サウナスーツのダイエット効果とは?ダイエットに成功するための使い方を解説!

サウナスーツのダイエット効果とは?ダイエットに成功するための使い方を解説!

着ているだけで汗をかくサウナスーツはダイエットを成功させる効果的なアイテム。しかし、ただ着ているだけでは効果のある利用方法とはいえません。お風呂やランニング、筋トレ時など効果のあるサウナスーツの使い方や着方、ダイエット成功のコツ、上手な着方を学びましょう。

記事の目次

  1. 1.サウナスーツに脂肪燃焼効果はない
  2. 2.「サウナスーツ=痩せる」のイメージはどこから?
  3. 3.サウナスーツのダイエット効果①むくみを取る
  4. 4.サウナスーツのダイエット効果②代謝アップ
  5. 5.サウナスーツを使うその他のメリットとは?
  6. 6.サウナスーツ使用時の注意点
  7. 7.ダイエット効果のある使い方①ランニングで使う
  8. 8.ダイエット効果のある使い方②筋トレで使う
  9. 9.ダイエット効果のある使い方③お風呂で使う
  10. 10.ダイエット効果のある使い方④寒い時に使う
  11. 11.サウナスーツのダイエット効果が高まる着方
  12. 12.サウナスーツのお手入れ方法
  13. 13.ダイエットにおすすめなサウナスーツ【運動用】
  14. 14.ダイエットにおすすめなサウナスーツ【入浴用】
  15. 15.まとめ

サウナスーツに脂肪燃焼効果はない

脂肪が燃えて体重が減るわけではない

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結論から言えば、サウナスーツを着るだけでは脂肪を減らして痩せることはできません。サウナスーツを着用して体重が落ちるのは発汗によるもので、これは「上昇した体温を正常に戻すため」に身体が発生させる現象です。汗をかけば体内の水分が減るので体重は軽くなりますが、けして脂肪が燃えて痩せるわけではないのです。

使い方によっては痩せる効果もある!

だからといって「サウナスーツはダイエットに向いていない」とは言い切れません。確かに、サウナスーツで汗をかくだけでは脂肪を減らす結果には繋がりませんが、サウナスーツにはダイエットに嬉しい効果や、運動の効率を高める効果がたくさんあります。サウナスーツの正しい使い方を理解すれば、より効率的なダイエットを行えるでしょう。

「サウナスーツ=痩せる」のイメージはどこから?

ボクサーの減量に使うイメージが強い

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ボクシングは階級ごとに体重が決まっています。選手は計量までに制限体重になっていないと試合に出れません。なので、試合直前になると水分を出して体重を落とす「水抜き」をする選手が多いのです。水抜きとは文字通り汗をかいて体重を軽くする方法で、それにサウナスーツが使われるのでサウナスーツ=痩せるというイメージが広がっていったのでしょう。

数日で5kg以上落とす選手も

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サウナスーツを使った水抜きでは、目に見えて体重が減少していきます。選手の中には試合数日前に5kg落とす人もいるくらいです。しかし、人の身体は5%以上の水分を急激に失うと脱水状態となり、10%以上の水分を失うと命の危険もあると言われています。選手達は専門家やトレーナーの管理下で体調を万全に整えて水抜きを行っているのです。

減量はダイエットとは全く違うもの!

水抜きでの減量は脂肪ではなく水分量で体重を調整するため、ダイエットとは根本的な仕組みが違います。ボクサーが計量後はすぐに水分と回復食で体重を戻すように、発汗によって落ちた体重はその後すぐに元に戻ってしまいます。例えサウナスーツを使って体重が落ちたとしてもそれは一時的なものなので、本当に脂肪を減らしたい場合にはサウナスーツを取り入れた長期的なダイエットを行いましょう。

サウナスーツのダイエット効果①むくみを取る

発汗で余分な水分を排出する効果

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サウナスーツのダイエット効果1つめは「むくみを取る」ことです。身体の中に余分な水分が滞って起こる「むくみ」は見た目を太く見せるだけではなく、体内の血の巡りを悪くし冷え性を引き起こすといわれています。サウナスーツを着てたっぷり汗をかけば体内の余分な水分が排出され、むくみも取れやすくなるでしょう。リンパマッサージなども取り入れればなおさら高い効果が期待できそうですね。

サウナスーツのダイエット効果②代謝アップ

ダイエット成功には代謝アップが重要

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人の体は何もしなくても一定のエネルギーを消費しています。その消費量を「基礎代謝」と呼ぶのですが、この基礎代謝が高ければ高いほど運動した時の消費エネルギーも高くなり、「痩せやすく太りにくい」身体が出来上がります。そんなダイエットに欠かせない基礎代謝には、実は体温が密接に関係しているのです。

体温1度につき消費カロリーが約12%UP!

