コンビニで手軽にGET。タンパク質が豊富な食品5選！ ダイエットや筋トレ中にも◎

タンパク質が豊富なコンビニ食品をご紹介！

Photo byTonyZhu

日本各地に店舗を展開し、充実した商品がそろうコンビニには、体を構成する重要な栄養素のタンパク質を豊富に含む食品も多くそろっています。

数多くのコンビニ食品の中から、ダイエットや筋トレ中に手軽に購入できて、タンパク質を豊富に摂取できる食品を厳選してご紹介します。コンビニ食品を活用しましょう。（当記事は2021年12月15日時点での情報を元に作成しています）

タンパク質が多いコンビニ食品について

1日に必要なタンパク質の推奨摂取量は、成人男性で約60g、成人女性で約50gといわれています。コンビニで手軽に入手できるタンパク質が多い食品といえば、プロテイン飲料やプロテインバーなども人気ですが、見た目も味も楽しめる食品もおすすめです。

今回は美味しく食べてタンパク質をしっかりと摂取できるコンビニ食品をご紹介しますので、ダイエットや筋トレに活用してみてください。

コンビニ食品を購入する際の注意点

今回ご紹介するタンパク質が豊富なコンビニ食品は、商品によっては地域限定での販売だったり、販売地域内でも商品を扱っていない場合もあります。また、商品については記事を書いた時点での情報のため、今後、変更になる場合もあるので、注意をしてください。

 

タンパク質が豊富な食品【セブン】3選

Photo by shibainu

セブンイレブンにはタンパク質が多いコンビニ食品がたくさんそろっていて、その中でも「たんぱく質が摂れる」シリーズはタンパク質に特化したおすすめの商品となっています。また、「タンパク質」や「食物繊維」を多く含む商品にはグラム数が記載されているので、1日の摂取量を計算しやすいのも魅力です。

ここでは、「たんぱく質が摂れる」シリーズの中から摂取量が多いコンビニ食品を「お惣菜・お弁当・パン」に分けてご紹介します。

①「たんぱく質が摂れる」シリーズ：お惣菜

お惣菜で最もタンパク質の量が多い「たんぱく質が摂れる よだれ鶏」は、蒸した国産鶏ムネ肉に特製のタレをかけて食べるコンビニ食品で、栄養成分は「タンパク質35.3g、脂質7.8g、糖質4.7g、食物繊維0.8g、232キロカロリー」です。

また、北海道のみでの販売となりますが、「たんぱく質が摂れる おつまみ道産豚レバー」はタンパク質が30g、「たんぱく質が摂れる 鶏レバーの甘辛煮」は22.1gと摂取量の多いコンビニ食品となっています。

糖質が控えめのコンビニ食品も人気！

「たんぱく質が摂れる 鶏むね肉のサラダ」は、蒸した鶏ムネ肉に茹で玉子と野菜を添えたコンビニ食品で、「タンパク質24.8g、脂質8.9g、糖質0.3g、食物繊維2.3g、185キロカロリー」です。

「たんぱく質が摂れる お肉たっぷり豚しゃぶサラダ」は、豚ロース肉のしゃぶしゃぶをポン酢でさっぱりと食べられるコンビニ食品で、「タンパク質23.5g、脂質9.1g、糖質4.4g、食物繊維1.0g、196キロカロリー」となっています。

タンパク質と食物繊維が摂れるコンビニ食品はこれ！

「たんぱく質が摂れる 鶏ときのこの和風スープ」は、鶏肉・キノコ・野菜がたっぷりと入った和風スープです。

タンパク質は21.7gと、これまでご紹介したコンビニ食品の中ではやや少なめですが、食物繊維は4.4gと豊富に含まれています。そのほかの栄養成分は「脂質4.6g、糖質0.8g、130キロカロリー」で、ダイエットにもおすすめのコンビニ食品です。

②「たんぱく質が摂れる」シリーズ：お弁当

「たんぱく質が摂れる ガーリックチキン弁当」は、ガーリックオニオンソースをかけたグリルチキンに野菜とご飯を添えたコンビニ食品で、「タンパク質50.3g、脂質14.2g、糖質49.6g、食物繊維5.6g、539キロカロリー」です。

ランチや夕食など、コンビニで手軽に購入してタンパク質をしっかりと摂りたい時におすすめですが、ニンニクを使っているので食後は気をつけましょう。

沖縄県限定のお弁当も人気！

「たんぱく質が摂れる グリルチキン弁当」は、沖縄県限定で販売しているコンビニ食品ですが、タンパク質が豊富なおすすめ商品です。

栄養成分は「タンパク質45.9g、脂質12.1g、糖質39.7g、食物繊維4.1g、460キロカロリー」で、「ガーリックチキン弁当」に比べるとタンパク質量はやや少なめですが、カロリーや糖質の数値が低く、ダイエットにもおすすめの商品となっています。

③「たんぱく質が摂れる」シリーズ：パン

「たんぱく質が摂れる チキン＆エッグ」はローストチキンと半熟茹で玉子を糖質控えめのロールパンで挟んだコンビニ食品で、26.2gのタンパク質のほか、食物繊維が16.2gと豊富です。

