はじめに
健康ブームと共にランニングを楽しむ人の割合も増え、若者から年配の方まで体を動かす楽しみ方としてランニングは人気となっています。ランニングを楽しむ方の目的は様々なですが、ここでは気温の低い冬の時期でも快適で安全にランニングを楽しめるおすすめスタイルと共にランニングの注意点を踏まえて紹介していきます。暑い時期には走れない、走る事がきついと言う方もこちらの記事を参考に冬のランニングに挑戦してみてください。
冬の時期にランニングを行うメリット
ランニングと言えば子供から大人まで一緒に楽しむことができる人気のスポーツです。自宅周辺の公園や河川敷など身近な場所を利用して楽しめると言うもの人気の1つでもあります。そんなランニングを寒い冬の時期に楽しむ人も多く見られます。寒い冬の時期にランニングをリットがいくつかあるので紹介致します。
エネルギー消費が増え痩せる
気温が低い冬の時期は、寒さから体を守ろうとする働きで、体内部ではエネルギーをたくさん諸費します。そのため、気温の低い冬のランニングではランニングを行う事で脂肪の燃焼が促され痩せないと困っている方も痩せやすくなります。ただし、脂肪はランニング開始後約20分以降に燃焼を始めます。そのため脂肪を燃焼するためには20分以上のランニングを行う必要があります。汗かかないと言う方も20分以上ランニングを行う様にしましょう。
冬場のランニングで注意したいポイント
寒い冬の時期のランニングにはダイエット効果を促進してくれるなどのメリットもありますが、注意したい点があるのも事実です。そこで寒い冬の時期にランニングを行う場合の注意点を紹介致します。
寒い冬の時期も脱水症状に注意！
冬場のランインングと夏場のランニングを比較すると夏に比べ冬場のランニングは汗をかかない様に感じますが、自分が感じている以上に汗をかいています。そこで心配されるのが脱水症状です。真冬のランニングでも夏と同様にしっかり水分を補給する様に心がけましょう。
血圧の上昇に注意！
冬場のランニングで注意したい点が急な血圧の上昇です。暖かい室内から寒い屋外に出ると急激に血圧が上昇するので、血圧などを測定してランニングを始めると共に、起床後すぐのランニングは避ける様に注意してください。
冬場のランニング防寒対策&おすすめスタイル①
気温が低いと手が冷えやすくなる
冬の気温が低く風が吹いている様な時にランニングを行う方もいるでしょう。寒い時にランニングを行うと空気に触れている手は実際の外気温よりも風の影響で寒さを感じやすくなります。手が冷たくなると次第に痛さも感じる様になり、ランニングに集中できなくなるとともに、指の動きが悪くなってしまいます。冬場のランニングを行う際の注意点として風の影響を受けやすい手元を冷やさない事が重要になってきます。では、どの様にして手元を寒さから守るのか、下記で紹介しましょう。
手の冷えを防止する装備はランニング用グローブ
冬のランニングで手元を冷やさない様にする事が大切と言う話をしました。実際冬場のランニングを楽しむ人がどの様な装備で手元を守っているのか商品とともに紹介しておきましょう。ナイキが販売するランニング用グローブは外からの風の侵入を防ぐと共にグローブ内にこもった汗を外へと出してくれる機能やスマートフォンお操作が可能な仕様となっており、おすすめしたいグローブです。蛍光色のアクセントもおしゃれですね。
冬場のランニング防寒対策&おすすめスタイル②
頭を寒さやケガから守る対策を
夏のランニングでは強い日差しからランニング用のキャップを装備してランニングをする人の姿を多く見かけますが、冬のランニングでも夏同様にランニング用のキャンップを着用する事をおすすめします。ヤップの役割はいくつかあり、冬の寒さから頭を守ってくれると共に冬の日差しからも頭を守ってくれる役割を持っています。また、ランニング中に転倒した場合、キャップを被っていたお陰で頭の怪我を防げたり、軽傷で済むこともあります。キャップを装着していることで安心してランニングを楽しめると共にカッコいいスタイルのワンポイントともなりますよ。
頭を守るためのランニング用キャップは
こちらのランニング用キャップは軽量かつ蒸れにくい素材を使用していることがランニングに適したキャップとなっています。黒字にシルバーのナイキのロゴがワンポイントになりシンプルでありながらかっこい点がおすすめです。
冬場のランニング防寒対策&おすすめスタイル③
上半身を寒さから守る対策を
