朝はウォーキングがおすすめ！
「激しい運動は苦手だけど、健康のためにダイエットしたい」と考えている場合におすすめしたいのが、朝の時間帯に行うウォーキングです。正しいやり方を取り入れれば、朝の時間を有効活用してダイエットできると言われています。
効果的なウォーキングを続けよう
本記事では、起床後にウォーキングをした場合の効果についてご紹介します。ウォーキングによるメリットはたくさんあるので、把握した上で運動に取り組んでみてはいかがでしょうか。
また、しっかりと痩せるために覚えておきたい正しいやり方や注意点についても解説します。体に負担をかけることなくウォーキングを続けるために、チェックしておきましょう。充実した朝時間を過ごしてみてくださいね。
期待できるダイエット効果
朝にしっかりと体を動かすことで、さまざまな効果を得られるのがウォーキングのよいところです。まずは、どのような効果を期待できるのか確認していきましょう。ウォーキングを続けるためのモチベーションとして、役立ててみてください。
代謝アップ
起床後は、代謝が落ちている状態です。代謝が下がり続けたままだと、摂取したエネルギーを消費しきれず、脂肪として蓄積されてしまう可能性があります。朝の時間帯から代謝を上げ、エネルギーを消費しやすい状態を作ることが重要です。
ウォーキングで体を動かすと、徐々に代謝が上がると言われています。下がりがちな代謝を上げることで効率的にエネルギーが消費され、ダイエット効果に繋がるでしょう。朝に体が冷えることが多い、という方は体を動かして代謝を上げてください。
脂肪が燃えやすくなる
蓄積された脂肪を燃焼しやすくなるのも、注目しておきたいポイントです。朝の時間帯は、お腹が空っぽな状態であることがほとんど。そのような状態で体を動かすと、体に残った脂肪を燃焼してエネルギーに換えようとする働きが活性化されると考えられています。
効率的にダイエットをするために、脂肪の燃焼率を上げることはとても重要です。脂肪を燃やしやすい状態を作ることこそ、減量の近道と言えます。ウォーキングをして、気になる脂肪を燃やしていきましょう。
痩せるホルモンの分泌を促す
朝の時間帯からきちんと体を動かしておくと、就寝時の寝つきがよくなるとされています。スムーズに眠りに入り、良質な睡眠を取ると、体内ではホルモンの分泌が活性化されるのがメリットです。
痩せるために必要なホルモンの分泌も行われ、寝ている間にダイエット効果を期待できると考えられています。理想の体型に近づくためには、きちんと眠って体の調子を整えることも大切なので、意識しながらウォーキングを続けていきましょう。睡眠の質に悩んでいる方にもおすすめです。
ウォーキングで効率よく痩せるやり方
「健康のためにウォーキングを続けているけど、なかなかメリットを感じられない」という方は、やり方が間違っている可能性があります。正しいやり方を見直して、ダイエット効果を発揮できるようにしていきましょう。
足幅を広く取ってテンポよく歩く
まずは、普段よりも足の幅を広めに取るように意識してみてください。小股よりも大股の方が代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなると言われています。ウォーキング時に、少し足幅を広く取るだけでも効果が変わるので、頑張ってみましょう。
ただし、無理に大股にする必要はありません。無理をしすぎると、ウォーキングを続けるのが大変になります。少しずつ足幅を広げて、自分が歩きやすいと思えるスタイルを確立することが重要です。
一定のテンポを保とう
足幅が決まったら、一定のテンポを保つことも意識します。いつもより少し早めに歩くのが、ウォーキングのコツです。ワンテンポ早めに足を動かすようにしましょう。慣れてきたら、徐々にスピードを上げていくのがおすすめです。
背筋を伸ばす
背中が丸まった状態で歩き続けても、思ったような効果を得られない可能性があります。背筋をピンと伸ばし、正しい姿勢を保つことでウォーキングのメリットを感じられるようになるでしょう。
元々姿勢が悪い方は自然と背中が丸まってしまうことが多いので、意識的に姿勢を正すようにすることが大切です。自分の姿勢に自信がない方は、朝起きてから姿見で全身の姿勢を確認するようにしてください。正しい姿勢をイメージに定着させて、ウォーキングに出かけるのがおすすめです。
1時間を目標に続ける
代謝が上がり、脂肪が燃え始めるまでには時間がかかると言われています。特に朝の時間帯は代謝が下がっているので、少なくとも20〜30分以上は歩くようにしてください。
理想は、1時間です。朝に1時間かけて体を動かすことで、減量効果を得られやすくなると言われています。最初から1時間歩くのは難しいと考えられるので、少しずつ時間を伸ばして慣れましょう。
効果を引き出すなら前後の行動も重要
