低糖質なおやつでダイエットを成功させよう！
甘い・低カロリー・ヘルシーなおやつ12選！
糖質制限ダイエットは「糖質カットするだけ」のダイエット法です。糖質以外はある程度好きなだけ食べられるので、負担が少なく成功しやすいダイエットと言われていますが、「食べてはダメ」と意識するほど甘いものが恋しくなります。そんなときにおすすめできる低カロリーでヘルシーなお菓子を12選して紹介します。賢く食事に取り入れてストレスなくダイエットを続けましょう！
糖質制限ダイエットのやり方・注意点も！
糖質制限ダイエットは簡単に取り組めるダイエット！と言っても正しいやり方や注意点を知っておかなければなりません。例えば思ったように痩せなかったり身体を壊してしまったりとダイエットどころではなくなってしまう可能性もありますのでやり方・注意点をチェックしておいてください。
上手な間食の摂り方をチェック！
また糖質制限ダイエットは「間食の摂り方」にコツがあります。おすすめの食事法やストレスを溜めないための方法を解説しますので、「どうしても食べたい！」とストレスを感じないように上手に糖質制限ダイエットに挑戦してみましょう！
糖質制限ダイエットの取り組み方をチェック！
糖質制限ダイエットの正しいやり方！
糖質制限ダイエットは主食であるごはんやパンなどの炭水化物に含まれる「糖質」を減らすことで体重・脂肪を減らすダイエット法です。糖質を減らした分、他の栄養素をしっかりと摂取しなければ栄養失調や体調不良の原因となりますので、注意して取り組みましょう。ここでは糖質制限ダイエットの取り組み方を解説します。
糖質制限ダイエット1：控える食品・栄養
糖質制限ダイエットで控える栄養素はそのまま「糖質」です。糖質と呼ばれているので「甘いものを食べなければ大丈夫」と言う訳ではありません。ごはん・パン・うどん・ラーメンやパスタなどお米や小麦由来の食品は控えるようにしましょう。お酒を飲む人は糖質の高いビールではなく焼酎やウイスキーなどに変えてみてください。
糖質制限ダイエット2：食べるべき食品・栄養
主食を減らしただけ「タンパク質」と「脂質」を食べるようにしてください。タンパク質は肉や魚・大豆類に含まれており、身体を作る材料と言えます。脂質はダイエットの敵と考えられがちですが、身体の働きを支えるホルモンや体細胞の材料となりますので適量の摂取を意識しましょう。
糖質が脂肪になるメカニズムをチェック！
糖質制限すると痩せる理由を知っておくと食べるタイミングや量を測る目安となるのでメカニズムを知っておきましょう。食事をすると体内では血糖値が上昇します。血糖値を正常に戻そうとインスリンが分泌されますが、下げた血糖はどこにいくのでしょうか？下がった血糖は脂肪に変換されて体に蓄えられるのです。そのため糖質を抑えるとインスリン分泌量が減少して血糖が脂肪に変換する量を減らして、ダイエットにつながります。
糖質制限ダイエットの注意点！
早くダイエット効果を体感したいからと言って、一切糖質を摂取しないのは危険です。あくまでも現状、摂り過ぎている糖質を減らすことが重要となり、「糖質を食べない」とすることではないと覚えておきましょう。食品の成分表を見て1日の糖質摂取量を130g以下に抑えるように意識してください。
野菜やビタミンも意識して
普段と違う食事をしようとすると栄養バランスが崩れてしまいがちです。ビタミンを摂取できる野菜は普段よりもたくさん食べるように意識してください。甘いフルーツは食べすぎると低糖質ダイエットになりませんが、ビタミンやミネラルを補給できるため適量を食べるように心掛けてください。主食を抜くため、水分も不足してしまいがちなので、水を飲むことはもちろん、フルーツ・野菜を増やすことで水分を確保しましょう。
おすすめ人気の低糖質なおやつ1：ナッツ類3選
糖質制限にありがたい栄養も
ナッツ類には良質な脂質である不飽和脂肪酸が含まれており、健康的に痩せるのに有効です。しかしいくら良質と言っても食べすぎるとカロリーオーバーにつながりますので注意しましょう。食感や香ばしさは少量でも満足感があるため、小腹が空いたときの間食に最適です。
