夏のランニング対策パーフェクトガイド!走るときの注意点や快適グッズもご紹介!

夏のランニング対策パーフェクトガイド!走るときの注意点や快適グッズもご紹介!

梅雨が明けると本格的な夏がやってきます。夏のランニングは危険を伴う場合もあるので安全にランニングの効果を得るための対策を行っておく事が必要です。ここでは夏のランニングを楽しむ際の注意点&おすすめグッズを紹介していきましょう。

記事の目次

  1. 1.はじめに
  2. 2.夏ランニングの対策ポイント&注意点①
  3. 3.夏ランニングの対策ポイント&注意点②
  4. 4.夏ランニングの対策ポイント&注意点③
  5. 5.夏ランニングの対策ポイント&注意点④
  6. 6.夏ランニングの対策ポイント&注意点⑤
  7. 7.夏ランニング対策!おすすめ快適グッズ①
  8. 8.夏ランニング対策!おすすめ快適グッズ②
  9. 9.夏ランニング対策!おすすめ快適グッズ③
  10. 10.夏ランニング対策!おすすめ快適グッズ④
  11. 11.夏ランニング対策!おすすめ快適グッズ⑤
  12. 12.夏ランニング対策!おすすめ快適グッズ⑥
  13. 13.夏ランニング対策!おすすめ快適グッズ⑦
  14. 14.夏ランニング対策!おすすめ快適グッズ⑧
  15. 15.まとめ

はじめに

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近年の健康ブームでランニングを日課としている方も多くいるのではないでしょうか。ランニングには適した春の時期が過ぎ梅雨が明けると本格的な夏がやってきます。日々のランニングは夏の時期でも欠かさず行いたいものです。しかし夏のランニングはやる気だけでは走れないのも事実!そこでここでは夏のランニングを行う際の注意点やポイント点をはじめしんどいランニングを少しでも快適に変えるおすすめグッズの紹介をしていきます。夏の時期も体力維持を考えランニングを行う方はぜひ参考にしてみてください。

夏ランニングの対策ポイント&注意点①

夏の時期のランニングは気温の涼しい時間帯がおすすめ

毎日のランニングが日課となっている方は、雨の日や気温の高い夏の時期でもランニングを続けたいと考えている方は多いでしょう。少しでも快適にランニングの効果を得ると共に辛い気持ちを解消させるためにはランニングを行う時間帯を考えてみると良いでしょう。

朝・夕・夜のランニングがおすすめのわけは気温が関係する

昼間は1日の中でも最も気温が高く、長距離のランニングが辛いと感じている方にとっては辛い気持ちは倍増するでしょう。しかし朝や夕方、夜の時間帯の気温が下がる時間帯に走ることで辛い気持ちは半減すると共に少しでも長距離ランニングを行う事ができるのでランニング効果も増えるでしょう。

時間帯を選ぶポイント!3つの時間帯の中でも朝ランニングがおすすめ

朝・夕・夜の3つの時間帯は気温が下がり夏のランニングに適した時間帯という話をしましたが、その中でも朝ランニングはきれいな空気の中でランニングを行える最も最適な時間帯とも言えます。夕方から夜間のランニングでは日中の熱気と共にチリなどが浮遊しています。夜間の間に汚れた空気がリセットされた朝は気持ち良くランニングを行える時間帯と言えますね。

夏ランニングの対策ポイント&注意点②

夏のランニングの場所は木が多い場所を選ぶ事がおすすめ

ランニングを行う人が自分のお気にいりのランニングコースを持っている事でしょう。毎日走っているランニングコースを思い浮かべてみてください。秋や春の時期には日さし心地よいランニングコースとなっている場所も夏の時期になると気温が上昇し辛いランニングコースへと変化しませんか?夏の時期のランニングは走る時間帯の他に場所を選ぶことも需要なポイントとなるのです。

やる気を出して走れる夏のランニングに適した場所はどこ?

ランニングを行う場所は生活圏内の環境によっても変化します。ビルなどが多い都心部に住む方はアスファルトジャングルの中をランニングしている方も多いでしょう。海沿いに暮らす方は海からに風を感じながらランニングを行っているでしょう。生活圏内のランニングを行う場所を変える事はできません。しかし、木陰が多い場所や大きな公園、など探してみると木陰ができている場所が存在するものです。アスファルトからの照り返しで気温が上昇する場所より緑道などの非舗装路を探して夏ランニングを行うことをおすすめします。

夏ランニングの対策ポイント&注意点③

夏のランニングは短距離でもしっかり水分補給をする様に注意!

気温の高い夏ランニングの辛さを少しでも解消する方法が適宜水分補給を行いながらランニングを行うことです。夏ランニングではかなりのエネルギーを使うことで体温が上昇し、それを冷やそうと大量の汗が放湿され体内の水分が減少します。そこで起こる危険が脱水です。夏のランニングで最も気を付けたいポイントが脱水にならない様に水分補給を行うことなのです。

水分の取り方を工夫して夏ランニング対策を!

