サウナには美肌効果がある？
近年高い人気を集めているサウナには、健康や美容に関するさまざまな効果を期待できると言われています。サウナへ上手に入ることで、美肌になれると考えられているのも嬉しいポイント。せっかく入るのであれば、どのような効果があるのか把握しておくのがおすすめです。
サウナで美肌を目指そう
本記事では、サウナにあると言われている美肌効果についてご紹介します。肌荒れを抑えたり、肌の透明感が増したり、美肌をキープしたい時に嬉しいポイントがたくさんあるので、ぜひチェックしていきましょう。
また、美肌になりたい時におすすめの入り方も解説します。サウナの効果を十分に引き出すためには入り方が重要となるため、基本を意識した上で入るようにしてみてください。憧れの美肌を目指して、サウナを楽しみませんか？
サウナに期待できる6つの美肌効果
美しい肌へに導くと言われているサウナの効果は、主に6つあります。効果を最大限に活かすために、詳しいポイントを確認していきましょう。肌のお悩みを改善して、憧れの美肌になれるようにサウナと活用してみてください。
サウナの美肌効果①：老廃物の排出
じっくりと体を温めることによって、老廃物の排出を促す効果を期待できます。老廃物の排出は、美肌を保つために必要不可欠。体内に老廃物が溜まると体の巡りが滞り、胃腸の働きも鈍ると言われています。
老廃物が溜まった状態が続くと便秘になりやすくなり、ニキビや吹き出物の原因に繋がるため要注意です。スムーズに老廃物を排出できるようになることで、気になるニキビや吹き出物を抑えられるでしょう。
胃腸の働きを強化して老廃物を排出
体を温めて胃腸の働きをサポートすることにより、老廃物の排出も効率的に行われるようになると考えられています。老廃物の蓄積が改善されれば、便秘によるニキビや吹き出物も減らせるでしょう。
「最近、便秘気味」「ニキビや吹き出物ができやすい」と感じている場合は、サウナに入ってみてはいかがでしょうか。定期的に体を温めるようにすることで、ツルッとした美肌を目指せる可能性があります。
サウナの美肌効果②：肌の生まれ変わりを促す
高温の場所にいると、自然と血流がよくなり、代謝も上がります。代謝のアップも、実は美肌と大きな関係があると言われているので要チェック。代謝が上がることによって肌の生まを変わりが促進させる効果を期待できます。
肌は、生まれ変わりを繰り返すことで古い角質から新しい角質へと移行し、美肌を保てるようになると考えられているのが特徴です。代謝が下がり、生まれ変わりのサイクルが鈍ると、古い角質が蓄積されてしまうでしょう。
新しい角質が増えて透明感を引き出す
代謝を上げて肌の生まれ変わりが促されると、効率的に新しい角質へと移行できるようになると言われています。古い角質が減ることによって透明感が増し、明るい肌へと変わる効果を期待できるのが嬉しいポイント。
年齢を重ねるごとに、肌の生まれ変わりのサイクルは鈍りやすくなると考えられています。「最近、透明感が失われている」と感じたら、サウナに入って若々しい美肌を目指してはいかがでしょうか。
サウナの美肌効果③：血行改善で体内に栄養が行き渡る
血行の滞りは、美容と健康の両方によくない影響を与えると言われています。血行が悪くなることによって、必要な栄養が全身に行き渡りにくくなると考えられているため、注意が必要です。
じっくりと体を温められるサウナは、血行の改善にも役立ちます。入った後は指先までポカポカと温まり、全身に血流が行き渡っているのを感じられるでしょう。血行がよくなると栄養が全身に行き渡りやすくなり、美肌にもよいとされています。
体の内側からきれいになれる
美肌というとスキンケアに目が行きがちですが、実は外側からだけでなく体の内側からアプローチすることも大切です。血行を改善して栄養を行き渡りやすくすることによって、美肌によい栄養をきちんと吸収できるようになります。
体の内側からきれいになることを意識すれば、肌荒れしにくい肌になれると言われているため、ニキビや吹き出物ができやすい方にもサウナがおすすめ。サウナで血行を改善し、必要な栄養をしっかり摂取していきましょう。
