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冷水シャワーの効果と効能!疲労回復や免疫力UPに繋がる健康な体作りとは?

冷水シャワーの効果は免疫力上昇や脂肪燃焼そして育毛に至るまで、様々な健康につながる効果があります。正しい冷水シャワーの手順や注意点そして詳しい方法などについても詳しく紹介していきます。一緒に新しい健康方を学んでみませんか?

2019年02月07日更新

図師優輝
図師優輝
22歳男性 ライターとして活動しています。
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目次

  1. 冷水シャワー健康法?
  2. シャワーの歴史と文化
  3. お風呂に入ることによる効果
  4. 冷水シャワーの効果と効能1
  5. 冷水シャワーの効果と効能2
  6. 冷水シャワーの効果と効能3
  7. 冷水シャワーの効果と効能4
  8. 冷水シャワーの効果と効能5
  9. 健康に効果のある冷水シャワーのやり方:1
  10. 健康に効果のある冷水シャワーのやり方:2
  11. 健康に効果のある冷水シャワーのやり方:3
  12. 健康に効果のある冷水シャワーのやり方:4
  13. 健康に効果のある冷水シャワーのやり方:5
  14. 冷水シャワーにおすすめなアイテム
  15. 冷水シャワーにおすすめなアイテム
  16. 冷水シャワーのデメリットと危険性:1
  17. 冷水シャワーのデメリットと危険性:2
  18. 冷水シャワーのデメリットと危険性:3
  19. まとめ

冷水シャワー健康法?

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冷水シャワーという健康法

冷水シャワーとは入浴の最後や最中にわざと冷水によって頭皮や体を流すことで、行う健康法のひとつ。冷水シャワーの効果は脂肪燃焼や免疫力増強そして疲労回復の促進など様々です。冷水シャワーのみで入浴するのではなく湯船やお湯による入浴またはシャワーと併用して行います。そうすることで冷水シャワーのみを行うよりも効率的に体をヒーリングする事ができるかもしれません。

シャワーの歴史と文化

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シャワーが歴史に登場するのは19世紀

シャワーは1800年代イギリスで開発されました。当時流行していた感染症の予防として一人一人が使用できるコンパクトなサイズの入浴施設が必要だったため一人一人が使用できる小型の入浴施設であるシャワールームが誕生しました。その後も産業革命後の人口増加なども手伝ってより少ないスペースで効率的に体を衛生的に洗って健康を保てる方法として普及していきます。

日本に多く普及したのは1960年代

1960年代日本は高度経済成長期やオリンピックの影響もあり、高層住宅を作る事が増えました。その結果短い時間で体を洗えるシャワールームが多く設置され一般的に使われるようになったのです。この時同時にコンパクトな空間で湯船を実現できるユニットバスも開発された多くの宿泊施設で採用。お風呂や露天風呂の文化が古くからあるお湯の国である日本でシャワールームの歴史は意外と浅く近代的な物なんんですね。

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お風呂に入ることによる効果

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脂肪燃焼や免疫力上昇

お風呂に入ることで得られる効果が何かご存知でしょうか?実は体を綺麗にするだけがお風呂の魅力ではありません。人間は暖かいお湯に入るとヒートショックプロテインという状態を引き起こします。この状況になると人間は病気や傷の治りを早くする免疫細胞や傷の再生を行う細胞たちが活発に動き高い脂肪燃焼効果や免疫力上昇の効果があるためとても健康的な行動なんですね。

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ストレスや疲労回復

人間は夜に眠ることで、溜まったストレスや脳の疲労を回復さ一日の疲れをリセットさせます。そんな三大欲求のひとつである睡眠を助け効能を高めてくれるのが入浴の効果のひとつです。暖かいシャワーも多くのヒーリング影響があり、大切なのは湯船に入ることでシャワーだけの方に比べるとストレスの軽減や疲労回復が30%も多くなるという回復結果が出ているので湯船にゆっくりつかることはとてもたいせつですね。

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冷水シャワーの効果と効能1

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脂肪燃焼

しかしお湯った時も脂肪燃焼効果はありますが、冷水を使用した方法にも同様の性質が存在します。しかし少し違う点もあるのはご存知でしょうか?お湯につかっている場合はつかっている間にカロリーを消費して脂肪燃焼を行いますが冷水シャワー場合は脂肪燃焼をしやすい体質に変化させてくれるのです。冬は体温を維持するために脂肪燃焼で体温を保とうとします。冷水シャワーで人工的に冬の脂肪燃焼特性を引き起こして、健康的な体質に変化させることが可能。

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冷水シャワーの効果と効能2

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免疫力アップ

副賢皮質ホルモンは人間にとって大切なホルモンの一種。そのホルモンは冷たい水を浴びることで増幅します。副賢皮質ホルモンはアレルゲン物質や火傷といった外傷を治すだけで無く、人間の免免疫力にかかわっているのはご存知でしょうか?。このホルモンは健康に効果があり、冷水シャワーの効能によって増やすことで免疫力を普段よりも増やすことができるそうです。

