コンビニはダイエット向け食品がいっぱい！
野菜がたくさん摂れる！
コンビニは揚げ物やがっつりとしたお弁当が多いというイメージがありますが、健康的なヘルシー志向の商品も増えています。人気のチルド弁当でも雑穀米やもち麦のご飯が使われたお弁当が販売されています。
野菜が1日に必要な量の1/2や1/3が摂れるシリーズもあり、野菜不足の方にもおすすめで栄養バランスにも優れています。
ダイエット中に食べていいもの
ダイエット中におすすめの食材は、カロリーが低い海藻類や野菜・豆腐・キノコ類等がおすすめです。特に海藻やキノコ類はカロリーがほとんどないので、サラダや麺類にたっぷりと入れて食べても痩せる食材です。
コンビニの商品にも使われている、話題の大豆ミートもおすすめです。ひき肉の代わりに料理に使えて、低カロリー高たんぱくでコレステロールがなく、食物繊維が豊富に含まれていて糖質制限ダイエットにもおすすめです。
またこちらの記事ではダイエット中にカロリーが低いコンビニの食べ物を紹介しています。ダイエットを目指してカロリーを制限している場合にもおすすめですのでぜひチェックしてみましょう。
コンビニでも揚げ物やがっつりとしたメニューを避けて、ヘルシーなメニューを組み合わせると栄養バランスも良くダイエットにも効果的です。ダイエット中でもしっかりと食べたい時や、小腹が空いた時の夜食にも利用してみてくださいね。
（本記事の情報は、2020年6月29日現在のものです。）
コンビニダイエット食品①十六穀ごはんハンバーグ
【ローソン】16DELI十六穀ごはんの完熟トマトソースハンバーグ
十六穀ごはんの完熟トマトソースハンバーグは、2020年6月に発売になった16DELIの新商品で、カフェのランチのようなおしゃれなお弁当です。女性を中心に人気を集めていて、仕事中のお昼ご飯におすすめです。
カロリーは492kcalになっていてダイエット中におすすめです。
食べても痩せるメニューおすすめポイント
十六穀ご飯と色とりどりの野菜のおかずが入って、四角形のおしゃれなお弁当になっています。従来のDELIシリーズのハンバーグよりも肉の配合を多くして肉の食感が楽しめます。チーズと完熟トマトが美味しさを引き立てます。
大きめのゴロゴロ野菜は素材の甘さを感じられます。食物繊維が6.1g含まれていて、糖質制限ダイエットにもおすすめです。
コンビニダイエット食品②ダールカレー
【ローソン】ダールカレー＆カシューナッツチキンカレー
ダールカレー＆カシューナッツチキンカレーは、有名なフランス料理の松嶋啓介シェフ監修の本格派カレーです。2020年の3月からナチュラルローソンで販売されていて、ローソンでも6月から販売されています。
2種類のカレーが手軽に楽しめて、カロリーは342kcalになっています。家で作るのは中々手間のかかる本格派カレーなので、ローソンでも人気商品になっています。
食べても痩せるメニューおすすめポイント
インドの定番のレンズ豆を使かったダールカレーと、まろやかでクリーミーなカシューナッツチキンカレーの2種類が味わえます。ダイエット中でもカレーをがっつり食べたい時におすすめです。
温めるとスパイシーな香りが広がる本場の味で、たくさんの豆と玄米ご飯で食べ応えがあってとてもヘルシーなカレーです。
コンビニダイエット食品③お豆腐麻婆茄子
【セブン】ご飯の代わりにお豆腐麻婆茄子
セブンイレブンの2020年6月から発売の新商品で、ご飯を豆腐に置き換えたヘルシーな麻婆茄子です。容器がセパレートになっていておかずの麻婆茄子の下に豆腐が入っています。
カロリーは286kcalで低糖質なので、糖質制限ダイエットにもおすすめの丼弁当です。暑い季節に最適のピリ辛の麻婆茄子になっています。
食べても痩せるメニューおすすめポイント
麻婆茄子には揚げた茄子と豚ひき肉と一緒に大豆を加工した、ヘルシーな大豆ミートが使われています。四川山椒を使ったピリ辛の麻婆で、豆腐は水気が少なく食べ応えがあります。味が濃い目になっているので、豆腐にもぴったりです。
豆腐がずっしりと入っていてお腹が満たされて夜食にもおすすめです。
コンビニダイエット食品④1/2日分の野菜中華丼
