はじめに
毎日の睡眠に悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。質の良い睡眠は翌日の目覚めにも影響を与えます。睡眠サプリやリラックスできる入眠音楽、耳栓など眠りの質を高めるためには様々な方法があります。その中でもここではスマートフォンを使って自分の睡眠の状態を知る事ができると共にすっきりとした目覚めを与えてくれる睡眠アプリを紹介していきます。睡眠アプリを使うメリットや搭載機能も合わせて紹介していきますね。
睡眠アプリを使うメリット5選
無料睡眠アプリをダウンロードする際、気になるのが睡眠アプリを使うメリットではないでしょうか。睡眠アプリとは安眠できているのか自分の睡眠サイクルを計測できる人気のアプリですが具体的にどのようなメリットがあり使う時と使わない時ではどのような違いがあるのかお話していきましょう。
睡眠ログで睡眠の質が向上する
人それぞれ生活習慣が異なるように、睡眠習慣も人それぞれ異なります。生活習慣を改善するのと同じように睡眠アプリを使い自分の睡眠パターンを計測し知る事で睡眠の質を上げるヒントを見つける事ができます。ここで勘違いしがちなのが睡眠アプリを使うだけで睡眠の質が向上すると思い込んでしまう点ですが、睡眠アプリを使いながら改善していく事で安眠につながるのです。
睡眠ログで自分の睡眠中の様子を知ることができる
自分の睡眠中の様子を見た事がある方は何割くらいいるでしょうか。ほとんど方は自分の睡眠中の様子を見た事がないでしょう。そこで利用するのが睡眠アプリ。睡眠状態を分析し、目覚ましアラームをかける最適なタイミングなどを知る事ができます。
睡眠ログでスッキリと起床できるタイミングに目が覚める
早い時間に寝ると翌朝スッキリと目覚める事ができると思っている方も多いでしょう。しかし実際早く布団に入り熟睡したと思っても翌朝スッキリ起きれないと言うこともありますよね。それは目覚ましをかけるタイミングがずれている可能性が考えられます。そのため睡眠アプリを使用してスッキリ目覚める事ができる時間帯を知る事がおすすめです。
睡眠ログで自分の睡眠サイクルが分かる
人間は安眠している時、自分だけの睡眠サイクルで寝ています。睡眠サイクルは約90分と言われており、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しています。レム睡眠中は体は寝ているけど脳は起きている状態を指します。そのため夢を見ることもあります。一方で、ノンレム睡眠は安眠している状態を指し深い眠りに入っています。そのためノンレム睡眠とレム睡眠が訪れるサイクルを睡眠アプリを使って知ることでスッキリとした目覚めが保証されます。
睡眠ログで自分の睡眠の振り返りができる
目覚めた時スッキリ起きる事ができたと感じる事があっても毎日自分の睡眠を振り返っているという方は多くないでしょう。もちろん家族や恋人も睡眠を振り返るための睡眠ログを付けてくれませんよね。睡眠アプリは毎日レム睡眠の時間やノンレム睡眠の時間など様々なデータを睡眠ログとして記録しておく事ができます。過去の睡眠ログを見返すこともできるので自分の睡眠の振り返りが簡単にできるというわけです。
睡眠アプリで計測できることは
無料睡眠アプリと聞くとどのような機能が入っているのか、目覚まし機能はあるのか、計測機能はあるのか、レム睡眠やノンレム睡眠の割合を知る事ができるのかなど、ダウンロードする前に知っておきたいですよね。では無料で使える睡眠アプリにはどのような機能を使う事ができるのか紹介しておきましょう。
睡眠時間の計測
理想的な睡眠時間は8時間と言われていますが個人毎に適切な睡眠時間は異なります。睡眠時間が長い方が合っている人もいれば睡眠時間が短い方が合っている方もいます。睡眠アプリでは基本中の基本の機能である、睡眠時間を計測してくれる機能が入っているアプリが多く存在します。
就寝時間と起床時間が分かる
布団に入ってからすぐ安眠状態に入れる人もいれば、なかなか寝付く事ができない、気付いたら寝ていたという方もいるでしょう。睡眠アプリの機能の中には、寝付いた時間と目覚めた時間を計測してくれる機能が入っている事が多いです。就寝時間と起床時間を計測し記録してくれることで目覚ましが鳴って起床したけど30分以上布団から出る事ができなかったなど起床に時間がかかる理由を探るヒントを与えてくれます。
レム睡眠とノンレム睡眠の割合を知ることができる
無料で使える睡眠アプリにはレム睡眠とノンレム睡眠の割合を計測し、記録に残してくれる機能があります。そのためノンレム睡眠が少ないと言う方はノンレム睡眠を増やす事ができるように睡眠の質を見直す事ができます。
無料で使える睡眠アプリ注意点
