手軽に買えるダイエットにおすすめのパン
ダイエットをしているとカロリーや脂質、糖分が気になるところです。美しい身体を作り上げるためには、運動だけでなく食事も気にしなければなりません。仕事や育児で時間に追われているかたは、毎食カロリーを気にしながら料理をするのは難しいでしょう。
そんなとき助かるのがセブンイレブンで簡単に購入できる、ダイエットにおすすめのパンです。惣菜パンだけでなく、甘いパンもありますのでダイエット中の食べたい欲を助けてくれます。(この記事は2021年10月作成)
糖質制限ダイエットとは？
1日の糖質を100gほどに制限するダイエットです。100gを切ると集中力がなくなったり、ストレスでリバウンドしやすくなったりするので糖質を減らしすぎないでください。
糖質制限をゆるくしたものをロカボといいます。1日の糖質を130gに抑えるダイエット方法で、美味しく無理なく痩せることが目的です。いきなり糖質を減らすことが不安なかたは、まずはロカボダイエットから始め身体の調子をみながら糖質制限へと進むとよいでしょう。
ダイエット中の1日の摂取カロリー
ダイエットといえばカロリー制限ですが、自分の身体に最低限必要なカロリーは確保しましょう。身体の大きさや運動レベルにもよりますが男性は1400kcal、女性は1000kcal以上は最低でも摂取してください。
無料でカロリー計算をしてくれるアプリもあるので便利です。セブンイレブンの食品はカロリー表記がされているので、計算がしやすく便利でしょう。
ダイエット中の栄養素の目安
糖質の働き
糖質は人間が生きるのに必要な栄養素で、体内でブドウ糖にかわり小腸で吸収されます。体内のブドウ糖は身体を動かすエネルギー源となり、余ったぶんが脂肪となる仕組み。1日に必要な量は330gです。糖質が多いと太るのは、ブドウ糖が余った結果といえるでしょう。
脂質の働き
脂質は体内の細胞膜やホルモンを形成する大事な栄養素で、体温の保持や内臓を守ってくれる役割があります。1日に摂取すべき脂質は80gほどで、脂質制限ダイエット中は半分の40gを目指しましょう。セブンイレブンのパンは脂質量の記載があるので、計算しながらパンを選ぶとよいです。
たんぱく質の働き
たんぱく質は、筋肉や臓器を形成するうえで大切な栄養素です。ダイエット中にたんぱく質が必要な理由として、たんぱく質を摂取することで運動時の筋肉の質を良くしてくれる効果があります。筋肉量が増えることで基礎代謝を増やし燃焼しやすい身体つくりができるでしょう。
必要なたんぱく質の量は自分の体重×1.0で計算してください。50キロの方なら50gとなります。
食物繊維1日どのくらい？
食物繊維はダイエットの強い味方です。腸内の環境を整えて脂肪の吸収を抑えたり、コレステロール値を下げて糖の吸収を緩やかにしてくれます。ダイエットの天敵である便秘にも効果があるので、積極的にとっていきたい栄養素でしょう。
1日に摂取する目安は男性は20g、女性は18gです。とりすぎも身体によくないので、目安を参考に栄養バランスを考えてください。
セブンイレブン低カロリーパン2選
パンはバターや小麦を使用するのでカロリーが高くなりやすく、本来ダイエットに不向きとされていました。セブンイレブンの美味しい低カロリーパンを上手く取り入れて、ストレスなく楽しくダイエットをおこないましょう。
①ラップロールタコスミート
全粒粉配合のトルティーヤで、野菜とスパイシーなタコスミートを包んだセブンイレブンの美味しい人気パンです。2021年に発売された新商品で食物繊維を5.8g摂取でき、カロリーも261kcalなのでダイエットにピッタリ。
トルティーヤのもちもち感と野菜のシャキシャキ食感のバランスがよく、タコスもただ辛いだけでなく旨味が効いてるパンなので食べ応えがあります。牛乳と合わせると辛さを軽減できるでしょう。
セブンイレブンおすすめ追加アイテム
食物繊維が多いのは嬉しいですが、糖質が26.1gなので副菜は糖質控えめにしましょう。更に腹持ちをよくしたいのであれば、セブンイレブンのお味噌汁とゆで卵をパンに追加するとバランスのよい立派な食事になります。
②あらびきソーセージロールパン
セブンイレブン王道の愛され惣菜パンである、ソーセージロール。実は糖質22.1gとダイエットにおすすめのパンなのです。257kcalなので、他の食品との組み合わせもしやすいでしょう。あらびきソーセージが香ばしく、食感もよいのでダイエット中でも美味しく食事を楽しめます。
