ファミマで見つけた、ダイエット中におすすめの商品10選。手軽でヘルシーなものは？

ファミマにはダイエット向け商品が充実！

継続的に食事のバランスを考えることは、ダイエットの鉄則。しかし、仕事や勉強で忙しいと自分で「ダイエット用の食事を作るのは大変」と感じることがあるのではないでしょうか。そんな時は、ファミマで販売されている食べ物を活用するのがおすすめです。

ファミマでダイエット中の食事を楽しもう

Photo byDaria-Yakovleva

「コンビニの食べ物は太るからダイエット中は避けた方がよい」と考える人もいると思いますが、実は近年はコンビニでも健康的な商品が増えています。ファミマも例外ではなく、健康志向をしっかりと考えたコンビニ食が豊富なのが嬉しいポイントです。

本記事では、手軽にダイエット中の食事を楽しみたい時におすすめの商品をご紹介します。朝食やランチ、夕食など、さまざまなシーンで役立つファミマの食べ物をチェックしていきましょう。

ダイエット中に食べていいものとは？

バリエーション豊かな商品がファミマにはあるので、「食べてもいいものはどれなのだろう」と迷うことがありますよね。そんな時は、基本的なポイントを把握しておくことが重要。ファミマで食べ物を選ぶ際に意識しておきたいことをご紹介します。

食べていいもの①：脂質・糖質・カロリーが少ない

Photo by hide10

痩せるために注目しておきたいのは、脂質や糖質、カロリーです。脂質や糖質が多いものは自然とカロリーが高くなるので、気をつけましょう。

また、同じカロリーの食べ物なら、脂質や糖質が少ない方がヘルシーだと考えられます。カロリーが低い食べ物でも、脂質や糖質が多いと脂肪の溜め込みにつながると言われているので、注意してください。

食べていいもの②：食物繊維が豊富

腸内環境を整えて、スムーズに老廃物を排出できるようになるのも、ダイエット中に意識しておきたいことです。便秘気味だと代謝が落ちて、しっかり運動しても痩せにくくなることがあります。

ファミマで商品をチェックする時は、食物繊維が豊富なものを選びましょう。食物繊維が腸内環境を整え、便秘の改善につながります。

食べていいもの③：タンパク質が多い

Photo byRitaE

筋肉は、体にある器官の中でも代謝を上げやすい部位だと言われています。タンパク質は筋肉の生成をサポートすると言われているので、ダイエット中は積極的に食べるのがおすすめ。ただし、脂質が多いタンパク質ではなく、鶏胸肉や大豆など、脂質が少なめの食べ物が適しています。

食べていいもの④：ヘルシーで満腹感を得られる

空腹感は、ダイエットの大敵です。空腹状態が続くと食事への欲求が高まり、どか食いをしてしまう原因になります。カロリーや糖質、脂質に気を使いながらも、しっかりとした満腹感を得られるものを選びましょう。

満腹感を得るためには、噛みごたえのあるものがおすすめです。ゆっくり噛むことで、満腹中枢を刺激しやすくなります。

ファミマのダイエット商品3選：主食編

エネルギーとなる主食類は、ダイエット中でも食べておきたいもの。エネルギーが不足すると元気がなくなり、仕事や勉強の効率が下がる可能性があります。美味しくてヘルシーな主食をファミマでチェックして、役立ててみてください。

ファミマのダイエット商品①：大麦おにぎり

白米よりも糖質が低いと言われている、大麦を使ったヘルシーおにぎりが人気を集めています。豊富な食物繊維を含み、腸内の環境を整えてくれるのも嬉しいポイント。

老廃物の排出を期待できる成分が胃の中で消化されず、腸内に届いてくれるので、頑固な便秘に悩まされている方にもおすすめです。もちもちとした食感で、美味しく食べられると高い評価を得ています。

味の種類が豊富

いろいろな味が揃っているところが、ファミマの魅力です。「ずっと同じ味だと飽きてしまう」と感じている方も、続けて食べられるでしょう。梅味や鮭&わかめ、枝豆&ひじきなど、健康的な食材を使ったラインナップが充実しています。手軽に食べられて、ランチにもぴったりです。

ファミマのダイエット商品②：全粒粉サンド

パン系の食事を楽しみたい時におすすめなのが、全粒粉を使用した商品です。小麦を丸ごと粉にしてあるので、食物繊維を豊富に含んでいるのが特徴。ビタミンやミネラルなど、体に嬉しい栄養も充実しています。

