ダイエット中も罪悪感ゼロ！ローソンの人気おやつ11選、低カロリー&食べごたえ抜群！

ローソンのおやつがダイエット向きと人気

全国各地に店舗を展開しているローソンで販売しているおやつが、ダイエット中にも罪悪感が少なく食べられると人気です。ダイエット中でも食事の合間にお腹が空いてしまったり、甘いものがどうしても食べたくなったりすることがあるかもしれませんが、ローソンで販売しているおやつはダイエット向きのものも多くあります。

ダイエット中のおやつの適正量

カロリー制限ダイエット中のおやつの適正量

Photo bysilviarita

カロリー制限ダイエット中のおやつの適正量は、1日につき200kcal以内を目標にするとよいでしょう。健康のために必要な栄養はしっかりと食事から摂取し、おやつは楽しみながら食べられるといいですね。

1日にきっちり200kcal以内と決めるのではなく、おやつを食べすぎてしまった次の日は低カロリーのおやつを食べるなど、1週間の中で調整しながら摂取する方法をおすすめします。

糖質制限ダイエット中のおやつの適正量

糖質制限ダイエット中のおやつの適正量は、1日につき糖質10g以内を目標にするとよいでしょう。栄養成分一覧表を見て低カロリーなものを選んだとしても、糖質量が高い場合がありますので必ず糖質がどのくらい含まれているのかも確認することをおすすめします。

ローソンでは、健康のために緩やかな糖質コントロールをする「ロカボ」を推奨していて、対象商品にはロカボマークがプリントされているので、おやつ選びに迷ったときはロカボマークを探してみるとよいでしょう。

ローソンのダイエット向きおやつをご紹介

今回は、そんなローソンから販売されている人気のおやつをジャンルごとに詳しくご紹介します。ローソンでは低カロリーのおやつはもちろん、手軽に摂取できて満足感の高いおやつ、現代人に不足しがちな栄養分が摂取できるおやつ、食物繊維やたんぱく質を豊富に含んだおやつなど、さまざまな種類のおやつを販売中です。

今回ご紹介する内容は、2021年10月時点の情報となります。栄養情報や価格が更新されている場合がありますので、ご注意ください。

ローソンのダイエットおやつ100kcal未満3選

1.ひとくち白桃

まず最初にご紹介する、カロリー制限ダイエット中の方におすすめしたい100kcal未満のローソンのおやつは「ひとくち白桃」です。こちらのおやつの価格は160円(税込)で、1袋30g入りで99kcalとなっています。

ローソンのダイエット向きおやつ「ひとくち白桃」は、ジューシーな白桃をドライフルーツにした商品。スナック系のお菓子を食べるより添加物などが少ないので、健康にもよさそうですね。

さわやかな甘みが人気

ローソンのダイエット向きおやつ「ひとくち白桃」は、さわやなか甘みが人気の商品となっています。チャック付きの袋に入っているので、小腹が空いたときに手軽につまめるお菓子として最適です。

桃には、食物繊維やビタミンC、ビタミンEなどの栄養素が豊富に含まれています。毎日を忙しく過ごす方は、普段の生活で果物が不足することが多いかもしれませんので、ダイエット中のおやつとしてドライフルーツを摂取するのがおすすめです。

2.国産茎わかめ梅しそ味

続いてご紹介する、カロリー制限ダイエット中の方におすすめしたい100kcal未満のおやつは「国産茎わかめ梅しそ味」です。コリコリとした食感が美味しい茎わかめを、紀州南高梅でさっぱりと味付けをした商品で、1袋に30g入って価格は138円(税込)となっています。

茎わかめには食物繊維が含まれているので、手軽に食物繊維が摂取できて便秘改善効果の期待できるお菓子としても人気です。「国産茎わかめ梅しそ味」の栄養成分一覧は、以下を参照して下さい。

手軽に食べられる個包装が人気

ローソンのダイエット向きおやつ「国産茎わかめ梅しそ味」は、茎わかめ1本1本が個別に袋に入った個包装仕様。小腹が空いたときに手軽に摂取できるで、デスクワークをしている方のおやつとして最適です。

ローソンのダイエット向きおやつ「国産茎わかめ梅しそ味」は、よく噛むことで満足感が得られるお菓子なので、しっかりと顎を使ってよく噛むことをおすすめします。1袋全て食べても、わずか26kcalと低カロリーなのも嬉しいポイントです。

3.うまかむこんにゃくホタテ味

続いてご紹介する、カロリー制限ダイエット中の方におすすめしたい100kcal未満のローソンのおやつは「うまかむこんにゃくホタテ味」です。食物繊維がたっぷり含まれたこんにゃくにホタテ味をつけた商品で、1袋に10g入って価格は160円(税込)となっています。

ローソンのダイエット向きおやつ「うまかむこんにゃくホタテ味」の栄養成分一覧は、以下を参照して下さい。

低カロリーのしょっぱ系おやつに最適

ローソンのダイエット向きおやつ「うまかむこんにゃくホタテ味」は、1袋あたり29kcalと低カロリーのおやつとなっています。しょっぱ系で低カロリーのおやつを求めている方には、こちらの「うまかむこんにゃくホタテ味」がおすすめです。