アウトドア中でも手軽に食べられるお手軽人気パンです。ただし、脂質が15.3gなので脂質制限ダイエット中のかたは組み合わせに気をつけてください。
セブンイレブンおすすめ追加アイテム
お肉と炭水化物が摂取できているので、プラスするのならお肉の入っていないセブンイレブンのコールスローサラダか野菜たっぷりのスープを選びましょう。食物繊維が少ないので、食物繊維がとれる副菜を探すのがおすすめです。
セブンイレブン人気サンドイッチ2選
ダイエット中はカロリーはもちろん、栄養バランスが大事になってきます。サンドイッチは炭水化物と野菜、肉やチーズなどをまとめて摂取できる優秀な食品です。セブンイレブンのサンドイッチは味もよく満足度が高いので、カロリーや糖質を見ながら購入しましょう。
①シャキシャキレタスサンド
セブンイレブンで購入できる安定の人気を誇るシャキシャキレタスサンドは、レタスとハムとチーズを一緒に食べられます。257kcalという低カロリーで、糖質は21.4gです。レタスのシャキシャキ食感とハムとチーズのマイルドさがたまらない、ヘルシーなサンドイッチなので罪悪感なく食べられるでしょう。
セブンイレブンおすすめ追加アイテム
運動を頑張った日はセブンイレブンのたんぱく質をたくさんとれるチキンや、食べ応えのあるゆで卵をいれたサラダを追加するのもおすすめです。セブンイレブンでは味と品質にこだわった食品が多く、ダイエット中も満足できるでしょう。
②シーザーサラダサンド
2021年10月にセブンイレブンで発売された、『シーザーサラダサンド』は216kcalでチキンやゆで卵の他にトマトとにんにくの風味をあじわえます。全粒粉のほのかな甘さとシーザーの濃い味付けのバランスがよく、食べ応えたっぷりのヘルシーなサンドイッチです。
糖質も18.8gなので他の食品との組み合わせもしやすいでしょう。
セブンイレブンおすすめ追加アイテム
サンドイッチだけでは野菜がたりていないので、サラダを追加して食物繊維をとりましょう。洋風に合わせてバジルのサラダを選んでみるのもおすすめです。タコの食感がよくて美味しい、人気のサラダなのでお試しください。
セブンイレブン食べ応えのあるパン2選
ダイエット中でも食べ応えのあるパンが食べられます。2021年にセブンイレブンから発売されたパンが食べ応えたっぷりで、ダイエット中におすすめだと評判です。ダイエット中は運動も大切なので、運動をしっかりした日は、たんぱく質をしっかり摂取でき食べ応えのあるパンを選びましょう。
①たんぱく質が摂れるチキン＆エッグ
出典：ライター撮影
2021年10月にセブンイレブンで発売され、ローストチキンとゆで卵の他に大豆ミートとチリソースが入った大満足のヘルシーパンです。ダイエット中に嬉しい食べ応え抜群の食感がしっかりとしたサンドイッチで、ガツンと食べたい時には間違いないでしょう。
291kcalで糖質は25.4gですが、ボリュームがしっかりあるので1個食べたら満足できます。食物繊維も5.1gなのでバランスのよいダイエットパンです。
セブンイレブンおすすめ追加アイテム
ミネストローネなどトマトベースのスープなら、低カロリーで満足度をアップできます。セブンイレブンプレミアムの『13種具材の具だくさんミネストローネ』なら89kcalなので、サンドイッチと食べてもカロリーオーバーしません。
②ローストビーフロールパン
食感のよいローストビーフロールは、2021年にセブンイレブンから発売された人気のパンです。山わさびソースが爽やかに香り、ローストビーフ味を引きたてています。290kcalで糖質は22.7gなので、糖質制限ダイエット中にも食べ応えのあるヘルシーなサンドイッチがセブンイレブンで食べられるでしょう。
セブンイレブンおすすめ追加アイテム
何かたすなら、セブンイレブンの人気シーザーサラダを追加してみましょう。温玉もついているので満足度アップ間違いありません。ローストビーフロールにも野菜は入っていますが、少ないので追加するならサラダ系を選ぶようにしてください。
セブンイレブン食物繊維が豊富なパン2選
食物繊維もダイエットに必要な栄養です。腸内を綺麗にすることで、体内の老廃物を排出し痩せやすい身体になっていくでしょう。セブンイレブンのパンは食物繊維が多く含まれており、パン1～2個で1日に必要な食物繊維をほぼ摂取できます。
①糖質を控えたクロワッサン 3個入