王道の卵や、海老&ブロッコリー、チキンなど、いろいろな具材が揃っているので、好みに合わせて選べるのがファミマのよいところです。お気に入りの味を見つけましょう。

具材によっては温めて食べるのもおすすめ

チーズやチキンを使ったタイプは、トースターや電子レンジで温めてからいただくのもおすすめです。温めることで素材の風味が引き立ちます。シンプルな食べ物なので、好みのアレンジを加えながら楽しみましょう。

ファミマのダイエット商品③：焼きビーフン

野菜がたっぷり入り、ちょっとした軽食としても重宝する商品です。1日に必要な1/3の野菜が入っているため、ダイエット中の野菜不足が気になる方にもおすすめ。

たくさん野菜が入っている分、麺が少なくても十分に満足感のある一品に仕上がっています。よく噛んで食べれば、しっかりとした満腹感を得られるでしょう。

血糖値を上げにくい米粉麺を使用

使用している麺は、米粉です。米粉は血糖値を上げにくく、脂肪の溜め込みを防ぐと言われています。電子レンジで温めてから食べれば、ふんわりとごま油の香りが漂い、満足感のある味わい。ダイエット中も食事に妥協したくない方におすすめです。

ファミマのダイエット商品3選：おかず編

栄養バランスを整えるためには、おかずも欠かせません。ダイエット中でも安心して食べられるおかずなら、罪悪感を抱くことなく楽しめるでしょう。ファミマの商品の中でも特におすすめの食べ物をご紹介するので、取り入れてみてください。

ファミマのダイエット商品①：チキン

今やコンビニの定番商品となったチキン製品も豊富に揃っています。ファミマのよいところは、グリルタイプとサラダタイプの2種類があるところ。グリルタイプは香ばしい焼き目が魅力の商品です。焼き鳥やアヒージョ、ネギ塩など、食べ応えのあるフレーバーが揃います。

サラダタイプは、あっさりとした口当たりが魅力です。スモークやハーブなど、多種多様なフレーバーが揃います。

タンパク質を取りたい時に

脂質が少なくタンパク質が豊富なので、運動でしっかりと筋肉をつけたい時にぴったりです。サラダなどのおかずを食べる時に「タンパク質が足りない」と感じたら、お好みに合わせてトッピングしてみてはいかがでしょうか。

ファミマのダイエット商品②：ネバネバサラダ

オクラや山芋といったネバネバ食品を使った健康的な商品です。野菜が足りないと感じた時にプラスするのがおすすめ。

オクラや山芋に含まれるネバネバとした成分は、腸内の環境を整えることで知られています。継続的に摂取することで、頑固な便秘を改善できる可能性があるでしょう。カロリーも低いので、ダイエットにぴったりです。

ドレッシングにもこだわろう

こちらのサラダは、別売のドレッシングをかけて食べるタイプです。ファミマには、すり下ろし野菜が入ったものなど、ヘルシーなドレッシングが豊富に揃っています。栄養成分をチェックして、脂質や糖質が少ないものを選んでください。

ファミマのダイエット商品③：麻婆豆腐

しっかりと食べ応えのあるものを食べたい場合におすすめの食べ物です。豆腐をメインに使用しているので、タンパク質をしっかり摂取できるのが魅力。スパイスの風味が引き立ち、満足感があります。

辛味は少ないので、辛いものが苦手な方でも美味しく食べられるのも嬉しいポイントです。本格的な料理を手軽に食べたい場合に、ファミマを利用してみてはいかがでしょうか。

玄米を組み合わせて食べるのもおすすめ

1つあたりのカロリーは約260kcalなので、玄米ご飯と組み合わせれば、ダイエット中でも安心して食べられます。玄米には豊富な食物繊維が含まれ、腸内環境を整えるのに最適。ヘルシーな麻婆豆腐丼にしていただいてみましょう。

ファミマのダイエット商品2選：おやつ編

口寂しくなったり、甘いものが欲しくなったりした時も、我慢せずに健康的なおやつをいただくのがおすすめ。軽食として食べれば、ダイエット中の空腹を紛らわせられます。安心して食べられるおやつ類もファミマには豊富に揃っているので、チェックしていきましょう。

ファミマのダイエット商品①：ライザップスイーツ

人気フィットネスクラブとコラボしたスイーツがファミマでは人気を集めています。プリンや杏仁豆腐、チョコレートケーキなどダイエット中は避けがちなラインナップが揃っていますが、いずれも100kcal前後と低カロリーなのが魅力。

