ジョギング・ランニング時の服装と持ち物は?初心者におすすめの格好もご紹介!

ジョギング・ランニング時の服装と持ち物は?初心者におすすめの格好もご紹介!

今、健康ブームもありジョギングやランニングを楽しんでいる人が増えています。でもいざジョギングを始めようと思ってもどんな服装で走ればいいのか悩んでしまいます。そこで今回はジョギングやランニング時の服装や持ち物についてご説明します!

記事の目次

  1. 1.ジョギングに適した格好は?
  2. 2.ジョギングは簡単に始められる!
  3. 3.ジョギング時の服装のポイント!
  4. 4.ジョギングの服装・格好〜時間帯編〜
  5. 5.ジョギングの服装・格好〜季節編〜
  6. 6.ジョギングの服装・格好〜天候編「雨」〜
  7. 7.ジョギングの持ち物
  8. 8.ジョギングのおすすめウェアブランド
  9. 9.ジョギングが続けられる方法
  10. 10.さぁ!ジョギングを始めましょう!!

ジョギングに適した格好は?

最近「筋肉女子」という言葉をよく耳にしませんか?実はモデルや女優が発端で一般の人までもが体を鍛えることがちょっとしたブームになっています。ここ2〜3年でスポーツジムに通う人も急激に増えているようです。また無理なく空いた時間にできるジョギングも人気のようです。

でもジョギングやランニングを初めてする人にとってジョギング時の格好や持ち物について悩むのではないでしょうか?今回はそんなジョギングが初めての方にジョギング時の格好や持ち物についてご紹介いたします。

ジョギングは簡単に始められる!

色々なスポーツがある中ジョギングは一番簡単に始められるスポーツになります。「Tシャツ・ジャージ・運動靴・水」の4点があれば誰でも始められます!もちろんTシャツもランニング用のシャツがあれば一番ですが、初心者は続くかどうか分からないのでとりあえずは簡単な格好で始めてから続きそうなら揃えていけばいいのではないでしょうか?

でも「私は一式揃えてから始めたい!」という人や「何回か走って続きそうな人」の為に次の項目からは服装の選び方についてお話します!

ジョギング時の服装のポイント!

ジョギングをすると大量の「汗」をかきます。でもポイントを押さえた服装の選び方をしていると快適に走る事ができます。でも選び方を間違えると快適に走れず、ジョギングが嫌になってしまいます。特に初めてジョギングをする人にとっては、ジャギングが続くか続かないかは「服装」で決まると言っていいほど重要なポイントになります!ここからはそんなジョギングの格好についてご説明します。

吸汗性・速乾性の優れた素材の物を選ぶ

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ウェアの選び方の一番重要なポイントとして、吸汗性・速乾性の優れた素材のウェアを選ぶことがあげられます!季節や走る距離にもよりますが、ジョギングしている時は大量の汗が出ます。なので吸汗性・速乾性が優れたウェアでないと、ずっと不快を感じながら走る事になります。また汗がいつまでも残っていると、体が冷えてしまい体調を崩しやすくなります。

リフレクターなど光に反射するウェアを選ぶ

夜や早朝のくらい時間帯に走る時は安全面でリフレクターなどがついたウェアか光に反射しやすい素材のウェアを選ぶようにしましょう。特に夕方から走り出して帰りが暗くなると思う時には気をつけましょう。

ランニング用タイツを履く

ジョギング初心者にとって「タイツ」は、寒さをしのぐ為のものと思っていませんか?もちろん履けばそれなりに温かくて寒さをしのぐ効果がありますが、寒さをしのぐ為だけならオススメはしません。タイツをはく事で足全体へに着圧がかかり走りやすくなるのと、足の筋肉をサポートしてくれて筋肉痛になりずらくなる効果があります。タイツはプロが履く物と思われがちですが、初心者こそ履いて欲しいアイテムです。

ランニングシューズで走る!

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「初心者だからこそ良い物を履いて走れ!」という人もいます。が、本格的なアスリートを名指さない限り、安いランニングシューズで充分です!高いシューズは素材やクッション性などで少しは違いがあるかもしれませんが、昔と違って安くてもランニングシューズであればさほど差はありません!走る事が日課になって違和感を感じるようになってから高いランニングシューズを買ってはどうでしょうか。

ジョギングの服装・格好〜時間帯編〜

ジョギングと言っても早朝に走る人や昼間や夜間に走る人など様々ではないでしょうか。そこでここからは時間帯にあった服装についてご説明します!

