ダイエッターに人気のコストコオートミール
コストコのオートミールは大容量
日本では1kgや2kg単位で売られていることが多い中、コストコはアメリカンサイズの大容量です。コストコのクエーカーオートミールのオールドファッションのタイプのものは、2.26kgが2袋入っているので、トータル4.52kgもあります。
そのため、一食をオートミールに変えているような消費が早い方にはおすすめの商品です。(この記事は2021年9月28日時点の情報をもとに作成されています。)
コストコのオートミールはコスパ抜群
コストコのクエーカーオールドファッションオートミールは、4.52kg入って値段が1,398円(税込み)です。コストコ以外の店舗やオンラインストアで購入すると、1kgで1000円~2000円が相場ですので、コストコのものは値段設定が安いと言えます。
一食分を約30gとした場合、一食分のコストコのクエーカーオートミール代は約9円と安いので、コスパ最高です。
オートミールとは
「オートミールってよく聞くけれど、どんな食べ物なのだろう?」と疑問に感じている方もいることでしょう。簡単に言うと、オートミールとはオーツ麦(えん麦)のもみ殻を取り除いて水蒸気で蒸して温め、オーツ麦が柔らくなったところに圧力を加えて伸ばして、しっかりと乾燥させたもののことです。
栄養素について
オートミールの栄養素は食物繊維、鉄分、タンパク質、マグネシウムなどです。栄養素の中でも特に食物繊維が多く含まれていると言われており、コストコのクエーカーオールドファッションオートミールは、100gの中に10gの食物繊維が含まれています。これは玄米の3倍の量です。
食物繊維は、整腸効果や血中のコレステロールを低下させたり、食後の血糖値が上昇するのを抑えてくれる働きがあります。
食物繊維のタイプ
食物繊維には2つのタイプがあり、1つ目は水に溶けやすい「水溶性食物繊維」で、2つ目は水に溶けにくい「不溶性食物繊維」です。水溶性食物繊維は腸の中でゲル状に変わるため腹持ちをよくさせ、糖質の吸収を遅らせてくれます。
不溶性食物繊維は腸の中で溶けないため、体内の水分を吸収して膨らみ、腸を刺激して体外に便と一緒に有害物質を出してくれるのです。オートミールの中には不溶性食物繊維の方が多く含まれています。
コストコのクエーカーオートミールレビュー
コストコのクエーカーオートミールが本当にダイエットに効果的なのか、また味はどうなのか、気になるところ。それで、実際に購入した方たちのレビューから、コストコのクエーカーオートミールの味や、ダイエット効果について実際どうなのか、見てみましょう。
ダイエット効果
クエーカーオートミールを食べだしてからお通じがよくなったというレビューをよく見かけました。オートミールに含まれる不溶性と水溶性の食物繊維が腸に働きかけて、お通じをよくさせたり、満腹感をだしたりするのでダイエットにおすすめです。
ダイエットをすると食事の量が減るために、便秘気味になり、その結果ダイエットが思うようにいかないというケースも。その点オートミールはダイエットを上手くサポートしてくれます。
夕食の主食をオートミールにしたら便通もよくなり、10日間で体重が少し減りました。継続してオートミールを食べてみようと思います。
ダイエット効果を高める食べ方
ダイエット効果が高まる食べ方は、一食置き換え、もしくは主食をオートミールに換える方法です。白米はお茶碗に一杯(150g)で252kcalありますが、オートミールは一食分(30g)で114kcalとなっています。つまり半分以下のカロリーに抑えられるのです。
オートミールは基本的に水分を加えて鍋や電子レンジ、また一晩置くことによって柔らかくふやかして食べます。そのため少しの量で満腹感を得られるのです。
コスパよし!