また、「たんぱく質が摂れる ブロッコリーチキンサンド」は、ブロッコリーごぼうサラダ・鶏ムネ肉・茹で玉子を全粒粉入りの食パンで挟んだコンビニ食品で、タンパク質は18.9g、食物繊維は5.0gとなっています。

「たんぱく質が摂れる」シリーズの一覧

セブンイレブンの「たんぱく質が摂れる」シリーズは商品数が多いため、一覧表でタンパク質をご紹介します。タンパク質の数値が多い順に記載しますので、気になるコンビニ食品があれば、購入してみてください。

タンパク質が豊富な食品【ローソン】1選

Photo by LHOON

ローソンには、タンパク質に特化した「タンパク質をとろう」シリーズがあり、ダイエットや筋トレ中におすすめです。2021年12月時点の「タンパク質をとろう」シリーズは、3種類のサラダがそろっています。コンビニで手軽に購入して、美味しくいただきましょう。

①「タンパク質をとろう」シリーズ

「タンパク質をとろう 蒸し鶏のパスタサラダ」は、蒸し鶏と野菜を添えたパスタに、明太クリームドレッシングをかけて食べるコンビニ食品です。

また、「タンパク質をとろう 豚しゃぶのサラダ」はゴマドレッシングで濃厚な味も楽しめるコンビニ食品で、2つの商品ともタンパク質は16.6gとなっています。カロリーは「蒸し鶏のパスタサラダ」は291キロカロリー、「豚しゃぶのサラダ」は285キロカロリーです。

さまざまなシーンにおすすめのコンビニ食品

「タンパク質をとろう チキンステーキサラダ」は、チキンステーキ・雑穀・チーズ・ブロッコリー・粗く刻んだ茹で玉子などを1皿に盛りつけたコンビニ食品です。一度にさまざまな食品を食べられるので、軽めのランチにもおすすめとなっています。

先ほどの2つの商品と比べると量が多い分、カロリーは368キロカロリーと高めですが、タンパク質は21.4gと一番多い数値です。

タンパク質が豊富な食品【ファミマ】1選

Photo by rail02000

ファミリーマートにはコンビニ食品がたくさんそろっていて、その中でも「お母さん食堂」は手軽に食べられる美味しい商品がそろうことで人気です。「お母さん食堂」シリーズの中から、ダイエットや筋トレ中の食品として定番のサラダチキンをご紹介します。

①「お母さん食堂」シリーズ

お母さん食堂の「3種のハーブ&スパイス 国産鶏サラダチキン」は、国産鶏肉をバジル・パセリ・ローズマリーで味付けをしたサラダチキンで、「タンパク質24.3g、脂質2.8g、糖質0.2g、食物繊維0.3g、124キロカロリー」です。

「タンドリーチキン風　国産鶏サラダチキン」は国産鶏ムネ肉にカレー風味を付けたサラダチキンで、「タンパク質24.3g、脂質3.2g、糖質0.6g、食物繊維0.9g、129キロカロリー」となっています。

アレンジして食べるのもおすすめ！

サラダチキンはそのままでも食べられますが、アレンジしてさらに美味しくいただくのもおすすめです。

「お母さん食堂」シリーズの「半熟ゆでたまご」や「温泉たまご」、「このまま使えるブロッコリー」は手軽に食べやすい商品となっていて、サラダチキンと一緒にお皿に盛りつければ簡単にサラダを作れます。そのほかにもたくさんの食品がそろっているので、好みの商品をみつけてアレンジを楽しんでみてください。

コンビニ食品で手軽にタンパク質を摂ろう！

Photo by yto

ダイエットや筋トレ中におすすめの、手軽に購入できるタンパク質が豊富なコンビニ食品を厳選してご紹介しました。

コンビニにはそのまま食べたり、アレンジしたりして美味しく食べられる食品がそろっているので、好みにあわせてコンビニ食品を選んで、1日に必要なタンパク質をしっかりと摂取しましょう。

コンビニ食品が気になる人はこちらもチェック！

コンビニには今回ご紹介したタンパク質が摂取できる食品のほかにも、ダイエットなどにおすすめの商品がたくさんそろっています。

ここでは、糖質制限中におすすめのコンビニ食品と、ダイエット向けのコンビニ食品、ヘルシーでダイエット中も安心な夜食のコンビニ食品についてまとめた記事をご紹介しますので、あわせて読んでみてください。

糖質制限中に何食べるか迷ったら！コンビニのおすすめ商品12選。食事メニューの例も！

糖質制限ダイエット中でもコンビニで食べていいものは豊富です。そこで今回は、糖質カットの食事メニューに役立つコンビニのおすすめ商品をご紹介しま...

コンビニ食でダイエットができる！おすすめの献立をご紹介！気になる栄養バランスは？

人気のコンビニで購入できるコンビニ商品を使った、ダイエット向きの献立をご紹介しています。ダイエットのための料理が面倒に感じる方は、コンビニ食...

ヘルシーで腹持ち抜群！ダイエット中に人気のコンビニ夜食13選、女性の強い味方も！

ダイエット中に夜食を食べたくなった場合は、コンビニのヘルシー商品を活用するのがおすすめです。本記事では、低カロリーでダイエット中も手軽に食べ...