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手軽&健康的な糖質制限に◎、ローソンの低糖質商品おすすめ10選!栄養成分一覧も!

こしあん12

手軽&健康的な糖質制限に◎、ローソンの低糖質商品おすすめ10選!栄養成分一覧も!

こしあん12

ローソンのおすすめ低糖質商品について、種類ごとに最新情報をご紹介しています。ローソンの低糖質商品は種類が豊富で、さまざまなメニューに使うことができるので、糖質制限ダイエット中の方や健康のために糖質オフを心がけている方にも人気の商品です。



ローソンの低糖質商品が人気

Photo by Yuya Tamai

「糖質制限ダイエットをしてみたいけど、糖質量の計算が大変そう…」「健康のために糖質オフを心がけているけど、朝食昼食夕食すべて自炊するのは難しい…」という方には、ローソンの低糖質商品がおすすめです。

ローソンでは、お菓子やパン、おかずなどさまざまな種類の低糖質商品を販売中。栄養豊富なのに糖質オフが実現するということで、ローソンの低糖質商品が注目を浴びています。

糖質とは

糖質とは、炭水化物から食物繊維を除いたもののことです。糖質は食事から摂取することができ、体の中で消化・吸収されて最終的にはブドウ糖に分解されます。ブドウ糖になった糖質は、普段私たちの体の中で脳や神経組織、筋肉など、全身の細胞でエネルギーとして利用されているのです。

ローソンのロカボ商品

ロカボとは

ロカボとは、糖質量を1日70g~130gを目処に摂取する、 緩やかな糖質コントロールをする食生活のことです。糖質は体を動かすエネルギー源となりますが、同時に血糖値の上昇を招きます。

この糖質を摂りすぎると、肥満の原因になるなど、さまざまな健康障害を引き起こしてしまうのです。そのため、ローソンではロカボで適正量の糖質を摂取し健康を推進することを目的に、対象商品にロカボマークを掲載しています。



ローソンで販売しているロカボ商品

ローソンで販売しているロカボ商品は、パン、おかず、スイーツ、おかし、ホットスナックなどさまざまなメニューがあります。ローソンの人気のチキン「からあげくん」も、実はロカボ商品なんです。ローソンでは、ロカボ商品にロカボマークを掲載するだけでなく、商品パッケージの表面や裏の成分一覧表に糖質量も記載しています。

糖質制限におすすめ!ローソンの低糖質商品をご紹介



今回はそんなローソンから販売されている人気の低糖質商品について、ジャンルごとに詳しくご紹介します。栄養成分一覧についても記載していますので、参考にしてください。ローソンの低糖質商品は、手軽に健康的な糖質制限ができると人気の商品です。

今回ご紹介する内容は、2021年10月時点の最新情報となります。商品の価格や内容は更新されている場合があるので、ご注意ください。

ローソンのおすすめ低糖質パン3選

低糖質パンといえばローソン、と言えるくらいローソンはコンビニエンスストアの中で早い段階から、低糖質のパンを販売してきました。低糖質パンの種類が多いのも、ローソンの特徴。糖質オフでも、甘いトッピングが施されたパンも販売していますので、ご紹介します。

1.ブランパン

まず最初にご紹介する、ローソンの低糖質パンは「ブランパン」です。ローソンの低糖質パンで1番人気があり、定番なのがこちらの「ブランパン」。糖質制限ダイエットを考えている方や糖質オフ生活を心がけている方には、ぜひこちらの低糖質パンをおすすめします。

2個入りと4個入りがあり、2個入りが120円(税込)、4個入りが230円(税込)となっています。ローソンの「ブランパン」の栄養成分一覧は、以下を参照して下さい。

1個あたり:カロリー63kcal、たんぱく質5.7g、脂質2.3g、糖質2.2g、食物繊維5.4g、炭水化物7.6g、食塩相当量0.3g

ブランとは

ブランとは小麦の表皮部分のことで、一般的な小麦粉と比べて糖質量は1/7程度と驚きの低さ。ブランを使用したパンを食べることで、簡単に糖質オフができると人気です。

さらに、ブランにはマグネシウム、鉄分、亜鉛などの健康に欠かせない、ミネラルが多く含まれています。食物繊維も豊富なのが特徴で、ブランの100gあたりの食物繊維量はごぼうの7倍以上です。

