コンビニのタンパク質はダイエットに最適！
栄養バランスを考えた食事を取ることは、ダイエットの重要なポイントになります。必要な栄養の1つに数えられるのがタンパク質。コンビニにはタンパク質を豊富に含んだ食品が揃っているので、ダイエット中にぴったりです。
どうしてタンパク質が必要？
健康的に痩せるためには、エネルギー源を摂取することが重要です。しかし、ダイエット中は脂肪の溜め込みを防ぐために糖質を控える場合も。糖質はエネルギー源にもなるので、不足することで体調不良になる可能性があります。
タンパク質を積極的に摂取することでエネルギー源となり、健康的にダイエットを続けられるようになると言われているのがポイントです。体調不良を招くことなくダイエットをしたい場合に必要な栄養と考えられます。
コンビニの食品をダイエットに役立てよう
忙しい日々を送っていると、ダイエットのために食事を作るのが面倒に感じることがあるのではないでしょうか。コンビニに食品を活用すれば、手間をかけることなく簡単にタンパク質を摂取できるようになります。
本記事では、コンビニで販売されている中でも、特にタンパク質が豊富に含まれていることで知られているダイエット向きの食品をご紹介。カテゴリに分けておすすめの商品を集めたので、ダイエットに役立ててみてください。
筋肉をつける！コンビニのおすすめ惣菜4選
しっかりと筋肉をつけてしなやかな体を作るためには、ダイエット中にタンパク質を豊富に含んだ食事を取ることが大切です。コンビニで販売されている惣菜にはタンパク質を多く含んだ商品も充実しているので、活用していきましょう。
①：サラダチキン
健康的な食事を楽しみたい場合にぴったりな、コンビニの人気商品です。皮なしの鶏胸肉を使用しているため、タンパク質豊富ながらもカロリー控えめに仕上げているのが特徴。ダイエット中にカロリーが気になる場合にも最適です。
しっとりとした食感で食べやすいのも、コンビニで人気を集めている理由として挙げられます。「自分で調理をするとパサパサになる」と感じている方も、コンビニの商品なら手軽にダイエットに取り入れることが可能です。
味のバリエーションも豊富
どんなに低カロリー&タンパク質豊富だとしても、毎日同じ味だと飽きてしまいますよね。コンビニにはハーブやスモーク、炭火焼など、さまざまな味のバリエーションが揃っています。飽きることなくタンパク質を取りたい時におすすめです。
②：チキンサラダ
簡単に食物繊維とタンパク質を取るのであれば、コンビニで販売されているサラダがおすすめです。チキンがトッピングされたサラダであれば、手軽に栄養バランスを整えられます。
健康志向の高まりにより、大手のコンビニではチキンがトッピングされたパワーサラダが販売されるようになったので、ぜひチェックしてみてください。また、チキンだけでなく卵もトッピングされている商品なら、さらにしっかりタンパク質を取れます。
ドレッシングに気をつけよう
サラダを食べる時に気をつけておきたいのが、ドレッシングです。コンビニではいろいろな種類のドレッシングが販売されていますが、中には糖質が多く含まれているものも。ダイエット中は、糖質やカロリーをチェックした上でコンビニのドレッシングを選ぶようにしてください。
③：ラップサンド
ヘルシーなのに簡単にタンパク質を取れることで人気を集めている、コンビニの商品です。薄い生地で野菜やお肉を包んであり、片手で食べられるのが嬉しいポイント。勉強や仕事で忙しい時も、簡単にダイエット向きの食事を楽しめます。
カロリー控えめながらも食べ応えがあるので、ダイエット中に空腹を感じやすい方にもおすすめです。しっかりとよく噛んで食べれば、1つで十分に満腹感を得られるでしょう。
コンビニによって異なる具材が揃う
使用している具材がコンビニによって違うのも、注目しておきたいポイントです。ファミマであればチキン&きのこ、セブンイレブンはタコスミート、ローソンはテリヤキチキンなど、各コンビニの個性を感じられます。ダイエット中は、コンビニによる違いも楽しんでみてはいかがでしょうか。
④：味付き卵
