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ヘルシーで腹持ち抜群!ダイエット中に人気のコンビニ夜食13選、女性の強い味方も!

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ヘルシーで腹持ち抜群!ダイエット中に人気のコンビニ夜食13選、女性の強い味方も!

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ダイエット中に夜食を食べたくなった場合は、コンビニのヘルシー商品を活用するのがおすすめです。本記事では、低カロリーでダイエット中も手軽に食べられるコンビニの夜食をご紹介します。満足感のある夜食をコンビニで探して、ダイエットに役立てましょう。



コンビニはダイエット向き夜食の宝庫!

夜中まで起きていると「小腹が空いたな」と感じることがありますよね。しかし、夜は代謝が落ちているので、食べ過ぎるとダイエットの妨げになる可能性があります。そんな時は、低カロリーな夜食をコンビニで見つけるのがおすすめです。

コンビニで夜食を探してみよう

お皿に盛られたサラダ
Photo byDaria-Yakovleva

食べ応えがあり、満足感バッチリな夜食であれば、ダイエット中の空腹に悩まされることもなくなるでしょう。日々の食事にプラスする形で、コンビニで販売されている夜食を活用してみてはいかがでしょうか。

本記事では、ダイエット中の強い味方になるコンビニの夜食をご紹介します。カロリー控えめなのにボリューム感のあるものや、女性の美容や健康に嬉しいものなどバリエーション豊かな夜食を集めたので、ダイエットに役立ててみてください。

ダイエット中に夜食を選ぶ時のポイント

いろいろな商品が揃っているコンビニでは、「どれを選べばよいかわからない」と迷うことがありますよね。まずは、ダイエット中に夜食を選ぶ際に意識しておきたいポイントをご紹介します。参考にしながら、コンビニの商品を選んでいきましょう。

カロリーだけでなく糖質もチェック

白いお皿に盛り付けられたサラダ
Photo by Charles Haynes


なるべくカロリー控えめの食事を選ぶことが、ダイエットでは重要なポイントとされています。ただし、カロリーと共にチェックしておきたいのが糖質です。

代謝が落ちている夜の時間帯は糖質をエネルギーとして消費しにくく、脂肪となる可能性が高いと考えられています。低カロリーかつ糖質控えめの夜食をダイエットに取り入れてるようにしてください。

タンパク質を中心にする

夜中にお腹が空いた場合は、タンパク質を中心に取るのがおすすめです。タンパク質は筋肉の元となり、脂肪の燃焼率を高める効果を期待できます。また、血糖値が上がりにくく、脂肪の溜め込みを防ぐと言われているのもダイエット中には嬉しいポイント。タンパク質を意識して、コンビニの商品をチェックしていきましょう。

食べ応えのあるものが最適

グラスに入ったヨーグルト
Photo byponce_photography


どんなにヘルシーな食品でも、食べ過ぎればカロリーや糖質を取りすぎる可能性が高まります。コンビニで商品を選ぶ際には、食べ応えがあり、少量でも満足できる夜食を中心にチェックするのがダイエットの鉄則。

たくさん噛めるタイプの食品であれば自然と満腹中枢が刺激され、少ない量でも満腹感を得られやすいと考えられています。

POINTダイエット中に夜食を選ぶ時のポイントまとめ

  • ダイエット中はカロリーだけでなく糖質にも着目する
  • タンパク質を中心にして脂肪の燃焼率アップ
  • 食べ応えがあり満腹中枢を刺激できる夜食を選ぶ

健康的でダイエットに最適!甘い夜食5選

「甘いものを食べたいけど、ダイエット中だから我慢している」という方は多いのではないでしょうか。しかし、我慢しすぎるとストレスがたまってどか食いをしてしまうことも。そうならないために、ダイエット中でも大丈夫なヘルシー夜食をコンビニでチェックしていきましょう。

①:SUNAOシリーズ

「甘いものを我慢せずにダイエットをしたい」という方たちから高い人気を集めている商品です。カロリーだけでなく糖質も控えめに仕上げてあるので、ダイエットの強い味方になるでしょう。

