ダイエット中でもおすすめのお菓子をご紹介
ダイエットで体重を落としたいと思っても、急激に痩せることは難しく、時間をかけて徐々に体重を減らしていく方が体にもよいですよね。ダイエット期間が長くなると、節制していても、どうしても甘いお菓子やスナック菓子が食べたくなります。
お菓子を我慢するとそれがストレスとなって、反動でたくさん食べてしまうといったことにもなりかねません。そんなダイエット中の人や糖質制限をしている人にもおすすめの、カロリーは低くてヘルシーで美味しいお菓子をご紹介します。
本当に体重を落としたい時におすすめの0kcalのお菓子や、小腹がすいた時に空腹を満たしてくれる美味しいお菓子を揃えてみました。
カロリーが低いだけではなく、栄養価も豊富に入っているお菓子が多く、毎日の健康にも役立ちます。ダイエットを長続きさせ、ストレスの解消にもなりますね。ダイエット中のお菓子選びの参考にしていただければ幸いです。（本記事の情報は、2022年11月20日現在のものです。）
コンビニお菓子1：タニタ食堂監修のおせんべい
コンビニで買える太らない低カロリーのお菓子は「タニタ食堂監修のおせんべい」です。生地におからを入れてヘルシーでおからの甘みがあり、米菓とは違った食感が美味しいお菓子です。ヘルシーなおやつにぴったりで、減量中にもカロリーを気にせず美味しく食べられるお菓子です。
タニタ食堂監修のおせんべいのおすすめポイント
低カロリーでダイエットにおすすめのお菓子のポイントは、生地におからとアーモンドが練り込んであるので、堅焼きの食感で噛み応えがあって食べ過ぎを防ぎます。アーモンドと十六穀と黒ごまがあり、カロリー控えめで食物繊維も豊富に入っています。少量ずつのお菓子の個包装になっています。
タニタ食堂監修のおせんべいの詳細情報
【メーカー】栗山米菓
【ブランド】間食健美
【種類】アーモンド、十六穀、黒ごま、
【カロリー】66.9kcaⅼ／1個袋（アーモンド）
【菓子内容量】16g／1個袋
コンビニお菓子2：ロッテ ZERO
ロッテ ゼロ 50g×10個
出典:Amazonコンビニで買える太らないカロリーオフのお菓子は「ロッテ ゼロチョコレート」です。独自の技術で砂糖や乳糖を使用せず、まろやかなチョコレート本来の口どけを味わえます。チョコレートが食べたい時に、糖質を気にせずストレスなく食べられるお菓子です。糖質制限チョコと比較しても、とても美味しいチョコレートです。
ロッテ ZEROのおすすめポイント
低カロリーでダイエットにおすすめのお菓子のポイントは、マイルドとビターがあり、なめらかな口どけの美味しさが人気を集めています。ダイエット中でも甘さがあって空腹を抑えることができます。チョコレートを食べた時の精神的なリラックス感も感じられます。
ロッテ ZEROの詳細情報
【メーカー】ロッテ
【ブランド】ZERO
【種類】マイルド、ビター
【カロリー】48kcal／1本（マイルド）
【菓子内容量】50g／5本入
コンビニお菓子3：SUNAOアイス
SUNAO アイス
出典:Amazonコンビニで買える太らない低カロリーのお菓子は「SUNAOのアイス」です。SUNAOのアイスはダイエット中でもカロリー控えめで、安心して食べられるアイスクリームです。豆乳を使用し砂糖は不使用なので、糖質が40～50パーセントオフになっています。食物繊維もたっぷりと入っている、からだに嬉しいアイスクリームです。
SUNAOアイスのおすすめポイント
低カロリーでダイエットにおすすめのお菓子のポイントは、糖質やカロリーなど余計な物は省きながら、濃厚でまろやかな風味のよいアイスクリームになっています。
ダイエット中にカロリーを気にせずアイスクリームが食べられるので、とても人気を集めています。ソフトクリームの他にカップのアイスもあり、大人女子に人気のバニラや抹茶、ラムレーズンなどがあります。
SUNAOアイスの詳細情報
【メーカー】グリコ
【ブランド】SUNAO
【種類】バニラソフト、チョコ＆バニラソフト、チョコモナカ、バニラ、抹茶＆クランチ、ラムレーズン
【カロリー】120kcal／1個（チョコ＆バニラソフト）
【菓子内容量】170ml／1個
コンビニお菓子4：マクロビ派ビスケット
マクロビ派 アーモンドとクランベリー