普段の食事にタンパク質不足を感じた場合、簡単に取り入れられるコンビニ商品です。タンパク質だけでなくビタミンを始めとしたさまざまな栄養を含むのが、卵のよいところ。カロリー控えめで、ダイエットの強い味方になります。
コンビニでは、あらかじめ味がついているものを販売しているので、調理をする必要がないのが魅力です。卵は加熱方法を間違えるとパサパサになりますが、コンビニの商品ならしっとり食感を楽しめます。
アレンジをするのもおすすめ
そのまま食べるのはもちろんのこと、ダイエット中はアレンジを加えるのもおすすめです。サラダにトッピングしたり、全粒粉のパンで挟んだり、工夫をすれば飽きることなく食べ続けられます。タンパク質の補給に役立ててみましょう。
間食で痩せる！健康的なおやつ4選
ストイックにダイエットをしていると、おやつを避けることがありますよね。しかし、全く間食がないとお腹が空いてストレスが溜まる場合も。コンビニで販売されている健康的なおやつを取り入れて、ダイエット中のストレスを軽減しましょう。
①：ギリシャヨーグルト
効率的にタンパク質を取りたい場合におすすめのコンビニ商品です。水分を抜くことでタンパク質が濃縮され、濃厚な味わいを楽しめるのが魅力。ダイエット中でもリッチな口当たりのおやつをいただきたい時におすすめです。
コンビニでは複数種類のギリシャヨーグルトを取り扱っているので、好みに合わせて選べるのも人気の理由として挙げられます。はちみつ味やフルーツソース入りなど、いろいろな味を試してみましょう。
お腹の調子が気になる時にもぴったり
豊富な乳酸菌を含み、腸内環境を整える効果を期待できるのも魅力です。ダイエット中はカロリーを気にするあまりに栄養バランスが崩れ、便秘になることもあるので、コンビニの商品で腸内環境を整えるように意識してみてはいかがでしょうか。
②：プロテインバー
おやつを楽しみながらダイエットに励みたい場合におすすめの商品です。タンパク質を主原料としているため、間食で栄養を補えるのが特徴。他の食事でタンパク質が足りなかった場合も、コンビニの食品を活用すれば手軽に補えます。
スティック状の形で製造されているため、片手で食べられるのも嬉しいポイントです。勉強や仕事で両手を離せない場合も、片手で簡単におやつを楽しめます。ダイエット中の手軽な間食にいかがでしょうか。
味の種類もバリエーション豊か
定番のチョコレートの他に、ストロベリーやナッツなど、いろいろな味が揃っているので、飽きることなくタンパク質摂取を続けられるでしょう。運動の前後に食べれば、エネルギーチャージすることが可能です。健康的なダイエットのために、役立ててみてください。
③：大豆チップス
「甘いおやつは苦手」と感じている方には、大豆を使ったチップスがおすすめです。ポテトチップスはタンパク質が少ないだけでなく糖質や油分が気になりますが、大豆が原料であれば、ダイエット中でも安心していただけます。
ダイエットのことを考えてノンオイル製法を取り入れているため、低カロリーなのも嬉しいポイントです。揚げていないのに、カリカリとした食感を楽しめます。食べ応えのあるおやつとして、活用してみましょう。
食物繊維も摂取できる
大豆には、タンパク質だけでなく食物繊維も含まれています。腸内の運動を促進し、老廃物の排出を促す働きを期待できるのがポイント。ダイエット中に便秘になりがちな方にも、おすすめしたいコンビニ商品です。
④：大豆プリン
生クリームや砂糖などを使うプリンは、ダイエット中に避けることが多いですよね。しかし、ダイエットをしていてもプリンが食べたくなる場合も。
そんな時は、コンビニで販売されている大豆のプリンがおすすめです。大豆をメインに使用しているため、タンパク質が豊富に含まれ、低カロリーに仕上がっています。
滑らかな食感で優しい味わい
普通のプリンのように滑らかな食感で、ふんわりとした大豆の香りを楽しめます。優しい味わいなので、リラックスタイムに食べるのにぴったり。コンビニでは、ほうじ茶や抹茶といった味のバリエーションも揃っています。ダイエット中のタンパク質補給にいかがでしょうか。
手軽な栄養補給に！人気ドリンク2選