2021年9月にセブンイレブンで発売された糖質を控えたクロワッサンは、1個あたり205kcalで糖質9g・食物繊維は10.1ｇです。1袋食べるとカロリーオーバーなので、1食につき1個にしておきましょう。大きさがしっかりあるので、中に具を挟んでサンドイッチにしても満足度が上がります。
しっとりしており、ヘルシーな人気のクロワッサンです。どうしても甘くして食べたい時は、栄養価の高いはちみつと一緒に食べましょう。サクサク食感がたまりません。
セブンイレブンおすすめ追加アイテム
セブンイレブンの低カロリーで高たんぱく質のスープを一緒に食べると、一食のバランスがよくなります。卵サラダや鶏肉つきのサラダを購入し、セブンイレブンの商品でクロワッサンサンドを作ってみましょう。ボリュームがでるので１個で満足でき、カロリーも抑えられておすすめです。
②糖質を控えたチーズベーコンブレッド
セブンイレブンにはチーズ好きなダイエット中の方をサポートする、『糖質を控えたチーズベーコンブレッド』が2021年に発売されました。178kcalで糖質6.4g、食物繊維も16.7ｇと糖質制限ダイエット中に助かるパンです。
もっちりした食感と、チーズとベーコンの組み合わせがたまらないダイエットにおすすめのパン。そのままでも美味しいですが、少し焼くと香ばしくなるので是非お試しください。食べ応えのあるパンです。
セブンイレブンおすすめ追加アイテム
パンにゆで卵とサラダを追加し、お腹に余裕があればスープを追加するとよいでしょう。2021年10月にセブンイレブンで発売されたばかりのピスタチオプリンは、カロリーが212kcalで糖質5gなので甘味が食べたい時のご褒美におすすめです。
セブンイレブンのヘルシー甘味パン2選
ダイエット中でも罪悪感なく食べられるパンが、セブンイレブンから発売されています。甘いパンは基本カロリーや糖質が高く、小さなパン1つで1食分を軽くこえてしまうでしょう。2021年に発売された低糖質シリーズの甘味パンなら、糖質制限ダイエット中に食べても安心なおすすめパンです。
①糖質を控えたチョコレートブレッド
ダイエット中も、甘いパンが食べたくてたまらない時があります。そんな時に我慢せず食べられるチョコ入りパンがセブンイレブンにあるのです。『糖質を控えたチョコレートブレッド』は、176kcalで糖質なんと10.1gなので糖質制限ダイエット中の強い味方となるでしょう。
食物繊維も18.7g入っており1日に必要な量を摂取できます。口に入れるとチョコのほどよい甘さとむちっした食感で、食べ応えがあるのでよく噛んで食べてください。
セブンイレブンおすすめ追加アイテム
パンに甘みがあるので、カップスープとの組み合わせが相性よいでしょう。ガッツリ食べたいのならセブンイレブンの『たんぱく質が摂れる！鶏むね肉サラダ』を追加すると、たんぱく質や栄養のバランスがとれるのでおすすめです。
②糖質を控えたミルククリームボール
出典：ライター撮影
2021年にセブンイレブンから発売された、糖質制限中におすすめの甘いパンです。ダイエット中でも罪悪感なく食べられる菓子パンとして人気を集めています。203kcalで糖質は13.1g。食物繊維も13.1gあるダイエット向きのパンです。
もっちりした食感で、中に甘いミルククリームがサンドされており満足度が高いでしょう。ロカボ・糖質制限ダイエットを頑張っているかたにおすすめなので、甘いパンが食べたい時は試してください。
セブンイレブンおすすめ追加アイテム
セブンイレブンの甘いパンに、更に甘いスープを追加るのもたまにはよいでしょう。かぼちゃのヘルシーな甘さや食感が食楽しめる、セブンイレブンで人気のスープです。220kcalありますが、パンと合わせても500kcal以内に抑えられます。
美味しく手軽にダイエット
セブンイレブンで購入できる、人気のダイエットパンを紹介致しました。セブンイレブンでは低カロリー低糖質の商品を2021年に多く発売しており、糖質制限ダイエットをしているかたの強い味方です。食べ応えのあるサンドイッチや食感のよいパン、ダイエット中でも食べられる甘いパンなど種類も豊富にあります。
セブンイレブンで美味しくて低カロリー・低糖質のパンを上手く食事に組み込み、糖質制限ダイエットを成功させましょう。
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