フラフープダイエットとは？
フラフープダイエットとは、名前の通りフラフープを回してダイエットを行うダイエット方法のことです。フラフープは子供のおもちゃですが、今簡単に痩せる話題のダイエットアイテムとして大注目のアイテムとなっています。フラフープはコツを掴めば初心者でもすぐに回せるようになり、楽しく続けられるとして初心者をはじめ、多くの人から注目を集めています。この記事は、大注目のフラフープダイエットのメリットや効果、デメリットをはじめ、フラフープダイエットを行う時間や頻度の目安、正しいやり方などについて徹底解説していきます！
フラフープダイエットのメリット
ダイエットがなかなか続かない人や、子育てや仕事で忙しくてダイエットに時間を割けない人にも人気のダイエットです！フラフープダイエットは、今まで色々なダイエットにチャレンジしたけど、上手くいかなかった人でも無理なく続けられると話題のダイエットでもあります。また、フラフープは手頃な価格で購入でき、ダイエットを始めるまでの準備にお金や手間がかからないのも人気の秘訣と言えます！大注目のフラフープダイエットで得られるメリットには、どんなものがあるのでしょうか。フラフープダイエットで得られるメリットについて見ていきましょう。
簡単にできる！
フラフープダイエットの最大のメリットは簡単にできることです。フラフープは回しただけで脂肪が燃焼されて痩せていきます。そのため、ずっと回せるようになると本当に簡単に痩せることができるので、何かしながらダイエットをしたい人や忙しい人に非常におすすめのダイエット方法です。
場所や時間を問わない
いつでもどこでもできるというメリットがあります。マンションやアパートでも静かにできるダイエットなので、本当に場所や時間を問いません！夜や雨の日はテレビを見ながらフラフープダイエットを行い、天気の良い朝や休日は公園に行ったり、日光を浴びながらフラフープダイエットを行うのも気持ち良いです！好きな場所、好きな時間にできるのは気分が上がり、ダイエットの継続にも繋がります。
楽しみながらできる！
キツイ筋トレをする前は、気合を入れないとなかなかやる気が起こりませんが、フラフープダイエットは楽しみながらトレーニングができます。好きなテレビを見ながらフラフープを回したり、ノリのいい音楽を聴きながらフラフープを回してダイエットできるので、楽しみながらダイエットができるのは嬉しいポイントです。
フラフープダイエットの効果
フラフープダイエットのメリットには、場所や時間を問わずダイエットができるという嬉しいメリットがありました。ジムに通ったり、辛い運動を毎日続けたりするのが苦手な人や、時間に追われてしまって、なかなかダイエットに時間が割けない忙しい人にもおすすめのダイエット方法であることが分かります。では、フラフープダイエットで得られる効果にはどんなものがあるのでしょうか。場所や時間を気にしないで、いつでもどこでもでき、楽しんで痩せることできるというフラフープダイエットで得られる嬉しい効果について詳しく見ていきましょう！
①ウエストを引き締まってくびれ効果が得られる
フラフープダイエットはお腹やウエストを中心にして回すので、腹筋が鍛えられて、くびれを作ることができます。フラフープを回すとお腹の筋肉が刺激されていきます。刺激されることによって、脂肪が燃焼されてウエストが痩せ、引き締まり女性が理想とする美しいくびれをゲットできるのです。くびれは、腹斜筋を鍛えることで得られます。
②有酸素運動で脂肪燃焼効果を得られる
フラフープは有酸素運動になります。有酸素運動とは、体内に酸素を取り込みながら軽めの運動を長時間行うことで、体内の脂肪を燃焼させる効果のある運動のことです。フラフープは有酸素運動なので、短時間で激しく行うよりも長時間で軽く運動を行うことで、より高い脂肪燃焼効果を得られます。また、フラフープダイエットは有酸素運動の中でも比較的始めやすく、毎日続ければ効果も得やすいダイエット方法です。
③フラフープダイエットで便秘解消効果
