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ダイエット効果を最大化する飲み物12選!痩せて理想の体を手に入れろ!

ダイエットで痩せるためには、毎日取り入れる飲み物にもこだわることが大切です。飲み物にこだわっていれば、効率的に減量できる可能性が高まります。本記事では、ダイエットに効果的な飲み物を集めました。市販品の中から気軽にダイエットに活用できる飲み物を見つけましょう。
2021年4月12日
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目次

この記事で紹介しているアイテム

コントレックス 1.0

アサヒ飲料 ウィルキンソン タンサン

ヘルシア 緑茶

サントリー 黒烏龍茶

オルビス 香るジャスミン茶×烏龍茶

伊藤園 からだにいいこと 黒豆茶

チャコール コーヒー クレンズ

カゴメ 野菜ジュース 糖質オフ

オルビス 陳香プーアール茶

伊藤園 ヘルシールイボスティー 

ダイエットほうじ茶

明治 ザバス ホエイプロテイン

ダイエットに飲み物が重要な理由

ダイエットで減量する際には、食べ物の方に目が行ってしまいがちです。しかし、ダイエット中は食べ物だけでなく飲み物も重要。飲み物にこだわることで、効率的に減量できる可能性が高まると言われています。

不足しがちな水分を補える

しぶきを上げる水
Photo byPublicDomainPictures

人は飲み物だけでなく、食べ物からも水分を補給します。ダイエット中はカロリー制限のために食べ物を控えることが多くなるため、水分も不足しがちになるでしょう。

また、ダイエットで痩せるために運動することが増えるのもポイントです。水分が汗となって体外に出ていき、水分不足が起きやすくなります。積極的に飲み物を取り入れることで、ダイエット中の水分不足を予防してください。

むくみを取るのに効果的

体内の水分が不足すると、むくみが起きやすくなると言われています。せっかくダイエットで減量できても、むくみが発生していると太って見えてしまうのが大きな問題です。

適量の飲み物を飲んで体の循環を良くすることで、むくみを防げる可能性が高まります。すっきりとした体型を手に入れるために、ダイエットに効果的な飲み物を活用しましょう。

ダイエットにおすすめの飲み物12選

それでは、痩せるのに役立つ飲み物について見ていきましょう。コンビニなどで市販されているおすすめ商品についても紹介するので、ぜひ役立ててみてください。好みの飲み物を見つけて、ダイエットに役立てませんか?

ダイエットにおすすめ①:常温の水

波紋を映す水面
Photo byronymichaud

朝起きてから日中、夜にかけて水分補給の要となるのが常温の水です。水はカロリーやカフェインなどを含まず、気軽に水分補給できる便利な飲み物。日中も常に水を持ち歩くことで、積極的な水分補給につながります。

ダイエット中に水を取り入れる場合は水道水でも良いですが、市販のミネラルウォーターを活用するのもおすすめです。普段不足しがちなミネラルをきちんと補給することで、健康的な体作りに役立ちます。

減量中に人気の飲み物:ミネラル豊富で体に優しい

コントレックス 1.0

出典:Amazon
出典:Amazon
出典:Amazon
出典:Amazon

マグネシウムやナトリウムなど、ミネラル分が豊富に含まれたミネラルウォーターです。農薬や化学肥料の使用が禁止された区域の水源を使用しているのが嬉しいポイント。体に優しい水として人気を集めています。

ダイエットにおすすめ②:炭酸水

グラスに入った炭酸水
Photo bymanfredrichter

ダイエット中の空腹感を紛らわしたい時に、おすすめの飲み物です。炭酸ガスによってお腹が膨れるので、普通の水よりも満腹感を得られやすいと言われています。

食事の時に一緒に飲めば、食べ過ぎも防げるでしょう。お好みに合わせてレモン果汁を少量入れても美味しいです。ただし、コンビニで市販されている糖分入りの商品はダイエットの妨げになるので気をつけてください。市販品を購入する際には、必ず含有成分を確かめましょう。

減量中に人気の飲み物:脂肪の吸収を抑えられる機能性表示食品

アサヒ飲料 ウィルキンソン タンサン

出典:Amazon
出典:Amazon
出典:Amazon
出典:Amazon

難消化性デキストリンを含むことで、脂肪の吸収を抑えられる機能性表示食品です。ダイエットで痩せるためには、食事中に飲むのがおすすめ。適度な炭酸でお腹も膨れやすいので、ダイエットに重宝するでしょう。

ダイエットにおすすめ③:緑茶

器に入った緑茶
Photo by Yakinik

日本人にも馴染みの深い緑茶は、脂肪の燃焼率を上げると言われているカテキンが豊富に含まれています。活動することが多い日中に飲むことで代謝が上がりやすくなるでしょう。