「うまかむこんにゃくホタテ味」だけで満足感が得られない場合は、他の低カロリーお菓子を組み合わせてみるといいかもしれません。他のお菓子を追加できるのは、低カロリーならではのメリットでしょう。

ローソンのダイエットおやつ100～200kcal2選

1.ほんのり甘いシュガーラスク

続いてご紹介する、カロリー制限ダイエット中の方におすすめしたい100kcal～200kcalのローソンのおやつは「ほんのり甘いシュガーラスク」です。価格は148円(税込)となっています。

ローソンのおやつ「ほんのり甘いシュガーラスク」はやさしい甘さが人気のシュガーラスクで、糖質制限ダイエットをしている方にも手の取りやすい糖質の低さです。ローソンのこちらのおやつの栄養成分一覧は、以下を参照して下さい。

便利なチャック付き袋入り

ローソンのおやつ「ほんのり甘いシュガーラスク」は、小腹がすいた時に食べるのに便利なチャック付き袋に入っています。一度に全て食べきらなくても、チャックを閉じて保存できるのも嬉しいポイントとなっています。

2.うずらの味付けたまご

続いてご紹介する、カロリー制限ダイエット中の方におすすめしたい100kcal～200kcalのローソンのおやつは「うずらの味付けたまご」です。こちらのおやつは、国産のうずらのたまごにかつおと昆布の風味豊かな和風だしで味付けがされています。

6個入りで価格は307円(税込)です。ローソンのダイエット向きおやつ「うずらの味付けたまご」の栄養成分一覧は、以下を参照して下さい。

手軽にたんぱく質の摂取ができる

ローソンのダイエット向きおやつ「うずらの味付けたまご」には、たんぱく質が豊富に含まれています。たんぱく質は、筋肉や髪の毛・爪を構成する重要な栄養素です。ダイエット中にたんぱく質が不足すると、筋力が落ちてダイエットの効率が悪くなってしまいます。

ローソンのダイエット向きおやつ「うずらの味付けたまご」は、一口大で簡単に食べることができるので、手軽にたんぱく質を摂りたいときのお菓子として最適です。

ローソンのダイエットおやつ糖質5g未満3選

1.素焼きミックスナッツ

まず最初にご紹介する、糖質制限ダイエット中の方におすすめしたい糖質5g未満のローソンのおやつは「素焼きミックスナッツ」です。アーモンド・くるみ・カシューナッツが1袋に35g入って、価格は208円(税込)となっています。

ローソンのおやつ「素焼きミックスナッツ」に入っているナッツ類は、油や塩を使用せずに香ばしくローストされていて、ナッツ本来の味を楽しむことが可能です。こちらのおやつの栄養成分一覧は、以下を参照して下さい。

ナッツは栄養豊富でダイエットに人気のお菓子

近年、ナッツは糖質制限ダイエット中のお菓子として人気を集めています。その理由として、まず挙げられるのがナッツに含まれるビタミン類の豊富さです。栄養の代謝を促したり、脂質を効率よくエネルギーに変えたりするビタミンが多く含まれています。

また、ナッツには食物繊維も豊富に含まれているので便通を改善する効果が期待できるのも嬉しいポイント。ローソンのダイエット向きおやつ「素焼きミックスナッツ」は、健康に役立つさまざまな栄養素が含まれています。

2.素材そのままパリパリこいわしピリ辛味

続いてご紹介する、糖質制限ダイエット中の方におすすめしたい糖質5g未満のローソンのおやつは「素材そのままパリパリこいわしピリ辛味」です。調味料無添加で、ノンフライで仕上げたいわしが15g入っていて、価格は208円(税込)となっています。

しょっぱ系のお菓子なので、お酒のおつまみにすることも可能です。ローソンのダイエット向きおやつ「素材そのままパリパリこいわしピリ辛味」の栄養成分は、以下を参照して下さい。

カルシウムが豊富

ローソンのダイエット向きおやつ「素材そのままパリパリこいわしピリ辛味」に使用されているこいわしには、カルシウムが豊富に含まれています。カルシウムの摂取量が不足すると骨や歯がもろくなってしまうので、カルシウム不足はダイエットには大敵。

ローソンのダイエット向きおやつ「素材そのままパリパリこいわしピリ辛味」は、手軽にカルシウムを摂ることができ、低カロリー・低糖質なお菓子なので糖質制限ダイエット中の方におすすめです。

3.ブランサンドストロベリークリーム4個

続いてご紹介する、糖質制限ダイエット中の方におすすめしたい糖質5g未満のローソンのおやつは「ブランサンドストロベリークリーム4個」で、価格は148円(税込)です。

ローソンの「ブランサンドストロベリークリーム」は、現代人に不足しがちな食物繊維を1袋あたり13.4gも含んでいるので、お通じ改善効果も期待できます。こちらのおやつの1袋あたりの栄養成分一覧は、以下を参照して下さい。