早朝にジョギングする人のおすすめの服装・格好

夏の暑い日でも早朝は気温が低く肌寒く感じる時があります。長袖Tシャツや薄い素材の上着を羽織って走る事をおすすめします。または長袖Tシャツの上に半袖Tシャツの重ね着などでもOKです。

昼にジョギングする人のおすすめの服装・格好

昼間に走る時はすぐに熱くなり汗がかきやすく熱中症の心配もあるので、薄手のウエアで吸汗性・速乾性の機能性が優れた素材の物で熱が籠らない物がおすすめです。またズボンは短めの物がいいですが、長時間のジョギングだと日焼けしてしまうのでランニングタイツを履く方がいいでしょう!

夜にジョギングする人のおすすめの服装・格好

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夜のジョギングでは周りにはっきりと自分を分かってもらえるような蛍光色など明るいめのウェアやリフレクターなどのついたウェアなど、どこからでも自分の存在が分かるような格好をするようにしましょう。または携帯用のライトなどを持ったり、腰につけて走るだけでもかなり違ってきます。

ジョギングの服装・格好〜季節編〜

ウェアは気温にあった季節によって違う物を着た方がいいでしょう。ここからは春夏秋冬にあったウェアの選び方のポイントをご紹介します!

「春」ジョギング時のおすすめの服装

暖かくなって日中は薄着でも過ごせる季節ですが急に寒くなったり、朝晩は寒く日中との気温差が激しい季節でもあります。普段の服装も何を着て行こうかと悩んでしまうように、ジョギング時の格好も悩んでしまう人も多いのではないでしょか。

気温差が激しい「春」では薄手の上着を一枚羽織る事をおすすめします。パーカーなどは通気性がいい物など機能面で優れた物が男女共に色々と揃っています。また春らしい柄のウェアなど機能面よりもコーデを楽しむのもいいでしょう。

「夏」ジョギング時のおすすめの服装

「夏」は暑さ対策がありウェアの選び方は「吸汗性と速乾性・通気性」などの機能面を優先的に考えないといけません。また日焼け対策もあるので、夏場は初心者にとっておしゃれと機能面の両立は難しい季節です。

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気温だけを考えると半袖Tシャツ・短パンの組み合わせがベストですが、熱中症や日焼けの対策もあるので、吸汗性や速乾性の機能面で優れたウェアで長袖Tシャツで短パンや膝上のパンツの下に七部丈のタイツの組み合わせがおすすめです。また時間に関わらず日焼け止めクリームはしっかりと塗るようにしましょう!

「秋」ジョギング時のおすすめの服装

食欲の「秋」や運動の「秋」などと言われるほど運動をするには適した季節です。秋に入ると運動会やマラソン大会などが各地で行われていますね。でも秋も後半になると朝晩の冷え込みが厳しく油断ができない季節でもありウェアの選び方が難しくなります。

ウェアの選び方のポイントとしてシャツは温度調節ができる長袖の物が便利です。走り出しや前半は肌寒く感じても後半は体が温まるので腕まくりして調整してください!ズボンは七部丈のものがちょうどいいでしょう。また秋の後半になってくると春と同様に半袖の上に薄手のパーカーのような物を羽織るといいでしょう。

「冬」ジョギング時のおすすめの服装

初心者がジョギングを挫折していまう季節の「冬」。冬をどう乗り切るかでジョギングが続くかが決まってくると言ってもいいでしょう。そんな冬のウェア選びのポイントは「防寒性」の優れた素材のウェアになります。

寒い冬はついつい着込みすぎて走りにくいなんて初心者も多いのではないでしょうか?そこでおすすめなのが厚手の長袖Tシャツと薄手のベストの組み合わせ!頭にはニット帽にランニングタイツで長ズボン!まだ寒い人は手にはグローブに首にネッグウォーマーはどうでしょう。冬のランニングウェアは黒っぽい物が多いので女性だと赤やピンクの物を取り入れる事で可愛くなります!

