カットされて形になりました。口ざみしいダイエットのひとときをほっこりとすごしたいときにピッタリ。
低糖質食品のデータ
【価格】139円(税込150円)
【栄養成分】カロリー：183kcal、炭水化物11.1g（糖質：9.7g、食物繊維：1.4g）
③ファミマの「RIZAPチーズアイスバー」
ファミマ×RIZAPのチーズアイスバーは、糖質カットが実現されたダイエッターにうれしいアイスです。北海道産の生クリームとオーストラリア産のクリームチーズチーズが使われ、濃厚な味わいをそのままキープ。堅めのアイスバーなので、食べがいがあり、しかも糖質カットされているため、罪悪感なくスイーツが楽しめます。
低糖質食品のデータ
【価格】138円(税込149円)
【栄養成分】カロリー：188kcal、炭水化物6.5g（糖質：6.3g、食物繊維：0.2g）
糖質制限中のコンビニ食品は注意して摂り入れよう
摂りすぎの糖質をオフする糖質制限ダイエッターにうれしいコンビニ食品はたくさんあります。最寄りのセブンイレブン、ローソン、ファミマなどのコンビニで、さまざまな食品をぜひ試してみましょう。ただ、完全に糖質オフをしてしまうと、健康上、さまざまなトラブルも生じますので、あまりにもストイックなダイエットは禁物。食品成分をしっかりとチェックし、健康的にダイエットを続けていきたいです。
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