出典: https://pixabay.com

冷水シャワーの効果と効能3

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疲労回復

人間は血管の流れがスムーズだと疲労回復に効果的なのはご存知でしょうか?暖かいお湯に浸かった後冷水シャワーによって皮膚をしげきして締めることで入浴時の熱を体内に閉じ込めて長い時間疲労回復効果を得ることができます。実際に科学的にも入浴後の病気や傷を治す細胞の動きは活発化するというデータもあり冷水シャワーで更に効果を高めることができるでしょう。

冷水シャワーの効果と効能4

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ストレス回復

日々の会社のストレスは入浴やシャワーで回復という方も今の日本では多いのかと思います。入浴するということは人間の皮膚に健康的な影響するだけで無く体の内側からも回復させてくれるのです。グルタチオンという物質が、水浴びをすることによって多く生成されるのですがその物質は老化、疲労、ストレスといった現代人の悩みの多くを改善してくれるとても良い物なんですね。ストレス回復と疲れの回復にとても貢献する健康法です。

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冷水シャワーの効果と効能5

冷水シャワーの効果や効能を動画でも学べる

文字だけでなく動画で冷水シャワーの効果を知りたい!という方はこちらの動画をご覧ください。冷水シャワーの効能である脂肪燃焼や健康的な免疫力アップの効果以外にも様々な効能があることを知ることができるでしょう。その他の効果といては記憶力上昇や体力上昇などがらあり、健康な体を更に強く逞しくできるかもしれません。

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健康に効果のある冷水シャワーのやり方:1

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いつも通りのお湯から始める

行う際は決して初めから冷たい冷水で行ってはいけません。まずはいつも通りにお湯を使用して洗顔や体洗いシャンプーなどを済ませます。しっかりと効果を最大限に引き出すには、お湯によって体温と自然回復力を上げてい置くことがたいせつですね。

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体を芯まで温める

シャワーや体を洗うなど、しっかり行い汚れを落としておきましょう。その後しっかりゆっくりと体の芯まで温めます。体の表面温度を下げてしまうため、体の芯や内側はしっかりと体温を上昇させて次の行動に備えることがたいせつですね。

健康に効果のある冷水シャワーのやり方:2

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冷水シャワーに効果的な温度

冷水シャワーと言っても何度の水で洗うのが良いのでしょうか?初めは22~25度のある程度温かみのある温度設定から始めることをおすすめします。冬の時期は特に冷水シャワーによって血管が萎縮して心臓に負担がかかることが予想できるでしょう。そのため無理をせず苦手な方はぬるま湯程度の温度から始めて段階的に温度を下げて毛穴を閉めていくと良いかもしれません。

健康に効果のある冷水シャワーのやり方:3

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健康に効果のあるシャワー手順

冷水シャワーは足から段々と体の上を洗うように順番を心掛けましょう。冬の時期や気温が低い日は心臓への負担が大きくなるためです。心臓から距離のある足や腕そして腰の辺りを重点的に水を浴びて閉めていきます。少し水の温度に慣れてきたら、お腹や胸そして背中など心臓に近い個所を洗っていきます。冬場の夜など特に寒い時間に行う場合は心臓の負担や体温低下に注意して短い時間で済ませるよう心掛けましょう。

健康に効果のある冷水シャワーのやり方:4

ストレスや疲労を抑える夜

回復や健康を考えるなら夜がおすすめです。夜就寝前の入浴は副交感神経をしげきしてリラックスできる上に、夜の冷水シャワーによって疲労やストレスを抑える効果が。なので回復力を高めるなら夜の冷水シャワーと覚えておきましょう。

目覚めと育毛効果のある朝

冷水シャワーは目覚めが必要な朝にも効果を発揮します。夜と違い交感神経と言われる脳を活発化させるホルモンをしげきして、朝の脳の覚醒を速めてくれるでしょう。また冷水シャワーには実は育毛に良い影響があると言います。寝ている間に毛根に詰まった油や汚れを落とすことで毛穴へのダメージを防ぐと共に冷水シャワーによって毛穴が引き締まるためにより根強く生える頭皮にする事が可能なんです。

朝と夜のシャワー効果の違い

朝の時間と夜のシャワーの効果の違いについて詳しく解説されています。シャワーの歴史は意外と浅く近年開発された物なんです。睡眠に大切な効果を多く手に入れる事が可能なため収縮90分前に浴びることで大きな効果が得られることがわかるでしょう。またデメリットや注意点についても簡略化して説明されています。

健康に効果のある冷水シャワーのやり方:5

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冬場の冷水シャワーの効果

冬のシャワーは春、夏、秋、以上に脂肪燃焼効果が高くあります。冬場の体温を維持するために脂肪燃焼を行って体温を制御しようとする特性になっているため、入浴による脂肪燃焼の効率も上がっています。夏場の汗はダイエットに効果的と言われますが、人間の特性上冬場の方が脂肪燃焼の動きが活発なのでダイエットに最適な効果が大きく得られるでしょう。ただ冬の場合心臓への負担が大きく、他の時期以上に注意が必要です。