おすすめ人気のお菓子1：サラヤ低糖質スイートナッツ
サラヤロカボスタイル低糖質スイートナッツはくるみやアーモンド・ヘーゼルナッツをバランスよく配合し、カロリーゼロのラカントでコーティングしたミックスナッツです。ナッツの栄養素と程よい甘味で少量でも満足感の高いおやつとなります。
とにかく、女性には嬉しい良質栄養素がたっぷり！な上に
ナッツはお腹にしっかりたまる。でも糖質は超低い！
というわけで、小腹が空いた時やタンパク質が足りない時
良質な脂質が欲しい時にはうってつけ！
いつもバッグに2袋ぐらい入れて持ち歩いています。（笑）
こちらの口コミでは女性にうれしい栄養素が含まれていることと、実質摂取することになる糖質の低さ・低カロリーさが魅力で携帯しているそうです。香ばしいナッツに罪悪感のない甘い味わいはダイエットの強い味方と言えます。
おすすめ人気のお菓子2：一週間分のロカボナッツチーズ入り
一週間分のロカボナッツチーズ入りは素焼きにしたくるみ・アーモンド・ヘーゼルナッツに熟成させたチェダーチーズをミックスした、食べ応えのあるミックスナッツです。お酒のおつまみとしてや小腹が空いたときのおやつにピッタリなロカボナッツとなります。
在宅勤務だとつい何か食べたくなる時がありますが、糖質オフで美味しいナッツでしのいでいます。
この商品はチーズも入っているのが特徴です。不思議な乾燥チーズで、サクッとした食感です。
アーモンドやクルミは体にもいいので、スナックやチョコレートだとカロリーが心配な人にこのナッツをお勧めします。
こちらの口コミでは在宅勤務中につまむお菓子としてピッタリだと伝えてくれています。チョコやスナック菓子よりも低カロリーで体に優しい栄養補給につながるので上手に間食として取り入れてみることがおすすめです。チーズも独特の食感を楽しめます。
おすすめ人気のお菓子3：大塚食品キャラメルカリカリ大豆
大塚食品のしぜん食感キャラメルカリカリ大豆はノンフライで仕上げているため、低カロリーにタンパク質を補給できるおやつです。大豆に含まれるイソフラボンは女性に優しい栄養素となるため、ダイエット時に乱れがちなホルモンバランスを整えることにつながります。
ヘルシーでたんぱく質が取れるところが気に入り購入しました。
カロリー的に甘さは控えめかなぁ？と思っていたのですが、しっかり甘いです。
糖質制限ダイエット時にいつもより多く摂りたいタンパク質を手軽な間食として補うことができると伝えてくれています。低糖質ながらしっかりと甘い味を感じられるとも教えてくれていますので、栄養面・味覚ともにおすすめのナッツです。
おすすめ人気の低糖質なおやつ2：クッキー3選
素朴な甘さと満腹感の低糖質おやつ
糖質制限ダイエット中に食べやすいお菓子と言えばクッキーです。通常であれば小麦粉・卵・砂糖をたっぷりと使ったものを味わいたいところですが、おからや豆乳を使ったクッキーに置き換えることで低カロリー・ヘルシーなおやつとできます。おからは水分と一緒に食べるとお腹の中で膨らむので満足感を得やすく、過食予防にも効果的です。おすすめ低糖質クッキーを3つ紹介します。
おすすめ人気のお菓子1：グリコSUNAO
グリコのSUNAOビスケットは美味しい味をそのまま、低カロリーに焼き上げたおやつです。ヘルシーな豆乳や胚芽・食物繊維を含みながら低糖質な間食にできますので、オフィスでのちょっとした休憩やティータイムにピッタリでおすすめします。
口に入れると、甘さよりもバターの香りがフワット広がります。
甘さを抑えているようなので、
２歳のチビにも気兼ねなくおやつとして与えやすいです。
素朴系の味＆小分けなので、
食べ過ぎることも無く、
程よいお菓子として使えます。
これはリピートするとおもいます。
こちらの口コミでは発酵バターの風味がよいと伝えてくれています。香りや風味でも満たされると食べ過ぎを防ぐことにつながるのでおすすめです。味も多彩なラインナップがそろっているため、気になる味のものを見つけて低カロリーでほのかに甘いおやつにしてみてください！