ランニングをする際、最も初めに選ぶ方が多い服装が上半身に着用するウェアではないでしょうか。ランニングは足を動かして前に進みますが、上半身の動かしやすさも重要になってきます。最近では、カラフルなウェアや機能面を重視したウェアなど数多くのウェアが販売されており、どれを選ぶといいのか迷ってしまいますが、気温の低い冬の時期に着用する事を考えた場合機能面を重視したウェアを選ぶ事をおすすめします。また夜間にランニングを行う事を考え、反射テープなど自分の居場所を知らせるものが付いているウェアだとさらに安心ですね。
おしゃれで機能面に優れたウェアスタイル
ランニングで着用する服装としておすすめしたい商品がこちら！首元、手元を冬の寒さから守ってくれる苦悩性を兼ね備える1枚です。ウェアのサイドにも体温を調節する事のできるジッパーが付いており、気温に応じた使い方ができる点や、すっきりとしたシルエットが綺麗なスタイルに見せてくれおすすめです。
冬場のランニング防寒対策&おすすめスタイル④
路面をしっかり捉えて走る対策を
ランニングを行う際最も重要と言える装備がシューズです。シューズの選択によって走りやすさや路面から伝わってくる足への衝撃が変わってきます。シューズを選ぶ際には必ず試しばきを行い、自分の足にフィットしており、衝撃を吸収してくれる素材を使ったものを選ぶ事をおすすめします。また、足元に履くシューズはカラフルな物を選択すると全体的にメリハリのあるおしゃれなスタイルを作りあげる事ができるのでカラフルなシューズを選ぶ事をおすすめします。
おしゃれなスタイルを作り上げるシューズはこれ
気温の低い冬に限らず使用できるランニング用シューズがこちらのシューズです。こちらのシューズのおすすめポイントはクッション性に優れている点で、路面からの衝撃を和らげてくれる素材を靴底に使用しています。カラーバリエーションも豊富で、クールなスタイルを求めるなら黒系、足元を明るしたいのであれば蛍光色が人気です。
冬場のランニング防寒対策&おすすめスタイル⑤
足元を寒さから守る対策を
ランニングシューズを選ぶと軽量で、メッシュタイプになっている物も多くなっています。そこで考えられる注意点が、冬の場合快適でおしゃれなシューズを履いても風が入ってきて足首より下が寒さで動きにくくなってしまう事が考えられます。では、寒さを防ぐ装備として着たい服装がソックスです。様々な種類のソックスが販売されており、丈の長さが長いものを選ぶと足元からふくらはぎまでをカバーしてくれ暖かい環境でランニングを楽しめると共にふくらはぎに圧力をかける着圧機能のお陰で血流の流れを促す機能を得る事ができます。
丈の長いソックスで快適でかっこよく見えるスタイルを手にいれる
気温の低い冬のランニングには欠かせない装備の1つソックスですが、膝下までガードしてくれるこちらのソックスはスイスを代表するSwissMSTIVの技術が詰まった性能に優れたソックスです。脚の負担を軽減してくれる素材を用いる事で寒い冬のランニングでも活躍してくれる装備です。
冬場のランニング防寒対策&おすすめスタイル⑥
首元から侵入する寒さから体を守る対策を
冬のランニングにあると嬉しい装備の1つがネックウォーマーです。普段の生活ではおしゃれなマフラーをつける事ができてもランニング中にマフラーを付ける事はできませんよね。そこでランニング等のスポーツ専用に作られた装備ネックウォーマーが冬のランニングで人気となっています。寒い冬の冷たい風が首元にあたり体温を低下させてしまいますが、首元を温めるだけで体温の低下を防ぐ事が可能ですので、必須のアイテムと言えますね。また口元を多い温める使い方もおすすめです。
機能的なネックウォーマーで首元からおしゃれにするスタイル
寒い冬のランニングに欠かせないネックォーマですが、ナイキが販売するネックォーマーは、ポリエステル素材を使い、軽量な上に、伸縮性が高くなっています。約50センチほどある生地は首だけでなく、鼻あたりまで覆う事が可能ですので、気温に応じて長さの調整を行うと良いでしょう。また、色も落ち着いた色をしているので、カラフルな服装をしてランニングを行う際もスタイルの邪魔をする事がないのもおすすめポイントです。
冬場のランニング防寒対策&おすすめスタイル⑦
耳を寒さから守る対策を
冬のランニングを体験した事がある方の多くが体験するのが耳の痛み！体の中でも凍傷になりやすい部分でもある耳は血管が細いこともあり、冬の冷たい風が当たり続けることで冷えきり、冷たさから痛さを感じる様になってきます。そこで役に立つ装備が耳を寒さから守ってくれるイヤーウォーマーです。脱着も簡単な防寒対策としておすすめの装備となっています。