サウナの美肌効果④：睡眠の質の向上で肌の状態が整う
肌の生まれ変わりは寝ている間に行われるとされているため、睡眠の質と美肌には、大きな関係があると考えられます。睡眠の質が落ちると肌の生まれ変わりが十分に行われず、肌に悪影響を与えることがあるでしょう。
サウナで体を温め、ゆっくり過ごすことは眠りの質を上げることにつながると言われています。きちんと熟睡できるようになれば肌の生まれ変わりが促進され、くすみや肌荒れを抑えられる効果を期待できるのが嬉しいポイントです。
体の負担を抑えるためにも眠りは大切
十分に睡眠が取れず、寝不足の日々が続くと体への負担が大きくなります。内臓の機能が弱まり、必要な栄養を取り込みにくくなる場合もあるでしょう。栄養が足りなくなることで肌荒れや吹き出物ができ、美肌が遠のくことも。
体の負担を抑えることは、美容だけでなく健康のためにも大切です。「最近、きちんと眠れていない」と感じている時は、サウナを利用して睡眠の質を上げるようにしてみてはいかがでしょうか。
サウナの美肌効果⑤：ストレスを軽減して肌荒れを予防
ストレスは、美容と健康の両方によくない影響を与えると言われています。ストレスが溜まることで暴飲暴食をしたり、うまく眠れなかったりといったことが起こりやすくなり、結果的に肌荒れにつながることもあるため注意しましょう。
サウナに入って心地よい時間を過ごすと、自然にストレスが軽減されていくと考えられています。自律神経が整い、イライラとした気分を抑える効果を期待できるのが魅力です。穏やかな気持ちになることで、肌の調子も整うと言われています。
ストレスを感じたら早めにサウナに入るのがおすすめ
ストレスは、放置しておくと徐々に積み重なっていくものです。ストレスを感じたら、早めにサウナに入ってリラックス状態を作るのがおすすめ。
気持ちを整えるように心がけておけば、知らないうちに大きなストレスを抱えてしまうのを防げます。ストレスによって肌荒れを引き起こさないように、こまめに自分の心の状態をチェックするとよいのではないでしょうか。
サウナの美肌効果⑥：毛穴の状態を改善
毛穴の汚れは、放置しておくと汚れが溜まってしまうことがあります。特に顔の毛穴は皮脂がたまりやすいため、気づいた時には毛穴が黒くなって目立ってしまう場合もありますよね。
美肌を目指すためには、血行を促進して毛穴を開き、汚れを取るようにするのがおすすめです。サウナで十分に毛穴を開いてから顔を洗うようにすれば、皮脂汚れを取りやすくなると言われています。毛穴の汚れをきれいに落とすことで、滑らかな肌に近づけるでしょう。
美容成分が浸透しやすくなる
あらかじめ毛穴汚れをきちんと落としておけば、美容成分の浸透率も上がると言われています。せっかく高品質な美容成分を使用していても、肌に浸透しなければ意味をなしません。
毛穴を開いて汚れを落とし、しっかりと美容成分を浸透させていきましょう。サウナ後のスキンケアを重点的に行えば、少しずつ肌の状態が改善されていくはずです。
サウナで美肌になるための入り方
美肌効果を得られることで人気を集めているサウナですが、正しい入り方をすることが重要です。入り方を間違えると十分な効果を得られないことがあるので、気をつけましょう。ここからは、基本的な入り方についてご紹介します。
サウナの入り方①：体を洗う
最初に、体を洗うのは最低限のマナーです。汗や汚れがついた状態でサウナに入ると、他の人に迷惑をかけることになります。また、シャワーを浴びて事前に体を温めておくことで効率的に血行を促進できるとも言われているため、忘れないようにしましょう。
サウナの入り方②：5〜10分ほど入る
初心者の場合は、5分ほど入って体調の様子をみましょう。額からじんわりと汗をかいてきたら、出るタイミングです。もし5分経っても汗をかかない場合は、10分を限度にサウナに入るようにしてみてください。
サウナの入り方③：水風呂へ
