手軽&健康的に糖質オフ、コンビニのロカボ商品おすすめ10選！食事制限はもう不要！

コンビニのおすすめロカボ商品で糖質制限

ロカボとは

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ロカボとは、糖質をゆっくりとコントロールする食事法のことを指します。糖質制限ダイエットやアンチエイジング効果に繋がると期待されており、女性を中心に高い人気を集めています。

基本的にカロリー制限はなく糖質量だけを気にすればよいため、誰でも簡単に続けることができ、何より飽きることなく長続きしやすいのが特徴です。ダイエットに失敗することが多い方でも挑戦しやすい方法ですので、この機会にチャレンジしてみてください。

ロカボ食品で健康的な食生活を

ロカボ食品を食べ続けると、健康的な食生活が送れると期待されています。ロカボと認定されている食品には腸内環境を整える食物繊維や、筋肉の育成を助けるたんぱく質などがバランスよく豊富に含まれています。

そのため、ロカボを中心とした食事を摂り続ければ、知らず知らずのうちに栄養バランスが整い、毎日健康的な生活を送ることができるでしょう。健康に気を使っている方はもちろんのこと、そうでない方もこの機会にロカボ食品を食べてみてください。

糖質制限中におすすめの食材

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糖質制限中におすすめの食材は、肉類や魚類などが挙げられます。いずれも糖質量が低く、糖質制限中でも安心して食べることができます。しかし、ウインナーやかまぼこなどに加工すると、糖質が高くなりますのでご注意ください。

また、ヘルシーイメージの強い野菜類も基本的には糖質が低いですが、さつまいもやじゃがいもなどは糖質が高いと言われています。糖質制限の時は、糖質量の少ない食材を中心にした食事を摂るように心掛けてください。

コンビニのロカボ商品を紹介！

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何でも揃うコンビニでは、糖質制限ダイエットやトレーニングなどで活躍するロカボ商品を取り扱っています。主食からおやつまで、バラエティ豊かに取り揃えていますので、自分にぴったりと合うロカボ商品が見つかることでしょう。

そこで本記事では、コンビニでおすすめのロカボ商品をジャンル別に分けてご紹介すると共に、ロカボで献立を立てたお手軽メニューも詳しく解説しています。糖質制限中に知っておきたい情報がたくさんありますので、参考にしてみてください。

【麺類】コンビニのロカボ商品2選

①こんにゃく麺サラダ（みそラーメン仕立て）

健康マーク訴求メニューのこんにゃく麺サラダは、ヘルシーかつボリューム満点のコンビニ商品です。麺は低糖質のこんにゃくに置き換えて、トッピングの鶏そぼろやコーンでボリュームアップ、さらには味噌味でこってり感を演出しています。ヘルシーかつボリュームのあるものが食べたい、という時にコンビニのこんにゃく麺サラダがおすすめです。

食物繊維も摂れるロカボ商品

コンビニのこんにゃく麺サラダはワカメと千切り大根もたくさん入っているため、食物繊維も豊富に摂ることができます。食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしつつ、腸内環境を整えることができるとして、健康には欠かせない栄養素と期待されています。

そのため、食物繊維を豊富に摂りたい方や健康的な食生活を送りたい方には、コンビニのこんにゃく麺サラダがおすすめです。

②糖質0g麺 カルボナーラソース・半熟たまご付き

高カロリーのイメージの強いカルボナーラですが、コンビニの糖質0g麺カルボナーラソース・半熟たまご付きのカロリーは一食あたり185kcalとなります。また、糖質量も最小限に抑えていますので、カロリーを気にしている方や糖質制限している方でも罪悪感なしで食べることができます。

こってりとおいしいロカボパスタ

低カロリーかつ低糖質のロカボパスタですが、イタリアンレストランのカルボナーラと変わらないほど、こってりとおいしく仕上がっています。メインの麺はこんにゃくでヘルシーにあっさりとしていますが、カルボナーラクリームソースはクリーミーでこってりとしています。

濃厚なカルボナーラクリームソースと半熟たまごをよく絡めて、お召し上がりください。

【パン】コンビニのロカボ商品2選

①ブランパン 2個入〜乳酸菌入〜

大手コンビニのローソンでは、糖質制限や筋トレのために考えられたロカボパンを多く取り扱っています。ブランパンもロカボパンのひとつで、生地にはソイプロテインを配合させて低糖質、高たんぱく質の商品に仕上げました。

糖質制限中はもちろんのこと、たんぱく質が欠かせない筋トレ中の食事にもおすすめのコンビニ商品です。普段から健康に気を使っている方や筋トレに励んでいる方は、コンビニのブランパンを手に取ってみてください。