【セブン】1／2日分の野菜！コクと旨みの特製中華丼
人気の中華丼弁当はシャキシャキとした大きな野菜がたっぷりと入っています。セパレートになっていて上に中華丼のおかず、下に白米が入ってカロリーは587kcalになります。他のお弁当に比べて低カロリーで、ボリュームがあり野菜がたくさん摂れます。
セブンイレブンのチルド丼の中でも人気の高い商品です。
食べても痩せるメニューおすすめポイント
普段外食などで野菜不足になりがちな方に、具材が多く美味しく野菜を食べられる中華丼です。コクと旨味のある鶏ガラ醤油の味付けになっています。具材には豚肉・エビ・野菜・キクラゲ等それぞれ食感と素材の旨味も味わえます。
しっかりと食べたいお昼ご飯や夕食にもおすすめです。
コンビニダイエット食品⑤スープカレー
【セブン】1／2日分の野菜！スパイス香るスープカレー
セブンイレブンの大きな野菜がたっぷりと入ったスープカレーで、夏場の暑い季節におすすめの商品です。1日量の半分の野菜が摂れて、カロリーは404kcalになっています。スパイシーで辛味とコクのある、ご飯に良く合うシャバシャバのカレーです。
食べても痩せるメニューおすすめポイント
具材には分厚く柔らかい鶏肉と、大きくカットされたキャベツ・オクラ・パプリカ等の等の彩りの良い野菜がたっぷりと入っています。ご飯はもち麦が混ぜ込まれていて、食物繊維が豊富に入っています。
夏場の暑い時期におすすめのピリッと辛味のある絶品カレーです。ヘルシーで糖質制限中の方にもおすすめです。
コンビニダイエット食品⑥大豆肉旨辛担々丼
【ファミマ】大豆のお肉！旨辛担々丼
ファミリーマートの坦々丼は大豆ミートが使用されていて、お肉の坦々丼と比べてとてもヘルシーになっています。カロリーは539kcalで他のお弁当や丼に比べても低カロリーになります。ダイエット中でもしっかりと食べたいという時におすすめです。
お昼ご飯のお弁当の代わりに、大豆や野菜の栄養価がしっかりと摂れます。
食べても痩せるメニューおすすめポイント
大豆ミートを甜面醤や豆板醬、花椒で味付けをし、ピリ辛に仕上げています。大豆ミートの周りには人参やもやし・小松菜のナムル、メンマとアーモンド等が盛り付けられていて、野菜もたっぷりと入っています。
アーモンドの食感が良いアクセントになっています。上に乗った卵黄を潰して混ぜると、味が変化してまろやかになります。大豆ミートはミネラルや食物繊維が豊富で低脂質なので、今とても話題になっているダイエット食材です。
コンビニダイエット食品⑦炙りたらこ大葉パスタ
【セブン】和風出汁の冷製パスタ炙りたらこと大葉
セブンイレブンの夏場の暑い時期にぴったりのたらこの冷たいパスタです。容器はセパレートになっていてパスタの上に炙りたらことたっぷりの大葉・高菜・水菜と薬味がのっています。あっさりとした清涼感のある和風出汁をかけていただきます。
カロリーは317kcalで他のパスタに比べて低カロリーで野菜もたっぷりと入っています。
食べても痩せるメニューおすすめポイント
具材の炙りたらこは焼けているの部分と生の粒々の部分があり、パスタに絡みやすく炙りたらこの香ばしい風味と旨味も味わえます。たっぷり入った大葉の香りが良く、高菜炒めも味のアクセントになっています。
シャキシャキとした生野菜が多く入ったサラダ感覚の清涼感のある冷たいパスタです。和風だしは白だしがベースで甘みもあり、たらこの塩気にもマッチしています。
コンビニダイエット食品⑧明太子焼ビーフン
【ファミマ】1/3日分の野菜が摂れる明太子焼ビーフン
ファミマの明太子焼ビーフンは、たっぷりの野菜炒めが入っていて、1日に必要な野菜の1/3が摂れます。シャキシャキに炒めたキャベツ・もやし・玉ねぎとビーフンに良く合う高菜炒めも入っています。カロリーは334kcalで食物繊維が豊富に入っています。
昼食や夜食のおかずにおすすめです。
食べても痩せるメニューおすすめポイント
明太子ソースがトッピングされていて、混ぜ合わせると明太子の味わいがしっかりと全体をまとめて美味しくいただけます。高菜と明太子が相性抜群でクセになる美味しさです。野菜が多めで食べ応えがあり、糖質制限中の方にもおすすめです。