コストコで購入可能なクエーカーオートミールですが、量も多く値段も安いとあってコスパがよいというレビューもたくさんありました。毎日食べる方にとって、コストコのクエーカーオートミールはお財布に優しい、おすすめの商品です。
他のオートミールより量があるのにお値段が安い。クエーカーなので安定の品質ですね
食べやすい
オートミールはパサパサで、まるで鳥の餌を食べているようだと聞いたりしますが、クエーカーオートミールは、「食べやすかった」「思っていたよりも美味しかった」という声が多数ありました。
確かに、ふやかさずにオートミールを食べるなら美味しくないと感じるでしょうが、加熱調理などすれば食べやすく、アレンジメニューもたくさんあるので、食べ方を工夫すればより美味しくいただけます。
オートミールはマズイというのが定評なので、ドキドキでしたが
思ったよりも食べやすく、美味しかったです
腹持ちがよいのがいいですね。
コストコで購入可能なオートミールの種類
大容量を安い値段で購入できる人気の量販店コストコのオートミールは、たくさん入っているのに、値段が手ごろで安いので、普段から食べる人に向いています。コストコの店舗やコストコオンラインストアで購入できるオートミールの種類について見てみましょう。
コストコの店舗で購入できる種類は?
2021年9月現在、コストコの実店舗で購入可能な種類は、ロールドオーツタイプの「クエーカーオールドファッションオートミール」と、調理に時間がかからない「クエーカーインスタントオートミール」の2種類となっています。
インスタントタイプは食べきりサイズ
コストコのクエーカーインスタントオートミールもアメリカンサイズで、約4kg強と大容量。しかし、このインスタントオートミールは、約28gの個別包装と食べきりサイズになっているので、使いやすくおすすめです。
コストコオンラインストアで購入できる種類
コストコのオンラインストアで購入できるオートミールは、オールドファッションのタイプの商品だけです。コストコオンラインストアでのオールドファッションオートミールの値段は1,648円(税込み)となっています。2.26kgが2袋、つまり4.52kg入ってこの値段なのでコスパがいいですね。
コストコオンラインストアで購入するには
コストコオンラインストアで購入するには、コストコ会員に登録している必要があります。毎年会員料金がかかりますが、輸入食品がお好きな方や、たくさんの量を安い値段で購入したいコスパ重視な方にはおすすめです。
コストコオンラインストアの表示価格は送料込み(沖縄と北海道を除く)となっており、重い荷物を運ぶ必要がないので便利でしょう。店舗が遠い場合、送料込みのオンラインストアの方がコスパがよい可能性もあります。
おすすめの食べ方|基本
オートミールを美味しいと感じるかどうかは、個人の好みの問題もありますが、食べ方やアレンジの仕方にも大きく左右されます。基本の食べ方は、オートミールに水や牛乳などをいれてお鍋や電子レンジでふやかして食べる食べ方です。
詳しい方法としては、一食の目安である30g(一人分)に、ひたひたに浸かるほどの水を入れ、電子レンジを800wにセットして2分加熱します。
オートミールをお米のようにして食べれる?
オートミールを電子レンジでお米のようにする、オートミールの米化という方法が人気を集めています。米化にはコストコのクエーカーオールドファッションオートミールがおすすめ!
なぜなら、クイックオーツやインスタントオーツであればお粥状になってしまいますが、オールドファッションオートミールであれば粒がしっかりしているので、加熱した後もお米を食べているかのようにもっちりして食べ応えがあるからです。
オートミールの米化の方法
コストコのオールドファッションオートミール30gをタッパーに入れ、水50mlを加え、電子レンジ(500w)で1分加熱したら出来上がり。とても簡単ですが、もちもちして食べやすく美味しいですよ。オートミールを食べ慣れていない方は、電子レンジで簡単にできる米化を試してみるのもいいでしょう。
おすすめの食べ方|ご飯系
クエーカーのオートミールを使って、しっかりとした一品を作ることも可能です。こちらではチーズリゾットと、チャーハンを紹介していきます。小腹が空いたときや、朝昼晩の食事の際に、電子レンジやお鍋でできる簡単なレシピですので、一度試してみてくださいね。
チーズリゾット
ダイエット中はこってりとしたものは控えている方も多いでしょう。チーズリゾットと聞いて「カロリーが高そう」と心配になるかもしれません。しかし、オートミールで作るこのチーズリゾットは、カロリーが約220kcalと控えめなのに、満腹感もあり、しかもチーズがトロっとして美味しい!
