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トマトジュースダイエットの効果とやり方!差がつくオススメの飲む量と時間はコレ!

トマトジュースダイエットの効果とやり方!差がつくオススメの飲む量と時間はコレ!

佐藤3

トマトジュースダイエットの痩せる効果が気になりますか?ダイエットだけでなく健康のためにもおすすめなのがトマトジュースを飲むことです。簡単にできるジュースダイエットのやり方を1日の摂取量や時間・タイミングなどの飲み方、そして実際体験者の口コミも交え紹介します。

はじめに

痩せる目的でのトマトジュースの飲み方やタイミング

Photo byPublicDomainPictures

トマトジュースは毎日適量を飲むことで健康にもよくダイエットにも効果があると話題になっています。でも実際にやってみるにはその正しい飲み方・やり方を知る必要があります。ただ飲んだだけではただの健康的ドリンクになってしまうからです。

痩せる効果のあるトマトジュースの摂取方法を時間・量・タイミング・効果的な他の食品との組み合わせメニューと一緒にご紹介しましょう。正しいトマトジュースダイエットが知りたい方必見です。

トマトジュースがダイエットによい理由

痩せる理由1.代謝アップ

Photo byDaria-Yakovleva

トマトの特筆すべき栄養成分にリコピンがあります。テレビCMなどでも耳にしたことがある方も多いでしょう。このリコピンには代謝をよくする効果がダイエットに良いと注目されています。

代謝があがると今までと同じ運動量でもたくさんのカロリーを消費するようになり無理な運動や食事制限をしなくても痩せるといわれています。

痩せる理由2.お通じを快調に

Photo byTumisu

そのほかトマトに含まれるペクチンは水溶性食物繊維と呼ばれる成分で、食物繊維といえば自然なお通じには欠かせないもの。またジュースとして水分を取ることでさらにその効き目は現れやすくなるでしょう。宿便でぽっこりお腹が気になるという方にもおすすめ。

痩せる理由3.むくみ太り解消

夏野菜に多いカリウム。これには体内の水分量を調整する働きがあります。足や顔がむくんで太って見える・体重が落ちないという方にはこのカリウムを含んだ食べ物や飲み物はうってつけ。

ただしこのカリウムは摂取しすぎると逆に体調を崩すことがありますので、飲む量などには注意が必要です。後述の量の章をご参照ください。

トマトジュースは健康にも良い



健康効果1.血流がよくなる

Photo by472301

具体的な飲み方のご紹介の前に注目したい健康効果についても着目してください。まずはこれもリコピンの働きなのですが血流をよくする働きがあります。血流は体の隅々に酸素や栄養を運び体温を調整してくれる大切なシステムです。

悪くなれば体の抵抗力が低下して病気にもかかりやすくなってしまうでしょう。

健康効果2.体のサビを排出

Photo byAnemone123

活性酸素という言葉を聞いたことがあるでしょうか。体の中に貯まると悪い働きをするため体内のサビとも呼ばれる物質です。この活性酸素を体外に排出しやすくしてくれるのもトマトのリコピン効果。

病気の予防に役立つリコピンは、トマトが赤くなると医者が青くなるということわざとして健康的な効果をよく表している言葉といえますね。

トマトジュースダイエットのやり方1.基本の飲み方

置き換えダイエット

トマトジュースダイエットはどんな減量方法かと言うと置き換えダイエット。お菓子や米・麺などの糖質と置き換えるのが一般的なやり方のようです。その理由はトマトジュースの腹持ちの良さ。ダイエットにつきもののつらい空腹感を抑えられるでしょう。

冷たいものよりもホットで飲む

Photo by yto

暑い季節は冷やしたジュースの方が美味しく感じるでしょうがダイエット的には冷蔵庫から取り出したままのものよりも、電子レンジで1分程度温めたホットジュースの方が向いていると言われています。

こうすることでトマトが苦手な人も飲みやすいだけでなく、他の調味料などと混ざりやすくなりメニューアレンジもやりやすいでしょう。ホットがどうしても飲めないという人でもコールドよりは常温程度に戻してから飲むようにしてください。

トマトジュースダイエットのやり方2.時間

飲む時間は重要

これまでのご紹介でトマトジュースダイエットにはトマトのリコピンが大きく関係していることはおわかりいただけたでしょう。ダイエット効果を上げるにはリコピンの働きを活性化させてあげれば良いということ。それは飲む時間によって変わります。

ダイエット目的には朝夜どちらに飲むか

ダイエット目的で飲むのにおすすめなタイミングは夜の就寝前です。もっと具体的に時間をいえば夜22時から深夜2時までの成長ホルモンが活発に働く時間をねらって召し上がってください。

