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最新、ローソンのダイエットメニューおすすめ17選!ヘルシー&健康維持にも◎

ダイエット中の方や健康志向な方におすすめのコンビニといえばローソンです。ローソンにはロカボ商品を始めとするダイエット向きの商品が多数あり、どれも美味しくて人気があります。ローソンのヘルシーなパンや惣菜、おかず、冷凍商品などは日々のランチにもぴったりですよ。
2022年1月5日
NakamuraUK

ローソンの満腹ダイエットメニューをご紹介

Photo by alberth2

以前はコンビニで販売されている食べ物と言えば、あまり健康的なイメージがありませんでした。そんな中、いち早く健康志向の商品を取り入れ始めたのがローソンです。今回はダイエット中に取り入れやすいローソンのダイエット商品をご紹介します(当記事は2022年1月4日の時点の情報を元に作成しております)。

ダイエット中のコンビニランチはローソンがおすすめ


現在ではローソン以外のコンビニでも健康志向が高まっていますが、糖質制限ダイエットしたい方向けのロカボ商品が充実しているのはローソンです。ローソンと言えばロカボのパン商品を思い出すという方も多いでしょう。

ローソンではそれ以外にもダイエット中でも取り入れやすいおやつや惣菜、冷凍商品などを多数展開しています。ダイエット中でも満腹になりたいときはぜひローソンへ行ってみてくださいね。

ローソン人気のダイエットメニューパン5選

①ローソンのロカボ商品の代表「ブランパン」

ローソンのダイエット商品と言えば、ロカボのパンを思い浮かべる方も多いかも知れません。「ブランパン」はローソンがロカボ商品を取り扱い始めた頃から販売するロングセラーのロカボパンです。

ブランパンの「ブラン」とは小麦の外皮のことで、ブランには食物繊維を始め、さまざまなビタミンやカルシウム、たんぱく質、鉄分といった栄養が含まれています。ブランには血糖値の急上昇を防ぐ効果があるので、ダイエット中の方におすすめです。


ローソンのブランパンをアレンジして朝食やランチに!

ローソンのブランパンは、カロリーは1つあたり66キロカロリーほどです。

ローソンのブランパンには、2個入り(税込み120円)と4個入りの(税込み230円)の2種類があります。シンプルなパンなので、ジャムやチーズとの相性がよく、朝食やランチにおすすめです。

②コーヒー香る「タンパク質が取れるカフェオレ蒸しケーキ」

「タンパク質が取れるカフェオレ蒸しケーキ」はダイエット中でも甘いものを食べたくなったときにぴったりです。しっとりとふわふわの蒸しパンで、コーヒーの香りもしっかり感じることができます。

この「タンパク質が取れるカフェオレ蒸しケーキ」はたんぱく質10.8グラム入りです。またたんぱく質が多いだけでなく、難消化性デキストリンといった、体内への糖質の吸収を抑えてくれる食物繊維が使用されています。


「タンパク質が取れるカフェオレ蒸しケーキ」のカロリーと値段

「タンパク質が取れるカフェオレ蒸しケーキ」のカロリーは1つあたり203キロカロリーとおにぎり1つ分と同じくらいのカロリーです。

価格は税込み140円と手軽に購入しやすい価格なので、ダイエット中でも甘いパンを食べたいときにおすすめします。

③もち麦入りで食物繊維が豊富!「もち麦のミルクボール」

ローソンの「もち麦のミルクボール」は、ダイエット中に小腹が空いたときや甘いパンを食べたいときにおすすめの商品です。生地はもっちりとしており、中には優しい甘さのミルククリームが入っています。
生地に大豆粉や大麦粉(もち麦)などを使用しているため、低糖質でダイエットにぴったりのパンです。ローソンで税込み140円で売られています。カロリー は1つあたり106キロカロリーで、1袋に2つ入りなので1袋食べると212キロカロリーです。

ダイエット中に取りたい!もち麦とは?