ジョギングの服装・格好〜天候編「雨」〜

雨の日は気温が下がり濡れる事で体温も下がってしまい、体調を崩しやすくなります。なので雨の日のウェアの選び方のポイントは、雨が中に浸透しない事と防寒機能が優れたウェアを選ぶ事になります。また雨の日はテンションがさがり、初心者は雨降りだけでジョギングに行くのが億劫になってしまう人も多いのではないでしょうか?そんな人は素材も大切ですがいつもよりも派手目のコーデで気分を高めるのもいいでしょう。

ジョギングの持ち物

ジョギング時に持っていると便利なものがいくつかあります。ここからは6つの持ち物を紹介します。全て持たなくてもいいので、参考にしていただき安全にジョギングを楽しんでください!

あると便利な持ち物①水

走るなら水は携帯するようにしましょう。暑い夏場はもちろん冬場でも走る距離によっては汗をかき脱水症になってしまう可能性があります。また転倒したり何らかで汚れたときに水でサッと流すこともできるので、水はあると便利です。スポーツドリンクでも構いませんが、塩分があるので飲めば飲むほど喉が乾くのであまりおすすめはできません。

あると便利な持ち物②お金(小銭)

意外とジョギング時にお金を持って行く人は少ないようですが、いざという時に便利なのがお金になります。例えば水分が足らなかった時は自販機やコンビニで購入ができます。また脚の故障で走るどころか歩く事も難しくなった時は電車またはタクシーで帰る事もできます。沢山のお金は要らないと思いますが、千円札一枚位はあった方がいいでしょう。

あると便利な持ち物③絆創膏

ジョギング中に脚の爪が割れたり、靴が新しいと靴擦れを起こす事は良くあります。そんな時にあると便利なのが絆創膏です。使う頻度は少ないですが、トラブルかあると便利な物なので、かさばる物でもないので2、3枚持っておいてもいいでしょう。

あると便利な持ち物④帽子

帽子は日焼け予防や熱中症、熱射病の予防の為にも必要なものです。頭から体温は奪われていくので冬の寒い時期にはニット帽がおすすめです。また寝ぐせや女性ならノーメイクの顔を隠せるので便利なアイテムでもあります。

あると便利な持ち物⑤ランニングウオッチ

距離など関係なく走る人やいつも決まったコースを走る人には必要はないですが、マラソン大会に出場しようと思ってる人や、少しづつでも距離を伸ばそうなど、目標を持ってジョギングしてる人にはあると便利です。距離や時間や時速・脈拍などなたど機能はそれぞれですが、安い物だと2、3千円から売っていますので、あると日々の目標ができジョギングも楽しくなるでしょう。

あると便利な持ち物⑥飴・チョコレート

有酸素運動のジョギングは脂肪が燃焼されて糖分を消費します。糖分が少なくなると血糖値が下がって、人によっては低血糖になってしまい倒れてしまう事もあります。低血糖を防ぐ為に飴やチョコレートの甘い物を持参するといいでしょう。また初心者のランナーは口がカラカラになって気持ち悪くなる事もあるので、飴を舐めて唾液で乾燥を防ぐ事もできます。

ジョギングのおすすめウェアブランド

アディダスやナイキなどのウェアは人気で多くの人が着ているのを見かけますので、以外で注目のブランドの紹介をします!人と少し違ったオシャレなウェアを着たい人はぜひ参考にしてください!

もっとも注目されている日本のメーカー「デサント」

野球をしている人なら誰でも知っているプロ野球のユニホームも手掛けているブランドです。海外のメーカーだと思っている人がたくさんいますが、日本のメーカーで洗濯しても縮まないと人気があり、今では野球のユニホーム以外に色々なスポーツウェアを作っています。ジョギングウェアとして人気があり今、大注目のブランドです。

アウトドアブランドの「THE NORTH FACE」

THE NORTH FACEは誰もが知っているアメリカのアウトドアブランドとして有名な人気のブランドです。アウトドアのブランドなので「防寒・速乾・吸汗」などに優れていてスポーツ時のウェアとしても人気が出てきています。

有名ゴルフブランドの「Callaway(キャラウェイ)」

ゴルフ用品の人気ブランドなのでランニングウェア?!とびっくりする人も多いと思いますが、ゴルフは炎天下でも極寒の中でも雨が降っていても行うスポーツなのでウェアは「防寒・速乾・吸汗・防水」に優れた素材が使われています!デザインも可愛い物が多くランニングウェアとしても女性から人気があります。

ジョギングが続けられる方法

ジョギングやランニングは誰でもが簡単に始められるスポーツなので多くの人が経験があると思いますが、途中で挫折してやめてしまう人がほとんでです。では続く人と続かない人では何が違うのでしょうか?