またこの時間に飲むことで翌朝のお通じも快調になり毎日気持ちよく過ごすことができそうですね。

トマトジュースダイエットのやり方3.タイミング

食前食後食間?飲むタイミング

飲み方タイミングで夜が良いというお話をしましたが、それでは食事とトマトジュースの関係性は?というと実はあまり関係ないようです。

強いていうならば食前に召しあがればどか食いを防げるという効果が期待できるし、おやつ代わりの飲み方ならば食間が良いということになります。いつ飲んでも何らかのダイエットの効果があるのがこの方法の特徴といえるでしょう。

タイミングより時間や量に気をつける

Photo byijmaki

食事によるダイエットはタイミングに厳しい事もあり大変だと感じるポイントになっています。

その点ではこの方法はタイミングよりも量や夜という時間や胃腸を冷やさないためホットにするといった点に気をつければ良いので誰でも簡単におこなうことができるおすすめのやり方。

それでは具体的にどのくらいの量を飲むのかを次の章でご説明しましょう。

トマトジュースダイエットのやり方4.量

1日に摂取するトマトジュースの量

1日に飲む量は200ccから250ccが適量と言われています。しかしこれは含まれるトマト成分にもよります。小さなパックであれば1日の摂取上限を考えて作られているのでそれを1本飲めば良いということ。

大きなペットボトルのものであれば、パッケージに適量が明記されています。製品により変わってきますので必ずチェックしてください。

量が多いとどうなるのか

Photo byLernestorod

血清カリウム値5.5mEq/L以下を目標に1日カリウム摂取量を1500mg以下に制限します。

慢性腎臓病の食事療法|東京女子医科大学病院 腎臓内科

なぜ量にこだわるのか?というとトマトジュースの中のカリウムに関係します。体によい成分でも多すぎると逆効果というものは意外と多くカリウムもその中のひとつ。特に腎臓がお悪い方は上記の量に制限できるよう他の食事メニューと合わせて調整しましょう。

飲み方量は少なくとも多くともNG

むくみ太りを解消する目的であればカリウム量は少なければ効果が見えにくいでしょうし、多いと健康に悪いことも。これでタイミング云々よりも量に気をつけて飲む必要があることがわかりますね。

トマトジュースダイエットのやり方5.メニュー

リコピンを吸収しやすくする飲み方メニュー

ストレートなトマトジュースは好き嫌いの好みが分かれる食品です。またそのまま飲むよりもリコピンの吸収率をあげることができる組み合わせメニューがあります。ホットで飲むというのもそのひとつですが、ここでは温めたものにさらに加えたいもの紹介です。

オリーブオイル+トマトジュース

トマトのリコピンは温めると油に溶けます。ホットで飲むならそこに油を加えることで体に吸収されやすくなるので、その油としてトマトとベストマッチする良い油ということでオリーブオイルに白羽の矢が立ちました。

また便秘解消にもトマト+オリーブオイルは役に立つでしょう。

牛乳+トマトジュース

意外とトマトと合うのが牛乳。ご存知のように牛乳にはカルシウムがたくさん含まれていて一石二鳥。また牛乳の脂肪分もオリーブオイル同様リコピンが溶け出し吸収力アップに役立つのです。

温めて飲むのもよし、スープのように仕立てていただくこともでき、飲み方バリエーションも広がり飽きずに続けられるのもおすすめ。

トマトジュースダイエットのやり方6.ジュースの良さ

トマトに多く含まれるリコピン。それならばトマトを食べれば良いのでは?と思われる方もいらっしゃるでしょう。なぜダイエットにはトマトジュースなのかについて迫ってみましょう。

生よりもリコピンの吸収が良い

リコピンは生のトマトよりも、トマトジュースの方が体内に吸収されやすい構造である

株式会社わかさ生活/リコピン

健康食品の開発製造販売で有名なメーカーではリコピンを体内に効果的に取り入れるにはジュースの方が向いているとホームページで公開しています。同量のトマトをダイエット目的で摂取しようとするならジュースの方が断然おすすめなんですね!

1パック飲むだけで1日分が摂取できる

もうひとつジュースになっていた方が良いわけとして、1日のトマトの摂取量目安が関係します。

1日に食べるのにおすすめな量はトマト2-3個。トマト好きな方でも一度に食べるのには多い量ですし毎食トマトばかり食べるのもつらいのではないでしょうか。

しかしトマトジュースのパッケージを見るとわかりますが1本でほとんどのものが2-3個分でちょうど1日分としています。手軽に目標の量を摂取できるのはジュースならではの利点です。

トマトジュースダイエットのやり方7.注意点

含まれる塩分や糖分をチェック

Photo bypompi

注意点のひとつめはジュースに含まれる塩分や糖分。味を美味しくするために調整されている部分です。ダイエットに使うならこれらの入っていない純粋なトマトの成分だけのものが良いでしょう。

腎臓の悪い方は医師に相談

Photo bystevepb

注意点のふたつめはカリウムの問題です。腎臓の弱い方にとってはカリウムの摂取過多は大きな問題となります。通院中の方や疑いのある方はトマトジュースダイエットの前に医師に相談して飲む量やおこなってもよいのかを決めましょう。

