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ダイエット中にも人気!セブンイレブンの低カロリー商品一覧、メニュー別にご紹介!

セブンイレブンは、ダイエット中にもおすすめな低カロリー商品をたくさん扱っています。今回は、メニュー別におすすめのセブンイレブン低カロリー商品を一覧にしたので、是非チェックしてみてください。コンビニ飯を味方につけて、ダイエットを成功させましょう!
2021年10月20日
mamma32

セブンイレブンの低カロリー商品をチェックしよう

セブンイレブンはカロリーの低い食品に力を入れている

Photo byRitaE

セブンイレブンにはさまざまな食品が売っていますが、最近はカロリーの低い食品を積極的に販売しています。昨今のダイエットブームに乗じ、セブンイレブンでも低カロリーで美味しいご飯が購入できるのです。そのためセブンイレブンに行く前に、どんな食品が低いカロリーなのかチェックしましょう。

今回は、セブンイレブンで購入できるカロリーが低い商品を一覧にしてみました。ジャンル別に一覧に分けているので、その日の気分に合わせてチェックしてみてください。


500kcal以下がおすすめ

実際にセブンイレブンでカロリーの低い商品を購入したいけれど、一体どれを買えばいいのか分からないという方もいるはずです。基本的に、ダイエット中にセブンイレブンで買う商品は、500kcal以下を目安にしましょう。

おにぎりなどだとあまりオーバーしませんが、お弁当の中には500kcalを超える商品も多いです。実際の栄養成分を確認して、500kcal以下のものを購入するように意識してみてください。

糖質も重要

Photo byRitaE

セブンイレブンで低いカロリーの商品を購入する場合は、糖質にも注意しましょう。最近、ダイエットには糖質制限を行うのは一般的になっています。糖質を制限することによってダイエット効果が得られるだけでなく、健康にもよいのです。

そのためカロリーが低くても、糖質が高い商品はダイエットに向きません。セブンイレブンはパッケージに糖質の低い商品だという記載があるので、意識して見てみましょう。今回紹介する商品にも、糖質が低い商品がたくさん含まれています。


栄養成分表示を確認するのがおすすめ

セブンイレブンでダイエット向きの食品を買う場合は、カロリーと糖質の低さに注目するのがおすすめです。その際、パッケージに記載されている栄養成分の表示を確認しましょう。セブンイレブンのお弁当やおにぎりには栄養成分表示が記載されており、誰でも気軽にチェックできます。

カロリーや糖質の量だけでなく、炭水化物や食物繊維などあらゆる栄養成分の表示を気にすることで、効率的なダイエットが行なえます。

セブンイレブンの低カロリー商品4選|おにぎり

①もち麦もっちり!梅こんぶおむすび


ダイエットにおすすめなセブンイレブンの商品が、「もち麦もっちり!梅こんぶおむすび」です。セブンイレブンで販売されているおにぎりの中で最もカロリーが低いため、ダイエットに向いています。カロリーは160kcalなので、他のお惣菜と組み合わせることも可能です。

また、もち麦を使用しているので、糖質の量も35.5gと低めに設定されています。白米は糖質量が多くダイエットには不向きなので、もち麦や玄米を使ったおにぎりを選びましょう。

食感が楽しいおにぎり

セブンイレブンの低カロリー商品である「もち麦もっちり!梅こんぶおむすび」は、食感の楽しいおにぎりです。もち麦ともち米2種類を組み合わせているので、プチッともちっとした独特な食感が楽しめます。さらに、梅のカリッとした食感が組み合わさるのも特徴的です。

いつもとちょっと違ったおにぎりを食べたい時にも人気なので、是非セブンイレブンを訪れたらチェックしてみてください。

②もち麦もっちり!塩こんぶ枝豆おむすび

「もち麦もっちり!塩こんぶ枝豆おむすび」は、セブンイレブンのカロリーが低いおにぎりの中でも人気です。塩昆布の絶妙な塩加減がおいしいと評判で、尚且カロリーも164kcalと低い設定になっています。