おしゃれに防寒対策ができるイヤーウォーマー
寒い冬のランニングで寒さから耳元を守ってくれる装備イヤーウォーマーはの中でも薄い生地を使用している商品です。生地が薄い事で寒さ対策は大丈夫かと不安になりますが、実際装着してランニングをするとその暖かさに驚かされます。ランニングの際は極力服装の重さを軽くしたいものですが、こちらの商品は軽さと温かさの両方を持ったおすすめイヤーウォーマーです。
冬場のランニング防寒対策&おすすめスタイル⑧
下半身を寒さから守る対策を
ランニングを楽しむ上で必須となるウェアがパンツです。季節ごとにハーフパンツやスパッツなどのウェアを着こなすなどおしゃれにランニングを楽しむことのできるウェアは、冬の時期になるとおしゃれと防寒対策の両方備えたウェアを選びたいものです。パンツには防寒対策を施した素材のウェアもあり、選択肢も多くなっています。黒系の色のパンツを着ると全体的にしまった感じに見え、蛍光色などを取り入れたパンツを着るとおしゃれでスポーツマンの雰囲気を出してくれ女性には可愛く見えるカラフルなウェアがおすすめです。
下半身の防寒対策&おしゃれなスタイルを
ノースフェイスが販売するランニング用パンツです。こちらのランニング用パンツは春夏秋冬様々シーズンに着用する事が可能な他に大変便利な機能を備えています。それが、腰の部分に設けられたポケットです。一般的なポケットとは異なり、腰を一周するゴムの部分が収納スペースとなっている事でスマートフォンなどを入れても動いたりする事なく腰と一体化する事でランニング中でも邪魔に感じる事がありません。
冬場のランニング防寒対策&おすすめスタイル⑨
寒い時期にはタイツもプラスして着こなす
寒い冬の時期のランニングで、格好いいスタイルでランニングを楽しみたいという方におすすめの服装がタイツを用いたスタイルです。短いパンツの下に1枚着用する事で寒さを軽減させてくれると共に全体的に締まった印象を与えてくれます。寒い冬のランニングで1枚プラスしたい服装です。
こちらのスパッツは機能性を重視して作られているウェアになっています。冬の寒い風から体を守ってくれると共に、収縮性に優れており、足を大きくあげても違和感なく着用できる点が人気となっており、ランニングを楽しむ方の着用率の高い商品となっています。
冬場のランニング防寒対策&おすすめスタイル⑩
自分の居場所を知らせる対策を
ランニングを楽しむ時間帯は、昼間だけではありませんね。仕事している方は早朝や夜間にランニングを楽しむ方も多いでしょう。そこで注意したいポイントが、前方からやってくる車や自転車、歩行者に自分がランニングを行なっている事を知らせる事ができるかどうかです。
上記でランニングは時間を選ばず、早朝や夜間の暗い時間帯に行うこともある話をし、そこでライトを着用す事で視認性を高める話をしましたが、そこで、こちらの商品をおすすめします。ランニングシューズの後ろ側に装着するライトとなっており、違和感なつけられる事が人気です。カラーも5種類用意され、複数持っていればその日の気分に合わせて使用するのも面白いですよ。
準備体操で体を守る対策を
冬場にランニングを楽しむ際に必ず行いたい事が準備運動です。寒い時期に急な運動は危険を伴い怪我につながる恐れが考えられます。せっかく楽しみにしているランニングでケガをし、ランニングを続ける事ができなくなっては残念ですよね。寒い時期こそしっかり準備運動を行い、体を温めてから走る様にしましょう。
冬場のランニング防寒対策&おすすめスタイル⑪
ウォーミングアップ前はカイロを装備
準備体操を行う事で体は徐々に暖かくなりランニングを行える状態になりますが、屋内から屋外に出た時は流石に寒いですよね。そこで、準備体操を行い体が温まるまでの間に装備する事をおすすめするものが足元カイロです。足のつま先に張る事ができるカイロとなっており、指先を温める事で体全体を温めてくれる効果があります。
まとめ
気温の低い冬の時期にランニングを楽しく行うためのスタイルを紹介してきました。ランニングで着る服装は数多く販売されています。機能性を考えながら自分のお気に入りの色を選択する事でランニングの楽しみ方が広がり長続きする事でしょう。ここで紹介した装備や服装を参考に冬のランニングスタイルを決めてみてください。
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