お菓子で手軽に鉄分補給しよう！
『鉄分不足を解消したい‥』そう思っても、いきなり食生活をガラッと改善するのは大変なもの。そんなときにおすすめしたいのが、鉄分をたっぷりと含んだお菓子を習慣に取り入れることです。
当記事では、鉄分補給におすすめのお菓子を人気、スイーツ、スーパー・コンビニの市販品、鉄分補給に特化したお菓子に分けて紹介します。
また、お菓子で鉄分補給するときに意識したいコツも解説！まずは、手軽に取り入れられる習慣から、鉄分不足解消に向けて取り組んでみましょう。お気に入りのお菓子やブランドが見つかれば、続けやすいですよ！
鉄分補給におすすめお菓子8選！
お菓子は子どもだけではなく、一息つきたいときや、食後のひとときにつまみたくなるものです。お菓子を選ぶときに、『含まれている鉄分や栄養まで考えて選んだことない！』そんな人のために、鉄分が豊富に含まれているお菓子を紹介します。
人気のお菓子や、すぐ手に入る市販品から、おすすめを8個選んで紹介しますので、好みの種類や食べやすさを比較して、鉄分補給を意識したお菓子選びの参考にしてみてください！
みんな食べてる！人気のお菓子2選！
ネット通販で口コミが多い、鉄分補給できる人気のお菓子を2つ選んで紹介します。ネット通販で購入する場合は、まとめ買いしておけるので、自宅へストックしたり、職場に置いておける賞味期限が長いものを選んでみてはいかがでしょうか？
人気のお菓子1：ヨーグルトレーズン
東洋ナッツ ヨーグルトレーズン
出典:Amazonカルフォルニアレーズンを、さわやかな甘味のヨーグルトチョコレートでコーティングしたお菓子です。小分けされており、気軽につまめるので、食後のちょっとしたデザートや休憩時間のおやつにおすすめします。鉄分だけでなく、お腹に優しいとされている乳酸菌も含まれていますよ。
人気のお菓子2：アーモンドフィッシュ
稲葉ピーナツ アーモンド フィッシュ
出典:Amazonポリポリした食感がクセになる「アーモンドフィッシュ」は、100％国内産のカタクチイワシを使用。小さいものほど苦みや塩分が少なく、美味しいため、厳選したカタクチイワシを余分な調味料を加えず、素材の味を引き出して仕上げています。
ローストアーモンドの香ばしさもアクセントに。小袋タイプでかさばらないので、持ち運びやすく、子どもから大人まで鉄分補給できるお菓子として人気です。
満足感高い！スイーツ2選！
『鉄分補給できるお菓子』と聞くと、美味しくないものや、満足感が低そうと身構えてしまいがちです。しっとりとしたケーキタイプのお菓子や、素材の味を引き出したドライフルーツなら、栄養も味も満足できますよ。ここでは、スイーツとして食べられるお菓子を2つ選んで紹介します。
おすすめスイーツ1：バランスオンminiケーキ
江崎グリコ バランスオンminiケーキ チョコ
出典:Amazon食事だけで栄養を摂り切れていないと感じる人におすすめしたいのが、「バランスオンminiケーキ」です。美味しいスイーツとして食べながら、不足しがちな栄養素を補えますよ。
片手に収まるコンパクトサイズなので、鞄に入れての持ち運びも負担になりません。しっとりとした食べ応えのあるミニケーキタイプなので、1袋でも満足度が高いのがポイント。鉄分以外にも、10種類のビタミンなど豊富な栄養が含まれています。
おすすめスイーツ2：サンスウィートプルーン
サンスウィートプルーン 大粒
出典:Amazonドライフルーツは鉄分や栄養補給に取り入れられることの多いお菓子です。「サンスウィートプルーン」は、種を抜いて、やわらかく、しっとりと仕上げられたプルーン。砂糖や保存料不使用で、プルーンそのままの味を楽しめますよ。
自宅ではヨーグルトと一緒に食べたり、ケーキなど焼き菓子の材料にしたりと、使える幅が広いのがポイント。もちろん、オフィスでそのままのプルーンをつまんでも、素朴な甘さで満足感を得られるのでおすすめします。
スーパー・コンビニで買えるお菓子2選！
『ネット通販は便利だけど、受け取れる時間に在宅していない』と言う人もいるのではないでしょうか？そんな人は、24時間開いているコンビニや、職場の近くにあるスーパーで買える「鉄分補給お菓子」をチェックしておきましょう。必要なときに必要な分だけ買えるのはうれしいですね。
おすすめお菓子1：アンソニーズポップコーンキャラメル&アーモンド
アンソニーズポップコーンキャラメル&アーモンド