ビーフンは麺類の中でも低カロリーになっています。
コンビニダイエット食品⑨さっぱり冷麺
【ローソン】焼豚とキムチのさっぱり冷麺
ローソンのさっぱりとした本場韓国風の冷麺です。牛肉と牛骨からとった旨味とコクの詰まったスープが絶品です。さっぱりとしてキレのある味わいになっています。カロリーも控えめの373kcalになっています。夏場の暑い時期にぴったりで昼食や夜食にもおすすめです。
食べても痩せるメニューおすすめポイント
透明感と弾力のある麺で真空押し出し製法で作られていて、スープに良く合うのど越しの良い麺です。具材はチャーシュー・キムチ・きゅうり・ゆで卵がのっています。コチュジャンが入っていて、混ぜ合わせるとピリッとした辛味が全体に広がります。
焼き肉店の冷麺のような牛だしのスープの美味しい絶品冷麺です。
コンビニダイエット食品⑩トマトパスタサラダ
【ローソン】1食分の野菜が摂れるツナトマトパスタサラダ
ローソンのパスタが入ったトマトのドレッシングが美味しいサラダです。女性に人気のパスタサラダはお弁当の代わりに、おにぎりやサンドイッチと一緒にお昼ご飯におすすめです。
カロリーは289kcalでパスタが入っているのでボリュームがあっておかずの1品になります。リピーターの多い人気のサラダです。
食べても痩せるメニューおすすめポイント
1食分の野菜が摂れるようになっていて、シャキシャキとした野菜がたっぷりと入っています。トマトソースにエキストラバージンオリーブオイルのパウチが付いています。
オリーブオイルをかけパスタと野菜を全部混ぜ合わせると、美味しいおかずサラダになります。濃厚なドレッシングで野菜も美味しくいただけます。小腹が空いた時の夜食にもおすすめです。
コンビニダイエット食品⑪ねぎ鍋柚子胡椒
【セブン】1／2日分の野菜！ねぎ鍋（柚子胡椒付き）
セブンイレブンのあっさりとした旨みのある塩スープのねぎ鍋で、野菜がたっぷりと入ってます。1日量の半分の野菜が摂れて、カロリーは141kcalになっています。別添えの柚子胡椒を入れると香りがとても良く、途中で味の変化も楽しめます。
優しい味付けで夕食のおかずや夜食にも食べられていて、糖質制限中の方にもおすすめです。
食べても痩せるメニューおすすめポイント
ねぎがたっぷりと入ってシャキシャキとした食感で、スープにもねぎの風味がしっかりと出ています。
野菜をそばつゆで煮込んであるので野菜にも出汁の旨味が浸みています。豆腐と豚肉も入っているので食べ応えもあります。付属の柚子胡椒の爽やかな酸味が豆腐に良く合います。
コンビニダイエット食品⑫肉野菜炒め
【セブン】1／2日分の野菜！肉野菜炒め
セブンイレブンの醤油とニンニクベースの美味しい肉野菜炒めです。本場の中華料理店の野菜炒めのように、香ばしくシャキシャキとしています。カロリーは190kcalで1日に必要な野菜の1/2が摂れます。
キャベツや人参・もやし・キクラゲ等大きくカットした野菜がたっぷりで、糖質制限ダイエットにもおすすめです。
食べても痩せるメニューおすすめポイント
甘辛タレで甘みとコクがあってとても美味しいと評判の野菜炒めです。豚肉も程よく入っていて、ご飯にも良く合います。弁当の代わりにおにぎりと一緒におかずとして食べられています。ニンニクの香ばしい香りで、野菜がモリモリと食べられます。
辛さの中にフルーツの甘みも感じられます。野菜が苦手な方や野菜が不足しがちな方におすすめです。
コンビニダイエット食品⑬スンドゥブチゲ
【ファミマ】スンドゥブチゲ（キムチ）
ファミリーマートの冷蔵おかずのお母さん食堂のスンドゥブチゲ(キムチ)入りです。やわらかい豆腐を使って、キムチと豚バラ肉と野菜が入っています。カロリーは259kcalになっています。レンジで温めるだけなので夜食にもおすすめです。
スープはコチュジャンの辛味とコクがあり、あさりの旨みも出ています。
食べても痩せるメニューおすすめポイント
豆腐自体に旨みがありスープと良く絡んで絶品の美味しさです。キムチの酸味が効いていて、本格的なチゲの味が手軽に楽しめます。身体が温めるスープなので、寒い時期にもおすすめです。
