スマホを活用してダイエット記録を残そう！
ダイエット日誌24週目
ダイエット日誌24週目となりました。昨年までよりも詳細にダイエット記録を残せば効果があるのではないか？と思い自分なりに簡単な方法を考えてみました。誰もが身近にあるスマホをちょっとした工夫でダイエット最良のパートナーとして使用可能です。
スマホをダイエットに活用！
スマホをいつものように使うだけでは必要な記録が見づらくなったり、アプリの仕様によっては個別に参照できなくなったりと使いづらくなることも。私も1月2日から工夫しながら使っている途上ですので、連載1週間分丸ごとスマホに残すことはできていませんが、おすすめの方法を解説しますので、ダイエットに挑戦しようと考えている方は取り入れてみてください！
本当に効果あり！意識の持ち方が変わる！
たった5日の取り組みとなりますが、実際に効果を体感しています。食事内容や運動の取り組みなどが鮮明に見えるようになると自ずとカロリーを考える・運動のタイミングを真剣に考えるようになります。できることから始めてみましょう！
今週の振り返り
食事
1月2日から詳細に何を食べたか・カロリーをどれくらい摂取して消費しているのかを詳細に記録につけることにしました。ここで公開するのはなんとなく恥ずかしい気もしますが、食べたものとカロリーを列記します。夜の勤務ばかりなので朝食は食べずにほぼ毎日11時頃に朝食兼昼食を摂ります。そこから帰宅する23時頃までは何も食べずに過ごすことにしていますが、特に強い空腹感を感じることなく乗り越えられています。
| 食事昼 | カロリー | 食事夜 | カロリー |
| カツ丼、味噌汁 | 1000 | ビール2本230カロリー 麻婆豆腐400カロリー コロッケ165カロリー 松前漬け60カロリーナッツ200カロリー |
1145 |
| ナッツ50ｇ | 300 | ビール2本230カロリー 味噌鍋1000カロリー みかん135カロリー |
1365 |
| ポテト50グラム160カロリー とんかつ弁当700カロリー チキン200カロリー |
1060 | 鯛めし2杯400カロリー 塩釜50カロリー 卵焼き1切れ100カロリー イカ姿揚げ150カロリー 海老満月50カロリー みかん50カロリー |
800 |
| ピザ3切れ・ポテト・唐揚げ 1000 |
1000 | ビール300 唐揚げ8×71＝568カロリー |
868 |
| 唐揚げ7×71＝497 鯛めし300 味噌汁20 |
817 |
ビール300カロリー とり鍋418カロリー しめうどん242カロリー |
960 |
外で買ってきたものに関しては記載のカロリーを記録し、自宅で調理したものは料理名とカロリーを検索して当てはめています。記録を詳細に残して気をつけている点は1日2000カロリー以内に摂取カロリーを収めることです。それ以外は何を食べても飲んでもいいことにしています。
運動強度と頻度
| 日付 | 起床時間 | 運動 | 運動消費 |
| 1月2日 | 8：00 | スロージョグ30ｍ | 231 |
| 1月3日 | 7：30 | なし | |
| 1月4日 | 8：00 | スロージョグ45ｍ | 244 |
| 1月5日 | 7：00 | なし | |
| 1月6日 | 7：00 | なし |
運動に関しては病み上がりから少しずつランニングを再開しました。ペースはあまり考えずに30分走り続けることを重視し、気分がよければ1月4日のように少し長めに走るようにしています。もう少し走る頻度を増やすようにしていきたいと考えているところです。
体重の増減表
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摂取カロリーの詳細を考えるようになってから体重が安定して落ちるようになってきました。あとで詳しく解説しますが、私の場合スマホでスクリーンショット→googleスプレッドシートに書き込む。という手順を踏むようにすることでこれまで無意識に摂取していたカロリーを抑えることができているように感じます。
スマホで簡単記録！アプリとスクリーンショットを活用しよう！
なるべく簡単に記録に残せば続きやすい
実際に昨年の7月からダイエットに取り組んできましたが、環境の変化などで上手くいきませんでした。年末年始にいくつかダイエットのやり方・考え方について振り返ってみましたが、「記録を詳細に残し続ければそのときにどんな行動をすればより効果的なのか判断しやすいのではないか？」ということに気がつきました。その取り組み方を解説しますので、ダイエットを成功させられなかった方は参考にしてみてください！
おすすめスマホアプリ1：体重計連動
体重計と連動するアプリはダイエットに必須の存在です。まずは体重計がアプリと連携していると紹介されている体重計を購入し、スマホにインストールしておきましょう。私の場合は「Fitdays」というアプリに対応している体重計を使用しています。
おすすめスマホアプリ2：運動記録
食事制限以外に運動するダイエットをしている人は運動記録を残せるアプリを使用しましょう。無料で使えるものがたくさんありますが、そういったアプリは履歴閲覧に制限があるものが多くなります。私はランニングすることが多いので、「Nike Run Club」を愛用しています。
上記2つはスクリーンショットを！
スマホで毎日の体重・運動履歴を確認できるのですが、「規定以上の履歴が見られなくなることがある」とアプリの注意事項に書かれているので計測したらスクリーンショットをしておきましょう。
食事前にメニューを忘れず写真へ
食事を始める前に写真を撮っておきましょう。忙しくてもサッとスマホを取り出して写真に収めておくだけであとから食べた時間・内容を鮮明に記録に残すことが可能です。あとでノートに記録しようと頭で覚えていてもメニューが抜けたり忘れてしまったりすることを防止できます。
私の場合はgoogleスプレッドシートも
スマホに記録を貯め続けることで振り返りやすくなります。私の場合は定期的にgoogleスプレッドシートに運動・食事カロリー・消費カロリーを抽出して見やすくしています。詳細に記録に残すと無意識で食べることを防ぐことができ、効果を実感しやすくなります。
スマホを活用し始めた結果！
スマホ＆スプレッドシートでの記録をつけ始めてから体重の推移がほとんど64kg台で推移するようになってきました。この調子でいけば1ヶ月で1kg減らすという目標も達成できそうです。
スマホを上手に使おう！
まとめ
ダイエット記録を残すのにスマホを上手に活用しましょう。自分のダイエットに合ったアプリを使うのはもちろんですが、種類によっては自分が知りたい記録が思っているよりも早く見にくくなったり、個別に確認できなくなったりします。そんなときにおすすめしたいのがスクリーンショットをして、必要な情報を写真として保存しておくことがおすすめです。ダイエットの取り組みとして簡単に記録を残し続けることもモチベーションになります。また誰でも無料で使えるgoogleスプレッドシートに必要な情報を抽出しておくと活動を振り返りやすくなるので併用してみてはいかがでしょうか？
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