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ガムでダイエットを成功させるためのやり方は?失敗しないための方法を徹底解説!

佐藤3

ガムでダイエットを成功させるためのやり方は?失敗しないための方法を徹底解説!

佐藤3

間食の食べ過ぎダイエット中の空腹が無理で痩せる事が出来ないという方におすすめのガムダイエット方法。唾液を出す効果は消化にも役立ちます。この方法のポイントのタイミングやカロリー控えめのキシリトール味などガムダイエットにおすすめ品・メリットデメリットを解説します。



はじめに:ガムダイエットのやり方

すき間時間に出来るお手軽ガムダイエット!

出典:https://www.photo-ac.com/main/detail/812063?title=%E7%B2%92%E3%82%AC%E3%83%A003

ガムダイエットがおすすめな方はどうしても空腹に負けてダイエットで痩せることができないという方。満腹になっても口さみしくてついつい間食を欠かせないという場合にも効果的です。またガムダイエット方法は痩せるのが難しいといわれ、多くの方が希望される小顔効果も期待できます。

今回はこのガムダイエット方法のタイミングや注意点・おすすめのガムの種類や少しだけ気にしたいデメリットなども交えてガムダイエット方法のやり方を知りたい方へ向けて解説していきましょう。

ガムダイエットの前に知っておきたいこと

ひとくちにダイエットといってもいろいろなやり方やどこに効果があるのか、タイミングやカロリーなど気になることはたくさんありますね。

ここではガムダイエットをはじめる前に知っておきたいガムダイエットで期待できる効果と、この方法に向いている人といったガムダイエットの前知識をご紹介します。

ガムダイエットに期待できる効果

小腹がすいたとき対策

出典:https://www.photo-ac.com/main/detail/894671?title=%E3%82%B0%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%A7%E5%BA%A7%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%8C%E3%82%AC%E3%83%A0%E3%82%92%E3%81%B5%E3%81%8F%E3%82%89%E3%81%BE%E3%81%9B%E3%82%8B%E3%83%99%E3%83%AB%E3%83%9C%E3%83%BC%E3%82%A49



ガムを使った噛むダイエットは食べないダイエットが向かない人、どうしても小腹がすいただけでも満腹までまたは満腹をすぎても食べてしまうという食べるのが好きな人、空腹が我慢できないという方の小腹対策にとても効果があります。

噛むと唾液の分泌がよくなり満腹中枢が刺激されて早くお腹が満たされるというのを聞いたことがある方も多いでしょう。そのメリットを利用したのがこのやり方。食べる量をセーブできることから1日の摂取カロリーが控えられ痩せるという効果が期待できます。

小顔効果

ガムダイエットは口、特にあごをよく動かします。これはふだん使わない顔の下半分の筋肉をよく使うようになります。ガムを噛む時間やタイミングも普段よりもずっと頻繁になることから毎日続けていくうちに顔が痩せる小顔効果が期待できるでしょう。

唾液を出し消化を良くする

満腹中枢を刺激するものを噛むという行動。ガムを噛むのは満腹に感じるだけでなく唾液の分泌も促します。唾液はご存知のとおり食物の消化を助けるものです。ひいては栄養の吸収にもおおいに役立つもので虫歯などの例としてよく言われることですが、噛まないことで唾液の分泌が悪いと腸の調子が悪くなるほどです。

食べ物を制限してカロリー調整をするダイエットにおいて腸の正常な働きはとても重要。体に無理をさせずできるだけスムーズにダイエット生活を送るのによく噛んで唾液を出すというのはとても大切なことといえるでしょう。



口さみしくてついつい食べが多い人に効果的

Photo byPublicDomainPictures

ガムを噛むことで痩せるダイエット方法の効果を3つご紹介しましたが、これらに通じていえることはガムダイエットは食べすぎる分をガムにする置き換えとダイエットでの食事制限からくる食べられない・空腹のストレスを緩和するのに役立つことがおわかりいただけたでしょう。

このことから今まで口さみしくて食事制限ダイエットで痩せることができなかったという人に是非試してみて欲しい方法となっています。自分がそんなタイプだと心当たりがある方は次の章のやり方手順や注意点・ポイントを参考にしてぜひチャレンジしてみてください。

