ファミチキはダイエットに最適？
コンビニにはいろいろな商品がありますが、中でもダイエット中の方達の間で注目を集めているのがファミチキです。揚げた状態のチキンは太るイメージがありますが、ファミマで販売されているチキンなら問題なく食べられると評判になっています。
ファミチキのダイエット効果をチェックしよう
「ダイエット中にコンビニのフライドチキンを食べても大丈夫なの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。疑問を払拭するために、ファミチキの成分やダイエットに関する効果をチェックするのがおすすめです。
本記事では、ファミチキに関するダイエット効果をさまざまな観点からご紹介します。糖質制限や炭水化物抜きといったポイントから減量によい点をまとめたので、ぜひ参考にしてみてください。また、1日あたりの食べる量なども解説するので、役立てていきましょう。
気になる！ファミチキの主な成分
1日あたりのカロリーや糖質などを把握しながらバランスを取ることが、ダイエットでは重要になります。食事のバランスを取るために、ファミチキにはどのような成分が含まれているのか確認していきましょう。基本的な情報をご紹介します。
カロリーは250kcal〜230kcalほど
コンビニで発表されている通常タイプのカロリー量は、約250kcalになります。白米一杯あたりのカロリーは約240kcalとされており、大体同じくらいだと言えるでしょう。ファミチキを食べる時は、ご飯一杯を食べた時と同じカロリーだと考えて、全体のバランスを取ることが重要です。
また、近年販売されるようになったヘルシータイプは、約230kcal。ダイエット中によりカロリーを抑えたい場合は、ヘルシータイプを取り入れるとよいでしょう。
糖質は15gほど
続いてチェックしておきたいのが、糖質の量です。体のエネルギーとなる糖質ですが、摂取しすぎると脂肪となって蓄積され、ダイエットの妨げになる場合も。ファミチキの成分には、約15gほどの糖質が含まれています。
あらかじめ糖質量を確認しておけば、他の食事で糖質のバランスを取れるようになるので、ファミチキの基礎知識として覚えておきましょう。
脂質は15gほど
コンビニで揚げたチキンを食べる時に気になるのが、脂質。脂質の取りすぎもエネルギー過多になって太る原因になる場合があるので、気をつけてください。
ファミチキには、約15gほどが含まれていると言われています。1日あたりの平均摂取量は60〜70gとされているため、ファミチキを1つ食べるのであれば、問題のない脂質量と考えられるでしょう。
タンパク質は13gほど
ダイエット中も積極的に摂取しておきたい必要成分として知られているのが、タンパク質です。ファミチキには良質な鶏肉が使用されており、豊富なタンパク質を摂取したい時に最適。1つあたり約13gほど含まれており、ダイエット中のタンパク質の補給に役立ちます。
期待できるダイエット効果
いろいろな成分が含まれたファミチキには、ダイエット効果を期待できるのでしょうか。次に、具体的なダイエット効果についてご紹介します。ファミチキを上手に活用しながら、ダイエットを行うための参考にしてみてください。
炭水化物抜き・糖質制限に役立つ
近年、注目を集めている糖質制限・炭水化物抜きダイエット。ご飯一杯あたりには、約40g含まれています。一方で、ファミチキに含まれている量は約15gです。ご飯と比べると、圧倒的に糖質量が少ないことがわかります。
そのため、糖質制限や炭水化物抜きダイエットをしている場合でも、ファミチキは安心して食べられるでしょう。1日あたりの糖質量を調整しながら、ダイエット中も美味しくいただいてみてはいかがでしょうか。
満足感もしっかり得られる
糖質制限や炭水化物抜きダイエットを続けていると、満足感を得られずにストレスが溜まることがありますよね。ストレスが溜まり過ぎると、思わぬタイミングでどか食いに走ってしまう場合も珍しくありません。
食べ応えがあり、糖質少なめのファミチキであれば、ダイエット中のストレス軽減につながります。ダイエットを頑張っている自分へのご褒美に食べて、ストレスを和らげてみてはいかがでしょうか。