トマトジュースダイエットのやり方8.選び方

添加物の少ないもの

簡単なダイエット方法だからといって適当にやっても良いわけではありません。どこでも手軽に手に入る飲み物だからこそしっかりと選びたいですね。保存料や香料は味には関係しますがダイエットには無関係。

続けて飲むならこれらの体の影響も気になります。健康のためにも習慣化するなら健康的な商品を選びましょう。

トマトの量に注目して

1本のトマトジュース。添加物がなくより自然なものほどトマト○個分と含有量が書かれています。トマトの1日の摂取量目安は2-3個。これより少なければ量を増やし、多ければ減らすといった考慮も必要。

面倒であればこのトマト量がちょうどよくなるようなものを選んでください。

トマトジュースダイエットにおすすめのブランドは

カゴメトマトジュース食塩無添加

カゴメ トマトジュース食塩無添加190g

出典: 楽天

健康に良いということをパッケージ全面に押し出した商品で、カゴメというトマトジュースでは有名なメーカーのブランドであることも人気の理由のようです。食塩無添加で安心して召し上がっていただけますよ。

理想のトマト

伊藤園 理想のトマト 200ml紙パック

出典: Amazon
出典: Amazon
出典: Amazon
出典: 楽天

砂糖・塩分不使用というだけでなく、このジュースの良さはトマトが苦手な理由で多く見られる酸味や青臭さを徹底的に抑えるように作られた製法でしょう。トマトジュースが苦手だという方には試して欲しい商品。

おいしいトマト

サンガリア おいしいトマト100%

出典: Amazon
出典: 楽天

濃厚などろりとした液状でジュースというよりも濃いトマトスープをいただいているような食間が、満腹感があって良いという口コミが多かったブランドです。

塩分が含まれているので就寝前に飲むはおすすめできませんが、おやつ代わりに使ったり食事の置き換えにはこちらもおすすめ。

トマトジュースダイエットの口コミ

トマトジュースダイエットのハッシュタグを付けて多くの人が実際のダイエットの様子を口コミとしてSNSで公開されています。口コミの量からも注目を集めている様子がわかるでしょう。

ここではそんな口コミの中から継続していらっしゃる方々のポジティブなものをいくつか御覧ください。

口コミ1.

おなかすいたら、それが、半端な時間なら、トマトジュース。

トマトジュースは腹持ちが良いので小腹がすいたときのおやつがわりにダイエット目的でよく飲むという口コミ。ゆるやかに無理をしないダイエットのやり方・飲み方として愛飲されているようですね。

健康にもよいドリンクなので1日の摂取量を過ぎなければ毎日続けて飲んでも安心できるのでしょう。

口コミ2.

たんぱく質と、トマトジュースと、お白湯で、代謝よくしてる

リコピンに含まれる代謝アップ成分はダイエットの強い味方だという口コミも多く見られます。

こちらの方は数日うどん2玉など炭水化物を多めに摂取していたけれど、トマトジュースなどで代謝をあげているせいか体重の増加は見られないという口コミをされていました。

代謝を良くするというのはダイエットのやり方として基本ともいえるおすすめの方法です。

口コミ3.腸内環境にトマトジュース効果あり

Photo byMark_Mook_Fotografie

トマトジュース呑まずにいたら、腸内環境わるくて。

こちらの口コミは以前トマトジュースダイエットをされていたけれど、しばらくサボっていたら腸内環境が悪くなったというもの。ただ痩せるという効果だけでなく健康にもトマトジュースを続けるのはおすすめのようです。

トマトジュースダイエットで痩せる人痩せない人

効果が出やすい人

Photo byJillWellington

お酒をよく飲む人やレタス・ごぼうなど食物繊維を含む食べ物をあまり食べない方には効果が早く出てくるでしょう。アルコールは血管をふくらませ体の水分量を一時的に増やすのでむくみやすくなります。

トマトジュースのカリウムでより早くむくみを改善できます。またトマトの食物繊維+水分で便秘改善されお腹まわりがスッキリするでしょう。

効果が出にくい人

Photo byskeeze

普段から野菜をたくさん食べている・普通体型でそこからさらに痩せようとしている・運動などをしており代謝も良い方という方がさらに痩せようとする場合、まったく効果がないわけではありませんがトマトジュースのみで痩せるのには時間がかかるでしょう。

まとめ

量や飲み方を守ってトマトジュースで痩せる

トマトジュースダイエットのおすすめのやり方・飲み方タイミングなどご紹介してきましたがいかがでしたか?

スーパーなどでも手軽に手に入るもので簡単にはじめられるダイエット方法で健康にも良いと知れば試してみたいと思われた方も多いのではないでしょうか。善は急げと申します。毎日飲むのに人気のブランドなども参考に早速はじめてみてくださいね。

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