無料で使う事ができる人気睡眠アプリではレム睡眠やノンレム睡眠、睡眠時間などの睡眠ログを付ける事ができる機能がたくさん用意されていますが、アプリをダウンロードする時に注意したい点もあります。
おすすめ睡眠アプリ注意点①
無料のアプリだと思ってダウンロードしても使っていくにつれて、追加機能が必要になる睡眠アプリも存在します。その場合、有料課金場合が多いので、事前に無料でどのような機能まで使うことができるのかチェックしておくことをおすすめします。
おすすめ睡眠アプリ注意点②
無料睡眠アプリに限らず、ダウンロードできるアプリケーションには大きく分けて2つのOS向けが用意されており、Android用のアプリケーションとiOS向けのアプリケーションでインストールできる機種が異なります。自分が使っているスマートフォンがどちらのOSなのか確認してインストールする必要があります。
無料で使える人気睡眠アプリ①【sleepcycle】
iOSとAndroidで使用できる睡眠アプリ。スッキリと目覚め、気持ちいい朝を迎えたい方におすすめの睡眠アプリが「sleepcycle」です。α波を発生させる入眠音楽の再生機能や、睡眠ログ機能があります。さらに、いびきの音や体の動きから睡眠パターンを記録し、目覚ましアラームをセットした前後30分の間の眠りが浅いレム睡眠状態の時に目覚めさせてくれる機能などが搭載されています。睡眠トラックデータのオンラインバックアップや睡眠トラックデータのExcelなどへのエクスポートなど、後から睡眠の振り返りにも使える便利な機能もあります。
安眠におすすめ目覚まし機能搭載睡眠アプリ詳細
| 対応OS | iOS/Android |
| 課金の有無 | sleepcycleアプリ内課金あり |
| 計測項目 | 睡眠時間・起床時間・睡眠リズム・いびき |
無料で使える人気睡眠アプリ②【EnergyWake】
iOSで利用可能なおすすめ睡眠アプリ「EnergyWake - 快適なAI目覚しアラーム」は無料とは思えない内容の充実したアプリケーションとなっています。特に気持ちよい目覚めを求める方におすすめです。目覚ましをセットした時間から近い時間帯のなかで、レム睡眠状態を見極め睡眠アラームを鳴らし起床を促してくれます。その他アラームと同時に時刻の読み上げやカレンダーの読み上げ、どのくらい熟睡できていたかを記録した睡眠ログを表示してくれるので睡眠の振り返りもできる睡眠アプリとなっています。
安眠におすすめ目覚まし機能搭載睡眠アプリ詳細
| 対応OS | iOS |
| 課金の有無 | なし |
| 計測項目 | 睡眠リズム・いびき・睡眠時間 |
無料で使える人気睡眠アプリ③【SleepMeister】
iOSで利用可能なおすすめ無料睡眠アプリが「SleepMeister」です。様々な機能を無料で使う事ができアプリ内の課金も必要ないのでこれから睡眠アプリ使ってみようと考えている方におすすめできるアプリとなっています。睡眠サイクルの記録やヘルスケアアプリとの連携で睡眠の分析を行うこともできます。便利な機能ではリラックスできる音楽の再生と睡眠を検知し自動で音楽を停止する機能、寝言の録音、レム睡眠状態でアラームを鳴らす機能など無料とは思えない充実した機能が人気の睡眠アプリです。
安眠におすすめ目覚まし機能搭載睡眠アプリ詳細
| 対応OS | iOS |
| 課金の有無 | なし |
| 計測項目 | 睡眠サイクル・いびき |
無料で使える人気睡眠アプリ④【いびきラボ】
自分の睡眠に不満を持っている方の中にはいびきの問題を抱えている方もいるのではないでしょうか。こちらの睡眠アプリ「いびきラボ」はいびきに特化したアプリケーションとなっています。睡眠中のいびきを録音する機能を備えることで自分では分からなかったいびきの大きさやどの様な場面でいびきをかきやすいのかなど記録を通して分析する事が可能です。いびきの分析を行うだけではなく、分析結果を元にいくつかの改善方法を提案してくれるので、いびきに悩んでいる方におすすめできる睡眠アプリと言えます。
安眠におすすめ目覚まし機能搭載睡眠アプリ詳細
| 対応OS | iOS/Android |
| 課金の有無 | いびきラボアプリ内課金あり |
| 計測項目 | いびき |
無料で使える人気睡眠アプリ⑤【熟睡アラーム】
人気睡眠アプリ「熟睡アラーム」は目覚まし時計としての機能の中に熟睡アラーム独自の機能を搭載しています。いびきの記録を含む睡眠記録や、安眠の強い味方でもあるヒーリングミュージクックの再生、レム睡眠ノンレム睡眠の計測、睡眠ログ機能など無料で使える機能も充実しています。熟睡アラームには有料機能も存在しており年間3600円でプレミアムサービスを使うことができます。熟睡アラームの有料バージョンは30日間お試し期間を設けているので熟睡アラームが気になる方は試してみても良いでしょう。