ダイエット中におにぎりを控えている方も多いでしょうが、もち麦を使用したセブンイレブンの商品ならば問題ありません。また、糖質も31.3gと控えめな量に設定されており、栄養成分も文句なしのおにぎりです。
 

枝豆がいいアクセントになる

セブンイレブンで販売している「もち麦もっちり!塩こんぶ枝豆おむすび」は、枝豆がおにぎりのいいアクセントとなってくれます。ダイエット向きのおにぎりは味気ないイメージがありますが、枝豆が入ることで彩りもよく、食感もプラスされるのです。

また、おにぎりをダイエット中に控えている方でも、枝豆が入っていれば野菜を摂取できて気軽に食べられます。食物繊維も他のおにぎりより高めなので、健康にも効果的です。

③発芽雑穀米おむすび 鶏そぼろ生姜

セブンイレブンでダイエット中におすすめな低カロリーのおにぎりが、「発芽雑穀米おむすび 鶏そぼろ生姜」です。カロリーは180kcalなので、罪悪感なく食べることができるでしょう。こちらは雑穀米を使用したおにぎりで、中にはもち黒米・うるち米・もちきびが含まれています。

雑穀米は白米よりもカロリーが低く、糖質の量も少なめです。尚且ビタミンやミネラルも豊富に含んでいるので、ダイエットだけでなく健康の観点からも摂取が推奨されています。

ダイエット中でも満足できる味付け

セブンイレブンの「発芽雑穀米おむすび 鶏そぼろ生姜」は、ダイエット中でも満足できるような味になっています。ダイエット中に食べる低カロリーの食事は、味付けが控えめで飽きてくる人も多いはずです。しかしセブンイレブンの「発芽雑穀米おむすび 鶏そぼろ生姜」は、甘辛い鶏そぼろが食欲をそそります。

さらにそこに生姜の風味がアクセントとなり、美味しく食べられるおにぎりです。低カロリーであるにも関わらず、味付けはしっかりとしている満足商品ですよ。

④もち麦もっちり!あじと大葉のおむすび

大人から人気のセブンイレブンの低カロリーおにぎりが、「もち麦もっちり!あじと大葉のおむすび」です。セブンイレブンのおにぎりの中で最も低カロリーな「もち麦もっちりシリーズ」ですが、こちらは大人から人気があります。

アジの旨味と大葉の爽やかな風味が楽しめるので、ダイエット中にも美味しいご飯を食べたい人におすすめです。アジは脂が多いのでダイエット中に控えがちですが、おにぎりの具材であれば少量で済みます。

栄養成分もばっちり

セブンイレブンの「もち麦もっちり!あじと大葉のおむすび」の栄養成分表示を確認すると、カロリーは190kcalで糖質は32.1gとなっています。そのため低カロリーで、糖質量も少なめです。もち麦を使用しているので食物繊維も摂取することができ、ダイエット中の便秘解消にも役立ちます。

セブンイレブンの低カロリー商品4選|パン

①糖質を控えたチーズブレッド

セブンイレブンで売っている低カロリーなメニューが、「糖質を控えたチーズブレッド」です。ダイエットにパンは大敵と思っている方が多いですが、糖質を控えた商品ならば問題ありません。最近は糖質制限ブームに乗じ、セブンイレブンでも低糖質のパンを販売しています。

こちらは1個あたり188kcalと低カロリーなので、ダイエットメニューにもおすすめです。また、糖質はおにぎりよりも低いので、カロリーより糖質の数値を重視したい方に向いています。

小麦ふすまを使ったメニュー

セブンイレブンで購入できる低カロリーな「糖質を控えたチーズブレッド」は、小麦ふすまを使用しています。小麦ふすまとは、お米に例えると玄米のような存在で、糖質量が少なくその他の栄養成分も多いのが特徴です。

