ファミマ手軽に買える美味しいロカボ食品
健康やダイエットのため適正に糖質をコントロールするのは、身体のためにもよいことです。しかし糖質制限というと、厳しい制限がかかるイメージを持つかたが多いでしょう。この記事では、ファミマで手軽に摂取できる美味しいロカボ食品を10個お伝えしていきます。
ファミマにはデザートやお菓子のロカボ食品が多いので、無理なく適正に糖質を抑えることができるのが大きな利点です。(この記事は2021年11月25日時点の情報をもとに作成しております。)
ロカボとは？
ロカボとは正式にはローカーボといい、糖質が少ないもの・糖質が含まれていないものを指します。身体や脳にストレスなく、美味しく楽しく適正糖質を摂取することで健康な身体を目指す考えかたがロカボ。
ロカボを気軽におこなうには、1日の目標として糖質を70～130以下にし、1回の食事に含まれる糖質の量は20～40gにしましょう。健康な身体を維持したいかたや、ダイエット中のかたにおすすめの方法です。
ロカボが身体に与えるメリットとは
糖質の摂取量が多くなると、排出されるインスリンの量も増えます。インスリンは上昇した血糖値を下げる働きがあるので、身体に必要なホルモンです。ですが身体のエネルギーに変換しきれず、余ってしまった糖を脂肪に変えてしまう側面も。
適正にインスリンの量を抑えることが、健康やダイエットにも繋がります。そのためインスリンを増やす糖質自体を適正にコントロールできる、ロカボで健康な身体を手に入れ維持しましょう。
ロカボで注意したいこと
糖質を制限することで、運動に意識がいかなくなると筋肉が落ちていきます。筋トレはダイエット以外にも、日々の生活をスムーズにするために必要なことです。簡単なスクワットや腹筋など自分に取り入れられる範囲で、筋肉が落ちないようトレーニングしていきましょう。
糖質をうっかり摂りすぎた日は、食後1時間以内に10分程散歩することで糖をエネルギーに変換してくれます。難しく考えて、ストレスをためないようにしてください。
ロカボ中の適正カロリーと栄養素
ロカボに集中しすぎて栄養バランスが崩れたり、摂取カロリーが大きく適正から外れたりするのもよくありません。健康で美しい身体を維持するために適正なカロリーと、適正な栄養素についてお伝え致しますので参考になさってください。
これからの未来を考え現時点でロカボを上手く取り入れることで、身体を楽に動かせる健康的な未来を手に入れることができるでしょう。
ロカボ中の最低摂取カロリーとは
ロカボ中に糖質を減らしていても男性は1400kcal、女性は1000kcalを最低でも１日の内に摂取してください。運動量が多いかたは、アプリで簡単に自分の適性カロリーを調べることができるので調べてみましょう。
極端に食事制限などせずとも、ロカボ中目安の数値である糖質70～130gを摂取していればカロリーをあまり気にしなくてもよいです。ダイエット目的で始めたかたは、体重の減るスピードを上げるために無理をしないように注意してください。
ロカボ中に摂取したい栄養素
１日に必要な適正栄養素は、脂質80g・たんぱく質(自分の体重×1.0)・食物繊維(男性は20gで女性は18g)です。ロカボ中も余裕があれば他の栄養素にも気を使ってみましょう。ファミマの商品は栄養情報が記載されているので、簡単に調べることができます。
更にファミマのロカボ食品は、ただ低糖質なだけでなく栄養価が高い商品が多いです。ファミマでロカボご飯やお菓子を購入するだけで、適正に栄養バランスも整います。
自炊で気にしたい食品
ファミマで食品を購入する場合栄養情報が簡単にわかりますが、自炊の場合はわかりにくいです。ご飯はお茶碗半分を目安にするとよいでしょう。パンは6枚か、もしくは8枚切を1枚だけにしてください。
麺は半玉が目安です。他には芋類や根菜類は糖質が多いので、食べるときは量に気をつけて摂取しましょう。糖質が多い食品は美味しいので、つい食べ過ぎてしまいます。お皿にのせる量に注意するとよいです。
ファミマで手に入る完全栄養パン3選
完全栄養食として人気を集めている、BASE・BREAD(ベースブレッド)。完全栄養食とは脂質や飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・n‐6系脂肪酸・熱量を除いた、すべての栄養素を1日分の1/3以上摂取できる食事のことをいいます。
