サウナスーツに脂肪燃焼効果はない
脂肪が燃えて体重が減るわけではない
結論から言えば、サウナスーツを着るだけでは、脂肪を減らして痩せることはできません。サウナスーツを着用して体重が落ちるのは、発汗によるもので、これは「上昇した体温を正常に戻すため」に身体が発生させる現象です。汗をかけば、体内の水分が減るので、体重は軽くなりますが、決して脂肪が燃えて痩せるわけではないのです。
使い方によっては痩せる効果もある！
だからといって「サウナスーツはダイエットに向いていない」とは言い切れません。確かに、サウナスーツで汗をかくだけでは、脂肪を減らす結果には繋がりませんが、サウナスーツには、ダイエットに嬉しい効果や、運動の効率を高める効果がたくさんあります。サウナスーツの正しい使い方を理解すれば、より効率的なダイエットができるでしょう。
「サウナスーツ＝痩せる」のイメージはどこから？
ボクサーの減量に使うイメージが強い
ボクシングは、階級ごとに体重が決まっています。選手は、計量までに制限体重になっていないと試合に出れません。なので、試合直前になると、水分を出して体重を落とす「水抜き」をする選手が多いのです。
水抜きとは、文字通り汗をかいて体重を軽くする方法で、それにサウナスーツが使われるので、サウナスーツ＝痩せるというイメージが広がっていったのでしょう。
数日で5kg以上落とす選手も
サウナスーツを使った水抜きでは、目に見えて体重が減少していきます。選手の中には、試合数日前に5kg落とす人もいるくらいです。
しかし人の身体は、5%以上の水分を急激に失うと脱水状態となり、10%以上の水分を失うと命の危険もあると言われています。選手達は、専門家やトレーナーの管理下で体調を万全に整えて、水抜きを行っているのです。
減量はダイエットとは全く違うもの！
水抜きでの減量は、脂肪ではなく水分量で体重を調整するため、ダイエットとは根本的な仕組みが違います。ボクサーが、計量後はすぐに水分と回復食で体重を戻すように、発汗によって落ちた体重は、その後すぐに元に戻ってしまいます。
たとえサウナスーツを使って体重が落ちたとしても、それは一時的なものなので、本当に脂肪を減らしたい場合には、サウナスーツを取り入れた長期的なダイエットを行いましょう。
サウナスーツのメリット
①むくみを取る
サウナスーツのダイエット効果1つめは「むくみを取る」ことです。身体の中に余分な水分が滞って起こる「むくみ」は、見た目を太く見せるだけではなく、体内の血の巡りを悪くし、冷え性を引き起こすといわれています。
サウナスーツを着てたっぷり汗をかけば、体内の余分な水分が排出され、むくみも取れやすくなるでしょう。リンパマッサージなども取り入れれば、なおさら高い効果が期待できそうですね。
②代謝アップ
人の体は、何もしなくても一定のエネルギーを消費しています。その消費量を「基礎代謝」と呼ぶのですが、この基礎代謝が高ければ高いほど、運動した時の消費エネルギーも高くなり、「痩せやすく太りにくい」身体が出来上がります。そんなダイエットに欠かせない基礎代謝には、実は体温が密接に関係しているのです。
体温1度につき消費カロリーが約12%UP！
なんと人の身体は、体温が1度上がるだけで、基礎代謝が約12%上昇するといわれています。これは全く同じ体型の人が、全く同じ運動をしていても、1度体温が高い人の方が1割以上高くエネルギーを消費しているということ！サウナスーツで素早く体温を上げて、代謝を高めればより、脂肪が燃焼しやすく効率的に痩せるというわけです。
③美肌効果・体臭改善効果が期待できる
体温が上昇すると、毛穴が開いて中の老廃物が排出されやすくなります。さらに大量の汗をかくことで、毛穴がリフレッシュされるので、美肌効果にも期待大！代謝が上がると肌のターンオーバーも正常化しやすいので、サウナスーツを着ていることで、「お肌がきれいになった」と感じる人も多いようです。
