有酸素運動を毎日するのは逆効果？
ダイエットをしたい、または細マッチョな体にしたいと考えて、有酸素運動を始める方は沢山いることでしょう。なるべく早めに効果を感じたいと、頻度を毎日に設定する方は多いのですが、実は毎日行うのは逆効果とされているのを知らない方が多いのです。
頻度を上げるほど効果が出ると考えていた方にとっては、衝撃の事実かもしれません。今回は、そんな有酸素運動の適切なやり方や時間・頻度、注意点などを解説します！
有酸素運動の効果①
脂肪燃焼効果
効果として第一にイメージされるのが、脂肪燃焼効果、つまりダイエット効果です。筋トレのような無酸素運動と違って、沢山のエネルギーを必要とします。そのエネルギーとして脂肪を燃焼させますので、ダイエット効果が期待できます。また、脂肪が燃焼され始める時間は、運動を始めて20分ほど経過してからだとされています。
心肺機能の向上
続けることで、身体能力の向上も期待できます。そのうちの一つが、心肺機能の向上です。ランニングなどをすると、血液がよく循環することになります。その循環させる役割を担っているのが肺と心臓で、運動で使うことによって、どんどん強くなっていくという流れです。
心肺機能は、とても大切な機能であり、鍛えることで疲れにくくなるといった効果が期待できます。
有酸素運動の効果②
基礎代謝の向上
無酸素運動・筋トレと比べて、筋肉を増やすような運動ではありません。基礎代謝を増やすという上では、無酸素運動の方が適しています。しかし有酸素運動は、心肺機能の向上が期待できますので、心肺機能の向上によって基礎代謝も高まります。
基礎代謝が高まれば運動をしていない時でも、よりエネルギーを消費できるようになりますので、瘦せやすい体になると言えます。
精神的効果
運動によって得られる効果は、体に関係することが多いのですが、実は人間の精神にも非常によい影響があることが分かっています。適した運動量で体を動かすことによって、ストレスが緩和することが分かっており、清々しさを感じられるのは大きなメリットと言えます。
また、体を動かすと血液がよく巡りますので、脳に沢山の酸素が送られます。それによって脳が活性化し、脳を使った作業の成果も上がりやすくなる可能性があります。
骨が強くなる
トレーニングで鍛えられるのは、筋肉というイメージが強いのですが、実は種目によっては骨も強くなります。
骨は、何も動かず放っておくと弱っていってしまうのですが、ジョギング・ランニングのような骨に多少の衝撃が加わるような運動をすると、骨は強くなっていくのです。骨を強くすることで骨折を予防できますので、日常生活のちょっとしたハプニングへの対応策にもなり得ます。
有酸素運動を毎日行った場合①
有酸素運動を毎日行うと瘦せにくくなる
沢山のメリットがある有酸素運動ですので、始める際は毎日行おうと考える方が沢山います。しかし、実は毎日行ってしまうと、次第に痩せにくい体に変わっていってしまいます。
人間の体は、次第に負荷に慣れていきますので、毎日行う内に脂肪を燃焼しにくい体になっていくのです。その運動強度によっては燃焼できますが、それ以降は効果が出にくくなりますので注意しましょう。
有酸素運動を毎日行うとリバウンドしやすくなる
有酸素運動によって細マッチョになったとしても、毎日ハードに行ってしまうとリバウンドしやすくなりますので、せっかくの細マッチョがすぐになくなってしまうかもしれません。
ハードに毎日行うと、体は脂肪を溜めやすい体に変わりますので、運動をやめたり、食事を増やしたりすると、体重がすぐに増えてしまう可能性があるのです。省エネルギーな体に変わってしまうとイメージすると分かりやすいでしょう。
有酸素運動を毎日行った場合②
有酸素運動を毎日行うと筋肉が減ってしまう
毎日行うと、筋肉が減ってしまうのも問題点です。せっかくトレーニングをしているのに、筋肉が減ってしまっては逆効果です。毎日ハードに有酸素運動をすると、エネルギーが不足してしまい、脂肪だけではなく、筋肉までエネルギーとして使用し始めるのが原因です。
細マッチョを目指している方の場合でも、筋肉を落とさずに脂肪を落としていけるように計画しましょう。
有酸素運動を毎日行うとケガのリスクが高まる
ケガのリスクが高まってしまうのも大きな問題点です。筋肉は酷使することで強くなっていきますが、酷使した後は休ませてあげる必要があります。
休む時間は、48～72時間が適切というのが一般的な説で、疲労回復を待たずにまた酷使してしまうとケガに繋がってしまうのです。よい体を手に入れようと頑張ったのに、体を壊す結果になってしまっては、本末転倒と言えます。
有酸素運動の適切な頻度は週何回？
有酸素運動の頻度は2～3日に一度
毎日行うのは逆効果であれば、週何回行うのが適切なのかが気になるところです。週何回行うのが適切なのかは、行う運動のハードさや時間によっても変わります。2～3日に1回行うのを一応の目安としましょう。
2～3日に1回であれば、筋肉を休ませることができます。また週何回も行うよりも、2～3日に1回のペースであれば続けやすいというのも、大きなメリットなのではないでしょうか。