出典:Amazonポップコーンをクラッシュアーモンドと混ぜたキャラメルでコーティングした「アンソニーズポップコーンキャラメル&アーモンド」は、鉄分補給におすすめのお菓子です。ポップコーンには鉄分やビタミンEがたっぷり含まれていますよ。保存しやすいチャック付き袋なので、持ち運びや職場へ常備しておくのにも便利です。
おすすめお菓子2：オールレーズン
東ハト オールレーズン
出典:Amazonコンビニ・スーパーのお菓子コーナーに置いてあることが多い「オールレーズン」は、手軽につまみながら鉄分補給できるおすすめのお菓子です。レーズンたっぷりの美味しさと、しっとりとした食感は幅広い人に人気。
そのまま食べたり、ヨーグルトと組み合わせて朝食にしたり、アレンジして食べられるのもポイントです。個包装になっているので、オフィスに常備しやすく、サッと鉄分補給できるのがうれしいお菓子ですね。
鉄分補給に特化したお菓子2選！
「鉄分補給」を全面に押し出しているお菓子は、買う前もわかりやすく、食べるときも計算しやすいので、積極的にお菓子から鉄分を摂りたい人にピッタリです。ここでは鉄分補給に特化したお菓子を2つ選んで紹介します。
おすすめお菓子1：鉄プラスコラーゲンウエハース ココア味
鉄プラスコラーゲンウエハース ココア味
出典:Amazon「鉄プラスコラーゲンウエハース ココア味」はサクッとしたウエハースと、ココアの風味が美味しいのが特徴です。1枚のウエハースに2.5ｍｇの鉄分を含んでいるので、必要な鉄分量を簡単に計算しながら食べられますよ。
さらにコラーゲンやカルシウム・ビタミンDも含まれているので、鉄分と栄養を総合的に補えるお菓子です。『リーズナブルに買えるのもうれしい』と口コミでも人気になっていますよ。
おすすめお菓子2：UHAグミサプリ 鉄
UHAグミサプリ 鉄 20日分SP
出典:Amazon「UHAグミサプリ 鉄」は、女性に人気の鉄分補給できるお菓子です。2粒に鉄分22mgを配合したグミ。鉄のほかにも、葉酸とコラーゲンを配合しています。パウチ付きなので、外出先でも手軽に鉄分を補給可能です。
お菓子で鉄分補給をするコツは？
鉄分がたっぷり含まれているお菓子を選んで、食べるだけでは鉄分補給を効率的に行えません。ここでは、お菓子で鉄分補給をする際に意識しておきたいコツを解説します。食べ合わせや、飲み物に注意を払うだけで、効率的な鉄分補給につながるとされていますので、チェックしておきましょう。
鉄分補給をサポートしてくれる栄養を意識する
野菜や果物に含まれる鉄分は、非ヘム鉄です。非ヘム鉄は、肉類に含まれるヘム鉄よりも、吸収があまりよくないとされており、一緒に食べる栄養素を考えると、効率的な鉄分補給につながります。
その栄養素は、ビタミンCや動物性タンパク質です。例えば、ビタミンCを豊富に含んだ果物を組み合わせて、おやつにする。肉や魚を中心にした食事のデザートとしてお菓子を取り入れるなど、鉄分を含んだお菓子との食べ合わせを意識してみましょう。
コーヒーやお茶の飲み方に気をつける
コーヒーや緑茶、紅茶に含まれるタンニンは、鉄分吸収を阻害すると言われていますので、お菓子と一緒にコーヒーや緑茶をたくさん飲むと吸収を妨げてしまいます。
タンニンを含む飲み物を飲む場合は、鉄分摂取する前後1時間は避けると、影響を受けづらくなりますので、覚えておきましょう。お茶を一緒に楽しみたい人は、タンニン含有量が少ないほうじ茶や玄米茶を選んでみてください。
ゆっくり食べよう
非ヘム鉄は、胃の中で還元されたのちに、体内へ吸収されます。そのため、消化を助ける唾液や胃酸をしっかりと分泌させられるように、よく噛んでゆっくり食べることをおすすめします。
オフィスなどでお菓子を食べるときは、短時間で飲み込むように食べてしまいがちですが、できる限りゆっくりと時間を掛けて食べてみてください。
お菓子・スイーツで美味しく鉄分補給！
鉄分補給のために、『いきなり食生活を変化させられない！』と言う人はたくさんいるのではないでしょうか？そんな人は、意識して取り入れるだけで、手軽に鉄分を補えるお菓子から食生活改善につなげてみましょう。
おすすめのお菓子や、食べるときのコツを紹介しましたので、鉄分不足解消に向けた一歩を踏み出す際の参考にしてみてください！
鉄分補給が気になる方はこちらもチェック！
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