また、脂肪の吸収を抑制すると言われているため、食事をする時に飲むのにも最適。アンチエイジングに効果的と考えられるポリフェノールも含まれているのが嬉しいポイントです。

減量中に人気の飲み物:内臓脂肪を消費する茶カテキン含有

ヘルシア 緑茶

出典:Amazon
出典:Amazon
出典:Amazon
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豊富な茶カテキンを含有することで、脂肪をエネルギーとして消費する働きを高めると言われている飲み物です。内臓脂肪を減らしたいと考えている方にぴったり。

コンビニでも市販されているので、気軽に手に入れられます。日中飲んで運動をすれば、減量に役立つでしょう。


ダイエットにおすすめ④:烏龍茶

白いコップに入った烏龍茶
Photo byjsbaw7160

脂肪の吸収を抑える働きを期待できる飲み物です。脂っこい食事と一緒に飲むことで、内臓脂肪の蓄積を防げます。ダイエット中にどうしても揚げ物などの油を多く含んだ食べ物が食べたくなったら、烏龍茶を活用しましょう。

また、脂肪を燃やしやすい状態を作れるのも魅力です。日中、体を動かす前に飲むことで痩せやすい状態を作れると言われています。

減量中に人気の飲み物:脂肪の燃焼率を高めるトクホ烏龍茶

サントリー 黒烏龍茶

出典:Amazon
出典:Amazon
出典:Amazon
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独特の苦味や渋みが軽減され、すっきりと飲みやすい味わいが魅力です。苦いお茶は苦手、という方も取り入れやすいでしょう。どの食事にも合わせやすく、気軽に飲めるのも特徴です。

茶葉を半発酵させることで生み出されるウーロン茶重合ポリフェノールにより、脂肪の燃焼率を高めると言われています。また、トクホであるだけでなく日本人間ドック健診協会推奨の飲み物です。

ダイエットにおすすめ⑤:ジャスミンティー

ポットに入ったお茶
Photo byTaniaVdB

優しくふんわりとした香りが魅力的なお茶です。脂肪の燃焼をサポートする栄養成分が豊富に含まれるとされています。甘味料が入っていないのに甘い香りがするので、お菓子を食べるのを我慢したい時にも最適です。

また、便秘予防につながると言われている栄養が含まれているのも嬉しいポイント。減量中は栄養の偏りで便秘に陥りがちなので、ぜひ活用してみてください。

減量中に人気の飲み物:便秘解消を期待できる食物繊維が豊富

オルビス 香るジャスミン茶×烏龍茶

出典:Amazon
出典:Amazon
出典:Amazon
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脂肪の燃焼をサポートするカテキンに、食物繊維やコーンシルクエキスをプラスした飲み物です。食物繊維を含むことで便秘解消効果が高まると言われています。

すっきりとした味わいで、毎日飲んでも飽きにくいのが魅力。朝から日中、夜にかけて気軽に取り入れられます。

ダイエットにおすすめ⑥:黒豆茶

スプーンが入ったお茶
Photo byandergrin

食事で摂取した脂分を代謝する働きがある、と言われている栄養を含むお茶です。ダイエット中に脂質が気になった時に最適です。また、血の流れを改善する栄養も含み、代謝アップやむくみの解消につながると考えられています。

アンチエイジング効果も期待できるため、痩せるだけでなくきれいになりたい方にもおすすめ。香ばしい香りで、初めての人でも飲みやすいでしょう。

減量中に人気の飲み物:代謝をアップする大豆イソフラボンを含有

伊藤園 からだにいいこと 黒豆茶

出典:Amazon
出典:Amazon
出典:Amazon
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厳選した国産黒豆し、丁寧に煎ることで素材本来の味わいを引き出しています。香ばしさと甘みを感じられ、優しい口当たり。大豆胚芽から抽出した大豆イソフラボンは、代謝を上げる働きを期待できます。

脂質や糖質が含まれていないだけでなく、カフェインゼロなのも嬉しいポイントです。カフェインによる影響を避けたい方にもぴったりな商品と言えるでしょう。

ダイエットにおすすめ⑦:コーヒー

カップに入ったコーヒー
Photo bycocoparisienne

豊富なポリフェノールを含むことで、代謝のアップを期待できる飲み物です。糖質の吸収を抑えると考えられているのも魅力。食事中に飲むのに適しています。

ただし、ダイエット中に取り入れる時はブラックがおすすめです。市販のラテやモカなどは糖質が含まれている可能性があるので気を付けてください。カフェインのとり過ぎが気になる方は、カフェインレスタイプを選びましょう。