忙しくて食事のバランスを気にすることができない時の食事や、ロカボやダイエットメニューのひとつとして注目を浴びている商品です。ファミマで入手できるので、簡単に試すことができるでしょう。
1：BASEBREAD・プレーン
BASEBREADシリーズの中で最も素朴な味わいで、全粒粉の香ばしさを感じられます。205kcalで糖質は20.7g。そのまま食べてもよいですし、味わいが苦手なかたはサンドイッチにしたりスープに浸したりしてお楽しみください。
見た目は小さいですが、ずっしりとボリュームがあるのでよく噛んで食べましょう。ファミマのサラダやスープと一緒に食べることで満足度アップし、低い糖質で身体によい健康的な食事になります。
2：BASEBREAD・チョコレート
BASEBREADのチョコレート味はほのかな甘さで、味に敏感な子供も喜ぶ美味しさ。255kcalで糖質は25.9g、原料にチアシードや昆布が配合されておりお腹をいっぱいにしてくれるパンです。食物繊維もたっぷり入っているので、食事を変えたときに起こりやすい便秘も防いでくれるでしょう。
通常販売されている菓子パンと比べると甘さは控えめですが、どうしても甘みが足りないときははちみつなど身体によいロカボ甘味を追加することをおすすめします。
3：BASEBREAD・カレー
ファミマで購入できる、BASEBREADのカレーパンは揚げずに焼いたロカボ食品。味わいはしっかりとスパイスが効いたカレーですが、253kcalで糖質は24.7gと低カロリー低糖質なパンです。ファミマのサラダや鳥の胸肉など、ヘルシーな食事と組み合わせることで更に栄養バランスのよい食事となるでしょう。
焼くと香ばしさと風味が増すので、時間に余裕があれば焼いて食べることをおすすめします。ファミマのパンで美味しくロカボ生活をしていきましょう。
ファミマの罪悪感ゼロなお菓子2選
ロカボの考え方では、お菓子の糖質は10g以下にすることを推奨しています。ファミマにはロカボマークが付いたおすすめのお菓子が多数販売されており、口寂しいときに軽く食べられるのでストレスが溜まらないでしょう。
美容効果もあるので、食べることで身体にもよい影響を与えます。ファミマのロカボお菓子で楽しく健康に。普通に食べるだけでなく、料理に使用もできるのでお試しください。
1：塩と油を使ってない素焼きのアーモンド
ファミマで購入できるロカボお菓子、素焼きアーモンドは33g入って209kcal糖質3.1g。アーモンドには美容効果の高いビタミンB2が豊富に含まれており、肌トラブルや髪のダメージを防いでくれる効果があります。
ファミマで販売しているアーモンドは塩や油を使用していないため、低カロリーでアーモンド本来の味わいを楽しむことができるおすすめ商品です。ロカボ中の口寂しい時にお試しください。
ファミマの食品でロカボアレンジするなら
そのまま食べても美味しいですが、細かく砕いてサラダに乗せるのもおすすです。ヨーグルトに入れたり、流行りのオートミールに混ぜてクッキーを作成するのもよいでしょう。ファミマには豊富な材料がそろっているので、アレンジレシピも簡単に作れます。
2：ひとくちカリカリ梅
ファミマのカリカリ梅は、12kcalで糖質は1.8g。酸味は少なく、はちみつ梅のような甘い味わいです。梅のジューシーさが噛むごとにあふれる、ロカボシリーズの中でも美味しいお菓子。
カリカリ梅は通常の梅と同じ栄養があり、疲労回復や免疫力を上げる効果を期待できるでしょう。鉄分も含まれるので貧血防止にも役立つ優れた商品です。ファミマで手軽に購入できるロカボ食品で、身体に必要な栄養もお菓子として補給できます。
ファミマの食品でロカボアレンジするなら
ファミマのカリカリ梅は甘みが強いので、食品のアクセントとしても使用できます。細かく刻み納豆に混ぜたり、麺料理のトッピングにも。ファミマのうどんやそば、パスタにあえても美味しいので、試してみてください。
ファミマおすすめスイーツ3選
ファミマには糖質制限中にも食べられる、美味しいロカボスイーツがあります。ファミマのロカボチョコやクッキーは、ストレスなくお菓子を味わえると人気です。糖質10g以下のスイーツが豊富なファミマで、美味しく糖質制限しながら甘味を摂取していきましょう。
1：濃厚な味わいピスタチオチョコ
ファミマにはロカボ中に美味しく食べられる、低糖質チョコが揃っています。その中でもピスタチオの味わいがしっかりと感じられる、ピスタチオチョコレートが評判です。173kcal糖質7.3gという、スイーツとは思えない低カロリー低糖質チョコ。