お手軽アレンジが豊富

ローソンの低糖質パン「ブランパン」は、バターロールのような形なので手軽にアレンジメニューを楽しむことができます。テリヤキチキン、レタス、トマトを挟んでテリヤキチキンサンドにしたり、卵液をたっぷり含ませてバターでしっとりと焼いたフレンチトーストにしたり、さまざまなアレンジメニューを作ることが可能です。

ブランは独特の風味があるので、ブランの風味が苦手な方は「ブランパン」をアレンジメニューにして楽しむことを、おすすめします。

2.ブランのチョコデニッシュ2個入~乳酸菌入~

続いてご紹介する、ローソンのおすすめ低糖質パンは「ブランのチョコデニッシュ2個入~乳酸菌入~」です。こちらの低糖質パンは先月末に発売されたばかりの最新の低糖質パンで、価格は120円(税込)となっています。

ローソンの「ブランのチョコデニッシュ」は、バター入りのマーガリンとチョコレートを折り込み、香ばしく焼き上げたパンとなっています。「ブランのチョコデニッシュ」の栄養成分一覧は、以下を参照して下さい。

 

1個あたり:カロリー120kcal、たんぱく質4.3g、脂質7.0g、糖質7.7g、食物繊維4.6g、炭水化物12.3g

甘さ控えめ

ローソンの低糖質パン「ブランのチョコデニッシュ2個入~乳酸菌入~」は、チョコレートの甘さは控えめなので、甘いパンが苦手な方でも食べやすくなっています。袋を開けるとバターの香りがふんわりと漂いますが、油っぽくなくふんわりと軽い生地。

ローソンの「ブランのチョコデニッシュ」は軽くトーストすると、表面がサクサクになります。こちらの低糖質パンは2個入りなので、1個はそのまま、もう1個はトーストして、と2通りの楽しみ方が可能です。

3.糖質オフのふっくらパンチーズとハム2個入

続いてご紹介する、ローソンのおすすめ低糖質パンは「糖質オフのふっくらパンチーズとハム2個入」です。こちらの低糖質パンは、白いふんわりとしたパン生地に塩味の効いたハムとゴーダチーズ入りのチーズクリームを巻き込み、しっとりと蒸し上げたパンになっています。

ローソンの「糖質オフのふっくらパンチーズとハム」の価格は105円(税込)で、栄養成分一覧は以下を参照して下さい。

1個あたり:カロリー86kcal、たんぱく質2.9g、脂質4.8g、糖質7.4g、食物繊維0.9g、炭水化物8.3g、食塩相当量0.5g

甘いパン生地とハムの塩味が◎

ローソンの低糖質パン「糖質オフのふっくらパンチーズとハム2個入」は、ふわふわもちもちとした少し甘めの生地と、ハムのしょっぱさがよく合うパンとなっています。そして、そこにチーズソースの酸味が合わさることで更に深い味わいを楽しむことが可能です。

人気のハムとチーズのパンですが、ローソンの「糖質オフのふっくらパンチーズとハム」は、2個食べても糖質は14.4gと低いので糖質制限ダイエットをしている人や、手軽に栄養管理をしたい人におすすめします。

ローソンの低糖質おかず2選

1.サラダチキンハーブ

まず最初にご紹介する、ローソンのおすすめ低糖質おかずは「サラダチキンハーブ」です。鶏むね肉を塩味と香草ハーブで味付けした、さわやかなサラダチキンです。シンプルな塩味のサラダチキンが苦手という方は、ローソンの「サラダチキンハーブ」を食べてみることをおすすめします。

袋に入っていて切り目がついているので、開封してそのままかぶりついて食べることも可能です。「サラダチキンハーブ」の価格は210円(税込)で、栄養成分一覧は以下を参照して下さい。

カロリー121kcal、たんぱく質30.5g、脂質2.1g、糖質0.25、食物繊維0.25g、塩分相当量1.4g

たんぱく質が豊富

ローソンの低糖質おかず「サラダチキンハーブ」は、糖質制限ダイエットにはもってこいの商品です。大きなサラダチキンで食べごたえもしっかりあるのに、糖質は1袋あたりわずか0.25g。ローソンの「サラダチキンハーブ」は、鶏むね肉を使用しているのでたんぱく質が30g以上と豊富に含まれ当ているのも、大きな魅力です。