「もち麦のミルクボール」に入っているもち麦は腸内環境を整える効果がある食材として知られており、ダイエット中には積極的に摂取するとよいでしょう。

腸内環境の改善以外にも、糖質の吸収を抑えたり、コレステロールを体外に排出する作用があるので、まさにダイエットにはうってつけの食材です。

④おやつや朝食に「もち麦ぱんチーズクリーム&ダブルベリー」

「もち麦ぱんチーズクリーム&ダブルベリー2個入」は、ダイエット中のおやつや朝食にぴったりのロカボパンです。もちもちしたパンにクランベリーとブルーベリーが練り込まれており、中になめらかなチーズクリームが入っています。チーズクリームが甘くないので、小腹が空いたときにもよいでしょう。

ローソンの「もち麦ぱんチーズクリーム&ダブルベリー2個入」のカロリーは2つで330キロカロリーです。お値段が1袋あたり税込み150円なので、手軽に購入できます。

⑤甘くない低糖質パン「糖質オフのふっくらパンチーズとハム」

ダイエット中の朝食用など、ローソンで甘くない低糖質パンをお探しなら「糖質オフのふっくらパンチーズとハム2個入」をおすすめします。

「糖質オフのふっくらパンチーズとハム2個入」はふわふわの柔らかい白パンにハムとゴーダチーズ入りのチーズクリームが入ったパンで、甘くないので朝食やお腹が空いたときにぴったりのパンです。

「糖質オフのふっくらパンチーズとハム」のカロリーや価格

この「糖質オフのふっくらパンチーズとハム2個入」には糖質 が7.4グラム入っており、カロリーは2つで172キロカロリーと2つ食べてもおにぎり1つ分より少ないカロリーなのでダイエット中にぴったりです。

「糖質オフのふっくらパンチーズとハム2個入」はローソンで税込み105円で売られています。リーズナブルなお値段も魅力の1つです。

ローソン人気のダイエットメニュー惣菜4選

①ダイエットといえばローソンの「国産サラダチキン」

ダイエット中の強い味方と言えばサラダチキンです。サラダチキンは食べごたえがあるのに、糖質脂質ともに低く、加熱処理してあるのですぐに食べられるというメリットがあります。

ローソンにはサラダチキンがレモン、ハーブ、梅しそなど数種類販売されていますが、くせの少ないプレーン味が一番人気です。

ダイエットにぴったり!ローソンのサラダチキン

プレーン味の場合、カロリーは1食(115グラム)あたり128キロカロリーです。シンプルな味付けなので、細かく割いてサラダに盛り付けたり、野菜と一緒にブランパンにサンドするなどすれば立派なランチになります。

ローソンのサラダチキンはプレーン味なら税込み238円です。

②外出先で食べるなら「サラダチキンスティック」

ローソンには「サラダチキンスティック」という細長いタイプのサラダチキンも売られています。片手で食べることができるので外出先で食べるのに便利で、ダイエット中の忙しい方におすすめです。

明太チーズやバジル、スモーク、オリーブ&チーズなどさまざまなフレーバーが販売されているので、ダイエット中でも飽きずに食べることができます。お値段はどれも税込み138円から148円ほどです。

ローソンのサラダチキンスティックでダイエット

カロリーはスモークが70キロカロリー、バジルが65キロカロリーとなっています。

オリーブ&チーズ味はチーズとボスコのオリーブオイルを使用しており、カロリー1本はあたり120キロカロリーとカロリーは高めですが、ダイエット中に良質の油を取り入れたい方におすすめの人気商品です。

③ローソンでもう1品のおかずなら「五目白和え」

ローソンでダイエットにぴったりな低カロリーのお惣菜を買うなら「五目白和え」がおすすめです。ローソンの五目白和えは豆腐やこんにゃく、ひじき、小松菜、にんじんを使用たお惣菜で、豆腐のなめらかな食感を楽しむことができます。