なんと、人の身体は体温が1度上がるだけで基礎代謝が約12%上昇するといわれています。これは全く同じ体系の人が全く同じ運動をしていても、1度体温が高い人の方が1割以上高くエネルギーを消費しているということ!サウナスーツで素早く体温を上げて、代謝を高めればより脂肪が燃焼しやすく効率的に痩せるというわけです。

サウナスーツを使うその他のメリットとは?

美肌効果も期待できる

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体温が上昇すると、毛穴が開いて中の老廃物が排出されやすくなります。さらに大量の汗をかくことで毛穴がリフレッシュされるので美肌効果にも期待大!代謝が上がると肌のターンオーバーも正常化しやすいので、サウナスーツを着ていることで「お肌がきれいになった」と感じる人も多いようです。

体臭改善にも効果がある

サウナスーツによって発汗量を高め汗腺の働きを活発にすると、体臭の改善効果にも期待できます。汗腺の機能が落ちているとミネラルなどの成分が濃いべたつく汗をかきがちになります。このべたつく汗が体臭を強くしてしまう原因といわれています。サウナスーツによって汗腺を活発に働かせれば、体臭や汗臭を抑える効果も高まるでしょう。

サウナスーツ使用時の注意点

体重の数値を意識しない

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サウナスーツを使用するデメリットの一つ目は、体重の数値を意識しすぎることです。サウナスーツを使って運動すると通常より発汗量が多いので、運動後にわかりやすく体重が減少し痩せる喜びを感じます。しかし、この数値は一時のものなので、すぐリバウンドしたように感じてしまうのです。サウナスーツを使う時には使用前後の体重推移ではなく長期的な脂肪量を意識するとダイエットが成功しやすくなります。

水分補給を充分に行う

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サウナスーツを正しい使い方で運動や入浴に取り入れると、身体から大量の汗が排出されます。しかし、そのまま水分補給を十分に行わないでいると、脱水症状や熱中症になる恐れがあります。これらの症状は重症になると命に関わるため、サウナスーツは必ず十分な水分補給を心がけて、安全に意識しながら使用してください。

塩分補給も忘れずに

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熱中症は汗によって体内の水分と塩分が排出され、体内にバランスが崩れ熱がこもることで起こります。大量に汗をかいた時には水だけではなく、適度な塩分も補給しましょう。水分だけ取っていると体内の塩分濃度がさらに薄まって症状が悪化する恐れがあります。水分補給の際には、体液と同じ濃度の経口補給水やスポーツドリンクを取り入れましょう。

辛くなったらすぐに脱ぐ

サウナスーツを着ていて、目眩や動機、倦怠感など普段と違う違和感を覚えたらすぐに脱いで水分を取りながら、涼しいところで身体を休めてください。外で運動している時も辛くなったらすぐに脱げるように、サウナスーツの下にはシャツとハーフパンツなど、下着以外のウェアを着用しておきましょう。

寝るときは使用しない

サウナスーツを着用したまま眠ると夜中に大量の寝汗をかいて脱水症状が起きる恐れがあります。また、サウナスーツの素材は眠るのに適していないため、睡眠の質を低下させ疲れが取れにくくなるでしょう。眠っている間にサウナスーツダイエットを行うのは避けてください。

ダイエット効果のある使い方①ランニングで使う

軽い負荷で無理せず走ろう

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ランニングでのサウナスーツ着用はダイエット効果のある使い方です。サウナスーツを着ると、体温を高め消費エネルギーを増えるといわれているからです。ただし、サウナスーツランは身体への負荷が高め。ランニングだけではなく有酸素運動全般で言えることですが、サウナスーツを着用する場合にはスロージョギングやウォーキングなど軽い負荷からスタートして身体を慣らせていきましょう。