汗をかいた後は、シャワーでしっかり流します。その後に、水風呂へ入りましょう。慣れていない方の場合は、水風呂に入るのがつらいと感じることがあります。つらい時は無理をせず、少しずつ体を慣らすのがおすすめです。
サウナの入り方④：ゆっくり休む
水風呂でクールダウンをした後は、休憩スペースへ向かいます。何もせず、ゆっくりと休憩時間を過ごしましょう。あえて何もしないことでリラックス状態を作り出し、心と体を整えるのが入り方のポイントです。
サウナの入り方⑤：同じことを2〜3回繰り返す
効果を十分に引き出すためには、「体を温める・水風呂に入る・休憩する」のサイクルを2〜3回ほど続けましょう。続けて行うことによって、さらに心地よい状態に導かれていくと言われています。ぜひ、サウナで素敵な時間を過ごしてくださいね。
美肌を目指すためのサウナの注意点
高い人気を誇るサウナですが、入る時の注意点も要チェックです。注意点を把握しておかないと、思わぬ体調不良の原因になることがあります。意識しておきたい注意ポイントについて解説するので、参考にしてください。
美肌のための注意点①：食事は2時間前に終える
食後は、胃腸に血流が集中して消化が行われます。消化中にサウナに入って全身に血流が巡るようになると、消化不良が起きやすくなるため気をつけてください。食事は2時間前に済ませましょう。スムージーなど、美肌によい栄養を含んだものがおすすめです。
美肌のための注意点②：水分補給をする
体が温まると、想像以上に汗をかきやすくなります。汗と一緒に水分やミネラルが流出されるため、こまめな水分補給を欠かさないでください。入る前に水分補給をするのはもちろんのこと、サウナ中やサウナ後も水分補給をしましょう。
美肌のための注意点③：長時間入りすぎない
「美肌効果を得たい」という気持ちが強いと、ついつい長時間サウナに入ってしまうことがあります。しかし、長時間のサウナは体に負担をかけるので、やめましょう。5〜10分程度に抑えておき、しっかり体を休めることが大切です。
美肌になるためのサウナの選び方
美肌になるためには、利用するサウナにもこだわりましょう。人気店の中から自分にぴったりなサウナを見つけるためのポイントをご紹介します。心地よい時間を過ごせる場所を選んで、美肌を目指してみてください。
サウナの選び方①：自分に合った温度か確認
初心者がいきなり高温のサウナに入るのは、ハードルが高いと考えられます。どんなに人気のサウナだとしても、自分の体調に合わない温度だと体調不良の原因になるので避けましょう。初心者は70〜80℃から始めて、自分に合った温度を探るのがおすすめです。
サウナの選び方②：水風呂がある場所がおすすめ
体の状態を整えるためには、水風呂がある場所を選ぶのがおすすめです。施設によっては水風呂ではなくぬるま湯のみ、という場合もあるので、水風呂が完備されているか否か確認した上で出かけるようにしましょう。
サウナの選び方③：休憩場所の充実度もチェック
ゆっくりとした時間を過ごすためには、休憩スペースの充実度も大切です。外の空気に当たれるか、周りの人を気にせずに休めるかなど、細かなところまで確認しましょう。人気の施設は休憩スペースが充実していることが多いので、ぜひ利用してみてください。
サウナで美肌を手に入れよう！
代謝を上げたり、睡眠の質を改善したりすることは、結果的に美肌につながります。血行を促進し、リラックスした状態を作るサウナは、美肌になりたい時に適したものだと考えられるでしょう。
美肌を目指したい時は、入り方にこだわることが大切です。適度に汗をかくまでサウナに入り、水風呂でクールダウンしてから休憩することで、サウナ本来の効果が得られると言われています。美肌になるために基本的な入り方を意識して、サウナを楽しんでみてください。
サウナの美肌効果が気になる方はこちらもチェック！
サウナで美肌を目指すためには、入り方にこだわることが大切です。関連記事では美肌だけでなく健康にもよい入り方を紹介しているので、サウナを楽しむ際の参考にしてみてください。
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