たんぱく質は筋肉を作る大切な栄養素なので、糖質制限ダイエット中は積極的に摂取したい栄養素となっています。

おすすめアレンジメニュー

Photo byFree-Photos

ローソンの低糖質おかず「サラダチキンハーブ」は、アレンジをしてさまざまなメニューに加えることで楽しむことが可能。定番アレンジメニューは「サラダチキンハーブ」をほぐして、グリーンサラダのトッピングにすることです。

食べごたえがあるサラダになり、たんぱく質も手軽に摂れるのでおすすめ。他には、カットしてパンに挟んだり、ほぐして温かいスープに入れても美味しく食べることができるので、さまざまなメニューに追加してみて下さい。

2.からあげくんレギュラー

続いてご紹介する、ローソンのおすすめ低糖質おかずは「からあげくんレギュラー」です。こちらの低糖質商品はローソンのレジ前のホットスナックコーナーで売っているので、見かけたことがある方も多いでしょう。

ローソンの「からあげくん」は5個入りで、価格は216円(税込)となっています。「からあげくん」の栄養成分一覧は、以下を参照して下さい。
 

カロリー220kcal、たんぱく質14.0g、脂質14.0g、糖質8.0g、食物繊維0.5g、食塩相当量1.6g

さまざまな味があるので飽きない

ローソンの低糖質おかず「からあげくん」は、レギュラーの味外にも辛さのあるレッド味、さっぱりとしたレモン味、濃厚な燻製バターしょうゆ味、光と闇のクリスタル味(ペッパータルタルソース味)など、さまざまなテイストを販売中です。

毎日食べてもいろいろな種類があるので、飽きないのも嬉しいポイント。いつものメニューを、ローソンの「からあげくん」に置き換えてみてはいかがでしょうか。

ローソンのおすすめ低糖質サラダ2選

1.ピリ辛ごまダレのこんにゃく麺サラダ

まず最初にご紹介する、ローソンのおすすめ低糖質サラダは「ピリ辛ごまドレのこんにゃく麺サラダ」です。麺をこんにゃく麺にすることで、糖質オフを実現した商品となっています。ローソンの低糖質サラダ「ピリ辛ごまドレのこんにゃく麺サラダ」の価格は340円(税込)です。栄養成分一覧は、以下を参照して下さい。

カロリー121kcal、たんぱく質3.4g、脂質7.3g、炭水化物13.1g(糖質7.5g、食物繊維5.6g)、食塩相当量1.82g

食べごたえあり

ローソンの低糖質サラダ「ピリ辛ごまドレのこんにゃく麺サラダ」には、もやしやにんじんなどの野菜の他にわかめ、チャーシューとトッピングが豊富にされている食べごたえのあるサラダです。しっかりと味付けのされたチャーシューなので、こんにゃく麺と一緒に食べても味がぼやけることがありません。

さらに、ドレッシングはぴりっと辛い濃厚なごまドレッシングを使用。こんにゃく麺全体にしっかりとドレッシングを絡めて食べることで、濃厚な味わいを楽しむことができます。

2.玉ねぎサラダ

続いてご紹介する、ローソンのおすすめ低糖質サラダは「玉ねぎサラダ」です。たっぷりの白い玉ねぎの上に、紫玉ねぎ、レタス、きゅうり、かつおぶしがトッピングされた野菜がたくさん摂れるサラダとなっています。ドレッシングは別売りですので、ご注意ください。

ローソンの低糖質サラダ「玉ねぎサラダ」の価格は、168円(税込)です。「玉ねぎサラダ」の栄養成分一覧は、以下を参照して下さい。

カロリー32kcal、たんぱく質1.2g、脂質0.1g、糖質2.7g、食物繊維1.9g

玉ねぎを食べて健康に

ローソンの低糖質サラダ「玉ねぎサラダ」の内容は、商品名の通り大部分が玉ねぎです。玉ねぎの効果で特徴なのが、血液をサラサラにする効果。玉ねぎを切った時に涙が出るのは、玉ねぎに含まれる硫化アレルという成分です。

この硫化アレルという成分が、空気に触れることでアリシンという成分に変わります。アリシンには、コレステロールを抑制したり、血液をサラサラにしたり、血糖値の上昇を抑制したり、とさまざまな健康に役立つ効果があるのです。

ローソンのおすすめ低糖質お菓子2選

1.アーモンドチョコレート(イヌリン使用)

まず最初にご紹介する、ローソンのおすすめ低糖質お菓子は「アーモンドチョコレート(イヌリン入り)」です。こんがりとローストされたアーモンドをチョコレートで包んだ、人気の商品となっています。価格は、208円(税込)です。

