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糖質制限中も手軽に買える、セブンイレブンのおすすめ商品12選!絶品&満腹メニューも!

糖質制限を手軽に行いたい時におすすめなのが、セブンイレブンの商品です。セブンイレブンには糖質オフの商品が数多く出ているので、糖質制限中にぴったり。本記事では低糖質で栄養豊富なセブンイレブンの商品やメニューをご紹介するので、糖質制限に役立ててください。
2021年10月21日
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セブンイレブンは糖質制限に最適!

健康的な食習慣として注目を集めている、糖質制限。普段の食事を見直すことで、ダイエットや病気の予防など、さまざまな効果を期待できると言われています。手軽に始めたいと思った時は、セブンイレブンの商品を活用するのがおすすめです。セブンイレブンで、栄養バランスの取れた食事を目指してみませんか?

糖質制限とは?

野菜たっぷりのサラダ
Photo bystevepb

炭水化物を始めとした糖質の摂取を抑えることを目的とした食事習慣のことを指します。体のエネルギーとなる糖質ですが、日々の食事で摂取しすぎると、脂肪が溜まる原因になることも。糖質制限を行うことで脂肪の溜め込みを改善し、ダイエットにつなげられると考えられています。

また、血糖値が急激に上昇しないようにするのも糖質制限のポイントです。血糖値の上昇は糖尿病を始めとした疾患の原因になることもあるため、普段の食事で調整することが大切だと考えられています。

セブンイレブンで糖質制限に挑戦しよう

「最近食べすぎているから、糖質制限をしたい」と思っても、初心者の場合はどれから手をつければよいかわからなくなることがありますよね。そんな時は、セブンイレブンを活用するのがおすすめです。

近年の健康志向の高まりにより、セブンイレブンでも数多くのヘルシー商品が販売されるようになりました。糖質オフに主眼を置いた商品も多く、糖質制限中にぴったりです。本記事では低糖質の商品を中心にご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

糖質制限もOK!セブンイレブンの主食3選

「ダイエットのために主食は控えている」という方は多いと思いますが、全く主食を取らないとエネルギー不足になる場合があります。低糖質の主食なら、糖質制限中に食べても問題ないとされているので、セブンイレブンの人気商品を活用しましょう。


①:もち麦おにぎり

炭水化物がたくさん含まれているイメージがあるおにぎりは、糖質制限中に避ける方も多いのではないでしょうか。セブンイレブンでは、低糖質を意識している時でも安心して食べられる商品が揃っています。

ポイントは、もち麦が入っているところ。白米よりも多くの食物繊維を含み、腸内の環境を改善する働きがあると考えられています。また、糖質量も少なくなるため、糖質制限をしている時にぴったりです。セブンイレブンの工夫が詰まった商品と言えるでしょう。

セブンイレブンでは定番から変わり種まで豊富に揃う

どんなに健康的な食品でも、毎日同じ味だと飽きてしまうでしょう。セブンイレブンでは、飽きがこないようにいろいろなタイプの味を販売しています。さっぱりとした梅味や、ボリューム満点のビビンバ味など、好みに合わせて糖質制限中の食事を選べるのが魅力です。


②:発芽雑穀米おむすび

豊富な栄養を含み、糖質制限中も食べられるセブンイレブンの商品として人気を集めています。古代米やキビ、玄米といった穀物を使用しているので、しっかりと食物繊維を摂取できるのが魅力です。

糖質制限をしているとご飯を食べる量が少なくなり、米から摂取していた食物繊維が不足しがちになります。必要な栄養を補うという意味でも、便利なセブンイレブンの商品と言えるでしょう。おかか入りや鶏そぼろ入りなど、ホッとする味わいが揃っています。

プチプチ&もっちりとした食感を楽しめる

あらかじめ発芽させてあるので、雑穀特有の硬さがないのもセブンイレブンで人気を集めている理由です。プチプチ感ともっちり感の両方があり、食べ応えバッチリ。しっかりよく噛んで食べれば、1つでも十分に満足感を得られます。糖質制限中の主食に、いただいてみてはいかがでしょうか。