夏のランニングを行う上で欠かせない対策水分補給のやり方は、ランニングを行う約30分前には水分補給を行い体に水分を入れておきましょう。ことの時水分量は500mlのペットボトルの半分程度の水分を補給しておくと良いでしょう。そしてランニング開始!夏のランニング中にはこまめに水分を補給していく必要がありますが、ウォーターボトルに水を入れて補給するスタイルはいつでも水分の補給ができるので最もおすすめですが、ペットボトルを持ってランニングを行いたくないと言う方はランニングコース場になる水飲み場を見つけておくことをおすすめします。

夏ランニング注意点!ランニング後の水分補給も忘れずに!

水分補給は走る前、ランニング中だけ行えば良いものではありません。夏場のランニングを終えた後は、しっかり水分補給を行っておきましょう。水分が不足していると気づかない間に熱中症になっていることも考えられます。少量ずつ時間をかけて水分を補給を行うことをおすすめします。

夏ランニングの対策ポイント&注意点④

やる気だけじゃない!夏のランニングは距離とペースを調整する事が大切

夏場のランニングは、やる気だけで長距離を走るのは厳禁なので注意しましょう。普段のランニングでは長距離走っており、普段と同じ距離を走らないと達成感を感じられないと言う方もいると思いますが、気温の高い夏場のランニングでは少し距離を短くしてランニングを行うことをおすすめします。そしてランニングのペースも普段よりペースダウンしてみるのもおすすめです。

体が夏の気温になれたら少しずつペースアップも可能!

梅雨が明け急に夏の暑さが襲来!季節が夏へと変わる時期といえば体が夏の気温に適応していません。気温が高い日が続き夏の季節に体が適応し始めたらランニングのペースを少し上げたり、距離を延ばしてみるのも良いのではないでしょうか。ペース配分は体を相談しながら決めることをおすすめします。

夏ランニングの対策ポイント&注意点⑤

やる気だけで走ると危険を伴う場合もあるので注意が必要

ランニングを始めてまもない方などが夏の時期も春と同じやる気でランニングを行うと辛いと感じる事があるでしょう。夏の暑さに対応できないのと体力不足が関係しています。やる気で走るのではなく少しずつ距離を伸ばす、時間を長くするなど焦らず自分の体力と相談しながら短い距離、時間でも走る習慣を続ける事が大切です。

夏のランニングやる気がでる場所は屋外だけじゃない!

夏の暑い時期に屋外で辛い思いをしながらランニングを行う以外にも、涼しい環境でランニングの効果を得る事ができる場所があります。スポーツジムなど屋内の施設は強い日差しや気温を気にする事なく快適な空間の中でランニングを行えます。夏のランニングに不安がある方は無理する事なく春や秋に屋外ランニング行い、気温の高い時は屋内でランニングを行うことをおすすめします。

夏ランニング対策!おすすめ快適グッズ①

速乾性&UV加工ランニングウェア半袖Tシャツ

暑さが厳しく辛いランニングになることもある夏のランニングでやる気を起こし快適にランニングを行うためにはかっこいいランニングアイテムを準備すると良いでしょう。しかしただかっこいいランニングウェアを用意するだけでなく、ランニング中の気温を少しでも涼しくするための機能性を備えたウェアを用意することも大切です。強い日差しはウェアの下まで侵入してくるので、UV加工され、汗を素早く乾かしてくれる事が重要!

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速乾性&UV加工ランニングウェアタンクトップ

汗がたくさん出る夏ランニングを快適にしてくれるランニングウェアがこちら!ノースリーブスタイルのウェアとなっておる、汗で濡れたウェアが腕の周辺で張り付いてしまうと言った不快感を解消してくれるメリットとやる気を出してくれるデザインをしています。上記のTシャツタイプと比較すると露出している部分が多いので日焼けには注意が必要ですね。

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夏ランニング対策!おすすめ快適グッズ②

ランニングショーツ

夏のランニングはショートパンツを履いてランニングを行う事がおすすめ!ショートパンツを履く事で体から出る熱を外へ排出しやすくなると共に足を動かしやすくなるメリットがあります。ショートパンツを選ぶときのポイントとしては、お尻のあたりにポケットが装着しているものを選ぶとスマートフォンなどの小物や小銭を入れる事ができるので大変便利です。

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メッシュ素材のランニングショーツで体温を下げる効果を体感

アシックスが販売しているこちらのランニングショーツはメッシュタイプの素材を使った夏ランニング向けのランニングウェアとして人気があります。メッシュタイプの素材はストレッチ効果もあるので、長距離のランニングも快適です。

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夏ランニング対策!おすすめ快適グッズ③

暑さと紫外線から頭部を守るキャップ

夏ランニングの大敵でもある強い日差しは、長距離ランニングを行う際長時間照らされると辛いと感じてしまいますね。そこで日差し対策としてキャップをかぶってランニングを行うことをおすすめします。キャップを選ぶ時はメッシュタイプのものがおすすめで、色も黒など熱を吸収しやすいものより白などを選ぶことをおすすめします。

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気温の高い時は首元もカバーしてくれるランニング用キャップ