毎日でも食べたい人気商品

ローソンで人気のブランパンは、毎日でも食べたいと思うほどおいしいロカボ商品です。ロカボ独特の癖はなく、飽きのこない素朴な味わいに仕上がっています。

そのまま食べても十分においしいロカボパンですが、軽くトーストしてみたり、ヘルシーな野菜や蒸し鶏を挟んでみたりしてもおいしく頂けます。ブランパンのアレンジレシピはいろいろとありますので、自分好みの食べ方で食べてみてください。

②糖質を控えたベーコンチーズブレッド

惣菜パンといえばカロリーや糖質が高く、糖質制限中に食べてはいけないものというイメージが強いかもしれません。しかし、コンビニのベーコンチーズブレッドはベーコンとチーズでボリュームを出しつつも、糖質量を最小限に抑えています。

満足感は高いですが糖質は低いので、糖質制限中でも安心して手軽に食べることができます。お腹いっぱい食べたいと思った時には、ロカボと認定されているコンビニのベーコンチーズブレッドはいかがでしょうか。

もちもち食感がダイエットに効果的

コンビニのベーコンチーズブレッドは、パン生地に水をたっぷりと含ませて、もちもち食感を演出しています。噛みごたえのある食べ物は咀嚼する回数が増えると言われているため、ダイエットに効果的と期待されています。

まさにもちもち食感のベーコンチーズブレッドは噛みごたえがありますので、ダイエット中の食べ物におすすめです。すでにダイエット向きのコンビニパンですが、よく噛んでゆっくり食べれば、より効果的にダイエットへ繋げることができるでしょう。

【おかず】コンビニのロカボ商品2選

①からあげクン レギュラー

大手コンビニ・ローソンで手軽に食べることができる商品が、人気のからあげクンです。コンビニの揚げ物といえば、高糖質のイメージが強いかもしれません。しかし、レギュラー味のからあげクンは糖質量が8gに抑えられており、ロカボ商品と認定されています。

糖質制限中の食事に取り入れても、罪悪感がないのは嬉しいポイントです。ジャンキー系の食べ物が食べたいが糖質は抑えたい、という時にぴったりのコンビニ商品となります。

飽きのこないシンプルな味わいが特徴

発売当初から人気を集めているコンビニのからあげクンレギュラー味は、飽きのこないシンプルな味わいが特徴です。2種類の国産塩をベースとした揚げ物商品で、こってりとさせつつも後味さっぱりとしています。

老若男女問わず好まれるシンプルな味付けは、手が止まらないおいしさがあります。からあげクンシリーズの中でもレギュラー味は定番ですので、まだ食べたことがない方はチェックしてみてください。

②国産サラダチキン プレーン

商品名の通り、ローソンの国産サラダチキンは国産の鶏肉を使用しています。基本的にサラダチキンはどこのコンビニでも取り扱っていますが、国産の鶏肉を使用しているものはあまりありません。

安心安全な食品を食べたい時には、ローソンの国産サラダチキンを選んでみましょう。また、国産の鶏肉を使用しているのにも関わらず、値段が税込み238円とリーズナブルなのも嬉しいポイントとなりますよ。

アレンジしやすい簡単食品

コンビニの国産サラダチキンはさまざまなテイストの食品がありますが、その中でもプレーン味は簡単にアレンジができると評判を集めています。プレーン味の国産サラダチキンは鶏独特の癖がなく淡白な味わいで、さまざまな味付けと合わせやすいのが特徴です。

シンプルに塩こしょうで焼いてステーキにしたり、ご飯とトマトケチャップと一緒に炊き込んでチキンライスにしたりしてみてください。主食やおかずなど、いろいろな料理にサラダチキンを使うことができますよ。

【サラダ・副菜】コンビニのロカボ商品2選

①たんぱく質が摂れる 鶏むね肉のサラダ

コンビニのロカボサラダは、一日あたり約1/3分以上のたんぱく質が豊富に摂れると期待されているため、ダイエットはもちろんのこと、トレーニング中の食事にもおすすめの商品です。

ロカボサラダをひとつ食べれば、約21gのたんぱく質を摂取することができます。普段から筋トレやトレーニングしている方は、コンビニのロカボサラダを食事の献立に取り入れてみてください。

ボリュームがありつつも罪悪感がない

ローソンの鶏むね肉のサラダは、新鮮な野菜の上に鶏むね肉とゆで卵を乗せて、ボリューム感を演出しています。食べ応えはありますが、上記でも解説した通り、糖質は低く抑えられているので、糖質制限中でも罪悪感なしで食べることができます。

例えば昼食であれば、鶏むね肉のサラダと玄米おにぎりだけで満足できるでしょう。 ヘルシーかつボリューム感のある昼食を手軽に楽しむことができます。

②豆腐と枝豆のひじき和え

若者に人気のコンビニ・ファミリーマートでは、ヘルシーでおいしい豆腐と枝豆のひじき和えを販売しています。食物繊維が豊富な豆腐やひじき、枝豆、さらにはれんこんなどが入っており、それぞれの食感が生かされています。いろいろな食感を楽しめるのと同時に、栄養バランスを整えることができるのは嬉しいポイントです。