③:くるみパン

一般的なパンには小麦粉の他にバターなどの脂質を含んだ素材を使用している場合があり、糖質制限中は避けることが多くなるでしょう。「糖質制限をしていても、美味しいパンを食べたい」という気持ちに答えてくれたセブンイレブンの商品が注目を集めています。

食物繊維を豊富に含んだ全粒粉を使用しており、糖質も通常のパンより抑えられているのが特徴です。中に入っているくるみが食感のアクセントとなり、毎日でも食べたくなるような美味しさに仕上げています。

セブンイレブン商品でアレンジするのもおすすめ

シンプルな商品なので、セブンイレブンで販売されている商品と組み合わせてアレンジするのもおすすめです。例えば、半分にカットしてからセブンイレブンのカット野菜やお肉商品を入れれば、ボリューム感のあるサンドイッチに。お気に入りの糖質制限アレンジを探して、いろいろ試してみましょう。

糖質制限に最適!セブンイレブンの惣菜5選

美味しい惣菜が揃っているのは、セブンイレブンの魅力の1つ。低糖質の商品も数多く取り扱っており、糖質制限に役立てられます。ボリュームがありながらもヘルシーなセブンイレブンの商品をチェックして、日々の食事に役立ててみてください。

①:サラダチキン

必要な栄養を摂取しながら糖質オフを目指すことは、糖質制限においてとても大切なポイントです。摂取しておきたい栄養の1つとして挙げられるのが、タンパク質。筋肉の生成をサポートし、脂肪を燃焼しやすい体作りに役立つと考えられています。

この商品は、セブンイレブンで販売されているお肉系の商品の中でも特に人気を集めていることで有名。鶏肉のタンパク質を多く含みながらも、脂質を抑えられるのが魅力です。糖質も抑えられるため、ダイエットに適しています。

セブンイレブンにはスティックやほぐしタイプもある

お肉をそのまま使ったものだけでなく、スティックタイプやほぐしタイプもあり、好みに合わせて使えます。ワンハンドで手軽に食べたい時は、スティックタイプがぴったり。サラダなどにトッピングするなら、ほぐしタイプが重宝します。用途に合わせて選び、糖質制限中の食事に役立てましょう。

②:鶏のトマト煮込み

電子レンジで加熱するだけで、本格的な味わいを楽しめると人気を集めているセブンイレブン商品です。じっくりとお肉を煮込むことで、ジューシーで柔らかな時わいに。1日に必要な野菜の半分を摂取できるのも嬉しいポイントです。

野菜の旨味がスープに溶け込んでいるので、飽きることなく最後まで美味しくいただけます。また、チーズがトッピングされ、食べ応えもバッチリです。タンパク質と野菜の栄養の両方を一緒に取れて、糖質制限中に最適な商品と言えます。

カレーにアレンジするのもおすすめ

普段とは違う味を楽しみたい時は、カレー粉を入れてアレンジするのがおすすめです。カレー粉を混ぜるだけで、一気にスパイシーな味わいに変身します。味に変化を加えることで、糖質制限中も満足感のある食事を楽しめるようになるでしょう。

③:海老とブロッコリーのサラダ

「あともう一品欲しい」という場合にぴったりなセブンイレブンの商品です。副菜にちょうどよいサイズ感なので、メインの料理の付け合わせにしてみてはいかがでしょうか。食材には国産のブロッコリーを使用し、セブンイレブンのこだわりを感じられます。

エビのプリプリとした食感も加わり、ボリューム感のある味わいに仕上げているのもポイントです。濃厚なタルタルソースを組み合わせているので、糖質制限中も物足りなさを感じることはないでしょう。

