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糖質制限中なら要チェック!セブンイレブンのロカボ食品12選、手軽&ヘルシーさも◎

糖質制限中におすすめしたいのが、セブンイレブンのヘルシーなロカボ食品です。本記事では、罪悪感なく食べられるセブンイレブンのロカボ食品をご紹介。おやつにぴったりなスイーツや、ランチに役立つ惣菜など、セブンイレブンで注目のロカボ食品をチェックしましょう。
2021年10月25日
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セブンイレブンにはロカボ食品が充実!

ヘルシーな食生活として注目を集めているロカボ。「始めて見たいけど、自炊し続けるのは大変」と感じている方におすすめしたいのがセブンイレブンです。近年は低糖質な商品が多く販売されるようになり、手軽にロカボを始められると注目されています。

ロカボとは?

山盛りのサラダ
Photo byRitaE

食品に含まれる糖質の摂取し過ぎを抑えることで、健康的な体を作る食習慣のことを指します。エネルギー源の1つとして知られる糖質ですが、摂取しすぎることによって脂肪が蓄積されたり、血糖値が上がりやすくなったりといったデメリットが発生する場合も。

普段摂取している糖質の量を見直し、最小限に抑えることでダイエットや生活習慣病の予防につながると考えられています。ちょっとした工夫で誰でも手軽に始められるので、挑戦してみませんか?

セブンイレブンでロカボ生活を楽しもう

なるべく糖質制限を行うためには、朝食・ランチ・夕飯とそれぞれの食事で低糖質の食品を取り入れることが重要です。セブンイレブンでは、栄養豊富で低糖質な商品を多く取り揃えているので、食事作りに慣れていない方でもロカボを始められるのが嬉しいポイント。

本記事では、セブンイレブンを訪れた時にチェックしておきたいロカボ商品をご紹介します。低糖質で必要な栄養を含んだ商品を活用して、ロカボな食事を楽しんでいきましょう。

健康的なセブンイレブンのロカボ主食4選

主食は糖質を多く含んでいるイメージがあるので、ロカボをする際には避けがち。しかし、必要最低限の糖質を摂取していないとエネルギー不足になることがあるので、セブンイレブンの低糖質商品を役立てましょう。ロカボ中も安心して食べられるセブンイレブンの商品をご紹介します。


①:もち麦入りおむすび

手軽に食べられて、栄養もしっかり摂取できることから人気を集めているセブンイレブンの商品です。注目しておきたいのは、もち麦が入っているということ。白米のみよりも低糖質なので、ロカボをしている方でも安心して食べられます。

もっちりとした食感で食べ応えがあり、1個でも十分に満足感を得られるのも高い評価を得ている理由です。満足感のある食事を楽しみながら、ロカボを続けたい方に最適なセブンイレブンの商品と言えるでしょう。

いろいろな味がセブンイレブンに登場

バリエーション豊かな味がセブンイレブンに揃い、飽きることなく食べ続けられると評判です。定番の梅入りの他、ビビンバ味やサバ入りなど、新しい商品も続々と登場中。セブンイレブンを訪れたら、新しい味が出ているかチェックしてみてください。


②:発芽雑穀米おむすび

ヒエやアワなどの雑穀が入った商品も、ロカボ中の食事にぴったりです。あらかじめ発酵させてあるので歯触りがよく、プチプチ&もちもちとした食感を楽しめます。「雑穀は食べづらくて苦手」と感じている方にもおすすめのセブンイレブン商品です。

ジャコを使ったものや、クリームチーズが入ったものなど、和風から洋風まで味の種類も豊富に揃っています。セブンイレブンだからこそ実現した、こだわりの味をロカボ生活の中で堪能してみましょう。

食物繊維豊富で便秘改善にもおすすめ

さまざまな種類の穀物が入っており、食物繊維を豊富に含んでいるのも嬉しいポイントです。不足しがちな食物繊維を補い、便秘を改善したい時にぴったり。ロカボ生活に役立てて、健康的な体作りをしていきましょう。