人気の食べきりサイズ

コンビニのお弁当だけでは物足りない、という時はありませんか。あともうひと品欲しい時に大活躍するのが、コンビニで人気のカップデリです。コンビニのひじき和えもカップデリのひとつで、一人で食べる分には丁度よいサイズ感になっています。誰でも手軽に手の伸ばしやすいコンビニ商品ですので、見つけた際は手に取ってみてください。

【おやつ・菓子】コンビニのロカボ商品2選

①7プレミアム 糖質50％オフのロカボドーナツ

大手コンビニのセブンイレブンではロカボシリーズのひとつとして、糖質50％オフのロカボドーナツを販売しています。通常のドーナツより糖質量を半分に抑えつつも、満足感のあるおやつに仕上がりました。

こってりとしたドーナツでも低糖質のおかけで、罪悪感なくおやつなどで手軽に食べることができます。小腹がすいた時や三時のおやつ時などに、コンビニのロカボドーナツが一役かいます。

ミルク風味の人気ロカボドーナツ

どこのコンビニでもありそうな見た目のロカボドーナツですが、マイルドなミルクの風味をしっかりと効かせて作られています。焼き菓子ならではの香ばしさがプラスされ、ミルク風味がしっかりと感じられるドーナツに仕上がっています。

ついつい食べ過ぎてしまうほど、おいしい味わいのコンビニの人気商品です。ミルク風味のお菓子が好きであれば、コンビニで人気のミルク風味ドーナツを食べてみてください。

②NL たんぱく質が摂れるガトーショコラ

大手コンビニのローソンではロカボ商品として、たんぱく質が取れるガトーショコラを販売しました。ロカボのお菓子と言われないと分からないほど、ロカボ独特の癖はなく、チョコレートの風味がしっかりと効いています。

また、食感もしっとりとしており、本格的なガトーショコラと変わりありません。チョコレート好きが胸を躍らせる、コンビニのロカボガトーショコラです。食後のデザートやおやつなどに食べてみるのはいかがでしょうか。

ワンハンドでいつでも食べやすい

ケーキといえば、お皿に出してフォークで食べることが多いでしょう。しかし、コンビニのロカボガトーショコラはスティック状になっており、封を開けたらそのままワンハンドで手軽に食べることができます。

そのため、移動中や休憩中などのおやつにすることも可能です。また、コンビニのロカボガトーショコラは日持ちもしますので、カバンに常備しておけば、食べたい時にすぐに食べることができますよ。

ロカボで献立を立てたお手軽メニュー

朝食メニュー

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朝食は一日のエネルギーを構築させることから、健康やダイエットには欠かせない食事と期待されています。朝は起きたばかりで胃が働いていないため、ジャンキーな食べ物ではなく優しい味わいの食べ物を選びましょう。

例えば、コンビニの鶏むね肉のサラダに、バナナとヨーグルトのメニューが挙げられます。糖質制限しつつ、手軽に食物繊維を豊富に摂取することができます。コンビニのロカボで献立した朝食メニューを食べれば、一日活発的に過ごすことができるでしょう。

昼食メニュー

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一日の糖質量さえしっかりと守っていれば、昼食にたくさんの量の食事をしても問題はありません。夕飯は抑えるためにも、昼食はお腹いっぱい食べるようにしてください。

昼食におすすめのメニューは、コンビニのベーコンチーズブレッドにからあげクン、豆腐と枝豆のひじき和え、そしてロカボのガトーショコラです。お腹いっぱいにさせつつも、栄養バランスの整えられたメニューとなります。

夕食メニュー

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たくさん食べがちな夕食ですが、糖質制限中に食べ過ぎは禁物です。夕食は三食の中で一番代謝が下がっている時間帯ですので、たくさん食べ過ぎてしまうとダイエットに失敗すると言われています。

例えば、コンビニのこんにゃく麺サラダとロカボスープのみのメニューにしてみてください。メニューの品数は少なめですが、一品一品の食べ応えはあるので満足しやすく、何より栄養バランスが整えられています。物足りないという時には、コンビニのサラダチキンを加えてください。

コンビニのロカボ商品でダイエットしよう！

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本記事では、コンビニでおすすめのロカボ商品をご紹介しました。コンビニには一日の食事が賄えるほど主食からおやつまで、栄養バランスの整った人気のロカボ商品がいろいろとあります。

自分好みのロカボ商品が、コンビニで見つけることができますよ。コンビニのロカボ商品を毎日の献立に取り入れて、手軽に健康的なダイエットをするのはいかがでしょうか。

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本記事ではご紹介しきれなかったコンビニのロカボ商品も、下記の関連記事ではご紹介しています。人気のセブンイレブンやファミマなどのロカボ商品が目白押しです。他にもいろいろなロカボ商品を知りたい方は、下記の関連記事も参考にしてみてください。コンビニのロカボ商品から目が離せなくなることでしょう。

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