そんな小麦ふすまには難消化性デキストリンが含まれており、食物繊維をたっぷり摂れます。また、血糖値の上昇を抑える効果も期待できるので、ダイエットだけでなく健康の観点からもおすすめです。

②糖質を控えたチョコブレッド

セブンイレブンでダイエット中に買いたい低カロリーなメニューが、「糖質を控えたチョコブレッド」です。ダイエット中にチョコブレッドが食べられるだなんて驚かれるかと思いますが、セブンイレブンの商品は糖質を抑えています。

そのためカロリーは1つ195kcalと低めで、さらに糖質も14gです。また、こちらのパンは15.3gもの食物繊維が入っているので、栄養成分のバランスが整った人気メニューになります。

チョコの甘味をしっかり感じられるメニュー

セブンイレブンの低カロリーパンである「糖質を控えたチョコブレッド」は、チョコの甘味もしっかりと感じられます。ダイエット中に甘いものを制限している方でも。こちらのメニューであれば気軽に食べられるでしょう。

食物繊維やビタミンミネラルも含まれており、栄養成分はばっちりです。ダイエット中に便秘とむくみは大敵なので、積極的に食物繊維・ミネラルを摂取して回避しましょう。

③チキンサラダサンド

「チキンサラダサンド」は、セブンイレブンで買える人気メニューです。サンドイッチであるにも関わらず、204kcalとカロリーが低めに仕上がっています。尚且たんぱく質もたっぷり摂れるので、ダイエット中のメニューにおすすめです。

ダイエット中はたんぱく質を積極的に摂取するのが推奨されているので、セブンイレブンの商品の中から該当するものを選びましょう。セブンイレブンではたんぱく質が摂れるメニューはパッケージに記載があるので、栄養成分表示を見なくても分かりやすいです。

味も美味しい

セブンイレブンで人気の「チキンサラダサンド」は、味も美味しいと言われています。低カロリーなメニューは味がいまいちと感じる人も多いですが、セブンイレブンはそこにもこだわっているのです。そのため低カロリーでも、美味しいメニューを楽しむことができます。

「チキンサラダサンド」も何度もリニューアルを重ねており、その都度味を改良させてきました。爽やかなドレッシングと玉子やチキンが、絶妙な旨味を生み出してくれます。

④糖質を控えたクロワッサン

セブンイレブンの低カロリーなパンが、「糖質を控えたクロワッサン」です。セブンイレブンにはさまざまな種類のパンがありますが、クロワッサンまで低カロリーとは驚いてしまうでしょう。糖質を控えているので、カロリーも225kcalまで抑えました。

低カロリーですが、しっかりとバターの風味が感じられて満足度も高いです。最近セブンイレブンが力を入れているロカボパンという種類なので、是非チェックしてみてください。

食物繊維が豊富

セブンイレブンで人気の「糖質を控えたクロワッサン」は、食物繊維が豊富に含まれています。なんと1個あたり11gもの食物繊維が含まれており、ダイエットだけでなく健康にもおすすめです。セブンイレブンで販売されているロカボパンという種類は、食物繊維が積極的に摂取できます。

ダイエット中は便秘になりやすいので、なるべく食物繊維を意識して摂るように心がけてみてください。

セブンイレブンの低カロリー商品4選|お弁当

①たんぱく質が摂れるグリルチキン弁当

セブンイレブンのお弁当の中でも低カロリーなのが、「たんぱく質が摂れるグリルチキン弁当」です。がっつりとしたお弁当に見えますが、460kcalとかなり低カロリーに設定されています。ダイエット中はがっつりご飯に飢えがちなので、セブンイレブンのお弁当をかしこく利用しましょう。

また、鶏もも肉を使用しているため糖質を抑え、尚且たんぱく質もたっぷり摂取できます。体重を落とすだけでなく、程よく筋肉もつけたいとお考えの方は、積極的にたんぱく質を摂りましょう。