減量中に人気の飲み物:腸内環境を整える乳酸菌も配合

チャコール コーヒー クレンズ

出典:Amazon
出典:Amazon
出典:Amazon
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ブラジル産のコーヒーに乳酸菌やMCTオイルなどダイエットに嬉しい栄養を加えた飲み物です。腸まで届く乳酸菌が配合されているので、便秘が気になる方にもおすすめ。

脂肪の吸収を抑える難消化性デキストリンだけでなく、代謝をアップするビタミンB群などの栄養も含まれているので、減量に最適と考えられます。

ダイエットにおすすめ⑧:プーアールティー

花柄のカップに入った紅茶
Photo byTerriC

脂肪の吸収を抑えたり、代謝を上げたりといった効果を期待できるお茶です。後発酵と呼ばれる独特の製法により、他のお茶にはない風味を感じられるのが特徴です。

最初は慣れない香りに驚く可能性がありますが、毎日飲んでいるうちにクセになるという評判も多数。数あるお茶の中でも、特にカテキンによる脂肪燃焼作用が高いと言われているので、効率的な原料に役立ててはいかがでしょうか。

減量中に人気の飲み物:ノンカロリーで食事に合わせやすい


オルビス 陳香プーアール茶

出典:Amazon
出典:Amazon
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独自の焙煎方式を採用し、若葉のみを使用することで初めての人でも飲みやすい風味に仕上げています。香ばしく、ほのかな甘みを感じられるのが魅力。

さまざまな食事に合わせやすいと評判を集めています。ノンカロリーなので、カロリーが気になる方にもおすすめです。

ダイエットにおすすめ⑨:ルイボスティー

湯気のたつお茶
Photo byMyriams-Fotos

代謝を上げるだけでなく、代謝の改善を期待できるのが特徴です。基本的にノンカフェインなので、日中だけでなく夜も安心して飲めます。

花を思わせる優しい香りは、気持ちを落ち着かせる効果を期待できるのが嬉しいポイント。リラックスタイムに飲むのにぴったりです。

減量中に人気の飲み物:香料・着色料・保存料不使用

伊藤園 ヘルシールイボスティー 

出典:Amazon
出典:Amazon
出典:Amazon
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南アフリカ共和国のセダルバーグ山脈一帯のみで栽培された、貴重な茶葉を使用。香料・着色料・保存料を使用せず、茶葉本来の美味しさを引き出しています。カフェインゼロで、まろやかな口当たりが魅力です。毎日飲んでも飲み飽きない飲み物と言えるでしょう。

ダイエットにおすすめ⑩:ほうじ茶

カップに注がれるお茶
Photo bydungthuyvunguyen

代謝アップや脂肪の吸収を防ぐなどの働きを期待できます。ビタミンCを豊富に含み、ダイエットだけでなく美肌に良い効果があると言われているのも特徴です。

冷え性改善にも良いとされているため、手や足が冷えやすい方におすすめ。香ばしい香りで飲みやすく、いろいろな食事に合わせられます。

減量中に人気の飲み物:ハーブとほうじ茶の豊かな香りを楽しめる

ダイエットほうじ茶

出典:Amazon
出典:Amazon
出典:Amazon
出典:Amazon

ほうじ茶をベースに、サラシアやマルベリーといったハーブを配合。ハーブの豊かな香りとほうじ茶が絶妙にマッチして、深みのある味わいを引き出しています。

その味が高い評価を集め、有名フレンチレストランなどにも取り入れられているのがポイント。ダイエットに役立つだけでなく、美味しいお茶を飲みたい時に最適です。

ダイエットにおすすめ⑪:野菜ジュース

トマトと野菜ジュース
Photo byPublicDomainPictures

さまざまな野菜を組み合わせることで、豊富な栄養と食物繊維を摂取できるのが特徴です。ダイエット中はカロリー制限のために栄養が偏りがちなので、健康的な体作りをするためのサポートになるでしょう。

特に、脂肪燃焼やアンチエイジング効果などが期待できる栄養を含んだトマトが入りのジュースがおすすめです。栄養成分を確認して、取り入れてみてください。

減量中に人気の飲み物:不足しがちな野菜を補える糖質オフタイプ

カゴメ 野菜ジュース 糖質オフ

出典:Amazon
出典:Amazon
出典:Amazon
出典:Amazon

トマトやセロリ、アスパラ、ほうれん草など健康に役立つ野菜を豊富に含んでいます。糖質オフなので、ダイエット中も安心して飲めるのが魅力。

食物繊維やミネラル、ビタミンを始めとした、体に必要な栄養を手軽に補給できます。忙しくてなかなか野菜を食べられない、という方にもぴったりな飲み物なのではないでしょうか。

