はじめに
最高体重更新
ダイエット日誌5週目となりましたが、忙しさにかまけて運動時間を取れなかったり、食事が不規則になったりと体重が増える要素ばかりの1週間でした。腐らずにできることを少しずつダイエットに取り組みます。
ジョギングのダイエット効果と習慣化のコツ！
私は学生時代に運動経験はありませんでしたが、大人になってからマラソンレースに出場するほどランニングにハマっていました。運動経験がない初心者やはじめてジョギングを習慣にしたい人向けてジョギングの効果と習慣化のコツを解説します。熱中症に気を付けながら楽に続けられる強度で生活の中に取り入れてみてください！
ジョギングにおすすめアイテムの選び方も
ジョギングは今持っている服や靴だけでもやる気さえあればはじめられます。しかし快適に走るためにはジョギングに向いたアイテムを揃えるとより楽に取り組め、習慣にしやすくなります。アイテムの選び方や取り入れたときの効果も紹介しますので、ジョギングに慣れてきたら取り入れてみてください。
8月20日〜8月26日の振り返り
食事
料理する時間も取れず、手早くできるものばかり食べていました。妻も忙しくお腹を満たしながら簡単に食べられる冷凍食品や炒め物が多かった1週間でした。カロリーオーバー気味だったので胃を休めることも併せて朝食を抜いて水分を多めに摂る日を増やしました。もう1つ気がついたことは私の場合、忙しくなるといつもより味付けが濃いものを求めてしまう傾向にあります。
運動頻度と強度
なんとかエアロバイクに1時間乗ることができました。それ以外はまとまった時間が取れなかったため、先週と同様に隙間時間にスクワットしたりドローイングを取り入れてみました。少しずつ気温も下がってきたのでジョギングにも取り組んで行こうと考えています。
体重の増減表
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ジョギングをダイエットに取り入れよう！
ジョギング効果1：ストレス解消
ジョギング効果1つ目はストレス解消です。普段デスクワークの人は慢性的に運動不足になる傾向にあります。最初は辛いかもしれませんが、慣れてくるとジョギングで汗を流す爽快感は普段のストレスをスッキリとさせてくれます。汗腺や体の末端にある毛細血管は使わなければ体のエネルギーを節約するために機能を低下させます。末端の機能を目覚めさせる効果も期待できます。
ジョギング効果2：脂肪燃焼
ジョギング効果2つ目は脂肪燃焼です。ジョギングで脂肪燃焼させるためには継続して20分以上続けましょう。はじめてジョギングに挑戦する人は10分動き続けるだけでも疲れてしまうかもしれませんが、徐々にジョギングできる時間を伸ばして行ってください。ジョギングで脂肪燃焼効果を期待する場合は1回のジョギングを30分から40分続けられるようなペースで挑戦してみてください。
ジョギング効果3：体力UP!
ジョギング効果3つ目は体力の向上です。最初はジョギング自体が疲れるものと感じますが、1週間、1ヶ月と日を追うごとに体の機能が鍛えられ、徐々に物足りなくなってきます。その頃には日常生活での歩行や階段の上り下りが驚くほど楽になっていることに気が付きます。まずは1ヶ月間休みの日だけジョガーを目指してみましょう。
初心者が楽に習慣化するコツ！
初心者向け習慣化のコツ1：休日から
ジョギングをはじめてやってみようと言う人や運動習慣にブランクがある人はまず休日だけジョギングを取り組んでみてください。ジョギングを取り入れてすぐにダイエット効果が現れたり、体力の向上が見込める訳ではありません。はじめはジョギングをするための体力をつけるために休日の朝にジョギングを取り入れてみてください。休日の朝にジョギングすれば疲労が残らなければいつも通りの休日を楽しめますし、疲労が残った場合は休養に充てることもできます。
初心者向け習慣化のコツ2：できなくても気にしない
ジョギングに慣れてきて時間が経つと自分でジョギングしようと決めていた日に取り組むことができないことも多々あります。例えば急に仕事や予定が入ったり、大雨に見舞われることも考えられます。走ろうと決めていた日にできなければ「ジョギングできなかった」と落ち込んでしまいがちです。ネガティブに捉えてしまうとできなかった自分が嫌になりジョギングまで嫌になってしまうこともあります。ジョギングができなくても「しょうがない」とありのままに受け入れて気にしないようにすることが長続きさせるためのコツです。
初心者向け習慣化のコツ3：シューズ選び
はじめて走るときは手持ちのスニーカーでジョギングしてみてもいいかもしれませんが、慣れてきたらジョギングシューズを買いに行きましょう。クッション性や通気性に優れるジョギングシューズを履くようになると快適な走り心地で続けやすくなります。いろいろなタイプがありますが、機能性よりも自分の気に入ったデザインや履き心地をフィーリングで選んでみてください。
ジョギングダイエットにおすすめアイテム
ランニングウェア
手持ちのシャツよりもランニング用に作られているウェアを使用すると快適にジョギングに取り組めます。ランニングウェアの選び方で大切なのは化繊でできたランニングウェアを選ぶことです。汗をよく吸って早く乾くため、快適に長時間ジョギングに取り組めます。
ランニングアプリ・ウォッチ
継続するためには記録を残すことが有効です。今はスマホアプリでジョギングした道やペースを自動でトラッキング・記録することできます。さらにランニングウォッチやスマートウォッチを付けることで心拍数などの詳細データを取ることもできますので、より客観的に自分の体力を知ることができます。ジョギングが楽しくなってきたらランニングウォッチの購入も検討してみてください。
ウエストポーチ
ランニングパンツにスマホや家の鍵を入れていると擦れてジョギングに集中できなくなってしまいます。そんなときにランニング用のウエストポーチがあると擦れが気にならないだけでなく、落とし物をする心配もなくなるメリットがあります。自分の体に合ったウエストポーチをひとつ買ってみましょう。
まとめ
ジョギングを楽々習慣化！
今週はこれまでのダイエット日誌の中で最高体重を更新してしまいました。気長に焦らず続けて行きます。ジョギングの効果や楽に習慣化するコツとアイテムの選び方も解説しました。涼しい早朝や日没後にまずは30分続けることを目標にジョギングを取り入れてみましょう！
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