サウナスーツによって発汗量を高め、汗腺の働きを活発にすると、体臭の改善効果にも期待できます。汗腺の機能が落ちていると、ミネラルなどの成分が濃いため、べたつく汗をかきがちになり、このべたつく汗が体臭を強くしてしまう原因といわれています。サウナスーツによって汗腺を活発に働かせれば、体臭や汗臭を抑える効果も高まるでしょう。
サウナスーツ使用時の注意点
体重の数値を意識しない
サウナスーツを使用するデメリットの一つ目は、体重の数値を意識しすぎることです。サウナスーツを使って運動すると、通常より発汗量が多いので、運動後にわかりやすく体重が減少し痩せる喜びを感じます。
しかし、この数値は一時のものなので、すぐリバウンドしたように感じてしまうのです。サウナスーツを使う時には、使用前後の体重推移ではなく、長期的な脂肪量を意識するとダイエットが成功しやすくなります。
水分補給を充分に行う
サウナスーツを正しい使い方で運動や入浴に取り入れると、身体から大量の汗が排出されます。しかし、そのまま水分補給を十分に行わないでいると、脱水症状や熱中症になる恐れがあります。これらの症状は、重症になると命に関わるため、サウナスーツは必ず十分な水分補給を心がけて、安全に意識しながら使用してください。
明治ザバス スクイズボトル 1000ml
出典:Amazon塩分補給も忘れずに
熱中症は、汗によって体内の水分と塩分が排出され、体内にバランスが崩れ、熱がこもることで起こります。大量に汗をかいた時には、水だけではなく適度な塩分も補給しましょう。
水分だけ取っていると、体内の塩分濃度がさらに薄まって、症状が悪化する恐れがあります。水分補給の際には、体液と同じ濃度の経口補給水やスポーツドリンクを取り入れましょう。
アクエリアス エアーボトル 500mlPET
出典:Amazon辛くなったらすぐに脱ぐ
サウナスーツを着ていて、目眩や動機、倦怠感など普段と違う違和感を覚えたら、すぐに脱いで水分を取りながら、涼しいところで身体を休めてください。外で運動している時も辛くなったらすぐに脱げるように、サウナスーツの下には、シャツとハーフパンツなど、下着以外のウェアを着用しておきましょう。
寝るときは使用しない
サウナスーツを着用したまま眠ると、夜中に大量の寝汗をかいて、脱水症状が起きる恐れがあります。また、サウナスーツの素材は、眠るのに適していないため、睡眠の質を低下させ、疲れが取れにくくなるでしょう。眠っている間に、サウナスーツダイエットを行うのは避けてください。
ダイエット効果が期待できるサウナスーツの使い方
①ランニングで使う
軽い負荷で無理せず走ろう
UAチャージド パスート3 エクストラ ワイド
出典:Amazonランニングでのサウナスーツ着用は、ダイエット効果のある使い方です。サウナスーツを着ると、体温を高め消費エネルギーが増えるといわれているからです。
ただし、サウナスーツランは身体への負荷が高め。ランニングだけではなく、有酸素運動全般で言えることですが、サウナスーツを着用する場合には、スロージョギングやウォーキングなど、軽い負荷からスタートして身体を慣らせていきましょう。
ランニング時には水分補給をこまめに
サロモン SENSIBELT
出典:楽天サウナスーツでランニングするときには、こまめな水分補給を欠かさないようにしましょう。水分を補給しないで走っていると、具合が悪くなってしまう恐れがあります。
ダイエットを成功させたいなら、身体を万全な状態に保って、継続的なランニングを行うことが大切です。ボトルを手に持って走りたくない、という人はおしゃれなランニングポーチを用意すると、モチベーションも高まりそうですね。
②筋トレで使う
筋トレ時の故障リスクを軽減
ダイエット効果のある使い方2つ目は、筋トレ時に着用する方法です。筋トレは有酸素運動と違い、身体が温まるまでに比較的時間がかかります。冷えた筋肉を、筋トレで無理やり動かすと故障の原因となるため、サウナスーツの保温効果を利用して、体温を高い状態に保ちましょう。
血行促進が筋トレの効果を高める
Wout バーベルにもなる ダンベル