筋肉を増やしたい時に最適
脂肪を落とし、筋肉をつけるのはダイエットの基本的なポイントです。筋肉をつけることによってメリハリのついたスタイルになると言われています。筋肉をつけるために必要となるのが、タンパク質。タンパク質が不足すると、トレーニングを続けても筋肉がつきづらくなると考えられています。
ファミチキは主原料に鶏肉を使用しているため、しっかりとタンパク質を摂取したい場合におすすめです。食事にタンパク質をプラスしたい時に取り入れてみてください。
代謝を上げる効果も
筋肉は、体内の器官の中でも特にエネルギーを消費すると言われています。筋肉をきちんとつけることで、普通の運動でも痩せやすくなる効果を期待できるのが嬉しいポイント。ファミチキに含まれているタンパク質を有効活用して筋肉をつければ、代謝を上げることにつながります。
代謝が落ちると、いくら運動をしてもなかなか痩せなくなる場合があるので注意が必要です。ファミチキのように良質な鶏肉を使用した食材を取り入れて、効率的にダイエットしていきましょう。
ビタミンBも代謝を上げるのに役立つ
鶏肉には、ビタミンB群も含まれることで知られています。ビタミンB群は、代謝を上げる効果を期待できる栄養素。ファミチキから摂取することで、代謝が上がりやすくなると考えられます。ダイエット中にビタミンB群を積極的に取り入れられるように、ファミチキを役立ててみてください。
腹持ちがよい
ストイックにダイエットを続けていると、空腹に悩まされることがありますよね。普段よりも食事量を減らすことでお腹が減る時間が長くなり、ダイエットに挫折しそうになる場合も考えられます。
ファミチキは食べ応えがあり、1個でも十分に満足感を得られるのが魅力です。チキンに含まれるタンパク質や脂質は消化するまでに時間がかかり、腹持ちもバッチリ。空腹を紛らわせるのに最適な食べ物として人気を集めています。
時間をかけて食べよう
腹持ちがよいと言っても、早食いをしてしまえば満足感は落ちるので要注意。よく噛み、時間をかけて食べることで腹持ちがよくなります。チキンをゆっくり味わうようにして、コンビニこだわりの味わいを堪能してみてはいかがでしょうか。
味に変化をつけられる
どんなにダイエットに効果的な成分が含まれていたとしても、同じ味ばかりが続くと飽きることもあるでしょう。ファミチキは、バリエーション豊富なラインナップが揃っているのも魅力。
味に変化を加えることで、ダイエット中も飽きることなく食べられます。黒胡椒味やチーズ味など、好みに合わせて選んでみてはいかがでしょうか。代謝を上げたい場合は、辛いタイプを選ぶのがおすすめです。辛い成分によって代謝が促進され、脂肪の燃焼につながると言われています。
食事に飽きてしまいがちな時におすすめ
ダイエットではカロリーや糖質を気にするあまりに、同じような食材に偏りがちです。同じ食材に飽きてしまうと食事の楽しみがなくなり、ダイエットが嫌になる場合もあるでしょう。ダイエットをしている時も楽しく食事ができるように、いろいろな味のファミチキを試してみてはいかがでしょうか。
ダイエット中の貧血予防に効果的
太るのを気にして必要な栄養が不足すると、貧血に陥りやすくなります。ダイエットに成功しても、体調不良になってしまっては意味がありません。ファミチキで使用されている鶏肉には貧血を予防する成分も含まれているので、ダイエット中の体調不良を防ぎたい場合に役立ちます。
「最近、きちんと栄養を取れていない」「貧血が多い」と感じている場合は、ファミチキを取り入れてみてはいかがでしょうか。健康的に痩せるための強い味方になるでしょう。
アンチエイジング効果で綺麗にダイエット
チキンを揚げるために使用されている油は、コレステロールゼロでビタミンEを豊富に含んでいるのも特徴です。体によい油を使うことで、日常的に安心して食べられるようにしているのがファミマのこだわり。
ビタミンEにはアンチエイジング効果があり、老化の原因となる活性酸素を減らす働きを期待できます。若々しい状態をキープしながらダイエットに励みたい場合に、取り入れておきたい栄養だと考えられるでしょう。