出典:楽天コンビニで買える太らない低カロリーのお菓子は「マクロビ派ビスケット」です。ひとくちサイズのビスケットで、マクロビ素材を使用し、鉄分や食物繊維が豊富に含まれています。白砂糖やバターを使用せず、素材本来の甘みが味わえます。小腹がすいた時や忙しい時の栄養補給におすすめです。
マクロビ派ビスケットおすすめポイント
低カロリーでダイエットにおすすめのお菓子のポイントは、美味しく食べられて食物繊維が豊富で美容効果も高いお菓子です。特にお通じに効果があり、よく噛んで食べると満腹感が得られます。コーヒーや牛乳と相性がよく、ティータイムにもおすすめのお菓子です。
マクロビ派ビスケットの詳細情報
【メーカー】森永製菓
【種類】アーモンド＆クランベリー、カカオ、フルーツグラノーラ
【カロリー】25kcal／1個
【菓子内容量】100ｇ×5袋
コンビニお菓子5：おからだから
おからだから チョコチップ
出典:Amazonコンビニで買える太らない低カロリーのお菓子は「おからだから」です。生地におからをたっぷりと練り込んで、カルシウムや鉄分、ビタミンと食物繊維も豊富に含まれています。おからのクッキーですが、とてもしっとりとした美味しさが人気になっています。飲み物と一緒にゆっくりと食べると腹持ちもよく、小腹がすいた時に最適のお菓子です。
おからだからのおすすめポイント
低カロリーでダイエットにおすすめのお菓子のポイントは、カロリー控えめのお菓子ですが、ついつい食べ過ぎてしまう程の美味しさがあります。チョコチップとチーズケーキ、メープルがあり、どれも美味しいので、間食に少しずつ食べるのがおすすめのお菓子です。
おからだからの詳細情報
【メーカー】グリコ
【ブランド】おからだから
【種類】チョコチップ、チーズケーキ、メープル
【カロリー】102kcal／1袋（チョコチップ味）
【菓子内容量】22g／1袋
ノンカロリーお菓子1：たらみ ゼリートリプル ゼロ
たらみ ゼリー トリプルゼロ
出典:Amazon太らないノンカロリーのお菓子は、たらみの「トリプルゼロ・ゼリー」です。カロリーだけでなく、糖質も脂質もゼロの健康食品として有名なナタデココダイエットをたっぷりとつかった、美味しいフルーツゼリーです。
北海道産のメロンをはじめ、レモン、グレープフルーツ、パイナップルの4種類のフルーツ味を楽しめます。空腹時にカロリーを気にせず、たくさん食べられるダイエットに最適のお菓子です。
たらみ ゼリートリプル ゼロのおすすめポイント
ダイエットにおすすめのノンカロリーお菓子「トリプルゼロ ゼリー」のポイントは、カロリーの他に、糖質も脂質も全く含まないことです。
フルーツの味が生かされ、ナタデココの触感が心地よく、食物繊維が豊富なヘルシーで美味しいので、安心して飽きずにたくさん食べられます。インターネットでのまとめ買いは、非常にお得となっており、人気の高いダイエットお菓子です。
たらみ ゼリートリプル ゼロの詳細情報
【メーカー】たらみ
【種類】北海道メロンゼリー、レモンゼリー、グレープフルーツゼリー、パインゼリー
【カロリー】0kcal
【糖質】0ℊ
【脂質】0ℊ
【菓子内容量】195g／1個
ノンカロリーお菓子2：ゼロカロリーきなこわらびもち
遠藤製餡 Eゼロカロリー きなこわらびもち 6個
出典:Amazon太らないノンカロリーのお菓子は「ゼロカロリーきなこわらびもち」です。カロリーゼロとは思えない甘さをエスリトール（カロリーゼロの天然甘味料）が再現しており、ほどよい甘さが空腹を満たしてくれます。腹持ちもよいので、小腹がすいたときにピッタリの美味しいカロリーゼロの和風お菓子です。
ゼロカロリーきなこわらびもちのおすすめポイント
袋から出してお皿に盛れば、本格的な和菓子に見える大人のおやつです。味も甘すぎず黒蜜ときな粉を別で付けており、上品な味わいと口当たりが人気を集めています。自分でおやつに食べるのはもちろんですが、ダイエット中のお客様やお友達に御馳走しても喜ばれるでしょう。
ゼロカロリーきなこわらびもちの詳細情報
【メーカー】遠藤製餡
【種類】きなこわらびもち、くずもち、杏仁豆腐、よもぎもち
【カロリー】0kcal／1個（きなこわらびもち）
【菓子内容量】108g／1個
ノンカロリーお菓子3：0カロリーチョコようかん
ゼロカロリー チョコようかん 6個