ダイエットにおすすめ⑫:プロテインドリンク

グラスに入ったグリーンのドリンク
Photo byNatureFriend

筋肉は、体内にある器官の中でも特に脂肪の燃焼率が高いと言われています。痩せるためには、筋肉をつけることも大切。そんな時のサポートになるのがプロテイン入りのドリンクです。

プロテインは筋肉の生成に役立つと考えられています。運動前や後に飲むことで、筋肉がつきやすくなり、引き締まった体を作れるでしょう。筋トレを頑張りたい時には、ぜひ活用してみてください。

減量中に人気の飲み物:吸収力の高いホエイプロテインを配合

明治 ザバス ホエイプロテイン

出典:Amazon
出典:Amazon
出典:Amazon
出典:Amazon

タンパク質の中でも吸収が良いとされている、ホエイプロテインを使用したドリンクです。ビタミンBやビタミンDなど、ビタミン類が含まれているのも特徴。

抹茶風味の他、ココアやヨーグルトなどいろいろなフレーバーが揃っています。お好みに合わせて、取り入れてみましょう。

ダイエット中の飲み物の取り入れ方

ダイエット中にぴったりな飲み物を選んだ後は、取り入れ方にこだわることも大切です。減量に役立つ飲み物の取り入れ方をチェックして、ダイエットに役立てましょう。


起きたら人肌温度の飲み物を飲む

新聞紙と白いカップ
Photo bycongerdesign

眠りから覚めたばかりの時間帯、内臓はまだ寝た状態だと言われています。ゆっくりと内臓を目覚めさせるために、人肌程度の温度に温めた飲み物を取り入れるのがおすすめです。

適度な温度の飲み物を摂取することで内臓が温まり、代謝が上がりやすくなると言われています。また、寝ている間は想像以上に汗をかき、水分不足になることも。朝一番にお好みの飲み物を飲んで、水分補給をしましょう

1日1Lを目安に水を飲む

運動で汗をかいたり、カロリー調整のために食べる量を減らしたりすることが多いダイエット中は、普段以上に飲み物を飲むことを意識することが大切です。大体1日1Lを目安に水を飲むと良いでしょう。

水にプラスして、お茶やプロテインドリンクといった他の飲み物を飲むのもおすすめです。ただし、カフェインやカロリーのとりすぎにならないよう、意識して飲み物を取り入れてください。

ダイエット中はNG!避けたい飲み物

ダイエットに効果的な飲み物がある一方で、NGな飲み物もあります。知らないうちにNG飲み物を取り入れてしまわないように、基本的な情報を確認しておきましょう。避けておきたいNG飲み物について紹介します。

ダイエット中はNG①:温度が低すぎる飲み物

氷が入った水
Photo byBru-nO

温度が低すぎる飲み物は、内臓を冷やすと考えられています。内臓が冷えると代謝が悪くなり、脂肪の燃焼率が落ちてしまうでしょう。運動後などは体温が上がって冷たい飲み物が飲みたくなりますが、ダイエット中はNGです。

ダイエットで減量するためには、常温か人肌程度の温度に温めた飲み物を取り入れてください。内臓を冷やさないように意識することが大切です。

ダイエット中はNG②:カロリーが高い甘いジュース

カロリーや糖質が高い甘いジュースは、ダイエット中に避けておきたいNG飲み物です。甘いジュースは想像以上にカロリーや糖質を摂取するリスクがあるため、ダイエットの妨げになると言われています。

ジュースを飲むのであれば、糖質が低い野菜ジュースを取り入れるのがおすすめです。近年は糖質ゼロやカロリーオフのジュースも増えているので、商品の表示を確認してから取り入れましょう。

ダイエット中はNG③:カロリー過多なお酒

ブルーのカクテル
Photo byPexels

お酒も、想像以上にカロリーや糖質を摂取してしまうNG飲み物です。特に、ビールやカクテルなど、糖質が多く含まれているお酒はダイエット中には避けた方が良いでしょう。

どうしてもお酒を飲みたい時は、糖質を含まない焼酎などの蒸留酒がおすすめです。ただし、飲みすぎるとおつまみを食べ過ぎる危険性があるので、ほどほどにしてください。

ダイエット中は飲み物を工夫しよう!

ベリーが乗ったグリーンドリンク
Photo byStockSnap

ダイエット中は、知らない間に水分不足になりがちです。きちんと水分を補うことで体の循環が良くなり、むくみの解消につながります。水やお茶、野菜ジュース、プロテインドリンクなど、それぞれの飲み物をバランス良く取り入れることが大切です。

栄養やカロリー、糖質など総合的に考えて、各飲み物を適量取り入れていけば、効率的なダイエットにつながるでしょう。また、飲み方にこだわるのもダイエットのポイントです。お気に入りの飲み物で、減量を頑張ってくださいね。

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