③:糖質を控えたパンシリーズ

近年の低糖質ブームを受けて、セブンイレブンでも糖質を極力使用せずに製造したパンが販売されるようになりました。他の商品と比べて糖質が少ないため、糖質制限をしている時も安心して食べられると評判です。

チョコレート入りやチーズ&ベーコン入りの他、クロワッサンも揃っています。朝食やランチでボリューム感のあるロカボフードを楽しみたい時におすすめです。軽く温め直せば、焼き立てのような風味を感じられるでしょう。

しっとりとして食べやすい

「低糖質系のパンは、パサパサしているイメージがある」という方も多いでしょう。しかし、セブンイレブンの商品は味わいもきちんとこだわっています。しっとりとしたパサつかず、もっちりとした食感も感じられます。ロカボ中でも美味しくパンを食べたい時に最適です。

④:糖質0麺

ランチなどで手軽に食べられることで人気を集めている商品の1つです。商品名の通り糖質を含んでいないため、ロカボを続けている最中でも問題なく食べられます。糖質制限中でも美味しい麺料理を食べたい時の強い味方になるでしょう。

おからパウダーや蒟蒻の粉を使用しているのがポイントです。食物繊維を多く含みながらも、麺特有のツルツルとした食感を楽しめます。セブンイレブンには、平麺や細麺など商品の種類も豊富なので、ぜひチェックしてみてください。

アレンジ方法も豊富

好みに合わせてアレンジをすれば、ロカボ中も飽きることなく食べ続けられるのも人気を集めている理由です。ラーメンやパスタ、焼きそばなど、いろいろな麺料理に活用できます。食べ応えと満足感のあるランチや夕飯を楽しみたい時にいかがでしょうか。

栄養満点!セブンイレブンのロカボ惣菜4選

ランチや夕飯などで「もう少し栄養が欲しい」と感じた時に最適なセブンイレブンの商品をご紹介します。低糖質かつ栄養豊富な惣菜なら、手軽に食事のバランスを取れるのがセブンイレブンのよいところ。ロカボ商品をチェックして、取り入れて見てください。

①:野菜サラダ

手軽に栄養バランスを取るのであれば、セブンイレブンで販売されているサラダを活用するのがおすすめです。いろいろな野菜が入った商品を取り入れれば、忙しい時でも簡単にロカボ生活を続けられるようになります。

セブンイレブンには、10種類の具材が入ったサラダや、豆腐やひじきが入った食べ応えのある商品など、バリエーション豊かなラインナップが充実。副菜の付け合わせにするのにちょうどよいミニサイズも揃っているため、手軽に取り入れられます。

タンパク質豊富なパワーサラダも充実

タンパク質を摂取できる、ゆで卵や蒸し鶏入りタイプも揃っています。1品で十分に満足感を得られる商品をセブンイレブンで探している場合にぴったり。「ロカボ中でも空腹に悩まされるのは嫌」と感じている時に、活用してみてください。

②:おでん

しっかりと味が染み込んだおでんは、優しい味わいの食事を楽しみたい時に最適です。セブンイレブンにはロカボにふさわしい食材が揃っているため、食事に取り入れてみましょう。

ロカボを続けている時におすすめしたいのが、大根やこんにゃくといった糖質控えめの食材です。タンパク質を取りたい時は、卵や厚揚げなどが適しています。セブンイレブンのメニューに表記されている糖質量を参考にして、選んでみてください。

餅巾着やちくわぶは避けよう

ヘルシーな食材が揃うセブンイレブンですが、注意しておきたいのが餅巾着やちくわぶです。見た目以上に多くの糖質を含んでいるため、ロカボ中は避けた方が無難。糖質制限中にうっかり食べてしまわないように、食材選びは注意を払いましょう。