「きちんとタンパク質を取りたいけど、ゆっくり食事をする時間がない」という場合におすすめしたいのが、コンビニで販売されているドリンクです。タンパク質を豊富に含んだドリンクなら、簡単に栄養補給できます。ダイエットにぴったりな商品をチェックしましょう。
①：プロテインドリンク
簡単にタンパク質を取れることで人気を集めている、コンビニドリンクです。商品を選ぶ際には、含まれているタンパク質量をチェックしましょう。筋トレをしながらストイックにダイエットをする場合は、タンパク質量の多いものを選ぶのがおすすめです。
糖質やカロリーにも気を使おう
タンパク質がたくさん含まれていたとしても、カロリーや糖質が多ければダイエットの妨げになる場合があります。たくさん運動をするのであれば問題ありませんが、運動をする機会がない時は、カロリーや糖質が多いものは避けるようにしてください。
②：豆乳ドリンク
大豆から取れる豆乳も、タンパク質を豊富に含んだドリンクとして評判です。健康志向の高まりにより、コンビニでもバリエーション豊かなラインナップが揃うようになりました。近年は糖質カットタイプも出ているので、ぜひコンビニでチェックしてみてください。
バナナやココアなど味の種類も充実
バナナやココア、ストロベリーなどいろいろな味があるので、「豆乳特有の味が苦手」と感じている方にもおすすめ。飲みやすく、手軽に取り入れられます。大豆にはイソフラボンなどの栄養も含まれているので、健康的なダイエットに役立ててみてください。
タンパク質をダイエットに役立てるポイント
コンビニで販売されているタンパク質を活用してダイエットするためには、ポイントを意識することが重要です。食べ方を工夫することで、効率的にダイエットができるようになると言われています。コンビニのタンパク質を有効活用していきましょう。
朝食と夕食で積極的に摂取
三食の中でも、特に朝食と夕食にタンパク質を摂取するのがおすすめです。朝ご飯に食べることで、しっかりとエネルギーをチャージして脂肪を燃焼しやすい状態にするのがポイント。
また、夜ご飯にタンパク質を取ることで、寝ている間に成長ホルモンの分泌を促進し、痩せやすい体作りにつながると言われています。工夫をしながら、コンビニのタンパク質を役立てましょう。
筋トレ後30分以内に摂取
ダイエットのために筋トレをするのであれば、運動後の30分以内に摂取するのがおすすめです。筋肉を修復するため、タンパク質の吸収率が上がると言われています。筋トレ中でも手軽にタンパク質を摂取するために、コンビニで販売されているドリンクを利用するとよいでしょう。
食物繊維とバランスを取る
筋トレや運動をしているとタンパク質の方に目が行ってしまいがちですが、食物繊維とのバランスを取ることも重要です。食物繊維が不足すると老廃物が体内に溜まり、代謝が悪くなると言われています。
代謝が低下すると、タンパク質を摂取しても脂肪を溜め込みやすくなるので、注意が必要。ダイエット中は便秘気味にならないように、食物繊維も意識した食品をコンビニで手に入れましょう。
コンビニのタンパク質をダイエットに活用！
自分で食事を作るのが面倒な時も、コンビニを活用すれば簡単に栄養バランスを整えられるようになります。コンビニで商品を選ぶ際には、タンパク質の量を意識してみましょう。また、糖質やカロリーが多すぎないことも重要なポイントです。
タンパク質を摂取しつつ、運動や筋トレで筋肉を増やすようにすれば、効率的なダイエットにつながります。理想の体型に近づけるように、コンビニで販売されている商品を有効活用してみてください。
ダイエットに役立つコンビニ食品が気になる方はこちらをチェック！
ダイエットをしている最中にコンビニで食品を選ぶ際には、タンパク質だけでなく糖質を始めとした他の栄養面にも気を使うことが大切です。関連記事でもコンビニでダイエット中におすすめしたい低糖質食品などをご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
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