全粒粉のパンと合わせると美味しい

手軽なアレンジとしては、セブンイレブンで販売されている全粒粉のパンと合わせる方法がおすすめです。パンに切れ込みを入れた後、中にサラダを詰めましょう。

タルタルソースとパンが絶妙にマッチして、糖質制限中も美味しくいただけます。糖質制限をした食事でも食べ応えを重視したい、という時にいかがでしょうか。

④:チキンと雑穀のサラダ

1つで全ての栄養を網羅したい、という場合におすすめしたいセブンイレブンの商品です。レタスやトマト、玉ねぎといった野菜の他に、鶏肉や豆類、雑穀が入っています。付属のドレッシングを混ぜ合わせれば、食べ応えのあるパワーサラダのできあがりです。

糖質控えめの食材を中心に使用しているため、糖質制限中も問題なく食べられます。糖質制限用の食事の準備をするのが面倒な時にぴったりです。

よく噛んで食べよう

豆や鶏肉といった噛みごたえのある食材が入っているので、よく噛みながら食べるのがおすすめです。しっかりと噛むことで、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを抑えるのがポイント。早食いをすると物足りなくなる可能性があるので、気をつけましょう。

⑤:鶏団子鍋

カロリー控えめで、糖質制限やダイエットを行っている時でも取り入れやすいセブンイレブンの商品です。1人で食べるのにちょうどよいサイズなので、1人鍋を楽しみたい時にもぴったり。

中には、鶏団子や野菜が入っており、糖質制限中に必要となる食物繊維とタンパク質をしっかりと摂取できます。白菜や水菜、大根など、さまざまな野菜があるので、糖質制限中に野菜不足になりがちな方はいただいてみてはいかがでしょうか。

セブンイレブンこだわりの出汁

きちんと出汁を効かせて満足感のある味わいに仕上げているのは、セブンイレブンならではのこだわりです。糖質制限中は食事に物足りなさを感じることがありますが、セブンイレブンの商品を活用すれば、満足感のある食事を楽しめるでしょう。

セブンイレブンで人気!糖質制限おやつ4選

ホッと一息つきたい時、甘いものが欲しくなりますよね。しかし、糖質制限中は甘いものを避けてストレスが溜まることもよくあります。そんな時は、セブンイレブンで販売されている低糖質商品を取り入れましょう。甘くて美味しい糖質オフ商品をご紹介します。

①:ドーナツ

通常のセブンイレブン商品と比較して、50%の糖質をカットした糖質制限向きのスイーツです。糖質が控えめになるように原材料を工夫しながらも、ドーナツ本来の美味しさを味わえるようにしているのがセブンイレブンのこだわり。

ミルクの香りがふんわりと漂い、優しい風味を堪能できます。糖質制限中でも甘いものを食べてほっと一息つきたい時に最適です。

しっとりして食べやすい

しっとりとした柔らかな食感なので、口の中の水分が持っていかれることはなく、最後まで美味しくいただけます。「パサパサとした糖質制限用のスイーツは苦手」と感じている方にもおすすめしたいセブンイレブンの商品です。

②:ワッフル

本格的な味わいを手軽に楽しめる、セブンイレブンの人気商品です。深みのある味に仕上げるために、牛乳だけでなく生クリームを使用しているのがポイント。

しっとりとしたミルキーな味わいで、糖質制限に美味しいスイーツを食べたい時にぴったりです。糖質制限をしていても味に妥協をしたくない方は、セブンイレブンでチェックしてみてはいかがでしょうか。

軽くトーストしても美味しい

そのまま食べても美味しいですが、お好みに合わせてトーストしても美味しくいただけます。バターの香りが引き立ち、より本格的な味わいに。糖質制限中のスイーツタイムを、より豊かなものにしてくれるでしょう。

③:バターケーキ

ダイエット中は避けがちなバターケーキも、セブンイレブンなら気軽に食べられるようになります。糖質オフでありながらも、しっかりとしたバターのコクを感じられるのが魅力。