②1/2日分の野菜!7種野菜のビビンバ

野菜をたっぷり摂れるセブンイレブンのお弁当が、「1/2日分の野菜!7種野菜のビビンバ」です。小松菜・豆もやし・玉ねぎ・たけのこ・にんじん・ねぎ・切り干し大根とたっぷり野菜が入っており、満足度も高いお弁当に仕上がっています。

カロリーは491kcalなので、ダイエット中の一食分に最適です。白米と具材が分けられているので、白米の摂取を控えたい方は量を減らして食べてみてください。

③だし炊きあさりごはん

セブンイレブンで人気の「だし炊きあさりごはん」は、低カロリーなお弁当です。カロリーは334kcalと豊富な種類を揃えるお弁当の中でも低く、ダイエットに向いています。また、脂質も低めに設定されているので、健康を考える方にもおすすめです。

炊き込みご飯タイプなので具材の旨味が凝縮されており、満足度もあります。サラダやお惣菜と組み合わせて低カロリーメニューにすることもできるので、是非セブンイレブンを訪れたらチェックしてみてください。

④チキンと7種野菜のスープカレー 赤米入り

低カロリーなカレーをお探しの方には、「チキンと7種野菜のスープカレー 赤米入り」がおすすめです。セブンイレブンでも人気の商品で、スパイスが効いた辛口カレーになっています。たっぷりの野菜とたんぱく質が豊富なチキンを使用しているため、ダイエットや健康強化に最適です。

また、大きめにカットされた野菜がトッピングされているので、満足度が高いのも特筆すべきポイントでしょう。カロリーは405kcalなので、セブンイレブンのお弁当一覧の中でも低めです。

セブンイレブンの低カロリー商品3選|揚げ物

①ななチキ

セブンイレブンで揚げ物を注文したい場合は、「ななチキ」がおすすめです。カロリーを197kcalと抑えているので、ダイエット中でも揚げ物が楽しめます。また、糖質も控えめになっているので、糖質制限中の方もチェックしてみてください。

11種類のスパイスとハーブを使用しており、その味付けが人気となっています。セブンイレブンの揚げ物コーナーの中でトップクラスの人気を誇るため、是非一度チェックしてみてください

②揚げ鶏

「揚げ鶏」は、シンプルでカロリーも低いセブンイレブンの商品です。1つあたり185kcalに抑えているので、ダイエット中でも気兼ねなく食べることができます。また、糖質も8.3gと控えめで、鶏胸肉なのでたんぱく質も豊富に摂取できるでしょう。

「ななチキ」は11種類のスパイスを使用していますが、こちらはシンプルな味付けです。そのため鶏肉の旨味をしっかり感じることができ、人気があります。レジ前商品でなにかを買う時は、「揚げ鶏」をチョイスしてみましょう。

③ささみ揚げ

セブンイレブンの低カロリーな揚げ物が、「ささみ揚げ」です。カロリーが低いささみのお肉を使用しており、140kcalまで抑えました。そのため揚げ物でも、罪悪感なく購入できるのが特徴です。たんぱく質の量も豊富で、筋トレ中の人にも推奨できます。

「ささみ揚げ」には味の種類がありますが、梅しそ味がおすすめです。さっぱりとした梅しそが揚げ物とよく合うので、あっさりと食べられます。セブンイレブンを訪れたら、是非チェックしてみてください。

セブンイレブンで低カロリーな商品を買おう

Photo bydbreen

セブンイレブンには、ダイエットに効果的な低カロリー商品が豊富に揃っています。今回ご紹介した一覧をチェックして、ダイエット中でも楽しめる商品をチェックしておきましょう。セブンイレブンは新商品を続々と販売しているので、こまめに低カロリーメニューに注目するのがおすすめです。

コンビニの低カロリーメニューが気になる方はこちらをチェック

今回はセブンイレブンだけに特化しておすすめの低カロリーメニューを紹介しましたが、他のコンビニにも注目すべき商品がたくさんあります。以下の記事では、コンビニのおすすめ低カロリーメニューを紹介しているので、合わせて参考にしてみてください。