ガムダイエットのやり方手順とポイント

ガムダイエットの効果や向いている人、同時に行う他のダイエットなどをご覧いただいたところで、早速ガムダイエットをやるタイミングやその時の注意点を解説しましょう。

ガムダイエット手順1.食前に噛む

フリー写真素材ぱくたそ

まずおこなって欲しいタイミングは食前です。これはご飯を食べる20分前からできれば10-15分続けることが理想的なガムダイエット方法。これにより前述の満腹中枢を刺激するというシステムによって食べる量をいつもよりセーブすることが可能です。

たとえば12時になってランチを食べる店へ向かう途中にガムを噛み続ける・家にいる方なら食事の準備をしている間にガムを噛むなどで10-15分くらいは簡単にガムを噛むことができるでしょう。

ガムで満腹中枢を刺激食べ過ぎ防止

ガムダイエットで満腹中枢が正しく刺激されていれば、いつもよりも早く満腹になることが出来ているのではないでしょうか。これは外食などで言えることなのですが、出てきたものをどうしても残せないという方がいますね。

決して悪いことではないのですが、ダイエット中だけは少なめで頼んだり量が変えられないお店であれば少し残すという食べすぎという注意点に気をつけないと、せっかくのガムダイエットも意味がなくなってしまいます。

ガムダイエット手順2.食後にも良い

Photo bycongerdesign

ダイエットにガムを噛むタイミングの2つめは食後です。これは絶対に噛まなければいけないというものではなく、食後にどうしてもおかわりが欲しくなったとき、食事量の物足りなさを補うためにガムを噛むことをおすすめします。

これも一種の置き換えダイエットで、栄養的には足りているのに満腹にならなかった場合のおかわりの余剰な食事をガムで代用して食欲を抑えるというやり方です。

十分な量を食べたら食べ過ぎ防止に噛む

このガムダイエット法の注意点は、食事で栄養は足りている場合のみにおこなうこと。食事の代わりにガムを噛むのでは正しいダイエットとはいえないからです。あくまでもガムダイエットは食べすぎ防止のためであり、置き換えといっても余分なカロリー摂取を防ぐためにおこなうようにしてください。

ガムダイエット手順3.おやつをガムに

フリー写真素材ぱくたそ

最後におすすめのタイミングは間食をガムにするダイエット方法です。血糖値の急激な上昇は太りやすいと聞いたことがあるでしょう。比較的時間の間隔が開きがちな、ランチとディナーの間におやつを召し上がる習慣のある方もいらっしゃいます。

これは下がった血糖値を一時的にあげてあげるという面では決してダイエットに不要な行動ではありません。むしろ夕食時の急激な血糖値上昇を避ける点でおすすめともいえることだからです。

単純におやつ分のカロリーを減らしてくれる

だからといってクッキーなどの粉もの・ポテトチップスなど糖質+脂質のお菓子類を食べるのはダイエット中はNGを行為。シュガーレスなガムならこれらのおかしの代替品としてピッタリです。味もフルーティーなものなどいろいろな種類が出回っていますので、好みのものを選んだり気分によって味を変えることで辛いダイエット中のイライラも解消されるのではないでしょうか。

選ぶガムもシュガーレスなら血糖値上昇もゆるやかなため、体の吸収もおさえられて一石二鳥といえますね。これもできるだけ時間をかけて味わいながらしっかりと唾液を分泌させ満腹中枢の働きを促しましょう。

ガムダイエット手順4.習慣化する

せっかくはじめたガムダイエット。食前食後・おやつすべてガムを噛む必要はありませんがはじめたらできるだけ長く続けた方が効果も出やすいです。そのためには手軽に持ち運びできて大きなタブレットガムのボトルから小分けできるようなおしゃれな容器があると良いですね。

市販の薬ケースなども使えますが自分で作るのも楽しいものです。ガムを持ち歩くのがストレスにならないようにするのがおしゃれにガムダイエットを続けるコツといえるでしょう。