ソフトクリームやカップアイス、モナカアイスといった豊富なラインナップがコンビニに揃い、好みに合わせて選べます。糖質控えめとは思えないくらい濃厚な味わいで、甘いもの好きな方でも満足感のある夜食を楽しめると評判です。

食べ応えのあるビスケットもおすすめ

アイスクリーム以外なら、ビスケットもコンビニで販売されています。低カロリー&低糖質なのは変わらず、小腹が空いた時に手軽に食べられるのが嬉しいポイント。プレーンの他にチョコチップやクリームサンドタイプもあり、夜食としていただくのにぴったりです。

②:大豆のプリン

しっかりとタンパク質を取れることから人気を集めているコンビニ商品です。主原料として使用しているのは、大豆。二段絞り製法を取り入れることで、滑らかな味わいに仕上げているのが特徴です。また、大豆粉をプラスし、濃厚かつ食べ応えのある味わいにしています。

大豆は、女性に嬉しい栄養を豊富に含んでいるのも注目しておきたいポイントです。女性ホルモンの働きを整えると言われているイソフラボンなど、健康に役立つ栄養を取り入れたい時に適しています。

カラメル・抹茶・ほうじ茶フレーバーが揃う

カラメルや抹茶、ほうじ茶といったフレーバーがコンビニに揃い、お気に入りの味を夜食に取り入れられます。カラメル味は、ほろ苦い甘味がクセになる美味しさ。抹茶やほうじ茶はお茶の濃厚な旨味を感じられます。食べ比べをして、夜食を楽しんでみてはいかがでしょうか。

③:寒天ゼリー

「夜の時間帯は、なるべくカロリーを摂取したくない」と考えている時におすすめしたいコンビニ商品です。寒天を使用しているため、ゼロカロリーに仕上げているのが嬉しいポイント。カロリーを気にすることなく、夜食で甘いものを楽しめます。

しっかりとした食べ応えがあるので、1つでも十分に満足感を得られるでしょう。ダイエット中に空腹を感じた場合に取り入れるのにも最適です。

食物繊維も豊富に含む

カロリーがゼロなだけでなく、食物繊維を豊富に含むのも人気を集めている理由です。ダイエット中は栄養バランスが偏り、便秘になることもあるでしょう。特に女性は便秘になりやすいと言われているので注意が必要。

食物繊維を積極的に摂取することで、ダイエット中の便秘改善を目指してみてはいかがでしょうか。美味しく夜食を食べて、健康管理をしてみてください。

④:ギリシャヨーグルト

通常のヨーグルトよりも濃厚な味わいを楽しめることから、コンビニで人気を集めている商品です。余分な水分を抜いているため、まったりとした滑らかな食感を楽しめます。ボリューム感たっぷりで、1つでも満足感を得られるのでダイエットに最適です。

タンパク質を手軽に摂取できるのも嬉しいポイントとして挙げられます。通常のヨーグルトと比べて豊富なタンパク質を含み、筋肉をつけたい時にもぴったりです。タンパク質メインの夜食をいただきたい時に取り入れてみましょう。

乳酸菌を取って腸内環境を整えよう

乳酸菌を豊富に含むのも、ヨーグルトのよいところです。乳酸菌が不足すると腸内環境が悪くなり、老廃物がたまりやすくなります。

老廃物の蓄積により代謝が落ち、ダイエット効果が現れにくくなる場合も。また、肌荒れの原因になるともも考えられています。夜食にヨーグルトをいただいて、腸内環境を整えてみてはいかがでしょうか。

⑤:ドライフルーツ

重なったドライフルーツ
Photo bybyrev

しっかりとした甘味がありながらも健康的な夜食として、おすすめの商品です。近年の健康志向の高まりにより、コンビニ各社でもバリエーション豊かなドライフルーツが販売されるようになりました。

フルーツをそのまま使用しているので、自然な甘みを感じられ、ダイエット中でも安心して食べられるのが魅力です。ビタミンやミネラルなど美容によい栄養を含み、ダイエット中の女性の強い味方になるでしょう。