ローソンの「アーモンドチョコレート」の人気の理由は糖質の低さ。一般的なアーモンドチョコレートの40gあたりの糖質は15g前後と高めですが、こちらのお菓子の糖質は、その1/3程度。栄養成分一覧は、以下を参照して下さい。

カロリー233kcal、糖質4.9g、食物繊維8.9g

食物繊維が豊富

ローソンの人気低糖質お菓子「アーモンドチョコレート(イヌリン入り)」は、1袋あたり食物繊維が8.9gと豊富に含まれています。その秘密は、商品名にも記載のあるイヌリン。イヌリンとは、玉ねぎなどに含まれる水溶性食物繊維の一種です。

イヌリンには、血中中性脂肪の低減効果、食後の血糖値の上昇抑制効果、腸内環境改善効果などがある、優れた栄養素。ローソンの低糖質お菓子「アーモンドチョコレート」はイヌリンを含んでいるので、さまざまな健康効果が期待できます。

2.ブランサンドストロベリークリーム4個入

続いてご紹介する、ローソンのおすすめ低糖質スイーツは「ブランサンドストロベリークリーム4個入」です。甘酸っぱいいちごのクリームと、さくさくのブランビスケットがよく合う商品となっています。価格は、148円(税込)です。ローソンの「ブランサンドストロベリークリーム」の栄養成分一覧は以下を参照して下さい。

1袋あたり:カロリー150kcal、糖質4.9g、食物繊維13.4g

便通改善効果も◎

ローソンの低糖質お菓子「ブランサンドストロベリークリーム4個入」は、乳酸菌が入った商品なので腸内環境の改善に役立ちます。さらに、ダイエット中には不足しがちな食物繊維も、1袋あたり13.4gと豊富に含まれているのです。

糖質制限ダイエットに限らず、ダイエットをしていると炭水化物量の摂取の低下や、水分摂取量の低下が原因で便秘になりやすくなります。ローソンの低糖質お菓子「ブランサンドストロベリークリーム」は、便通の改善効果を期待することが可能です。

ローソンのおすすめ低糖質スイーツ1選

ブランのドーナツ~乳酸菌入~

ローソンのおすすめ低糖質スイーツは「ブランのドーナツ~乳酸菌入~」です。ローソンの低糖質スイーツ「ブランのドーナツ」の価格は100円(税込)で、栄養成分一覧は以下を参照して下さい。

オーツブランで作ったドーナツで、はちみつでやさいい甘さのある揚げドーナツです。ダイエット用のドーナツと言えば、カロリーを抑えるため焼きドーナツが一般的ですが、ローソンの低糖質スイーツ「ブランのドーナツ」は、油で揚げてあります。

カロリー272kcal、たんぱく質8.6g、脂質18.1g、糖質13.0g、食物繊維11.1g、炭水化物24.1g、食塩相当量0.7g

乳酸菌入り

ローソンの低糖質スイーツ「ブランのドーナツ~乳酸菌入~」は、商品名にある通り乳酸菌が入ったドーナツになっています。乳酸菌のはたらきは、腸内環境を整えることで便通を改善すること。

さらに乳酸菌は、便通の改善だけでなくコレステロールを減らしたり、免疫機能を高めることでがんを予防したりと、さまざまな健康に役立つ効果が期待されています。乳酸菌はヨーグルトやチーズにも含まれますが、低糖質スイーツから乳酸菌が摂れるのは嬉しいポイントです。

ローソンのおすすめ低糖質商品まとめ

Photo by shibainu

今回は、ローソンの人気低糖質商品について種類別に最新情報をご紹介しました。ローソンの低糖質商品は、手軽に糖質オフができるので糖質制限ダイエットを考えている方や、健康のために糖質オフを心がけたい方にもおすすめです。

普段食べているメニューの一部を、ローソンの低糖質商品に置き換えることで簡単に糖質オフが実現します。糖質は不足し過ぎると、エネルギー不足などの体調不良をきたしますので、ご注意ください。

他の低糖質商品が気になる方はこちらもチェック

今回ご紹介したローソンに限らず、低糖質商品はさまざまなスーパーやコンビニで販売中です。スーパーやコンビニにより、売っている低糖質商品のメニューが異なるので、他の低糖質商品が気になる方は、以下の記事も合わせてチェックしてみて下さい。

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