おすすめ人気のお菓子2：ベイク・ド・ナチュレスーパーフード豆乳おからクッキー
ベイク・ド・ナチュレスーパーフード豆乳おからクッキーはおからとスーパーフードを組み合わせたクッキーです。おからは低カロリーでお腹が膨れるので、空腹感をよく感じる人にとってベストチョイスと言えます。10種類のフレーバーを楽しみながら体にうれしい栄養補給に役立ててみましょう！
綺麗な小箱に入って届きました。おしゃれです。
クッキーが２枚ずつ小分けにされているので、会社へ少しずつ持って行って食べています。
甘さがほとんどないので、眠気がやってこなくて助かっています。
ダイエットクッキーというだけあって、太らないので、都合の良い彼氏ができた気分です。
こちらの方は包装のおしゃれさと甘い味でないことから食べた後に眠気がこないと教えてくれています。クッキーを「都合のいい彼氏」と例えているあたりがベイクドナチュレの丁度よさを伝えてくれているレビューです。
おすすめ人気のお菓子3：ホオリイの豆乳おから100%クッキー
ホオリイの豆乳おから100%クッキーは食べ応えを感じられるようにハード食感に焼き上げられたダイエットクッキーです。よく噛むことで満腹中枢を刺激するので食べ過ぎを予防します。さらにグルコマンナンはお腹の中で膨らむのでより、食欲を抑えることにつながり、意識しなくてもダイエットになるおやつです。
とにかく食べ応えのある、固い食べ物を探していた私には願ってもないクッキーです。しかも低糖質！なんと有難いことか！
どの味も甘さ控えめの素朴な味わいで、固いです。その固さがクセになります。いつまでもムシャムシャと食べていたいのですが、数枚でお腹いっぱいになるのでそれは叶わず…。
水分も一緒に摂取して、よくよく噛んで食べたら腹持ちも抜群です。ダイエットにピッタリだと思いますが、空腹時の補助で食べるといいと思います。健康第一です。
当たり前のことですが、食べ過ぎを防ぐためにはよく噛むことが重要です。こちらの口コミでは病みつきになる固さがいいと伝えてくれています。早食いの癖がある人にとっては間食に丁度よくおすすめです。過食を予防して無理なくヘルシーな食生活につなげましょう。
おすすめ人気の低糖質なおやつ3：チョコレート3選
甘い糖質オフチョコレートで罪悪感ゼロ！
チョコレートはほのかな苦味とコク、甘い味わいで私たちを幸せな気分にしてくれますが、糖質制限ダイエット中は食べたくても我慢しなければならないお菓子の筆頭です。しかし、糖質オフのチョコレートであればいつもの量を食べても低カロリー・低糖質に抑えられます。高カカオのものから食感を楽しめるチョコレートまで紹介します。
おすすめ人気のお菓子1：高カカオクーベルチュール
ピュアフィールドの高カカオクーベルチュールは砂糖・糖類ゼロのビターチョコレートです。エリストールを使っているため、低カロリーに抑えながら適度な甘味を感じられるのでチョコレート好きの糖質制限におすすめします。
糖質オフなのに上品な甘さがあり、病みつきになりました。キューブの形も可愛く小さいので、お菓子作りにも使いやすいです。
こちらの口コミでは糖質とは思えない上品で甘いと教えてくれています。そのまま食べても、手作りお菓子の材料にしてもよいと味・食べやすさを高く評価しています。低糖質な手作りお菓子を作りたい人にもおすすめです。
おすすめ人気のお菓子2：グリコ LIBERA リベラ
グリコリベラは美味しさをそのままに食物繊維を摂取できるチョコレートです。糖や脂肪の吸収を穏やかにする難消化性デキストリンが使われています。手が汚れにくいようにチョコレートひとつひとつがコーティングされているため、自宅やオフィスの間食としていつでも気軽に食べられるおやつです。
脂肪や糖の吸収を抑えることが期待される機能性表示食品のチョコレート🍫。
チョコなのに、身体にいいって嬉しい〜😊
中には1センチ強の立方体のチョコレートがたくさん♪