出典:Amazon体温が上がると、血流がよくなり、筋肉への酸素や血液、その他「筋肉の材料」の供給量が増加します。筋トレ時に血流が促進されれば、より高い筋トレ効果を得られるので、理想の鍛え上げられた身体を作る手助けとなるでしょう。
③お風呂で使う
発汗効果でお風呂ダイエットがはかどる
3つ目のダイエット効果のあるサウナスーツの使い方は、着たままお風呂に入る方法です。温かいお風呂の中でサウナスーツを着れば、発汗効果がさらにアップ！サウナスーツの効果をより強く体感できます。なお、お風呂で使う際には、運動用ではなく入浴用のサウナスーツをおすすめします。
入浴前に水を一杯飲もう
大塚食品 クリスタルガイザー 700ml
出典:楽天サウナスーツで入浴する際には、お風呂に入る前にお水をコップ一杯飲んでおきましょう。脱水症状のリスクを軽減するだけなく、発汗効果を高める働きも期待できます。お水は、冷やし過ぎると温度差で体調を崩すことがあるので、なるべく常温のものがおすすめです。
④寒い時に使う
冬は室内でも室外でも、なかなか身体が暖まりにくいもの。冷えた状態で運動していると、脂肪燃焼効果が低いだけでなく、怪我をする危険性も増してしまいます。そんな時こそサウナスーツを活用して、素早く体温を上昇させましょう。一度上がった体温をサウナ効果でキープしてくれるので、身体を温めた状態で運動を続けられます。
ダイエット効果を高める着方のコツ
効果の高い着方①吸汗性の高いインナーを着る
C2JA2103
出典:楽天ダイエット効果のあるサウナスーツの着方1つめは、インナーについてです。サウナスーツを着ると、普段よりもたくさん汗をかきます。サウナスーツ自体には、吸水性がほとんどないので、インナーは、汗を吸いやすい吸汗性、速乾性が高いスポーツインナーを着用しましょう。しっかりインナーを着れば、溜まった汗による不快感や汗冷えを軽減できます。
効果の高い着方②ファスナーをしっかり留める
ダイエット効果のあるサウナスーツの着方2つ目は、ファスナーについてです。裾や袖が開いているようだと、外気が流れ込んで、サウナスーツの効果を正しく得られません。足首や手首、上着の袖に付いている紐やマジックテープをしっかり留めて、中が密閉されるようにしましょう。
効果の高い着方③手首・足首や裾を絞る
ダイエット効果のあるサウナスーツの着方3つ目は、袖や裾についてです。袖や裾が開いていると、そこから空気が入ってきて中が温まりにくくなります。効果のある状態を長く維持するために、足首、手首、上着の裾には絞る用の紐やマジックテープがついているので、空気が入らないようにぴったり閉めておきましょう。
効果の高い着方④フードを被る
ダイエット効果のあるサウナスーツの着方4つ目は、フードについてです。サウナスーツにフードがついている場合は、被ってひもでしっかり留めた方が保温効果が高まり、ダイエットが成功しやすくなります。フードをぴっちり占めると恥ずかしいという人は、フードの上からキャップやニット帽をかぶって隠してみましょう。
サウナスーツのお手入れ方法
洗濯機の使用はNG
サウナスーツは特殊な素材でできているので、ほとんどの製品が洗濯機では洗えません。無理やり洗うと、表面の加工が劣化して、サウナスーツの効果がなくなってしまうでしょう。とはいえ、いちいち手洗いするのは面倒ですよね。そこでお風呂場で簡単に、サウナスーツをキレイにできる洗い方を紹介します。
お風呂場で汗を洗い流そう
サウナスーツは、素材自体が汗を吸うわけではないので、軽く洗い流すだけでキレイになります。ハンガーにかけたサウナスーツを、お風呂場の壁に引っ掛けて、ぬるま湯で裏表の汗や汚れを洗い流してしまいましょう。どうしても汚れが気になる時は、洗剤を溶かしたお湯をかけて、手のひらで軽く擦ってからシャワーをかければOKです。
乾かすときは陰干しで
洗ったサウナスーツは、裏返しにして乾かしましょう。すぐに使うからと濡れたままにしておくと、カビの原因となります。風通しのよい日陰に干しておけば、半日〜1日程度で乾きます。日光を当てておくと、劣化が早まるので注意してください。
ダイエットにおすすめなサウナスーツ【運動用】