日差しの強い時間帯にランニングを行う場合、首の後ろの日焼けが気になるという方も多いのではないでしょうか。そこで首元の日焼け止め効果があるランニングキャップがこちらの商品!ランニングでかいた汗を生地表面で瞬時に拡散し、素早く乾燥させてくれる機能性を持つと共に強い日差しを反射させることでキャップ内の気温の上昇を防いでくれる昼間の時間帯にランニングを行う方におすすめのランニングキャップと言えます。

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夏ランニング対策!おすすめ快適グッズ④

熱中症対策に!エネルギーチャージ

夏のランニングで気を付けたい注意ポイントで水分補給の話をしましたが、水分と一緒に補給しておくと良いアイテムが塩熱サプリメントです。ランニングに限らず夏の時期は汗と一緒に塩分も減少するので、塩分入りの雨などなどを口にする方も多いですが、ランニングは特に水分と共に塩分の補給も忘れてはいけんません。サプリを販売する各社から沢山の種類の塩分入りサプリが販売されているので気に入った味や種類のものを購入しランニングの最中に口にすると良いでしょう。

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夏ランニング対策!おすすめ快適グッズ⑤

水分を常備してランニングができるボトルバック

夏のランニング対策水分補給で欠かせないグッズがペットボトルなどのを入れる事ができるボトルバッグです。ランニングリュックとボトルケースが一緒になっているものもありますが、長距離のランニングでなければリュックを持つ必要もありません。そこでおすすめしたい商品がポーチ型のボトルバックです。ボトルが1本と小物を入れる事ができる小さなポケットが1つ装備されており、体に触れ部分はメッシュ素材で汗が内部に染み込み湿気が溜まってしまうことを防いでくれます。

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気温の高い夏ランニングを快適にしてくれるのがランニングボトル

ランニング中にペットボトルを購入してボトルバッグに入れるのも悪くないですが、サプリを入れた水などを自分でつくりボトルに入れるのであれば、ランニングボトルを購入することをおすすめします。こちらのランニングボトルを使うメリットは、飲むときに蓋を開ける必要がいらない点です。蓋を開ける必要があるペットボトルの場合走りながら水分補給する事が難しいですが、つまみを引っ張るだかで簡単に水分補給ができるこちらのランニングボトルは機能面とデザインが両立しておりおすすめです。

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夏ランニング対策!おすすめ快適グッズ⑥

キャップとセットで日焼け止め効果!かっこいいサングラスでやる気もUP!

気温が高く日差しの厳しい夏のランニングに欠かせない日焼け&気温対策で役立つグッズがサングラスです。空から降り注ぐ日差しだけでなく路面やビルなど様々な場所からの照り返しがランナーを辛い気持ちにさせてしまいます。そこでUVカット機能が備わったサングラスを準備しましょう。

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夏ランニング対策!おすすめ快適グッズ⑦

日焼け防止でやり気を出そう!夏ランニング日焼け防止グッズ

夏の強い日差しから身を守るランニングアイテムがアームカバーです。Tシャツとアームカバーを組み合わせて使うことで夏のラニングの大敵でもある日焼けを防ぐ事が可能です。販売されているアームカバーは様々な種類があるので、スポーツ用を探してみてください。スポーツ専用アームカバーには日焼け防止以外にも体を冷やしてくれる機能を持った物や汗を吸収し素早く乾燥させる速乾素材を使ったものなど夏のランニングにぴったりの商品があるので探してみてください。

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女性必見!夏のランニング日焼け対策!日焼けクリーム

上記で紹介したアームカバーだけでは日焼け止め効果があるのか心配という方におすすめしたいものがこちらの日焼け止めクリームです。汗を弾く性能を持っており、10時間に渡って効果が持続する最強日焼け止めクリームです。

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夏ランニング対策!おすすめ快適グッズ⑧

首元をひんやりさせる効果がある夏ランニング便利グッズ!ネッククーラー

口元をカバーしたり首元に巻いて体の熱を下げる事ができる商品で、夏ランニングの暑さ対策にぴったりのグッズと言えます。使い方も簡単でポリエステルの素材を水で濡らすことでひんやり感を感じる事ができる仕組みなのでランニング中に何度も繰り返して使う事ができるのもおすすめのポイントです。

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夏のランニングにおすすめ!冷感効果が持続するスポーツタオル

夏のランニングにおすすめしたいグッズがこちらのスポーツタオル!一般的なスポーツタオルと違う点は冷感効果がある点です。タオルに水分が付いている状態でスポーツタオルを振り回すと冷感体験が持続します。汗で濡れたタオルも何度か振り回すと繰り返しひんやりとした感触のままランニングを行うことができますね。

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まとめ

なかなかやる気が出ない夏ランニングは辛いと感じることもたくさんあります。しかしランニングを行う時間帯や場所を考えたり暑さ対策や日焼け対策を行うことで日々の日課であるランニングを続ける事が可能です。ただし辛いと感じた時は、無理する事はやめて自分の体と相談し少しでも体調に異常を感じた時はランニングを中止する勇気を持つことも大切です。

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クロタノブタカ
ライター

クロタノブタカ

旅行&アウトドアまでアクティブに活動し、旅先で綺麗な景色を撮影しています。おすすめ情報から綺麗な景色まで記事の中で紹介していきますよ。


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