手に付きにくい加工がしてあって食べやすいです✨後味もなんだかスッキリっていうのかな？チョコレート独特の口の中でねっとりした感じもなくて、パクパクっと食べやすいあっさり味♪
こちらの口コミではチョコレートのねっとりとした後味がなく食べやすいと伝えてくれています。チョコは溶けてしまいがちですが、リベラは加工しており、手につきにくいと高く評価しています。チョコレートが好きな人にとって気軽につまめるのはありがたいポイントです。
おすすめ人気のお菓子3：ロッテ ゼロ シュガーフリーチョコレートクリスプ
ロッテ ゼロ シュガーフリーチョコレートクリスプ
出典:Amazonロッテのゼロシュガーフリーチョコレートクリスプは砂糖・糖類ゼロのチョコレートです。チョコの味はそのままに香ばしいビスケットをコーティングした食感も楽しめます。口溶けのよいチョコもいいけど、ザクザクとした食感も楽しみたいという方におすすめのおやつです。
白砂糖を使用していないチョコ菓子です
甘味料の量も抑えられているのか、甘すぎなくて美味しいです
ただ、一袋の量がかなり少なく、一袋をおやつとして食べるには物足りないです
結果として一度に二袋食べてしまうとかなりコスパが悪い
砂糖を絶対に摂りたくない、一袋が少量でも我慢できる人にはオススメなチョコ菓子です
こちらの口コミでは甘過ぎないこと・1袋が少なめで物足りないかもしれないと伝えてくれています。低糖質でも食べ過ぎては意味がないので、そう言った意味でもサッと甘いチョコをつまめるのはありがたいおやつかもしれません。
おすすめ人気の低糖質なおやつ4：ゼリー・プリン3選
食べ応えが欲しいときに！
フルーツのスッキリとした甘い味のゼリーや濃厚さを感じるプリンも糖質制限ダイエット時には避けたいメニューです。糖質ゼロにしたゼリーや味わいはそのままに低糖質に仕上げたプリンならばカロリーを気にすることなくデザートや間食にできます。食後や朝食の置き換えにもピッタリな低カロリーのものを3選して紹介しますので、気になるゼリー・プリンを探してみてください！
おすすめ人気のお菓子1：たらみ トリプルゼロ おいしい糖質0
たらみのトリプルゼロおいしい糖質0はカロリー・糖質・脂質ゼロの美味しいゼリーです。フレーバーも豊富にあり、飽きることがありません。ナタデココの噛みごたえは満腹感を得られるので食事が物足りなかったときのデザートにも最適です。
糖質制限を長く続けてここまで「おいしい」と感じられる糖質０デザートは初めて。
すっきりとしたパイン味と、ナタデココの触感が最高に満足感を与えてくれます。
価格が高めなのは糖質制限者にとってはいつもの事なので、そこまで気にならないし、
無限に食べれるこの味に対してはかなりコスパ高いと思います！
たらみトリプルゼロは糖質制限を続けている人にも好評です。噛みごたえがあるナタデココは満腹感を得やすくなるので、食欲を抑えられない人にピッタリ。コスパのよさもこちらの口コミでは伝えてくれています。他の低糖質なおやつで満足できなかった人は試してみてはいかがでしょうか？たくさん食べてもヘルシーです。
おすすめ人気のお菓子2：森永乳業 おいしい 低糖質 プリン カスタード
森永乳業 おいしい 低糖質 プリン カスタード
出典:Amazon森永乳業のおいしい低糖質プリンカスタードは普通のプリンを食べているのと同じ味わいを感じられる低糖質プリンです。糖質制限ダイエット中は我慢しているスイーツもこれなら罪悪感を持つことなく低カロリー・ヘルシーに食べられます。まろやかなプリンが好きな人におすすめです。
これで低糖質なんですね！
お店で見かける３P入りのプリンとなんら味は変わらない気がします。
妊娠糖尿でインスリンを使ってるので、間食を必要とするので3時のおやつ感覚でいただいてます。
このプリンのおかけで、限られた物でスイーツも駄目というストレスも無くなりました。
こちらの口コミでは普通のプリンとほとんど変わらない味でいながら低糖質の間食として食べられると高評価を伝えてくれています。甘いもの好きからするとスイーツの我慢はストレスになりますが、ヘルシーに味覚を満たせるプリンとしておすすめです。