朝の時間帯を有効活用して痩せるためには、運動をする前後の行動も大切になります。どのようなやり方で朝を過ごせばよいのか、おすすめの方法をチェックしましょう。ウォーキング以外の面でも気をつけて、理想の体型を目指してください。
早寝早起きを心がける
万全の状態で運動をすることは、ダイエットにおいて重要なポイントです。朝の寝覚めが悪く、寝不足状態でウォーキングに出かけても、正しい姿勢やテンポをキープできない可能性があります。
早寝早起きを心がけ、万全の体調で朝の時間を有効活用できるようにしましょう。早起きの習慣ができれば、ウォーキングをするための時間も十分に取れるようになります。
ストレッチを行う
代謝をしっかりと上げるため、朝起きたら最初にストレッチをするのがおすすめです。いきなりウォーキングを始めるよりも、ストレッチをして体を目覚めさせた方が代謝が上がりやすくなると言われています。
また、少しずつ運動を始めることで体への負担を減らすのもポイントです。朝起きてからいきなり運動をしようとすると息が上がりやすくなったり、足がつったりといった危険性があるので注意してください。
水分を取る
朝食前の空腹状態で運動をスタートするのが理想ですが、水分は取るようにしてください。軽いウォーキングでも汗をかくため、水分不足だと脱水症状に陥る可能性があります。
朝食前は、白湯を飲むのがおすすめです。体が温まり、代謝が上がりやすくなると考えられています。朝起きたら一杯の白湯を飲んで、出かけていきましょう。
朝ご飯はタンパク質を多めに
たくさん体を動かした後は、朝ご飯でエネルギー補給を行います。ダイエット中は、タンパク質を多めに取るメニューがおすすめです。糖質が多いと、エネルギーとして消費しきれずに脂肪として蓄積される場合があります。
タンパク質は筋肉の元になるため、しなやかな体作りに役立つのが嬉しいポイント。鶏胸肉やササミなど、脂肪分少なめのタンパク質を取り入れるようにしましょう。
早朝に出かける際に注意したいこと
気軽に始められるウォーキングですが、早い時間帯から運動をする際には気をつけておきたいことがいくつかあります。どのような点に注意すればよいのかチェックして、朝からアクティブに動けるようにしていきましょう。
起床後しばらく時間を置く
起床後は、15〜20分ほど時間を置いてから出かけるようにしてください。朝の時間帯は血圧が下がりやすいため、いきなり動こうとすると貧血などの症状が出る可能性があります。
まずは白湯を飲んで内臓を目覚めさせ、ストレッチで準備運動をするのがおすすめです。体が目覚めた段階で、ウォーキングをスタートしましょう。万全の状態を整えておけば、気持ちよく歩き続けられるはずです。朝の爽やかな空気も楽しんでくださいね。
過度な空腹を我慢しない
なるべく空腹の状態で運動を始めるのがベストですが、空腹が我慢できない場合もありますよね。夕飯をセーブしている時は朝にお腹が空きやすく、運動をする気になれないほど空腹を感じる場合もあるでしょう。
そんな時は、無理をしないで少量の朝ご飯を食べるのがおすすめです。カップスープなど、軽めの朝ご飯を取ってください。満腹にならないように、少量で抑えるのがポイント。少し空腹を満たしてからウォーキングに出かけ、その後に本格的な朝食を取ることが大切です。
薄暗い時は光るものを身につける
季節によっては、辺りがまだ薄暗い場合があります。安全にウォーキングを続けるために、光ものを身につけるのがおすすめです。ライトが当たると反射して光るアイテムをウォーキング中は身につけておきましょう。
ポーチやリストバンドなど、光るアイテムを常に身につけておくと安心です。ウォーキングを続けやすい状態を整えてから、出かけるようにしてください。
体調が悪い時は無理をしない
きちんと健康管理をしていても、その時々の状況で体調が悪くなることがありますよね。そんな時は、無理にウォーキングをする必要はありません。十分に体を休めて、ウォーキングができるくらいの体調に整えましょう。
朝は健康的にウォーキングをしよう
昼間や夜に時間が取れなくても、少し早起きをするだけでしっかりと体を動かすチャンスを得られます。ウォーキングは他の運動と比べて激しくないので、体を動かすのが苦手な方でも続けられやすいでしょう。
正しい姿勢を意識し、テンポよく歩くようにするのがポイントです。また、ストレッチをしたり、水分を取ったり、前後の行動にも意識を向けるようにしてください。ウォーキングの基本を押さえて、朝から健康的に動いてみてはいかがでしょうか。
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朝の時間帯を有効活用してウォーキングを行うためには、基本のポイントを押さえておくことが大切です。関連記事でも朝にウォーキングをする際に役立つ情報をご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
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