フリスクケースを磨いて小粒ガムケースにする

動画は少し前に流行ったフリスクケースを剥離剤で塗装を剥がし磨き粉でピカピカにする小物入れ。100均などで買ったストラップをつければカバンに取り付けて小粒ガムを持ち歩くのに重宝するでしょう。

フリスクケースだけでなくお裁縫が得意な方は布で・市販のお薬ケースをデコってみるなど豊かな発想力で自分だけのオリジナルガムケースを作ればもっとガムを口に入れる機会も増えそうですね。

ガムダイエット注意点!メリット・デメリット

ガムダイエットをやるタイミングは食前食後・間食時の3回。それぞれの時間の目安や考え方・注意点もしっかりご理解いただけたことでしょう。ここでは、そんなガムダイエットのやり方から一歩進んだメリットとガム選びとそれに対する注意点を解説していきます。

虫歯対策にシュガーレス

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ダイエットのために食べるガムはできるだけシュガーレスやキシリトール配合と書かれたものがおすすめ。その理由は味や糖質というだけでなく虫歯予防にも役立つからです。

偏った噛み方はしない

Photo by duvsbefilmoc

注意点のふたつめはガムダイエット時の噛み方の問題。右側の歯だけ左側だけという噛み方をされる方がいますが、これによって顔のゆがみや筋肉の付き方顔の贅肉の遠方にも微妙に影響が出ます。

近くで見るとわからなくても遠目で見ると顔が左右どちらかに偏ってしまうかも。そうなると矯正するのが大変です。何十分もガムを噛むのであれば意識して右と左を均等に使って噛むようにすることで左右平等にあごを使いましょう。

キシリトールガムの注意点

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ガムダイエットに向いているのは砂糖などをすべて代用糖分であるキシリトールに変換したキシリトール100%ガム。しかしこれらはスーパーなどでは購入することができず歯科医院と一部の通販サイトでも取り扱いがあるようです。

一見メリットばかりに見えますが、実はこのキシリトールにはデメリットも存在しますので注意点としてご紹介しましょう。

お腹がゆるくなる

キシリトールは腸で消化吸収されにくい物質のため、お腹が弱い方の場合は軽い下痢を起こす注意喚起がパッケージにされています。お腹が少し痛くなりトイレにいって排泄することで解消される程度なのですが、お腹を下しやすい方は食べすぎには気をつけた方が良いでしょう。

ガスが溜まりやすい

もうひとつガムダイエットにはおすすめのキシリトールガムにはガスが溜まりやすいという点もあげられます。これも消化吸収がされにくい成分ということでたまってしまうのと、ガムを噛むことで少しずつではありますが空気を飲み込んでいるのもその原因のひとつとしてあげられます。お腹の張りを感じた時は食べるのをやめたり、お腹マッサージなどで腸内のガスを出すようにしてみてください。

まとめ:ガムダイエットで気分も体もスッキリ

ガムダイエットは他のダイエットの補助的に行うと効果的

出典:https://www.photo-ac.com/main/detail/1007301?title=%E7%B2%92%E3%82%AC%E3%83%A010

いかがでしたか?ガムダイエットの効果や向いている方、やり方とガムの選び方やその注意点食べ方などを解説してきました。ガムダイエットはそれだけでは大きく痩せるという効果があるものではないので、運動や他の食事制限ダイエット方法との併用がおすすめ。

特に食べすぎてしまって自分ではなかなかセーブできないという方にはぜひ試して欲しい方法となっているのがおわかりいただけたのではないでしょうか。

市販のガムを使用するときはキシリトールの配合割合が多いものを選ぶ・ストレス解消のために自分の好みのフレーバーを見つける・好みの小分け容器を見つけてどこでも手軽におしゃれに食べられるようにするなどによってダイエットのモチベーションもあがりますよ。

ダイエットが気になる方はこちらもチェック

暮らし~のではこのようなガムダイエットの解説の他にも、パイナップルの酵素やアカモクという海藻が美容やダイエット効果があるなど幅広いジャンルに渡って健康サポート記事を発信しています。ガムダイエットだけでなく他にも興味がある方はこちらも是非御覧くださいね。

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