お値段は税込み120円とリーズナブルで、カロリー は1つあたり(75グラム)あたり62キロカロリーです。

ダイエット中に不足しがちな栄養を摂取できる惣菜

ダイエット中は鉄分が不足しがちです。この五目白和えには鉄分が豊富に含まれる豆腐や小松菜、ひじきが入っているのでで、鉄分を取りたいときにもよいでしょう。

食卓が少しもの足りなく感じたときなど、もう1つ何かおかずを追加したいときにもおすすめですよ。

④栄養バランスよく食べる「玉子と蒸し鶏のサラダ」

ダイエット中の栄養バランスが気ったら「玉子と蒸し鶏のサラダ」がおすすめです。この蒸し鶏のサラダにはレタスやキャベツ、紫キャベツ、にんじんといった野菜がたくさん入っています。それだけでなく、ゆで玉子とささみも入っており、栄養をバランスよく取ることが可能です。

ローソンの「玉子と蒸し鶏のサラダ」はお値段が税込みで198円とサラダの中では安い方のお値段なので、ランチなどで手軽に食べることができます。カロリーは1食あたり78キロカロリーです。

ローソン人気のダイエットメニューお菓子5選

①脂質少なめ!ダイエット中におすすめ「フィナンシェ」

ダイエット中だけど、本格的なスイーツを食べたい。そんなときにはローソンの「焦がしバターのフィナンシェ」がおすすめです。

フィナンシェなどの焼き菓子は、カロリーはもちろん、脂質が高いのでダイエット中は避けるべきおやつですが、ローソンの「焦がしバターのフィナンシェ」は他のフィナンシェと比べて脂質が少ないという特徴があります。脂質が少なめなので、カロリーは1つあたり142キロカロリーと焼き菓子にしては低めです。

甘いものを食べたいときに手軽に買えるスイーツ

お値段も1つ130円とリーズナブルなので、甘いものを食べたいときに気軽に食べることができますよ。

ローソンのフィナンシェは、脂質は少なめなのに食感がしっとりしています。国産発酵バターが香る本格なフィナンシェで、ローソンの人気商品の1つです。

②ヘルシーなお菓子「こんにゃくチップスのりしお味」

ダイエット中にどうしてもスナック菓子を食べたくなってしまったときには「こんにゃくチップスのりしお味」をおすすめします。

スナック菓子と言えば、揚げたジャガイモや小麦など糖質と脂質が高いものが多いですが、この「こんにゃくチップスのりしお味」はこんにゃくで作られているお菓子なので、カロリー は1袋(15グラム)あたり58キロカロリーとお菓子とは思えないほど低カロリーです。

「こんにゃくチップスのりしお味」はどんなお菓子?

のりの風味が香る美味しいお菓子で、サクサク軽い食感が病みつきになります。さらにトランス脂肪酸がゼロなので、ダイエット中の方はもちろん、健康志向な方におすすめのお菓子です。

価格は1袋税込み148円なので、ダイエット中にどうしてもスナック菓子が食べたいときに購入してみてください。

③腸の健康に気を使う方に「ブランサンドストロベリークリーム」

「ブランサンドストロベリークリーム」はいちごクリームをサンドした乳酸菌入りのビスケットです。乳酸菌だけでなく、食物繊維も13.4グラムほど含まれているのでダイエット中はもちろん、腸の健康を気にする方におすすめします。

1パックに4つほど入っていて、カロリーは1パックあたり150キロカロリーなので、ダイエット中のおやつとしていかがでしょうか。お値段は税込み148円と手に取りやすいのも魅力の1つです。

④全粒粉入りで糖質オフ!ローソンの「ホームパイミニ」

ローソンでは、人気のお菓子の糖質オフ版を販売しています。ローソンの「ホームパイミニ30グラム」は、全粒粉を使用して作られたホームパイで、不二家ホームパイと比べると糖質が半分もカットされた商品です。