③:サラダチキン

簡単にタンパク質を摂取できることから、高い人気を集めているセブンイレブンの商品です。ヘルシーな鶏胸肉を使用し、タンパク質の摂取に役立ちます。糖質を含まず、ロカボ中でも安心して食べられるラインナップが揃っているので、セブンイレブンを訪れた際にはチェックしてみてください。

味の種類が豊富なのも、セブンイレブンで高い評価を得ている理由です。ハーブ味やスモーク味、ハーブ味などが揃っており、サラダにトッピングするのにも適しています。

忙しい時に食べやすいスティックタイプも

忙しい時もワンハンドで食べられるように、セブンイレブンではスティックタイプも販売されています。仕事や勉強で忙しいと、ロカボ中なのについつい栄養バランスが乱れがちになることも。セブンイレブンの商品を活用すれば、手軽に栄養を摂取できるのでとても便利です。

④:焼き鳥

ホットスナックのコーナーでチェックしておきたい、セブンイレブンの注目商品です。じっくりと炭火で焼き上げることで、本格的な味わいに仕上げているのがセブンイレブンのこだわり。もも肉とつくねの2種類があり、好みに合わせて選べます。

もも肉は適度な弾力があり、ジューシーな味わいが魅力です。つくねはふんわりとした食感で、大人から子供まで美味しく食べられる味わいに仕上げています。ロカボ中の食事に役立ててみてください。

タレよりも塩がおすすめ

きちんとロカボに集中したい時は、タレよりも塩を選ぶのがおすすめです。タレには糖類が含まれていることが多いため、気をつけましょう。塩味なら糖質を極力抑えられるので、ロカボをしている最中でも安心して食べられます。

罪悪感0!セブンイレブンのロカボ菓子4選

ストイックに低糖質の食事を続けていると、ストレスが溜まることがあります。おやつにスイーツを食べて、ホッと一息つくことも大切。セブンイレブンには、罪悪感を抱くことなく食べられるロカボ系のお菓子が揃っているので、おやつタイムに役立ててみてください。

①:ワッフル

本格的な味わいながらも、低糖質に仕上げた注目のスイーツです。セブンイレブンの従来品と比較して、糖質の50%カットに成功。ロカボをしている時でも問題なく食べられるおやつとして、高い人気を集めています。

口の中に入れるとバターの風味が広がり、ロカボ商品とは思えない味わいを楽しめるのが嬉しいポイントです。美味しいワッフルで、優雅なスイーツタイムを楽しめるでしょう。

おやつだけでなく朝食やランチにもぴったり

おやつとして食べるのはもちろんのこと、朝食やランチに甘いものが食べたくなった場合にもおすすめです。サラダや茹で卵などと組み合わせれば、おしゃれな食事のできあがり。ロカボ中も食事のクオリティに妥協したくない場合に、活用してみてください。

②:ドーナツ

ダイエットやロカボをしている時には避けがちなドーナツも、セブンイレブンなら気軽に食べられます。ワッフルと同様に従来品よりも糖質を50%カットしているため、罪悪感を抱くことなくドーナツを楽しめるのが魅力です。

糖質をカットしつつも、しっとりとした食感に仕上げているのがセブンイレブンのこだわり。パサつかず、最後まで美味しく食べられるとスイーツ好きの間で人気を集めています。

コーヒーや紅茶との相性バッチリ

ヘルシーながらも甘みはしっかりと感じられるため、コーヒーや紅茶と合わせてスイーツタイムを楽しみたい時におすすめです。ストイックにロカボを続けているとストレスが溜まることもあるので、セブンイレブンの低糖質スイーツをいただいて、一息ついてみてはいかがでしょうか。

③:バターケーキ

豊潤なバターの香りが広がり、リッチな味わいを堪能できることで高い評価を集めているセブンイレブン商品です。ロカボなのに食べ応えがあり、スイーツ好きの方でも満足感を得られるでしょう。