ランニング時には水分補給をこまめに

サウナスーツでランニングをするときには、こまめな水分補給を欠かさないようにしましょう。水分を補給しないで走っていると具合が悪くなってしまう恐れがあります。ダイエットを成功させたいなら、身体を万全な状態に保って継続的なランニングを行うことが大切です。ボトルを手に持って走りたくない、という人はおしゃれなランニングポーチを用意するとモチベーションも高まりそうですね。

ダイエット効果のある使い方②筋トレで使う

筋トレ時の故障リスクを軽減

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ダイエット効果のある使い方2つ目は筋トレ時に着用する方法です。筋トレは有酸素運動と違い、身体が温まるまでに比較的時間がかかります。冷えた筋肉を筋トレで無理やり動かすと故障の原因となるため、サウナスーツの保温効果を利用して、体温を高い状態に保ちましょう。

血行促進が筋トレの効果を高める

体温が上がると、血流がよくなり筋肉への酸素や血液、その他「筋肉の材料」の供給量が増加します。筋トレ時に血流が促進されれば、より高い筋トレ効果を得られるので理想の鍛え上げられた身体を作る手助けとなるでしょう。

ダイエット効果のある使い方③お風呂で使う

発汗効果でお風呂ダイエットがはかどる!

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3つ目のダイエット効果のあるサウナスーツの使い方は、着たままお風呂に入る方法です。温かいお風呂の中でサウナスーツを着れば、発汗効果がさらにアップ!サウナスーツの効果をより強く体感できます。なお、お風呂で使う際には、運動用ではなく入浴用のサウナスーツをおすすめします。

入浴前に水を一杯飲もう

サウナスーツで入浴する際には、お風呂に入る前にお水をコップ一杯飲んでおきましょう。脱水症状のリスクを軽減するだけなく、発汗効果を高める働きも期待できます。お水は冷やし過ぎると温度差で体調を崩すことがあるので、なるべく常温のものがおすすめです。

ダイエット効果のある使い方④寒い時に使う

保温効果で冬も安心

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冬は室内でも室外でもなかなか身体が暖まりにくいもの。冷えた状態で運動していると脂肪燃焼効果が低いだけでなく、怪我をする危険性も増してしまいます。そんな時こそサウナスーツを活用して、素早く体温を上昇させましょう。一度上がった体温をサウナ効果でキープしてくれるので身体を温めた状態で運動を続けられます。

サウナスーツのダイエット効果が高まる着方

効果の高い着方①吸汗性の高いインナーを着る

ダイエット効果のあるサウナスーツの着方1つめはインナーについてです。サウナスーツを着ると普段よりもたくさん汗をかきます。サウナスーツ自体には吸水性がほとんどないので、インナーは汗を吸いやすい吸汗性、速乾性が高いスポーツインナーを着用しましょう。しっかりインナーを着れば溜まった汗による不快感や、汗冷えを軽減できます。

効果の高い着方②ファスナーをしっかり留める

ダイエット効果のあるサウナスーツの着方2つ目はファスナーについてです。裾や袖が開いているよう外気が流れ込んでサウナスーツの効果を正しく得られません。足首や手首、上着の袖に付いている紐やマジックテープをしっかり留めて、中が密閉されるようにしましょう。

効果の高い着方③手首・足首や裾を絞る

ダイエット効果のあるサウナスーツの着方3つ目は、袖や裾についてです。袖や裾が開いているとそこから空気が入ってきて中が温まりにくくなります。効果のある状態を長く維持するために足首、手首、上着の裾には絞る用の紐やマジックテープがついているので、空気が入らないようにぴったり閉めておきましょう。

効果の高い着方④フードを被る

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ダイエット効果のあるサウナスーツの着方4つ目はフードについてです。サウナスーツにフードがついている場合は被ってひもでしっかり留めた方が保温効果が高まり、ダイエットが成功しやすくなります。フードをぴっちり占めると恥ずかしいという人は、フードの上からキャップやニット帽をかぶって隠してみましょう。

サウナスーツのお手入れ方法

洗濯機の使用はNG

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サウナスーツは特殊な素材でできているので、ほとんどの製品が洗濯機では洗えません。無理やり洗うと表面の加工が劣化してサウナスーツの効果が無くなってしまうでしょう。とはいえ、いちいち手洗いするのは面倒ですよね。そこで、お風呂場で簡単にサウナスーツをキレイにできる洗い方を紹介します。