効果的にダイエットするためのポイント
さまざまな栄養を含むファミチキですが、きちんと減量をするためには食べ方にこだわることが重要です。続いては、効果的にダイエットを行うために意識しておきたいポイントをチェックしていきましょう。ファミチキを有効活用できるようにしてください。
トースターで温めて油を落とす
食べる時は、トースターで焼き直すのがおすすめ。クシャクシャにしたアルミホイルの上にファミチキを置き、トースターで数分温めましょう。
こうすることでアルミホイルの溝に余計な油が落ちて、ヘルシーにいただけるようになります。サクサクとした食感になり、揚げたての味わいが復活するのも嬉しいポイントです。
炭水化物の代わりに食べる
続いて意識しておきたいのが、炭水化物の代わりに食べる、ということです。普段食べている主食をファミチキに取り換えることで、糖質の量を抑えられるようになります。炭水化物と一緒に食べるとカロリー&糖質オーバーになるので、食べ方には注意しておきましょう。
1日あたり1個を目安にする
減量中に食べても問題ないと言われているファミチキですが、食べ過ぎはNGです。ファミチキをたくさん食べることで、太る原因になる場合があります。
ダイエットに役立てるのなら、1日あたり1個を目安に食べるのがおすすめ。2個以上食べると糖質や脂質過多になる可能性があるため、気をつけるようにしてください。
ランチの時間帯がおすすめ
食べるタイミングは、ランチの時間帯がおすすめです。ランチの時間帯は1日の中でも最も代謝が上がりやすいと言われているため、ファミチキを食べても糖質や脂質の影響を受けにくいと考えられます。ランチに食べた後はなるべく体を動かすように意識して、代謝を上げるようにしていきましょう。
キャベツと一緒に食べよう
一緒に食べるものも工夫することで、ヘルシーにファミチキを食べられるようになります。付け合わせとしておすすめなのが、キャベツです。
キャベツには、タンパク質の働きを活発化する成分が含まれていると考えられており、筋肉をつけたい時にぴったり。豊富なタンパク質を含んだファミチキと共に食べることで、効率的に筋肉をつけやすくなると考えられています。
おすすめ！ファミチキアレンジ2選
そのまま食べても美味しいファミチキですが、ちょっとしたアレンジを加えることでさらに美味しく食べられるようになります。最後におすすめのアレンジをご紹介するので、ヘルシーな食事を楽しんでみませんか？
①：卵とじ
ボリューム感を出したい時は、卵とじにするのがおすすめです。ファミチキをフライパンに並べて加熱し、溶き卵を流し入れるだけの簡単アレンジになります。卵には豊富なタンパク質が含まれているので、筋トレに最適な食事を楽しみたい場合にいかがでしょうか。
②：サラダにトッピング
食事の栄養バランスを取りたい場合は、サラダにトッピングするのもよいでしょう。コンビニで販売されているサラダに細かくカットしたファミチキを乗せれば、食べ応えのあるサラダのできあがりです。「サラダだけだと物足りない」という場合のダイエット食にいかがでしょうか。
ファミチキでダイエットに励もう！
いろいろな商品が並ぶコンビニの中でも、満足感があり、ダイエット中でも安心して食べられるファミチキ。筋肉をつけるのに役立つタンパク質や、代謝が上がると言われているビタミンB群など、さまざまな効果を期待できるのが魅力です。
ダイエット中に食べる場合は、炭水化物の代わりにするのがおすすめとなります。糖質制限をしつつ、満足感のある食事を楽しみたい場合にぴったりです。アレンジも加えながらファミチキを食べて、ダイエットを続けていきましょう。
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ファミマには、ファミチキ以外にもダイエットにぴったりな商品が豊富に揃っています。関連記事では、太るのを気にすることなく食べられるファミマの商品をご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
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