味は不二家のホームパイと比べても遜色ないので、ダイエット中においしい糖質オフのお菓子をローソンで探している方におすすめします。1袋に30グラム入っており、カロリーは153キロカロリーです。ローソンで税込み158円で売られています。

⑤低糖質スイーツなら「糖質を考えたプチシュークリーム」

ローソンの「糖質を考えたプチシュークリーム」はダイエット中にもシュークリームを食べたい方におすすめの商品です。一口サイズのプチシュークリームが1袋に6つ入っています。

1袋あたりのカロリーは176キロカロリー、糖質は9.2グラムです。シュークリームの中には、しっとりとしたシュー生地の中にカスタードクリームと生クリームを混ぜた特製クリームが入っています。ダイエット中にも手を伸ばしやすい、程よいサイズ感の低糖質スイーツです。

ローソン人気のダイエットメニュー冷凍3選

①ローソン冷凍食品コーナーのケーキなら「ティラミス」

ローソンの冷凍食品コーナーには、おかずやお惣菜のみだけでなく、スイーツが売られているのをご存知ですか?ローソン冷凍食品の中でもティラミスは味がよいのにカロリーが低いのでダイエット中におすすめのケーキです。

マスカルポーネチーズを使用したクリームとコーヒーエキスが染み込んだスポンジのローソンのティラミスは甘さ控えめで、本格的な味わいのティラミスを楽しむことができます。

ローソンのティラミスのカロリーと価格

ローソンのティラミスは、半解凍で食べても美味しいですが、凍ったままでも食べることもできます。価格は2個入りで税込み399円です。

カロリーは1つあたり116キロカロリーと低カロリーで、ダイエット中でも手軽に食べられます。甘いものが恋しくなったときにいかがでしょうか?

②ローソンで買えるイタリアのヘルシースイーツ「カッサータ」

「ドライフルーツとナッツのカッサータ」はイタリアのシチリア島生まれのスイーツで、ダイエットにおすすめの低カロリースイーツです。

リコッタチーズを使用したチーズのムースにドライクランベリーやオレンジピール、ローストアーモンドがたくさん入ったケーキで、ローソンの冷凍食品なら、カッサータを手軽に味わうことができます。

ヘルシーなカッサータのカロリーは?

カロリーは1つあたり84キロカロリーと低カロリーですが、ドライフルーツやアーモンドが入っているので満足感のあるスイーツです。お値段は税込み399円で、カッサータが2つ入っています。

ローソンのカッサータは、半解凍または凍った状態で食べることができます。

③ダイエットランチに「野菜を食べる生パスタトマトソース」

ローソンの冷凍食品パスタは、糖質に気を使ったものが販売されています。「野菜を食べる生パスタトマトソース」は、生パスタにトマトの粉末を練り込んだ赤い色のパスタで、パスタに難消化性でんぷんを使用しているため、糖質及びカロリーが控えめで、ダイエットにぴったりです。

ナスやパプリカなどの野菜も入っているので、栄養バランスが気になる方にもおすすめします。

ダイエット中にパスタを食べたくなったら

「野菜を食べる生パスタトマトソース」は、冷凍食品なので、家の冷蔵庫にストックできるのもメリットです。

価格は税込み298円で販売されています。カロリーは1食あたり290キロカロリーと低カロリーなので、ダイエット中にランチはどうしようか迷ったときにおすすめです。

 

ローソンのおすすめダイエットメニューまとめ

出典:https://www.photo-ac.com/

いかがでしたか?ローソンのダイエット商品は糖質に気を使っているメニューが多く、健康に気を使う方や栄養バランスのよい食事を取りたい方におすすめです。

ローソンではスイーツ以外にも惣菜やおかずなどが豊富で、手軽に取り入れられる商品、満腹になりたいときにぴったりの商品がたくさんあります。コンビニメニューでダイエットしたいならローソンがおすすめですよ。

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