塩気のあるビスケットといちごクリームの酸味が絶妙

ローソンの「ブランサンドストロベリークリーム」は、ブランのビスケットにストロベリークリームをサンドした商品です。少し塩気があってざくざく食感が美味しいブランんのビスケットと、いちご甘酸っぱい香りがふわりと広がるストロベリークリームがよく合います。

ローソンの「ブランサンドストロベリークリーム」は、1袋全て食べても糖質はわずか4.9gなので、しっかりと満足感が得られるおやつです。

ローソンのダイエットおやつ糖質5g～10g未満3選

1.ブランのバウムクーヘン～乳酸菌入～

まず最初にご紹介する、糖質制限ダイエット中の方におすすめしたい糖質5g～10gのローソンのおやつは「ブランのバウムクーヘン～乳酸菌入～」です。こちらはブランを使ったバウムクーヘンで、価格は170円(税込)。ブランとは小麦の表皮部分のことで、一般的な小麦粉に比べて糖質が1/7程度と低いのに、現代人に不足しがちな食物繊維やミネラルが豊富なのが特徴です。

ローソンのダイエット向きおやつ「ブランのバウムクーヘン」の栄養成分は、以下を参照して下さい。

満足感があるのに低糖質

ローソンのダイエット向きおやつ「ブランのバウムクーヘン」の1個あたりの糖質量は、5.7gです。同じくローソンから販売されている「ふんわりしっとりバウムクーヘン」は糖質量が26.5gなので、「ブランのバウムクーヘン」の糖質量はわずか1/5程度ということが分かります。

ローソンのおやつ「ブランのバウムクーヘン」はしっかりと満足感が得られるおやつなので、食事の合間におなかが空いてしまったときにおすすめです。

2.香ばし大豆のソイクランチチョコ

続いてご紹介する、糖質制限ダイエット中の方におすすめしたい糖質5g～10gのローソンのおやつは「香ばし大豆のソイクランチチョコ」です。こちらのおやつは新発売になったばかりの商品ですが、早くも人気を集めています。1袋に30g入って、価格は148円(税込)です。

あら挽き入り大豆のざくざく食感とチョコレートの甘みがよく合うお菓子となっています。ローソンのダイエット向きおやつ「香ばし大豆の沿いクランチチョコ」の栄養成分一覧は、以下を参照して下さい。

手軽なたんぱく質摂取に最適

ローソンのダイエット向きおやつ「香ばし大豆の沿いクランチチョコ」には、1袋にたんぱく質が11gも含まれています。一般的なプロテインバーに含まれるたんぱく質量が10g～12g程度なので、同等量ということです。

ローソンのダイエット向きおやつ「香ばし大豆のソイクランチチョコ」は、手軽にたんぱく質を摂取できるお菓子として最適、と人気があります。また、チョコレートの甘みとざくざく食感のソイクランチで満足感も得られるお菓子です。

3.ブランのマドレーヌ～乳酸菌入～

続いてご紹介する、糖質制限ダイエット中の方におすすめしたい糖質5g～10gのローソンのおやつは「ブランのマドレーヌ～乳酸菌入～」です。価格は160円(税込)となっています。一般的なマドレーヌと言えば、バターと小麦粉を大量に使用して焼き上げるのでカロリーも高く、糖質量も高くなりがちです。

​​​​​ローソンのダイエット向きおやつ「ブランのマドレーヌ」は、ブラン粉を使用することで低カロリー・低糖質に仕上げた商品となっています。

健康に役立つ乳酸菌入り

ローソンのダイエット向きおやつ「ブランのマドレーヌ」には、乳酸菌が配合されています。乳酸菌は食物繊維をエサに乳酸を作り出し、腸内の悪玉菌の繁殖を防ぐことで便通の改善に役立つのです。

糖質制限ダイエット中に便秘になる方は多いので、ローソンの「ブランのマドレーヌ」をダイエット中のおやつとして食べることで、便通の改善効果が期待できます。さらに、乳酸菌にはコレステロールの低下や免疫機能を高める健康に役立つはたらきがあり、積極的に摂取したい商品です。

ローソンのダイエット向きおやつまとめ

今回は、ローソンで手軽に購入できるダイエット向きのおやつについてご紹介しました。小腹がすいたときに便利なチャック袋入りのおやつや、甘みがあり満足感が得られるおやつなど、ローソンではさまざまな種類のおやつを販売中です。

ローソンの低糖質おやつもご紹介していますので、糖質制限ダイエットをしている方にもおすすめ。今回ご紹介したもの以外にも、ローソンではたくさんの低カロリー・低糖質おやつを販売していますので、ぜひ足を運んでみて下さい。

満足感がある他のおやつが気になる方はこちらもチェック

ダイエット中のおやつは、「心の健康」のために必要です。おやつを我慢ばかりしすぎてしまうと、何かのきっかけで食欲が爆発して暴食につながったり、食べることに罪悪感を感じてしまいます。

ダイエット中のおやつで小腹が満たされ、満足感を得られることはダイエットを続ける1つの秘訣と言えるでしょう。今回ご紹介したローソンのダイエット向きおやつ以外にも、ヘルシーで満足感が得られるおやつはたくさんあるので、他のおやつが気になる方は以下の記事も見てみて下さい。

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