出典:楽天太らないノンカロリーのお菓子は「ゼロカロリーチョコようかん」です。チョコようかんなのに5kcal未満で、食事制限をしている人やダイエット中におすすめの和菓子です。しっとりとした食感で寒天のゼリーなどに比べて、クリーミーで美味しく食べ応えがあります。
0カロリーチョコようかんのおすすめポイント
ダイエットにおすすめのノンカロリーお菓子のポイントは、ダイエット中でも美味しく食べられるチョコレート味で、グルコマンナン配合で水分と一緒に摂ると満腹感が得られます。ダイエット中の食べ過ぎを防ぐことができるお菓子です。チョコレートの風味とトロっとした食感で、チョコレートムースのような味わいです。
0カロリーチョコようかんの詳細情報
【メーカー】遠藤製餡
【ブランド】ゼロカロリー
【種類】チョコようかん
【カロリー】０kcal／1個
【菓子内容量】90g／1個
ノンカロリーお菓子4：ラカントカロリーゼロ飴
ラカント カロリーゼロ飴 いちごミルク味
出典:Amazon太らないノンカロリーのお菓子は「ラカントカロリーゼロ飴」です。市販の飴にはノンシュガーやシュガーレスといった商品がありますが、実際には普通のカロリーの40～50パーセントオフのカロリーがあります。
ラカントのカロリーゼロ飴は、日本初のカロリーゼロを実現したダイエット飴です。上質な羅漢果エキスの甘みと食物繊維を配合しています。
ラカントカロリーゼロ飴のおすすめポイント
ダイエットにおすすめのノンカロリーお菓子のポイントは、ダイエット中の空腹時や甘いものが食べたい時に、カロリーゼロでおすすめです。カロリーゼロ飴は、いちごミルク味やブルーベリー味、ミルク珈琲味とヨーグルト味があって、バリエーションも豊富です。無駄な間食やお菓子の食べ過ぎを防ぐことができます。
ラカントカロリーゼロ飴の詳細情報
【メーカー】ラカント
【ブランド】カロリーゼロ飴
【種類】パイナップル味、ブルーベリー味、いちごミルク味、ミルク珈琲味、深み抹茶味、薫り紅茶味
【カロリー】０kcal／1袋（各味共通）
【菓子内容量】40g／1袋
ノンカロリーお菓子5：たらみ ちょっとしあわせ ゼリー
たらみ ちょっとしあわせ ゼリー
出典:Amazonちょっとしたおやつをお探しの方には「たらみ ちょっとしあわせ ゼリー」がおすすめです。食後のデザートのほかに、気分転換や甘いものを欲しているときにピッタリ。
重量は約155gと大きすぎず小さすぎないサイズなので、小腹を満たしたいという方にも適しています。まとめ買いのできる商品でもあるので、お好みに合わせて味を選択してみてください。
たらみ ちょっとしあわせ ゼリーのおすすめポイント
こちらのお菓子のおすすめポイントは、原料がナタデココで作られているという点です。中にナタデココを入れることで食感をアップさせ、食べ応えをプラスしています。
また、味のバリエーションが全4種類取り揃えられているため、毎日のおやつに取り入れても飽きません。気になるという方は、ぜひこの機会に購入してみてください。
たらみ ちょっとしあわせ ゼリーの詳細情報
【メーカー】たらみ
【ブランド】ちょっとしあわせ ゼリー
【種類】ソーダ、ミカン、マスカット、イチゴミルク
【カロリー】０kcal／1個（各味共通）
【菓子内容量】155g／1個
カロリーオフお菓子1：焼きじゃが・うすしお味
テラフーズ 焼きじゃが うすしお味
出典:Amazon太らないカロリーオフのお菓子は「焼きじゃが・うすしお」です。コンビニお菓子とおやつの定番でもあるポテトチップスが、低カロリーで登場しました。天然素材にこだわり、ポテトも油で揚げていないノンフライです。
ポテトチップは、どうしても食べだすと止まらなくなるので、ダイエット中の人には厄介なお菓子です。カロリーは抑えながらも、味わいを損なわない工夫が凝らされており、食べて美味しいヘルシーな、ダイエット中でも気にせずに食べられるお菓子です。
焼きじゃが・うすしお味のおすすめポイント
ダイエットにおすすめのカロリーオフお菓子のポイントは、ノンフライ製法で脂質をカットしながらも、北海道産の昆布だしと兵庫県の赤穂の塩をつかい、ヘルシーながらも旨味を損なわないように、美味しく作り上げています。パリパリの触感とコクのある味わいは、普通のポテトチップにひけをとりません。