ピスタチオには整腸効果やアンチエイジング効果が高く、美味しいだけでなく身体によい成分が豊富に摂取できるでしょう。甘みは控えめですが、美味しいスイーツとして口コミが上がっています。
2：２種ナッツのクランチチョコ
ファミマの人気ロカボチョコの1つで、207kcal糖質8.1gです。クラッシュされたアーモンドとヘーゼルナッツがチョコの中に閉じ込められており、豊かな味わいを感じさせてくれるでしょう。
甘さは控えめで、ザクザクとしたナッツの食感が楽しいチョコレート。食べ応えがあるので、少量でも満足できます。ファミマのコーヒーやお酒のお供としても相性抜群でおすすめです。
3：バタークッキー
ファミマのロカボスイーツには、美味しいクッキーもあります。身体に悪いとされている、マーガリンやショートニング不使用のため軽い食感を楽しめるでしょう。カロリーがオーバーしやすいクッキーですが、ファミマのロカボクッキーは141kcalで糖質9.6gと罪悪感なく食べられるお菓子です。
封を開けるとバターの甘い香りがふわっと漂い、クッキー独特のサクサクほろほろとした美味しい食感をお楽しみください。
ファミマのお弁当にピッタリのおかず2選
ファミマには深い味わいの、美味しいロカボご飯があります。そのまま食べても美味しいですし、お弁当に入れるのもおすすめです。サンドイッチや麺類など、ファミマのご飯は多種類ですが、特に人気なのが『お母さん食堂シリーズ』でしょう。
お肉や魚・チャーハンや麺類など数多くの商品が、まるでお母さんの手作りのような優しい味わいで商品化されております。食材や栄養に拘って作られているので、カロリーや糖質も控えめ。ロカボ中におすすめです。
1：ファミマのお母さん食堂・ジュワッと旨い若鶏の唐揚
ファミマのロカボおかずとして人気を集める、若鶏の唐揚げは１袋160ｇあたり353kcal糖質は16.8gです。冷凍食品なので、好きなタイミングで好きな量を食べられお弁当のおかずにもぴったりです。肉厚でジューシーさを味わうことができ、冷凍食品にありがちなパサつきはありません。
醤油ベースの味付けなので、ご飯との相性抜群でしょう。カリっとした食感と、お母さんの手作り風味の美味しいロカボ唐揚げを味わってください。
ファミマでロカボ食品を足すのなら
ファミマの食品だけで、定食やお弁当を作れます。『切れてる厚焼玉子』や『きんぴらごぼう』などお母さん食堂の商品だけで、立派な食事になるでしょう。味噌汁を加えたら完璧です。ファミマの食品で美味しく食卓を彩ってください。
2：ファミマのお母さん食堂・ハンバーグステーキ
ファミマのロカボ食品の中でも高い評価を集める、美味しいハンバーグです。315kcalで糖質は9gと優秀なロカボ食品。箸をいれるとじわっとあふれだす肉汁がたまらない魅力でしょう。肉の旨味は強いですが、脂っこさがないのでペロリと食べきれます。
そのまま食べてもよいですし、たまのご褒美としてロコモコ丼にしても味わい深くて美味しいです。お弁当のおかずに入っていても嬉しい1品でしょう。
ファミマでロカボ食品を足すのなら
麺が食べたいときはパスタのトッピングにしても美味しいですし、お弁当にいれるときはさっぱりとしたサラダや野菜のお惣菜を加えるとよいでしょう。お母さん食堂に『ひじき煮』や『切干大根』なども用意されています。
ファミマの美味しいロカボ食品で糖質制限
ファミマには美味しくて手軽なロカボ食品が豊富にそろっています。カロリーや糖質が低いですが、味わいはしっかりとしているので満足度が高いです。ご飯のおかずや麺類、お菓子など幅広いラインナップなので飽きることなく生活に取り入れられるでしょう。
お母さん食堂や、ファミマルなど評判の高いシリーズが人気。適正な糖質を計算し、程よく運動を取り入れながらロカボ生活を楽しんでください。
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ファミマ以外のコンビニにも、ロカボに力をいれている商品が沢山あります。お弁当や麺類、デザートなど低カロリー・低糖質の美味しい商品を上手く日々の食事に取り入れましょう。ダイエットや健康のためにも、無理せず楽しんでロカボをおこなってください。
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