コンビニでは砂糖無添加タイプを選ぼう

商品を選ぶ際には、添加物をチェックするようにしてください。稀に、コンビニでは砂糖が添加されたタイプが販売されていることがあります。砂糖が添加されているとカロリーや糖質がグッと上がってしまうので、ダイエット中は無添加タイプを夜食に選ぶのがおすすめです。

腹持ちバッチリ!コンビニの惣菜5選

真夜中にお腹が空いてしまった場合にぴったりな惣菜も、コンビニでは豊富に揃っています。いろいろな惣菜を取り入れていけば、ダイエット中に空腹に悩まされることはなくなるでしょう。数ある中でも夜食におすすめの商品をご紹介します。

①:おでん

ボリューム感があり、手軽に食事に取り入れられることから人気を集めているコンビニ商品です。バリエーション豊かな具材が揃っているのも、ダイエット中には嬉しいポイントとして挙げられます。カロリーや糖質をチェックしながら具材を選べるため、安心して夜食を楽しめるでしょう。

ダイエットをしている最中は、大根やコンニャクなどの具材を選ぶのがおすすめです。タンパク質をしっかり摂取するなら、卵も適しています。具材を厳選して、コンビニの食事を楽しんでください。

餅巾着などの炭水化物系は避けよう

コンビニで具材を選ぶ際には、餅巾着を始めとした炭水化物系は避けてください。カロリーや糖質が高く、ダイエットの妨げになる可能性があります。夜食の時間帯は代謝が落ちていることを意識して、なるべくカロリーが低いものをコンビニで選びましょう。

②:サラダチキン

タンパク質をきちんと摂取したい時におすすめのコンビニ食です。鶏胸肉は自分で調理するとパサパサすることがありますが、コンビニで販売されているものはしっとりとした食感でボリューム感もたっぷり。おいしい夜食を食べたい時に最適です。

腹持ちがよいので、少量食べるだけでも満腹感が継続するのも魅力として挙げられます。ダイエット中の辛い空腹に悩まされたくない場合に、コンビニで取り入れてみてはいかがでしょうか。

食べやすいスティックタイプも

手軽に食べるのであれば、スティックタイプを選ぶのもおすすめです。手軽に食べられるダイエット食として取り入れてみましょう。また、ハーブやスモークなど味の種類も豊富なので、夜食を堪能してみてください。

③:野菜サラダ

栄養バランスが整った夜食を食べたい時に最適なコンビニ商品です。コンビニではいろいろな種類のサラダが販売されているので、好みに合わせて選べるのが魅力。多種多様な野菜が入った商品なら、ダイエット中に栄養バランスを整えたい場合に役立ちます。

ダイエットをしている時は、チキンや卵などのタンパク質を取り入れた商品が夜食におすすめです。コンビニには健康を意識したサラダが豊富に揃っているので、取り入れてみてください。

ドレッシングに注意しよう

夜食をいただく際に気をつけておきたいのが、ドレッシングです。コンビニのドレッシングの中には、糖質やカロリーが多いタイプもあります。

事前に成分表示を確認して、ダイエットの妨げになるようなら他のドレッシングを使うのがおすすめ。ドレッシングに注意していれば、健康的な夜食を手軽に楽しめるようになります。

④:ラップサンド

ワンハンドで食べられて、ダイエット中にもぴったりなコンビニ食として注目を集めている商品です。薄い生地の中に野菜やお肉など低カロリーな具材をたっぷり詰め込み、食べ応えがあるのが特徴。

コンビニによっては生地も低糖質に仕上げているので、安心して夜食を堪能できます。ボリューム感のある夜食を求めている場合に、コンビニでチェックしてみてください。

コンビニによって多種多様な味が揃う

ファミマではパストラミハム、セブンイレブンはタコスミート、ローソンはラタトゥイユなど、コンビニによってバリエーション豊かな味が揃っています。ダイエット中も味の変化を楽しみたい時に最適な夜食と言えるでしょう。

