我慢しないダイエットにおすすめ！置き換え食品を紹介！
ダイエット日誌20週目！
ダイエット日誌20週目はついつい食べすぎてしまう人におすすめしたい我慢しない・ストレスが少ない置き換えダイエットについて解説します。食事が美味しく感じるのはうれしいことですが、カロリーをコントロールしたいときにはストレスに感じてしまいます。
置き換えダイエットおすすめ食品4選！
置き換えダイエットにおすすめする食品を4選して紹介します。美味しくて我慢している気分にならないスープや麺類・口に放り込めば満腹感を得られるお菓子などを使えばストレスを減らしながら置き換え・カロリー制限ができます。自分の食生活に取り入れられそうなものを見つけてみてください。
置き換えダイエットのやり方も！
置き換えダイエットは食事量を制限するので短期間で効果が出やすい方法と言えます。しかし、結果が出たからと言って元の食生活に戻すとリバウンドしやすい取り組み方です。リバウンドを防ぐためのやり方も解説しますので、上手に続けてみましょう。
今週の振り返り
食事
今週は夜の勤務に戻ったため、休日の前以外は夜ご飯を食べずに過ごしたり主食を抜いたりしてカロリーコントロールを行いました。結果的に体重は66キロ台の日もありましたが、そこまで食べることにストレスを感じることがないまま1週間を終えられました。
運動強度と頻度
1日30分のランニングに2回取り組みました。今週はなんとなく体調が優れない感じだったため、ペースや距離を意識せずゆったりとした気分でジョグ・ウォークを組み合わせて走ることが負担にならないように注意しました。その分、日常生活からインナーマッスルを鍛えるドローインをしたり歩き方に気をつけたりとできることから負荷を掛けて過ごした1週間です。
体重の増減表
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
今週も変わらず現状維持となりました。走り出して2ヶ月目を迎えましたが、ダイエット効果はそこまで感じていません。しかし走ることが気持ちよくなってきているので、焦らず週に2・3回ランニングする生活を継続していきます。
置き換えダイエットのやり方！
正しい置き換えダイエットをしよう
食事制限すると言うと極端に食事量を減らしてしまうことを考えますが、ダイエットが終わったときに太りやすい体質になってしまう原因を作ってしまいます。リバウンドしないためには「ダイエットを継続する」ということが重要になりますので、正しい置き換えダイエットのやり方を押さえておきましょう！
1食置き換える
置き換えダイエットは1日の食事の1回だけ置き換えるようにしましょう。2回置き換えると体重は当然減りますが、必要な栄養を摂取できなくなるおそれがあります。また過度の置き換えはストレスの原因にもつながるため注意が必要です。置き換えダイエットのタイミングは晩ごはんがおすすめですが、その分朝・昼をしっかりと食べるように心掛けましょう。
筋トレで基礎代謝UP！
置き換えと並行して筋トレも習慣にしてみましょう。筋肉量が増えるほど基礎代謝が増えますので、効率的にカロリー消費ができます。また食制限をするダイエットで痩せてしまいがちな筋肉を維持するためにも重要です。但し、トレーニングした分タンパク質を補給することだけは忘れないでください。
続けるためのコツ
普段食べすぎている人が置き換えダイエットすると比較的短期間で効果が表れるのでモチベーションが上がり続けやすくなります。しかし目標体重まで減量できたからと元の食生活に戻すとリバウンドしてしまうので注意しましょう。続けるためのコツを解説しますので、一時の我慢と思わず長く続けられるように取り組んでください。
好きなものを食べる日を作る
週に1日は置き換えない日を設けて、好きなものを食べてもいい日としましょう。食事は毎日のこととなりますので、ほんの少しの我慢だとしても積み重なるといつか爆発してしまいます。気晴らしのため、意図的に食事を置き換えないだけで食欲やストレスをコントロールすることにつながるのでおすすめです。
ストレスを溜めない
普段好きなものを食べたりお酒を飲んだりとストレス発散している人もいることでしょう。そもそもストレスを溜めないようなライフスタイルになるように心掛けることで食生活をコントロールしやすくなります。自分でどうしようもできないこともありますが、夜更かしをしない・リラックスできる時間を作るなど自分で変えられることから意識してみてください。
おすすめ置き換えダイエット食品4選！
自分好みの置き換え食品を探そう！
ここでは置き換えダイエットにおすすめする食品を4選して紹介します。置き換えダイエットを成功させるためには置き換えても苦痛に感じないものを選ぶことが重要です。自分好みのものや栄養補給にピッタリなものを探してみてください！
おすすめ1：ダイエット麺