【筋トレにおすすめ】stanサウナスーツ
stan サウナスーツ
出典:楽天発泡ポリウレタン製の素材を使用した生地が発汗を促す、satanのサウナスーツは、実験によって「体重・体脂肪の減少に効果的」であることが実証されています。
また、satanのサウナスーツは、フィットネスのプロフェッショナルであるパーソナルトレーナーが、10,000時間以上もの経験をもとに作り出しています。そのため、運動時に使いやすい機能性が高いデザインに仕上がっています。
【ランニングにおすすめ】bodymaker サウナスーツ・アクティブ12
ボディメーカー サウナスーツ アクティブ12
出典:楽天bodymakerのサウナスーツ「アクティブ12」は、ポリウレタンコーティングが施されているため、密閉性が高く、高い保温力が期待できます。
スーツには、防臭加工、抗菌加工が施されているため、長時間使用していても、汗のにおいが出にくいのも嬉しいポイント。裏面がさらさらとしているので、汗で張り付く不快感も軽減されます。ランニングにおすすめです。
【世界で活躍するレーシングチーム】レイトンハウスのサウナスーツ
レイトンハウス サウナスーツ
出典:楽天レイトンハウスは、F1などでも活躍するレーシングチームですが、サウナスーツをはじめ、おしゃれなカジュアルテイストを感じさせるアパレルブランドでもあります。
サウナスーツといえば、地味なカラーやデザインをイメージしますが、レイトンハウスのスーツは、明るいカラーとタウンユースにも使えるデザインが魅力です。
機能もしっかりいており、2021年発売の商品では、従来のデザイン重視のモデルを改良し、足首などを密閉するような工夫が施されています。外気と遮断することで、スーツの中は密閉となり、熱を閉じ込めるため、保温効果および発汗作用が格段に向上しました。（商品はメンズ用、レディース用も販売されています）
ダイエットにおすすめなサウナスーツ【入浴用】
お風呂専用サウナスーツ
お風呂専用サウナスーツ オレンジ
出典:Amazonこのお風呂専用サウナスーツは、ゲルマニウムやトルマリン、遠赤外線セラミックの効果があります。
発汗効果は抜群で、40度前後のお湯に10～15分浸かっていれば、大量の汗が出ます。サイズは、ゆとりあるフリーサイズです。脱着も簡単で、繰り返し使えるようになっています。全身から汗と一緒に不要な老廃物を排出してくれるので、ダイエット効果にデトックス効果もプラスされた美容サウナスーツです。
フロスエットお風呂専用サウナスーツ
お風呂で着る サウナスーツ フロスエット
出典:Amazonフロスエットのサウナスーツは、ゲルマニウムとトルマリンが配合された素材でできていて、大量の汗をかけると評価が高い商品です。10～15分の半身浴でも、十分な発汗効果を得られるので、あまり長湯はしたくないけれど、サウナスーツ入浴をしたいという方は試してみましょう。きっと痩せる計画を成功させるマストアイテムになるはずです。
まとめ
サウナスーツは着るだけで脂肪が燃えて痩せる！といった魔法の道具ではありません。しかし、正しい着方でもたらされる保温・発汗効果は、痩せるプロセスには必要不可欠。正しいサウナスーツの使用方法を守れば、ランニングや筋トレ、入浴などで得られるダイエットの効果をより高めてくれるでしょう。
脱水症状に注意して使おう
ダイエット成功の近道になるサウナスーツの使用ですが、十分な水分補給をしなければ、脱水症状などのリスクがあります。ダイエットを成功させるために、ランニングや筋トレなどを行う際には、必ず水分と塩分が補給できるスポーツドリンクを用意して、体調に気を付けて運動しましょう。
ダイエット効果が気になる方にはこちらもチェック！
サウナスーツはダイエットに役立つアイテムですが、そのほかにもダイエットを成功に導くアイテムや運動はたくさんあります。今回の記事に興味を持った方は、ぜひ以下の記事も参考にして、痩せる計画を成功させましょう！
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