多くの女性が悩む「便秘」ですが、実はフラフープを回すことで簡単に便秘を解消できます！フラフープはお腹を刺激して筋肉を鍛えることで美しいくびれをゲットできますが、それと同時にお腹のマッサージも行っています。フラフープを回すことで、お腹がマッサージされて便秘解消の効果が得られるという訳です。便秘に悩んでいる人は是非、フラフープを回して便秘解消しましょう！
④フラフープを回して骨盤矯正効果
足を組んだり、長時間座った姿勢で過ごしていると徐々に骨盤が歪んできてしまいます。骨盤が歪むと、腰痛や内臓が下に下がり、ぽっこりお腹の原因にもなります。フラフープは、お腹を中心に回し、同時に腰も使っている有酸素運動なので、腰も鍛えることができます。腰を鍛えることで少しずつ骨盤が矯正され腰痛改善やぽっこりお腹の改善にも繋がっていきます。歪んだを骨盤を矯正することで姿勢も良くなり、若々しい印象にもなります！
⑤下半身痩せでスタイルアップ
フラフープと言うと、くびれできたりウエストが痩せるという印象がありますが、実は下半身痩せにも効果があるのです。フラフープを回す時に、お腹や腰を前後左右に動かすだけでなく、自然に足やお尻などでバランスを取っていたり、踏ん張っていたりします。そのため、自然と下半身も痩せるという嬉しい効果があります。フラフープダイエットを行うと、美しいくびれ、姿勢、シュッとした下半身になり、スタイルが良くなります。
⑥代謝アップ
フラフープを回すと、ウエストが引き締まってくびれができたり、下半身が痩せてスタイルアップするだけでなく、インナーマッスルも鍛えることができます。インナーマッスルが鍛えられると、筋肉量が増えて代謝が上がり、太りにくく痩せやすい身体になります。また、フラフープをするとインナーマッスルが鍛えられるだけでなく、痩せやすく引き締まった身体をゲットできます。
フラフープダイエットのデメリット
いつでもどこでもできて、フラフープを回すだけでスタイルアップに繋がったり、骨盤矯正や便秘解消効果が得られるなど、簡単なのに嬉しいメリットや効果がありました。手軽で誰でも始められて簡単に痩せるフラフープダイエットですが、実はデメリットの面も持ち合わせています。メリットや効果だけでなく、デメリットの面もしっかりと把握した上でフラフープダイエットを始めましょう！ダイエットを始める前にデメリットの部分も理解しておくと効率的に痩せられます。では、フラフープダイエットのデメリットについて確認していきましょう。
短期間では結果が出にくい
フラフープダイエットでは、すぐに結果が出ないというデメリットがあります。体重が減っていたり、お腹が引き締まっているなど、目に見える変化は継続しないとなかなか得られません。そのため、はじめは本当に痩せるのかと不安になりますが、継続していくと徐々に身体を引き締まり、気が付くとスタイルアップしていることでしょう！フラフープダイエットで効果が出てくる期間の目安は約1か月程度です。あくまで目安なので、フラフープを回す頻度や時間には個人差があります。
腰痛・膝に痛みがあるとできない
フラフープは有酸素運動なので、長時間フラフープを回すとより高い効果を得られます。しかし、長時間フラフープダイエットをするとなると腰や膝に痛みが出てくる場合があります。もともと腰痛や膝に痛みがある状態で、フラフープをすると、痛みが悪化してまったり、不調の原因になったりしてしまいます。腰や膝を痛む場合には、休むことも重要です。
消費カロリーは少ない
実は消費カロリーは少ないというデメリットがあります。フラフープダイエットは有酸素運動なので運動すればするほど痩せますが、体重によって消費カロリーが全く異なります。フラフープダイエットの消費カロリーの計算方法は「1.05×体重(㎏)×時間(h)×4MIT」です。実際に消費するカロリーはどれくらいなのかを計算して、フラフープを回す時間の目安にしてみると効率よく痩せることができるでしょう！
フラフープダイエットのやり方とコツ！