焼きじゃが・うすしお味の詳細情報
【メーカー】テラフーズ
【種類】うす塩味、コンソメ味、ゆずこしょう味
【カロリー】138kcal／1袋（のり塩味）
【菓子内容量】900g／1袋
カロリーオフお菓子2：豆乳のウエハース
豆乳のウエハース 6袋
出典:Amazon太らないカロリーオフのお菓子は「豆乳のウエハース」です。大豆から作る栄養ある豆乳をつかい、クリームをはさんだサクサク触感が美味しいヘルシーなお菓子で、豆乳に含まれるイソフラボンにこだわってつくりました。きなこの味がウエハースとよく合い、食べ過ぎてしまいそうになるほどの味わいです。
豆乳のウエハースのおすすめポイント
ダイエットにおすすめのカロリーオフお菓子のポイントは、ウエハースは消化がよく、子供から老人まで誰でも安心して食べられることです。家族みんなでお菓子を食べながらダイエットができます。食材にもこだわっており、きな粉も国産の大豆をつかった安全安心のヘルシーなおやつです。
豆乳のウエハースの詳細情報
【メーカー】ブルボン
【カロリー】80kcal／1袋（2枚入り）
【菓子内容量】16枚／6袋
カロリーオフお菓子3：森永乳業 おいしい低糖質プリン
おいしい低糖質プリンカスタード 10個
出典:Amazon太らないカロリーオフのお菓子は「森永乳業のおいしい低糖質プリンカスタード」です。有名パティシエ辻口シェフ観衆の低糖質プリンで、糖質70％カットしても、しっかりとした食べ応えと美味しさが人気を集めています。ダイエット中でも甘いものを我慢せず食べられる低糖質スイーツです。
森永乳業 おいしい低糖質プリンのおすすめポイント
ダイエットにおすすめのカロリーオフお菓子のポイントは、低糖質と思えない程の美味しさで満腹感の高いプリンです。カスタードはミルクと卵のコクがあり、カラメルソースが付いています。抹茶はこだわりの宇治抹茶を使用し、ほろ苦いソースが付いています。冷凍庫でアイスにしても美味しくいただけます。
森永乳業 おいしい低糖質プリンの詳細情報
【メーカー】森永乳業
【ブランド】おいしい低糖質プリン
【種類】カスタード、抹茶
【カロリー】64kcal／1個（カスタード）
【菓子内容量】75g／1個
カロリーオフお菓子4：コメッコ
コメッコ ホタテ味 10個セット
出典:Amazon太らないカロリーオフのお菓子は「コメッコ」です。ヘルシーなノンフライのスナック菓子で、お米を生地を使用し香ばしく焼き上げています。軽いサクサクとした食感が人気のお菓子です。食べきりサイズで小腹がすいた時やお酒のおつまみにもよく合う味付けです。
コメッコのおすすめポイント
ダイエットにおすすめのカロリーオフお菓子のポイントは、スナック菓子の中でもカロリーが控えめで、ホタテ味とのりわさび味で男性にも人気です。ロングセラー商品で懐かしい味にファンが多いお菓子です。ノンフライスナック菓子の中でも、香ばしい香りと美味しさが好まれています。
コメッコの詳細情報
【メーカー】グリコ
【ブランド】コメッコ
【種類】ホタテ味、のりわさび味
【カロリー】186kcal／1袋（ホタテ味）
【菓子内容量】40g／1袋
カロリーオフお菓子5：ソイカラ
ソイカラ チーズ味 18袋
出典:Amazon太らないカロリーオフのお菓子は「ソイカラ」です。大豆50粒分のタンパク質や大豆イソフラボンの栄養価が含まれていて、美味しく丸ごと大豆を味わえるお菓子です。中に大豆が入っていて振るとカラカラと音がして、ノンフライで粉末調味料が付いていないので、手を汚さず食べられます。携帯にも便利な食べきりサイズです。
ソイカラのおすすめポイント
ダイエットにおすすめのカロリーオフお菓子のポイントは、体に嬉しい低GI食品で、糖質の吸収が穏やかで安心して食べられます。小腹がすいた時や夜食に食べてもカロリーが少なく、あっさりとした薄めの味付けが人気です。チーズ味やオリーブガーリック味でお酒にもよく合い、男性にも人気のスナック菓子です。
ソイカラの詳細情報
【メーカー】大塚製薬
【ブランド】ソイカラ
【種類】チーズ味、オリーブオイルガーリック味
【カロリー】123kcal／1袋（チーズ味）
【菓子内容量】27g／袋×6袋
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