ご飯に良く合うのでお昼や夕飯のおかずにもなり、中にご飯を入れて食べても美味しくいただけます。
コンビニダイエット食品⑭ビビンバ風サラダ
【ファミマ】1/2日分の野菜が摂れるビビンバ風サラダランチ
ファミリーマートのヘルシーなサラダランチで、スーパー大麦入り雑穀にナムルや生野菜がたっぷりとのったビビンバ風サラダになっています。カロリーは274kcalで、糖質制限中の方にもおすすめです。
1/2分の野菜が摂れてお弁当の代わりにお昼ご飯や夜食に選ばれています。ビビンバの味付けがとても美味しく、野菜もたっぷりといただけます。
食べても痩せるメニューおすすめポイント
人参・ほんれんそう・もやしのナムルとキムチが乗っていて、牛そぼろと錦糸卵も入っています。牛そぼろは焼肉のタレで味付けされています。ビビンバの下には押し麦がたっぷりと入っていて、ピリ辛のコチュジャンドレッシングをかけて全体を混ぜていただきます。
刻み海苔と胡麻のトッピングもあります。コチュジャンドレッシングがとても美味しく、野菜と押し麦の食べ応えがありボリューム満点のサラダ弁当です。
コンビニダイエット食品⑮海藻と大根のサラダ
【ローソン】海藻と大根のサラダ(三陸産わかめ)
ローソンの海藻をたっぷりと使ったヘルシーなサラダです。カロリーが17kcalで糖質が0.3gととても低糖質になっています。糖質制限中の方にもおすすめで、海藻と大根で食物繊維やミネラルが豊富に含まれています。
海藻はカロリーがほとんどないので、ダイエット中のお昼ご飯や夜食におすすめの食材です。
食べても痩せるメニューおすすめポイント
新鮮な海藻がたっぷりで三陸産のわかめと赤つのまた、千切りの大根・人参・紫玉ねぎが入っています。ドレッシングは別売りになっていて、ローソンのごまと香味野菜ドレッシングや青しそドレッシングが良く合います。
コリコリとした新鮮な海藻の食感と磯の香が良く、おにぎりや麺類に良く合います。栄養価の高いサラダで、美容と健康に効果的です。
コンビニダイエット食品⑯オクラ海藻豆腐サラダ
【セブン】オクラと海藻の豆腐サラダ
セブンイレブンの夏のねばねば食材のおくらと、硬めのしっかりとした豆腐がたっぷりと入ったヘルシーなサラダです。新鮮な海藻と季節野菜がたっぷりで、食物繊維やミネラルが豊富に含まれています。カロリーは63kcalで豆腐とオクラの食感が良く食べ応えのあるサラダです。
食べても痩せるメニューおすすめポイント
オクラは葉や骨を丈夫にするカルシウムや食物繊維が豊富で、栄養価が高く夏バテ防止にも効果的です。ドレッシングが別売りなので、旨塩ドレッシングや和風ドレッシングに良く合って、糖質制限ダイエットにもおすすめです。
コンビニダイエット食品⑰豚しゃぶサラダ
【セブン】たんぱく質が摂れるおろしの豚しゃぶサラダ
セブンイレブンの豚しゃぶがのった食べ応えのあるおかずサラダです。セパレートの器になっていて、生野菜の上に豚しゃぶと大根おろしがたっぷりと盛り付けられています。ボリュームがありますが低糖質で、カロリーは164kcalになっています。
糖質制限中の方でもしっかりと美味しくいただけます。
食べても痩せるメニューおすすめポイント
夏の暑い時期にぴったりの、大根おろしと柚子風味のポン酢で食べられる美味しいおかずサラダです。豚しゃぶは和風の出汁で仕立てていて、お肉にも旨味があります。柚子の酸味と甘みがお肉の美味しさを引き立て、大根おろしでさっぱりといただけます。
お肉と一緒に生野菜もモリモリと食べられます。ご飯にも良く合う味付けなので、お昼ご飯や夜食にもあっさりと食べられておすすめです。
美味しく低カロリーの食品を選ぼう！
いかがでしたでしょうか？コンビニのお弁当は以前に比べて、低カロリーで低糖質な商品が増えています。お米も人気のもち麦や雑穀が使われていて、不足しがちな食物繊維も補えます。
夏場には野菜がたっぷりと入った冷たい麺やパスタサラダ等も低カロリーでおすすめです。新商品も次々と発売されていますので、ぜひコンビニのダイエット向きの商品を試してみてくださいね。
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