おすすめ人気のお菓子3：ハウス食品 やさしくラクケア 20kcal チョコプリン
ハウス食品 やさしくラクケア 20kcal チョコ味
出典:Amazonハウス食品のやさしくラクケア20kcalチョコプリンはちょっと小腹が空いたときの間食にピッタリなプリンです。「ほんのちょっと食べたい」と思ったときに最適な量・しっかりとした味わいでちょうどいい満足感を得られます。滑らか食感とチョコの濃厚さが欲しい人におすすめです。
量は少な目ですが、味が結構しっかりしているので食べた感はあります。
遅い時間に甘いものが恋しくなっても心強いです。
量が少なめだというレビューがたくさんありましたが、夜中に「ほんの少しだけ食べたい」と思ったときにちょうどよい分量だとも言えます。こちらの口コミでは味のしっかりさと丁度よい分量・食べ応えがあると伝えてくれています。
上手な間食の摂り方を知ろう！
糖質制限ダイエットを成功させるコツは？
糖質制限ダイエットは手軽に取り組める・食事の品目を意識するだけで効果があらわれるダイエットです。糖質制限に取り組むとわかることですが、普段どれだけたくさんの食品が糖質に満ちていたのかということに気がつきます。他にもお菓子は食べないが、お米や麺類が大好きな人にとっては「食べたいものを食べられない」というのは続かない原因です。ここでは糖質制限に取り組む際のコツをそれぞれに分けて解説します。
コツ1：食事の時間をルーティン化
糖質制限に取り組むと決めたらまずは食事の時間を決めてしまいましょう。多くの人は1日3回食事をしていると考えられますが、時間まで決めている人は多くないでしょう。朝・昼・夜とある程度、時間を固定すれば衝動的に食べることを予防できます。併せて食事のボリュームも朝・昼は多めに、夜は軽めにしておくと睡眠の質を上げることにつながり、結果としてストレスを減少させることが可能です。
コツ2：1度の食事量を減らす
普段から間食をよくする人は時間をルーティン化するのと一緒に1度の食事量を減らして、間食するタイミングを固定しましょう。常にお腹が満たされている状態が続けば大食いすることを避けられますし、長時間お腹が空く時間がないことで筋肉を減らさずに済むことにつながります。例えば食事時間を7時・12時・19時としている場合は1回あたりの食事量を減らし、10時・15時に間食を入れてみましょう。
コツ3：ストレス対策に運動を！
糖質制限ダイエットを始める前からストレス発散を食事でしていた人はダイエットを機会に運動習慣も意識してみてはいかがでしょうか？「運動はしんどい・辛い」と敬遠してしまいがちですが、適度な運動はストレスを低下させてくれる効果があります。ウォーキングやジョギングがおすすめですが、まずは暮らしの中で歩く頻度を増やす・階段を使うようにするとできそうなことから取り組んでみてください。
低糖質おやつはダイエットの強い味方！
まとめ
低糖質のおやつは糖質制限ダイエットの強い味方です。糖質カットしながら低カロリーで空腹を満たすことができるため、食べ過ぎによるカロリーオーバーを気にすることなく食事制限に取り組めます。おすすめ人気のお菓子を甘いものや栄養豊富なナッツなど種類ごとに紹介しましたので、自分好みのお菓子を見つけてみてください。上手に取り組むとヘルシーなダイエットとなりますが、炭水化物の抜き過ぎや過剰な糖質オフになると体調を崩してしまうおそれがあるため、低糖質を意識しながらバランスよく食べるように心掛けてください。上手な間食の摂り方も解説しましたので、ストレスを溜めないようにコツコツと取り組みましょう！
ヘルシーなダイエットが気になる方はこちらもチェック！
当サイトでは美味しいのに太りにくい！低糖質のお菓子人気12選！糖質制限ダイエット中ならコレだ！以外にもヘルシーなダイエットに関することを取り扱った記事をたくさん掲載しています。気になる方はチェックしてみてください！
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