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Buon lunedì a Tutti! Inizio la settimana piena di energia grazie al mare! Abito a una cinquantina di km dalla costa Adriatica e quando posso vado ad allenarmi sulla battigia di Porto Garibaldi. Mi piace perchè in questo periodo non c'è nessuno, e l'aria è fresca e pulita (chi vive in città mi può capire 😊). E il tuo fine settimana com'è stato?!? Buon inizio a Tutti e buone corse! 💪💯 . . 🇬🇧 Happy Monday everyone! I start the new week full of energy thanks to the sea. I live 50 km from the Adriatic Coast and during the weekend I love training looking at the sea. Here there are few people, the air is fresh and there isn't pollution. How was your wkd?!? Have a good new week! ☀️💪💯 . . #training #running #happyrunner #runhappy #mondaymorning #run #corsa #correre #allenamento #beachrunner #runnerlover #runnergirl #happymonday #motivation #strong #instarunners #runshots #runplanet #monitorthebeat #womenrunning #runningterritory #runningadventure

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ダイエットで始める人やマラソンに出場したいや健康の為に走る人など様々の理由でジョギングされると思いますが、長く続けるにはしっかりとした目標を持つ事と日々の成果の確認が重要だと言われています。例えばダイエット目的の人だと目標体重と日々の体重の変化を確認する事!そしてどんな事があっても3週間は続ける事!3週間続けると習慣になるとも言われているので頑張ってください!

一緒に走る友達を見つけるのも長続きするには大切です。最近だとジョギングなどのアプリで情報交換などできる物もあるので、日々の成果を報告しあってお互いに励まし合うなんて利用をしている人も多いようです。

さぁ!ジョギングを始めましょう!!

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寒い冬の朝はランニングで体を暖めて、今日も一日頑張るっ(^^) 朝日が気持ちいい‼︎ ・ ・ @spout_official ------------------------------------------- ▶︎CHeck SPOUT ◀︎ ★高速乾性で秋冬スポーツが快適&素敵に(^^)↓ http://www.newcreat.co.jp/spout/ ------------------------------------------- ・ ・ #sup #ランニング #ランニング女子 #women #トレーニング #筋トレ女子 #マラソン #マラソン女子 #ワークアウト #マラソントレーニング #spout #spoutwomen #ホットヨガ #yoga #supyoga #サップ #フィットネス #速乾性 #ホットヨガ #パワーズ #スタンドアップパドルボード #レギンス #ジム #ヨガ #ランニング #水陸両用 #サップヨガ #ヨガウェア #マラソン大会 #朝活

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今回はジョギングやランニング時の服装や持ち物についてまとめました。季節や時間などシーンに合わせてご紹介しましたので、ぜひ参考にして頂きましたらと思います。

ジョギングが気になる方はこちらもチェック!

今回はジョギングウェアを中心にご紹介しました。ジョギングにはシューズも大切なので、初心者の方はこちらでジョギングシューズもチェックして下さい!!

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ジョギングシューズの選び方で迷っている初心者の方も多いのでは?レディースもメンズも、色んな人気スポーツ・アウトドアブランドメーカーさんがオシャレでおすすめできるジョギングシューズをリリースしています。ランキング形式でおすすめジョギングシューズを紹介します。
Ryoutarou
ライター

Ryoutarou

アウトドア好きが高じて5年間「西表島」のホテルでお客様にカヌー・カヤックやトレッキングのツアーガイドをしていました。そんなこともありキャンプや登山などのアウトドアのギア関連が得意分野になります。キャンプなどアウトドア全般の楽しさがお伝えできればと思ってライティングを行っております。また皆さんのアウトドアライフに少しでもお役に立てる情報を発信できれば嬉しいです。また調理師をしているのでちょっとした調理のコツなどもライティングできればと思っています。


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