ちょっと甘いものが欲しい時にぴったりなサイズなのも嬉しいポイントです。小腹を満たしたい時に、セブンイレブンでチェックしてみてはいかがでしょうか。

温め直していただくのもおすすめ

バターの香りを楽しむために、電子レンジやトースターで軽く温めるのもおすすめです。バターの香りが引き立ち、より美味しく食べられるでしょう。ふわふわとしたスフレなような食感がやみつきになると評判を集めています。

④:SUNAOシリーズ

糖質を制限している最中でも安心して食べられることから人気を集めている、ロカボスイーツです。セブンイレブンでも取り扱いがあり、手軽に手に入れられます。

ソフトクリームやカップアイスなどのラインナップが揃い、糖質を最小限に抑えているのが特徴です。パッケージに糖質量が表示されており、ロカボ中に糖質量の管理をしたい場合にも役立ちます。

手軽に食べられるビスケットも人気

少しおやつを食べたい時にぴったりなビスケットも、セブンイレブンで人気を集めています。小麦胚芽を使用して低糖質に仕上げているので、ロカボ中も安心。食物繊維を豊富に含み、ロカボ中に便秘が気になる方にもおすすめのスイーツに仕上げています。

セブンイレブンでロカボ生活が成功するコツ

健康的な体を作るためには、ロカボを意識した食事を継続的に行うことが重要です。セブンイレブンを活用して、ロカボを続けるためのコツをチェックしておきましょう。ちょっとしたことを意識するだけで続けやすくなるので、ぜひ頑張ってみてください。

お弁当に頼らない

コンビニのお弁当
Photo bytakedahrs

まず注意しておきたいのが、お弁当に頼りすぎないということです。セブンイレブンにはいろいろなお弁当がありますが、自分で主食や副菜の量を決められないのが注意ポイント。

栄養バランスを取りにくく、知らないうちに糖質を取りすぎてしまうこともあります。お弁当ではなく、惣菜やおにぎり、パンなどを個別に選んで、栄養のバランスを取ることがセブンイレブンでは重要です。

タンパク質を中心に

エネルギーをしっかりと摂取するために、タンパク質類は意識的に食べるようにしましょう。鶏胸肉やササミ、魚など良質なタンパク質を使用したお惣菜を取り入れることで、主食が少なくても満足感のある食事になります

セブンイレブンではタンパク質が多い商品も多く取り扱っているので、ロカボを始めたい時に役立ててみてください。

食物繊維を積極的に摂取

お皿に盛られたサラダ
Photo byEinladung_zum_Essen

お米や小麦といった穀物類には、食物繊維が含まれています。低糖質を意識することで、穀物類に含まれている食物繊維の摂取量が自然と少なくなり、腸内環境が悪化することも。

ロカボを始める際には、普段以上に野菜を食べて、食物繊維不足を防ぎましょう。食物繊維を意識することで腸内の環境が整い、便秘を防げるようになると考えられています。

食べる順番を意識する

食事を取る時は、野菜から食べ始めるのがおすすめ。次にタンパク質を食べ、最後に主食をいただくことで、血糖値が急激に上昇するのを防げると言われています。

ロカボでは、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪を溜め込みにくい状態を作ることも重要です。セブンイレブンで食事を購入した後は、食べる順番にも注意していただいてみましょう。

セブンイレブンでロカボに挑戦しよう!

白いお皿に盛られたサラダ
Photo bykechn

自分で毎食作らなければならないと、忙しい時はロカボを意識したメニュー作りが面倒に感じることがありますよね。そんな時にセブンイレブンの商品を活用すれば、手間をかけることなく糖質を控えた食事を楽しめるようになります。

豊富な栄養を含んだ主食や惣菜、スイーツまで、バリエーション豊かな商品を取り扱っているのがセブンイレブンのよいところ。今回ご紹介した商品をチェックして、健康的なロカボ生活に取り組んでみませんか?

セブンイレブンのロカボ商品が気になる方はこちらもチェック!

糖質制限中も安心して食べられるロカボ商品は、セブンイレブンにたくさんあります。関連記事でもおすすめしたいロカボ商品や、セブンイレブンのおでんの糖質量について紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。