糖質も控えめで、ダイエット中でも安心して食べられるコンビニおやつとして注目を集めています。

タンパク質も豊富に含まれる

タンパク質が豊富に含まれているスイーツが多く揃っているので、筋肉を鍛えている方にもおすすめです。「ダイエットのために筋トレ中だから甘いものは避けている」という方もファミマを利用して、手軽におやつを楽しんでみてはいかがでしょうか。

ファミマのダイエット商品②：大豆プリン

主成分が大豆なので、ダイエット中でも太る心配をせずに食べられるファミマの人気商品です。カロリーは100kcal以下。おやつとして食べたとしても、他の食事に大きな影響を与えることはないでしょう。

滑らかな食感で、やみつきになる美味しさとSNSを中心に高い評価を集めています。和スイーツ好きの方は、ぜひファミマでチェックしてみてください。

抹茶味も要チェック

シンプルなプレーンタイプの他に、抹茶味も人気を集めています。ほんのりとほろ苦い風味を感じられ、食べ応えもバッチリ。ダイエット中で抹茶スイーツを我慢している方は、ファミマのヘルシー商品を役立ててみてはいかがでしょうか。

ファミマのダイエット商品2選：ドリンク編

「なるべく手軽に食事を済ませたい」「小腹を満たしたい」と感じた時は、ドリンクを活用するのもおすすめ。ヘルシーでお腹を満たせるドリンクを取り入れて、ダイエットに励みませんか？おすすめのファミマ商品をご紹介します。

ファミマのダイエット商品①：スムージー

「忙しい時の軽食としていただけるものを探している」「普段の食事に栄養をプラスしたい」と考えている方におすすめのファミマ商品です。1日に必要な栄養の半分を含んでいるので、手軽にエネルギーをチャージできるのが魅力。

ダイエット中はカロリーを気にして栄養バランスが乱れがちなので、ファミマの商品で栄養豊富な軽食を楽しんでいきましょう。

甘味料・着色料不使用

甘味料や着色料を使わず、素材そのものの味を生かしているのもファミマのこだわりです。人参やリンゴ、キャベツなどいろいろな素材が入っていますが、飲みやすい味わいに仕上げてあります。スムージーな苦手な方でも手軽に飲めるでしょう。

ファミマのダイエット商品②：バターコーヒー

新感覚のダイエット方法として注目を集めている、バターコーヒー。栄養が豊富に含まれがグラスフェッドバターを入れたコーヒーを軽食として飲むことで、ダイエット効果が期待できると言われています。ファミマの商品は原材料にこだわっているため、健康的にダイエットをしたい方におすすめです。

一食分を置き換えよう

本格的にダイエットをしたい時は、一食分をコーヒーに置き換えるのがおすすめです。朝食やランチなど、好みのタイミングで置き換えてみてください。ゆっくり時間をかけて飲むことで、満腹感を得られるようになります。

ファミマの食べ物でダイエットを頑張ろう

Photo byJillWellington

減量をしている時は避けてしまいがちなコンビニですが、ファミマには意外とたくさんのヘルシー商品が揃っています。食物繊維を豊富に含んでいたり、低糖質だったり、ダイエット中も食べていいものが豊富にラインナップしているのがファミマの魅力です。

手軽な軽食としていただけるものからおやつまで、ファミマでお気に入りの商品を見つけていきませんか？今回ご紹介したファミマの商品を参考にして、健康的な食事を楽しみましょう。

ダイエット用の食べ物が気になる方はこちらもチェック！

ファミマを活用してダイエットに励みたい時は、基本的な知識を身につけておくことが重要です。関連記事ではダイエット中におすすめの食べ物や食事方法についてご紹介しているので、併せて参考にしてみてください。

【痩せる食べ物15選！】ダイエットや食事制限にいいおすすめ食材＆メニューはコレ！

効果的なダイエットには正しい食事制限が必要不可欠。この記事では、そんなダイエットにいい「痩せる食べ物」をご紹介します。おすすめの食材とメニュ...

太らない食べ物と食べ方とは？健康的なダイエットと食事の方法をご紹介！

ダイエットにはカロリーの低い太らない食べ物が効果的です。低カロリーの食べ物は意外と多く、料理やお菓子の材料として使うと摂取カロリーが抑えられ...