サイクリングの健康効果をご紹介
サイクリングで期待できる効果とは
最近は自転車で運動をする人や、朝は通勤する人が増えてきました。サイクリングは足腰の強化やスタミナ増進、痩せる効果があります。サイクリングはペダルをこぐだけの運動なので、ウォーキングやランニングよりも足や腰への負担が少なく、腰痛や膝痛持ちの方にもおすすめの運動です。
この記事は、痩せるためのダイエットや運動不足を解消して得られるサイクリングの健康効果をご紹介します。
サイクリングで病気を予防
健康づくりには欠かせない運動の代表と言われるのがサイクリングです。日常から運動することで、血中の血糖値を下げて善玉コレステロールを増加させる効果があります。
サイクリングなど継続的に運動をすることでこれらの効果が生まれ、動脈硬化や糖尿病など体に悪い生活習慣病予防に効果的です。
- サイクリングは健康効果の増進に最適
- サイクリングは悪い病気の予防に適している
サイクリングで得られる効果
サイクリングの3つの健康効果
サイクリングをすることによって、3つの健康効果を得られると言われます。1つは、長距離自転車をこぎ続けることによる有酸素運動で、体脂肪を燃焼させて痩せる効果があることです。
2つ目は、筋力とスタミナが得られる筋持久力と心肺能力の向上させる効果があります。3つ目はストレス発散や気分転換など脳への健康効果です。では、これらの健康効果とはどのようなものなのでしょうか。
1．サイクリングで得られるダイエット効果
サイクリングは、体への負担が少ない運動なので長時間続けることが可能です。サイクリングによる有酸素運動で、血液量が増えて毛細血管に血液が行き届くようになります。体中を血液が循環しやすくなることで、体脂肪も燃えやすくなるため、ダイエットには効果的です。
2．サイクリングで得られる筋持久力と心肺能力の健康効果
サイクリングで有酸素運動を継続することにより心肺機能と筋持久力の向上が期待できます。一定の強度で運動を続けることで心肺機能が強化されてスタミナが付き、長時間筋力を使う筋持久力が強化されると言われます。特に、体を動かしていない朝方の運動が効果的です。
3．サイクリングで脳への健康効果
サイクリングの健康効果は脳にもメリットがあるといわれます。サイクリングで得られる脳へのメリットは、ストレス発散やリラックス効果、神経細胞を活性化などです。
サイクリングで有酸素運動をすることで自律神経を整えて気持ちを安定させ、前向きな気分にさせると言われます。サイクリングは手軽に有酸素運動ができるので、脳の健康にも効果があります。
サイクリングで得られるメリット
サイクリングで得られるさまざまなメリット
サイクリングは、健康効果が得られる運動として効果的なことは説明しましたが、サイクリングのメリットはそれだけではありません。サイクリングで通勤・通学すれば費用の軽減になり、趣味として楽しむことでも、いろいろなメリットが得ることができます。
新しい仲間ができるメリット
サイクリングをすることで得られるメリットの一つに新しい仲間ができることがあります。サイクリングは一人でもできますが、新しい仲間ができれば一緒に趣味を楽しむことが可能です。
仲間と一緒にサイクリングコースを走ったり、サークルに加入したりして仲間を増やすとさらにサイクリングが楽しくなるのではないでしょうか。
新しい出会いと土地勘が養われるメリットがある
サイクリングをすると、新しい出会いが待っています。人との出会いはもちろんのこと新しいお店との出会い、新しい道との出会い、新しい景色との出会いなどです。
方向音痴と思っている人でも、自転車に乗っていろいろな所を走ると土地勘や方向感覚の向上が可能です。風景を見ながらサイクリングを続けることで、土地勘が向上して地図を見なくても目的地にたどり着けることもあります。
サイクリングから得られるさまざまな効果
サイクリングは、健康効果を得るには手軽にできる有効な運動の一つです。サイクリングは通勤に利用すれば、運動不足解消と費用軽減の効果があるため朝の自転車通勤が多く見られるようになりました。
さらに、サイクリングを趣味にすることで新しい出会いや仲間ができるメリットがあります。このように、サイクリングではいろいろな効果を得ることが可能です。
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健康効果が得られて、新しい出会いもあるサイクリングは気軽にできる運動として人気で朝夕にはサイクリングをする人をたくさん見かけるようになりました。しかし、これからサイクリングを始める人は、どんなところにサイクリングコースあるのか分からないかもしれません。
ここに、おすすめのサイクリングコースを紹介する記事がありますので、この中から最適なコースを選んでサイクリングを楽しんでください。
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