口の中にバターの香りが広がって、糖質制限中も豊かな味わいを堪能できます。セブンイレブンのこだわりが詰まった商品と言えるでしょう。

甘いものが欲しい時にちょうどよいサイズ

大きすぎず、小さすぎないちょうどよいサイズなので、甘いもので一息つきたい時にぴったりです。コーヒーや紅茶との相性がよく、素敵なティータイムを過ごせるでしょう。セブンイレブンで見かけたら、ぜひチェックしてみてください。

④:きなこチョコレート

「チョコレートが大好きだけれど、糖質制限中だから避けている」という方は多いのではないでしょうか。糖質制限で我慢し続けると、ストレスでどか食いをしてしまうこともあるので、注意が必要。セブンイレブンの糖質オフ商品を活用するのがおすすめです。

こちらのチョコレートは、セブンイレブンの従来品と比べて大幅に糖質をカットしているのが特徴です。優しいきなこ味を楽しめます。

ココナッツやアーモンドもある

きなこの他には、ココナッツやアーモンドといったフレーバーもセブンイレブンで販売されています。糖質制限中でもいろいろな味を楽しみたい場合にぴったり。セブンイレブンで見かけたら、それぞれの味を食べ比べしてみるのもおすすめです。

セブンイレブンの糖質制限メニュー例

お弁当を1つ食べるよりも、セブンイレブンの惣菜や主食を組み合わせてメニューを作った方が栄養バランスを取りやすくなります。お弁当だけだと、炭水化物が主体となって糖質制限ができなくなることも。お弁当に頼らずに簡単に栄養を摂取できる、おすすめメニューをご紹介します。

朝ご飯:もち麦おにぎり+味噌汁

朝ご飯は、胃の負担にならないようなメニューを選ぶのがおすすめです。もち麦が入ったおにぎりと味噌汁の組み合わせなら、胃に負担をかけずに美味しくいただけるのではないでしょうか。セブンイレブンではインスタント式のお味噌汁も販売されているので、役立ててみてください。

食物繊維豊富なおにぎりを食べれば、腸の働きを促進し、老廃物を排出しやすくなるのも嬉しいポイントです。ゆっくりよく噛んで食べて、1日のエネルギーをチャージしましょう。

ランチ:サラダ+鶏のトマト煮込み+低糖質スイーツ

1日の折り返し地点となるランチタイムは、代謝が上がっている時間帯でもあると言われています。ボリューム感のあるランチを食べても、午後にかけて消費できるでしょう。

セブンイレブンのトマト煮込みやサラダに加えて、デザートには低糖質スイーツをいただくのがおすすめ。食べ応えがありながらも、バランスの取れたランチを楽しめます。

夜ご飯:鶏団子鍋+雑穀おむすび

夜ご飯のタイミングで代謝が下がり始めると言われているので、糖質制限中は食べ過ぎないように気をつけましょう。セブンイレブンのお鍋と雑穀米が入ったおむすびを夜ご飯にすれば、栄養バランスが整った糖質制限を行えます。鍋を食べ終えた後のスープにおむすびを入れて、雑炊のように食べるのもおすすめです。

セブンイレブンで糖質制限を頑張ろう!

上から見たサラダ
Photo byJillWellington

健康的に糖質制限を続けるためには、栄養バランスを考えることが大切です。セブンイレブンには多種多様な糖質オフ商品が揃っているので、栄養を意識しながら組み合わせていきましょう。

主食や惣菜をバランスよく組み合わせれば、糖質制限中でも問題なく食べられるメニューを組み立てられます。甘いものが欲しくなったら、こだわりの糖質オフスイーツをいただくのがおすすめ。今回ご紹介したセブンイレブンの商品を役立ててみてください。

セブンイレブンの糖質制限が気になる方はこちらをチェック!

手軽に糖質制限を行うためには、セブンイレブンなどのコンビニを利用するのがおすすめです。関連記事でも糖質制限に最適な食品をご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。