ダイエットラーメンはこんにゃくを原料にしたラーメンタイプの置き換え食品です。鶏ガラスープをお湯で溶いてラーメンにしたり、野菜炒めに入れてカサ増ししたりと料理にアレンジしやすいものになります。1食14〜16カロリーですので、たくさん食べても摂取カロリーを低く抑えられます。味付け次第では置き換えしていることを感じることなく、我慢しない食制限につなげることができるのでおすすめです。
糖質カットダイエット時にどうしても麺の食感がほしかったので購入。もちろん本物の麺と比べると弾力や味気はないですが
予想以上に味は不味くなかったので野菜炒めなどに混ぜて食べました。パックのサイズもちょうと一食分としては十分でしたので満足してます。価格帯もいいと思います。
おすすめ2：スープ
クノール たんぱく質がしっかり摂れるスープ コーンクリームは美味しい味そのままにダイエット中、意識して摂取したいタンパク質を補えます。1食あたり130カロリーとなりますのでカロリーを抑えながら高い満足感を得られます。ダイエット時に我慢する栄養の糖質を罪悪感なく食べられるのは食制限のストレスを軽減することにもつながるので置き換えダイエットにピッタリです。
クノールのコーンスープを普段から飲んでいますが、運動することが多いのでどうせならたんぱく質が多いほうがいいと思いこちらを購入。味は普通のコーンスープと同じようなおいしさでした。パッケージには、お湯で溶かすと書いてありましたが、よりたくさんたんぱく質をとりたいので、温めた牛乳で作ってみました。クリーミーになっておいしかったです。普通のコーンスープより粉がある気がしますが、しっかり混ぜて長めに時間をおいてから食べたらちゃんと溶けていました。
おすすめ3：お菓子
ベイク・ド・ナチュレのクッキーは豆乳とおからを原料にした置き換えや間食にピッタリなお菓子です。ダイエットや置き換えに使われるお菓子は味よりも成分にウェイトが置かれて食べにくいものが多い傾向にあります。ベイク・ド・ナチュレのクッキーは美味しく続けやすいので置き換えダイエットの強い味方です。置き換え以外にもどうしても食べたくなったときに満腹感を少ない量で得られるため、間食にもおすすめします。
160センチ43キロ体脂肪16〜18ですが家系に糖尿がいるので好きなものを食べつつ、夜は炭水化物抜きや、たまに低糖質日を作ったりして糖尿予防してます。
間食用におからクッキーもちょくちょく買います。
今までおからクッキーは何社も買って食べてきましたがここのが一番美味しいです。
卵ボーロのような感じでほんのり甘くてサクサクです。
かなり試行錯誤して作ったのではないでしょうか。
おすすめ4：プロテイン
バルクのホエイプロテインはリーズナブルにタンパク質を摂取できるプロテインパウダーです。味もプレーンタイプとなっているのでジュースやコーヒーに混ぜても美味しく飲めます。筋肉トレーニングを並行して行おうとしている方は必要なタンパク質を食事だけで摂取しようとするとカロリーオーバーにつながりがちです。プロテインで補うことでカロリーを抑えながらタンパク質を摂取できます。おすすめの飲み方はスポーツドリンクと混ぜることです。ヨーグルトのような味わいで味覚面でも満足感を高められるので試してみてください。
味がついていないので飽きがこない(正確には薄いミルクのような味) •自分の場合毎日コーヒーを飲んでるのでコーヒーを混ぜたり、味を自分好みにすることができる
そしてなんといっても値段の安さですかね。今回はセールで1980円で購入することができました。プロテインが欲しいけれど、値段を1番重視している人にはおすすめできます！
置き換えダイエットはストレスフリー！
まとめ
ダイエットは食事を我慢して結果を出そうとしてしまいがちです。もちろん食事を制限したりカロリーオーバーにならないようしたりと管理する必要があります。ついつい食べ過ぎてしまう人におすすめなのは置き換え食品を上手く取り入れることです。食味が美味しくて満足感が高いスープや満腹感を感じやすいお菓子、ダイエット中に摂取したいタンパク質を効率よく補給できるプロテインはストレスを減らしながらダイエットに取り組めます。おすすめの置き換え食品を使って我慢しないダイエットを続けましょう。
ダイエットが気になる方はこちらもチェック！
当サイトでは【連載】ストレスなくダイエット！おすすめ置き換え食品○選を紹介！以外にもダイエットに関することを取り扱った記事をたくさん掲載しています。また旬の食材調理に関する連載も担当していますので、気になる方はチェックしてみてください！
【連載】師走は忙しい！ストレスとダイエットの相関を考える。おすすめの取り組み方も！
ストレスとダイエットは相関関係にあると半年の記録から見えてきました。太りやすい時期やそんな時期の乗り越え方を紹介します。日常生活の中に取り組...
【連載】旦那めし。かっぱ寿司のフェア「冬のうまいものづくし」おすすめ商品の食レポ！
かっぱ寿司へ久しぶりに行き、店内飲食しました。期間限定メニュー「冬のうまいものづくし」フェアを開催していたので、おすすめメニューを白身魚・肉...