お風呂場で汗を洗い流そう

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サウナスーツは素材自体が汗を吸うわけではないので、軽く洗い流すだけでキレイになります。ハンガーにかけたサウナスーツをお風呂場の壁に引っ掛けてぬるま湯で裏表の汗や汚れを洗い流してしまいましょう。どうしても汚れが気になる時は洗剤を溶かしたお湯をかけて手のひらで軽く擦ってからシャワーをかければOKです。

乾かすときは陰干しで

洗ったサウナスーツは裏返しにして乾かしましょう。すぐに使うからと濡れたままにしておくとカビの原因となります。風通しの良い日陰に干しておけば半日〜1日程度で乾きます。日光を当てておくと劣化が早まるので注意してください。

ダイエットにおすすめなサウナスーツ【運動用】

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発砲ポリウレタン製の素材を使用した生地が発汗を促すsatanのサウナスーツは、実験によって「体重・体脂肪の減少に効果的」であることが実証されています。また、satanのサウナスーツはフィットネスのプロフェッショナルであるパーソナルトレーナーが10,000時間以上もの経験をもとに作り出しています。そのため、運動時に使いやすい機能性が高いデザインに仕上がっています。

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bodymakerのサウナスーツ「アクティブ8」は、ポリウレタンコーティングが施されているため密閉性が高く、高い保温力が期待できます。スーツには防臭加工、抗菌加工が施されているため長時間使用していても汗のにおいが出にくいのも嬉しいポイント。裏面がさらさらとしているので汗で張り付く不快感も軽減されます。反射板がついているので夜間のランニングにもぴったりですね。

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協栄ボクシングジムとは、世界チャンピオンを多数生み出したボクシング界の名門ジム。そんなジムが50周年モデルとして発表したサウナスーツは気密性が高く、大量発汗が促せる優秀な製品です。手足首についたマジックテープや首元の二重構造ファスナーで外気を遮断してくれるので、着用して普通に生活しているだけで汗ばむサウナ体験ができるでしょう。

ダイエットにおすすめなサウナスーツ【入浴用】

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バナナスリムのお風呂専用サウナスーツは素材にゲルマニウムやトルマリン、遠赤外線セラミックが含まれています。そのため、温熱効果が高くお風呂での発汗に高い効果をもたらすでしょう。さながら着る岩盤浴のような素材でできているので、美容に関心が高い女性の口コミでも高評価を得ています。

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フロスエットのサウナスーツはゲルマニウムとトルマリンが配合された素材でできていて、大量の汗をかけると評価が高い商品です。10~15分の半身浴でも十分な発汗効果を得られるので、あまり長湯はしたくないけれどサウナスーツ入浴をしたいという方は試してみましょう。きっと痩せる計画を成功させるマストアイテムになるはずです。

まとめ

サウナスーツでダイエット効果アップ!

Photo bymojzagrebinfo

サウナスーツは着るだけで脂肪が燃えて痩せる!といった魔法の道具ではありません。しかし、正しい着方でもたらされる保温、発汗効果は痩せるプロセスには必要不可欠。正しいサウナスーツの使用方法を守れば、ランニングや筋トレ、入浴などで得られるダイエットの効果をより高めてくれるでしょう。
 

脱水症状に注意して使おう

ダイエット成功の近道になるサウナスーツの使用ですが、十分な水分補給をしなければ脱水症状などのリスクがあります。ダイエットを成功させるために、ランニングや筋トレなどを行う際には必ず水分、塩分が補給できるスポーツドリンクを用意して体調に気を付けて運動しましょう。

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サウナスーツはダイエットに役立つアイテムですが、そのほかにもダイエットを成功に導くアイテムや運動はたくさんあります。今回の記事に興味を持った方は、ぜひ以下の記事も参考にして痩せる計画を成功させましょう!

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Harumachi
ライター

Harumachi

ホームセンターの日用品、キャンプ用品の売り場で働いています。旅行も好きで、年に4回は季節に合った場所に一人旅に出かけることを楽しみに毎日過ごしています。販売知識や旅行経験を活かした役立つ情報を提供することを目指して日々活動しています。


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