フラフープダイエットを行えば、スタイルアップできたり、美しいくびれをゲットできるなど嬉しいメリットや効果だけでなく、目に見えて効果が見えない、継続しないとなかなか痩せないなどというデメリットの面もありました。ここでは、フラフープダイエットで痩せるための正しいやり方や効率的に痩せるコツについて紹介していきます！また、1日に回すフラフープの回数や、フラフープダイエットを行うタイミングなどフラフープダイエットをする上で必要になる目安も紹介します。あくまでも目安なので最初や慣れるまでの参考にしてみて下さい。
フラフープダイエットのやり方
まずは、足を肩幅に広げ右回しの時は右足を少し前に出し、左回しの時は左足を少し前に出して回していくのがフラフープを回す時の姿勢です。この時、フラフープをくびれの位置でしっかりと回すのがコツです！フラフープをずっと回すやり方は、腰やお腹を前後にすることがポイントになります。足でしっかりと身体を支えくびれ位置で腰やお腹を前後に動かしてフラフープを回しましょう。
フラフープダイエットのコツ
フラフープダイエットをより効果的にするには、正しいフラフープのやり方の他にもいくつか押さえておきたいコツがあります。フラフープを正しく回すやり方にもあったように足を肩幅に広げて身体を支えることは、軸をしっかりと立ててブレないようにするコツです。軸がしっかりとしていることで、くびれ位置でフラフープを上手く回せるコツに繋がったり、呼吸が安定したりしてきます。また、足だけで身体を支えるのはなく、両手を肩の位置でまっすぐ横に伸ばしてバランスを取るようにしましょう。手、足でバランスを取りながら、腰やお腹でフラフープを回すことがフラフープダイエットのコツで、全身痩せに繋がるのです。コツを押さえて綺麗な身体を作りましょう！
フラフープダイエットをするタイミング
基本的にはいつでもOKですが、食後と寝る前は避けましょう。食後すぐに運動すると、胃の中の消化物が消化されず消化不良を起こしたり、腹痛や吐き気を引き起こしてしまう原因になってしまうので、食後すぐは避けて食後1時間空けてからフラフープを回しましょう。また、寝る前に運動をすると目が覚めたり、寝付けなくなってしまうので、寝る前3時間を目安に終わりにするようにすると良いです。
フラフープダイエットを行う時間の目安
特に何分やればいいという決まりはありません。ただ、フラフープは有酸素運動なので頑張れば頑張った分だけカロリーは消費されていきます。基本的にフラフープダイエットのやり方としては、右回し何分、休憩、左回し何分と言うようにセットメニューとして行っています。最初は、1回10分を目安として右回し5分、休憩2分、左回し5分のように行うのが良いでしょう！
フラフープダイエットを行う頻度の目安
特にフラフープダイエットを行う頻度は決まっていませんが目安としては、1週間に3日か4日になります。毎日、フラフープを回さなければいけないと考えると少し面倒に感じたり、身体が疲れてしまったりしますが、1日おきの頻度でOKとなれば気持ちも楽になり続けやすくなります！毎日行えない人やダイエットが続かない人でも、非常に継続しやすいダイエット方法です。
フラフープダイエットを行う1日の回数の目安
フラフープは有酸素運動なので、1日にフラフープを回す回数を増やせば増やすほど痩せます。早くお腹を引き締めたい人や、早く結果を出したい人は1日にフラフープを回す回数を増やしてみましょう。フラフープを回す時には、必ず右回しと左回しの両方を行うようにして下さい、どちらか片方だけだとお腹の引き締まり具合が変わって、アンバランスになってしまうので要注意です！
フラフープダイエットの効果を高めるメニュー
フラフープダイエットは継続していくうちに徐々に慣れてきて、無理をしなくても長時間回せるようになってきます。フラフープを回すのに慣れてくるとダイエットになっているのか、ちゃんと鍛えられているのかなどと不安になってくることでしょう。そんな時は、いつも行っているフラフープダイエットのメニューを見直してみましょう！ここでは、もっとお腹や身体を引き締めるためのフラフープダイエットのメニューや方法について紹介していきます。今までのフラフープダイエットで物足りないと考えている人は是非、新しいメニューに挑戦してみて下さい。
メニュー①フラフープの大きさや重さを変える