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冬場の冷水シャワーの手順

冬場の夜は特に冷え込んでいて、冷水シャワーを行うのは気が引けるかもしれません。なので普段以上に念入りに湯船につかり体の芯まで温めておきましょう。体が芯まで温まり、少し熱いかなと思う程度に温まったら冷水シャワーを行います。夏場と違い冷水シャワーは体への負担が冬は特に大きいため短時間での冷水シャワーを心掛けましょう。入浴後は水滴をしっかりと脱水して、風邪などを予防します。

冷水シャワーにおすすめなアイテム

グレース ナチュラルER シャンプー 102 980ml
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グレースナチュラルシャンプー

天然素材のハーブや植物をもとにつくっている、リラックス効果の高いシャンプー。ほのかなハーブの香りよって匂いから癒しのヒーリング効果を得られるだけでなく、天然成分によって髪の毛のダメージを軽減ししっかりとカバーしてくれるアイテムです。

おすすめの理由

入浴の時間をさらにリラックスできる空間にして冷水シャワーの効果を高めたいという方におすすめなアイテムでしょう。冷水シャワーはストレス軽減や免疫力アップの高い効能がありますが、シャワーなどをよりリラックス効果の高い物を使用することで更に高いヒーリング効果を実現できます。

冷水シャワーにおすすめなアイテム

アラミック マイナスイオンCシャワー イエロー 日本製 【浄水機能付き・髪の傷み、肌荒れが気になる方におすすめ! 】 MISJYE-24N
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アラミック マイナスイオンCシャワーヘッド

マイナスイオンをご存知でしょうか?マイナスイオンは自然の多い森林エリアや滝などで多く分泌されている物質のひとつです。マイナスイオンは体の免疫力アップや脂肪燃焼効果が上がる代謝率の上昇にも役立つ自然の恵みの物質。そんなマイナスイオンを発生させながら冷水シャワーを行うことができるのがこのシャワーヘッドです。

出典: https://www.amazon.co.jp

おすすめの理由

マイナスイオンによって、体の疲労やダメージを更に効率的にいやすことが可能。冷水シャワーによる免疫力アップや健康的な効能を大きく高めてくれるでしょう。水圧も一般的な物に比べると少し強めなので体の汚れを落とす際はマイナスイオンを浴びてリラックスしながらも効率的に汚れを落とすことができます。

冷水シャワーのデメリットと危険性:1

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無理をすると体が冷える

時間は3分以内が理想的。それ以上長い時間冷水シャワーによって体を刺激すると、お湯を使用した入浴で得られた効果や体温を削り取ってしまい逆効果。また夜の時間は特に高齢者の方などの場合心臓への負担が大きく危険な場合もあります。適度な温度の冷水シャワーで適度な短い時間での冷水シャワーを心掛けましょう。

冷水シャワーのデメリットと危険性:2

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心臓に負担がかかる

気温の急激な変化は血管が萎縮して心臓への負担が大きくなります。正しい順番で心臓から離れた足などから順番に冷水シャワーを使用して心臓へのストレスを最小限にとどめましょう。また正しい順番で冷水シャワーを行い免疫力や脂肪燃焼効果が高まっていても、しっかりと水気をタオルで拭かないと髪や肌のストレスになるので水分をしっかりと取りましょう。

冷水シャワーのデメリットと危険性:3

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ストレスや疲労を高めない様に気をつける

長時間の冷水シャワーの使用や皮膚の冷却は行い過ぎるとストレスや疲労の原因になります。長時間プールに入った後体がだるくなった経験はありませんか?あのように長時間の冷水シャワーは、だるくなったりストレスや疲労を逆に高める場合があります。3分以内のスムーズば冷水シャワーを心掛ける。このことをしっかりと守っていくことで冬の夜など特に免疫力の高さが必要な時期でも健康を保つことができますね。

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脂肪燃焼効果による瘦せすぎ

脂肪燃焼効果によって、余分な脂肪燃焼を行いダイエットできるのは冷水シャワーの魅力の一つ。しかし瘦せすぎには注意が必要です。確かに脂肪燃焼を効果的に行うことがっできる効能が期待できますが必要以上な減量やダイエットは体や心臓のストレスや疲労につながります。入浴による減量はプロボクサーでも行いますが、あれは一時的にプロが行うことであって異常なペースの脂肪燃焼は危険です。入浴は30分冷水シャワーは3分以内がベストです。

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血管の萎縮

冷水シャワーは体の表面を冷水シャワーによって、放熱しにくい体質に変化させて湯冷めを抑制するために行います。体の芯から冷えるような、長い時間の冷水シャワーや集中的に冷水をかけすぎてしまうのはかえって体に悪影響を与えてしまうので危険です。特に冬場の夜は血管の収縮によって、心臓病や脳梗塞の危険もあるので体の内部が冷えない程度の適度なシャワーが必要です。

まとめ

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冷水シャワーによる効能は免疫力の上昇や健康につながる効果がある。そんな冷水シャワーの行い方について詳しく解説していきましたがいかがでしょうか?少しでも皆さんの参考にしていただけたらと思います。

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