お鍋で作る方法以外にも、電子レンジに全ての材料を加えて加熱すればいいだけの簡単レシピもあるので、ぜひチェックしてみてください。
オートミール20g
豆乳200ml
粉チーズ少々
ピザ用とろけるチーズ10g
卵1個
コショウお好みで
コンソメキューブ1/2個
詳しいレシピはこちら
このままでも十分美味しオートミールのチーズリゾットですが、さらにアレンジしたい方は、キノコやほうれん草、サーモンなどを入れても美味しくいただけます。コストコのインスタントオートミールを使用する場合は、すでに塩分が加えられていますので、味見しながら塩分の調整をするとよいでしょう。
チャーハン
お粥や牛乳で煮込む系のアレンジが苦手な方には、チャーハンのレシピがおすすめ。コストコのオールドファッションオートミールを電子レンジにかけるだけの簡単調理なのに、美味しいと人気のレシピです。キムチや納豆を入れてアレンジしても美味しいでしょう。
オートミール30g
水45〜50ml
*ごま油少々
*鶏がらスープの素小さじ2/3
*中華あじ小さじ1/3
*刻みネギ(冷凍)好きなだけ
*コンソメ(顆粒)小さじ1/3
卵1個
粗挽き黒胡椒お好み量
ごま油(仕上げ用)お好み量
詳しいレシピはこちら
卵を混ぜながら入れてダマを潰していくとパラパラチャーハンになるので、オートミールのべちゃっとした感じが苦手な方でも、このレシピなら美味しいと感じていただけることでしょう。糖質制限ダイエットの方にもおすすめです。
おすすめの食べ方|甘いもの系
コストコのオートミールは量と値段を考えるとコスパがいいのですが、人によっては量が多すぎて消費できないということも起こり得ます。それで、ここではコストコのオートミール消費レシピとして、グラノーラとオートミールクッキーを紹介していきますので参考にしてみてくださいね。
グラノーラ
コストコのオールドファッションオートミールを購入されて消費できそうにない方にぜひ作っていただきたいこちらのレシピ。グラノーラはドライフルーツやナッツを一緒にいれてオーブンやフライパンで焼いたものです。
大量に作って保存容器に入れておけば、小腹が空いたときや、忙しい朝にも食べられて便利。食べるときはそのままでも、もしくは牛乳やヨーグルトと一緒に食べても美味しいですよ。
オートミール2カップ
アーモンドやクルミなど、お好きなナッツ合わせて1カップぐらい
全粒粉、または米粉やきな粉でもOK大さじ2
溶かしバター(またはココナッツオイルなど、好みのオイル)大さじ2
メープルシロップ(またはハチミツやライスシロップ)大さじ2
塩ふたつまみ
好みでココナッツフレーク適量
お好みでシナモンなどのスパイス適量
バニラエキストラクト(またはバニラエッセンス)少々
お好きなドライフルーツ(レーズン、ドライマンゴー、クランベリー、ココナッツフレークなど)好きなだけ
詳しいレシピはこちら
グラノーラに牛乳やヨーグルトを入れる際、さらに好きなトッピングをのせて食べても美味しいです。例えば、リンゴ、バナナ、イチゴなど。チョコレートチップやココアパウダーをかけて食べるのも美味しくておすすめです。
オートミールメープルクッキー
アレンジレシピの中でも、子どもも大人も食べやすいのはクッキーでしょう。コストコのオールドファッションオートミールで作ると、オーツ麦が高温で焼かれることによりざくざくとした食感があって、香ばしくてとても美味しいです。インスタンオートミールよりもオールドファッションのタイプの方が食感が残って美味しいでしょう。
☆オートミール60g
☆全粒薄力粉(薄力粉でもOK)60g
☆ベーキングパウダー小さじ1
☆塩ひとつまみ
メープルシロップ大さじ2
サラダ油大さじ2
詳しいレシピはこちら
この作り方をベースにして自分好みにいろいろアレンジするのもいいですね。チョコレートチップやクルミやアーモンドなどのナッツを砕いて入れても美味しいでしょう。焼きたては柔らかいですが、時間が経つと固くなって、ざくざくとした食感が楽しめます。
コストコのオートミールはダイエットの味方
コストコのオートミールは安いだけでなく量もしっかりと入っており、コスパ重視の方にとっておすすめの商品です。コストコの実店舗が近くにない方は、コストコオンラインストアからでも安い値段で、しかも送料込みで購入できます。
オートミールはダイエットにおすすめな食品なだけでなく、さまざまな食べ方があり美味しくいただける食品です。コスパもよく、美味しいコストコのオートミールを食べて体の中から健康になりましょう。
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出典:unsplash.com