⑤:豆腐素麺

「麺類を食べたいけど、ダイエット中だから節制している」という方の強い味方になるコンビニ商品です。原料に豆腐を使用しているため、糖質を気にせずに夜食をいただけるのが嬉しいポイント。

ツルツルとした食感で、まるで本物の素麺を食べているような感覚を楽しめます。ダイエット中でも安心して食べられる夜食として、コンビニ食を役立ててみてください。

茹でずにそのまま食べられる

通常のそうめんは予め茹でる必要がありますが、こちらの商品は調理せずに食べられるのもコンビニで人気を集めている理由です。調理の手間をかけずに夜食をいただきたい場合に最適。ダイエットの強い味方として、取り入れてみましょう。

低カロリーなコンビニスナック3選

カロリーや糖質、油分が多いイメージのあるスナックは、ダイエット中に避けることが多くなります。しかし、近年はコンビニでヘルシーなスナックが数多く販売されるようになりました。夜食として手軽に食べられる、健康的なスナックを取り入れていきましょう。

①:大豆チップス

じゃがいもではなく大豆を主原料として使用することで、ダイエット中も問題なく食べられるコンビニスナックです。大豆を使っているのたタンパク質を豊富に含み、筋トレをしている時の夜食にもぴったり。食物繊維も含有しており、ダイエット中の便秘が気になる方にも最適なコンビニ商品です。

ガリッとした食感で食べ応えバッチリ

ガリガリとした食感で食べ応えがあり、少量で満腹感を得られるのもコンビニで注目されているポイントです。ダイエット中の空腹に悩まされたくない場合に活用してみましょう。また、ノンフライなので油分が気になる方にもおすすめの夜食です。

②:こんにゃくチップス

ヘルシー食材の代名詞であるこんにゃくを使用した、健康的なコンビニスナックとして人気を集めています。サクサクとした軽い食感で、ダイエット中に小腹を満たしたい時に最適。

トランス脂肪酸を使用せず、いつでも安心して食べられる夜食に仕上げています。コンビニで手軽に食べられるスナックを探している時に、いかがでしょうか。

ダイエット中に食物繊維を取りたい時に最適

ダイエット中に不足しがちな食物繊維を取りたい時にも、こんにゃくはぴったりな食材です。「こんにゃくをそのまま食べるのは苦手」と感じている方も、スナック状に仕上げてあるなら食べやすいでしょう。コンビニで見かけたら、ぜひチェックしてみてください。

③:納豆スナック

小腹が空いた時の夜食にぴったりなコンビニ商品です。納豆をそのままフリーズドライにして、パリパリ&ポリポリの食感に仕上げているのが特徴。高タンパク&低糖質なので、ダイエット中に安心して夜食を楽しみたい時に最適です。

コンビニには醤油味やのり塩味などが揃う

コンビニには、醤油味やのり塩味、ワサビ味など、バリエーション豊かな商品が揃います。複数の種類を手に入れておけば、飽きることなく夜食を楽しめるでしょう。ダイエット中もスナックを楽しみたい時に、夜食として取り入れてみてください。

コンビニでダイエット中の夜食を楽しもう

いろいろな野菜が入ったサラダ
Photo byJillWellington

ダイエットをしている時はなるべく夜食を食べないのがベストですが、場合によってはどうしてもお腹が空くことがありますよね。低カロリー&低糖質を意識して夜食を選べば、ダイエット中でも問題なく夜食をいただけるようになります。

コンビニにはダイエット向きの商品が数多く販売されており、夜食の時間帯でもお店がオープンしていることが多いのが嬉しいポイントです。ダイエットにぴったりな食品を取り入れて、ヘルシーな夜食を堪能しましょう。

ダイエット中のコンビニの夜食が気になる方はこちらもチェック!

どうしても夜食が食べたくなった場合は、ダイエット中でも安心して食べられるコンビニ食を選ぶことが大切です。関連記事でもダイエットにぴったりなコンビニ食をご紹介しているので、夜食が食べたくなった時の参考にしてみてください。

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