安眠におすすめ目覚まし機能搭載睡眠アプリ詳細
| 対応OS | iOS/Android |
| 課金の有無 | 熟睡アラームアプリ内課金あり |
| 計測項目 | 睡眠時間・起床時間・睡眠リズム・いびき・睡眠効率 |
睡眠の質が低いときに使いたいアイテム3選
ここまで睡眠アプリについてご紹介してきました。
睡眠計測アプリで睡眠の質が低いと計測された際に使いたい、熟睡を期待できるアイテムをご紹介します。
①睡眠音楽
なぜ睡眠音楽で熟睡できるのか
寝る前にリラックス出来る音楽を聴くことで、入眠しやすくなり熟睡が得られます。リラックス出来る音楽の特徴として、α波とという脳波を発生させることです。高周波帯や歌詞の無い音楽、自然の音を耳にすることでα波を生み出しリラックスすることができます。
YouTubeで聞ける人気の睡眠音楽
心地よいピアノで奏でられるジブリ音楽と波の音が合わさった癒し系睡眠音楽。心地よい音楽が30分収録されています。誰もが知る「崖の上のポニョ」や「さんぽ」、「海の見える街」など5曲を聴きながら熟睡できるα波音楽はジブリの楽曲と波の音の相性の良さを感じられる音楽となっています。
②睡眠サプリ
睡眠サプリとは
睡眠サプリは、睡眠の質をあげたりするのに効果的な成分が含まれているサプリメントです。L-テアニンなどの熟睡効果のある成分だけでなく、心理的ストレス軽減・リラックス効果のあるGABAも含まれています。
気持ちが興奮状態になっている時や仕事などで不安な気持ちになっている時にリラックスさせてくれるので、睡眠アプリと併用することでさら質の良い睡眠を追求できます。
睡眠サプリと睡眠薬の違いは
睡眠サプリがAmazonや楽天などでも簡単に購入できるのに対して、睡眠薬は医師の処方がなければ手に入れる事ができません。医者から精神疾患など病的な診断をされた方が対象で睡眠サプリと比較すると強い薬も存在します。
Amazonで人気の睡眠サプリ【sleePRO】
sleePROは、食品保健指導士や睡眠コンサルタントが監修を行なった安心して飲める睡眠サプリとなっているので初めて睡眠サプリを飲むという方にもおすすめできる商品です。しかも安心の国内製造。さっぱりとしたレモン味の顆粒タイプとなっているので飲みやすさ面でもおすすめできます。主成分としてグリシン、L-テアニン、GABA、トリプトファンが入っています。
楽天で人気の睡眠サプリ【快眠サポート】
楽天で購入可能な人気睡眠サプリがファンケルが販売する快眠サポート。効率よく体内へ入る事を考え、粒タイプで販売しています。主成分にはアミノ酸の一種であるL-セリンが配合されており寝つきが良くなり朝まで熟睡すると共にすっきりと起床する事ができます。大事な会議や試験の前日など、しっかりと疲れをとっておきたい時に服用して寝たい睡眠サプリとなっています。
③CBDサプリ
CBDサプリとは
CBDサプリとは、身体機能の調整を行う植物由来のポリフェノール成分であるCBDが含まれたサプリメントです。自律神経を整え、リラックスした気持ちへ導くため、一流アスリートのなかでも十分な休息をとるために『CBD』を愛用している人が増えています。
睡眠サプリ同様、リラックス効果があるため入眠しやすくなり熟睡が期待できます。
CBDを選ぶときの注意点
CBDアイテムを選ぶときには、安全性に注意してください。THCという成分はCBDと構造が非常に似ているにも関わらず、劇的な精神活性作用を持つため、日本国内では規制対象となっております。そのため、しっかりとTHCフリーであることが実証されたCBDアイテムを選ぶ必要があります。
業界最安値のCBDサプリ”mellow”
mellowは、CBDサプリメント業界で最安値の価格設定が特徴です。
業界最安値にも関わらず、その安全性も立証済み。海外大手のCBD企業からTHCフリーのCBDを輸入し、輸入の際には厚生労働省・関東信越厚生局による確認を得ており、さらに第三者機関によるテスト・監視を実施。
また、海外で製造し、輸入しようとすると高い関税がかかってしまうため、原料のみを輸入し、国内で製造することでコストを最小限に抑えることに成功。安全性とコスパを両立したCBDサプリとして高い人気を得ています。
1日あたり99円〜でお試しできるので、寝つきの悪さや熟睡できないことに悩んでいる方はお試ししてみてはいかがでしょうか。
まとめ
自分の睡眠の質を知るために役立つ睡眠アプリを紹介してきました。いままで睡眠に悩まされてきた方や朝スッキリ目覚めることができなかった方は、ご紹介した熟睡アラームやsleepcycle、SleepMeisterなど無料で使えるアプリを試してみてはいかがでしょうか。睡眠の質がアップすること間違いなしですよ。