フラフープダイエットの効果をもっと得たい場合には、使っているフラフープの大きさや重さを変えてみましょう！フラフープの大きさや重さが変わると身体にかかる負荷が大きくなり、よりインナーマッスルが鍛えられて綺麗な身体を作れます。全身痩せをしたい、もっと引き締まった身体になりたい人は、フラフープを大きさや重さを変えて身体にかかる負荷を大きくしてみましょう。
メニュー②回転数をアップ！
フラフープダイエットの効果をさらに高めるためには、負荷をかける必要があります。フラフープの大きさや重さを変えるには新しいフラフープを購入する必要がありますが、同じフラフープを使って負荷を高めるには回転数をアップさせるものおすすめのメニューです。今までと同じ時間の中で回転数を増やすだけで負荷がかかり、消費カロリーも高くなるので、より痩せるメニューになります。
フラフープダイエットの注意点
気軽に始められて継続することでスタイルアップしたり、美しいくびれや引き締まった身体をゲットできたり、コツややり方を習得すれば初心者でも簡単にできるフラフープダイエットですが、いくつか注意点もあります。フラフープダイエットは気軽にでき、いつでもどこでもできることから継続もしやすいダイエット方法ですが、注意点を押さえておかないとうまく痩せなかったり、身体を痛めてしまうことがあるので、フラフープダイエットをする前にはしっかりと注意点を押さえておくことが大切です！注意点を押さえて、無理なく楽しく痩せましょう！
腰痛や筋肉痛の時は休む
フラフープを回すとお腹やくびれ、腰などを筋肉痛になったり、痛みを伴う時があります。そんな時は、無理せずに休むようにしてください。無理してダイエットをしても痛みが悪化してしまうので痛みを感じたら、様子を見ながら休息をとるようにしましょう。
いきなり長時間フラフープをしない
有酸素運動のフラフープは、運動すればするほど痩せることができますが、慣れていないうちから長時間運動するのはNGです。フラフープの場合、いきなり長時間フラフープをしてしまうと内臓に異変が生じる危険性があります。特に初心者や今までフラフープをした経験がない人に対しては、腹筋がなく内臓を強く刺激してしまいます。最初は長時間行わないで、インナーマッスルが付いてきたら、少しずつ時間を伸ばすようにしましょう！
食事に気を遣う
フラフープは有酸素運動ですが、運動だけでなく食事にも気を遣いましょう！ダイエットは運動をするだけでは成功しません。普段の食生活を見直して、痩せやすい身体になるように配慮したり、野菜中心の食事にするなど、注意しましょう。有酸素運動のフラフープは、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が高くなければいけません。そのため、フラフープダイエットでは食事は重要になるのです。
フラフープダイエットで簡単に痩せよう！
フラフープは手頃な価格で購入できて場所や時間を問わず、どこでもできることから気軽に始めやすく、継続すれば痩せやすい身体を作れ、引き締まった美しい身体をゲットできます！初心者でもコツややり方を習得すれば簡単にフラフープを回せるようになるので、本当に気軽に誰でも簡単にできるダイエット方法です。ジムに行く時間がない忙しい人や、なかなかダイエットが続かない人、綺麗なくびれが欲しい人などに非常におすすめなダイエット方法です。いつでもどこでも簡単に気軽にできるフラフープダイエットに挑戦して、美しい身体をゲットしましょう！
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フラフープダイエットは誰でも気軽に始められて、無理なくダイエットできる今、大注目のダイエット方法でした！有酸素運動の中でも比較的始めやすく、多くの嬉しいメリットや効果も得られ、非常におすすめのダイエット方法です。フラフープダイエットの他にも色々なダイエット方法があります。他のダイエット方法も見てみたい、気になる人は以下の記事もおすすめです。
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