初心者の一人登山は可能？
近年人気を集めている、一人登山。一人で気軽に好きな山を選び、自由に山登りを楽しめるのが魅力です。しかし、「登山をしてみたいけど、初心者だから一人で行くのは難しいかな」と感じている方は多いのではないでしょうか。初心者だとしても、工夫をすれば一人でも登山は可能です。
初心者でも一人で登山を楽しもう
初心者が単独で山登りを成功させるためには、基本的な情報を把握しておくことが重要です。きちんと基礎を踏まえた上で登山に出かければ、一人でも困った事態に陥る可能性は低いでしょう。
本記事では、初心者が意識しておきたい山選びのコツを解説します。初心者でもチャレンジしやすい山を選べるようになれば、登山の楽しみの幅はグッと広がるはず。また、一人でも気軽に参加できるおすすめツアーもご紹介するので、初心者の方は参考にしてみてください。
初心者必見！山選びのコツ
一人でも安心して登山を楽しむためには、山選びがキーポイントになります。選び方を間違えると、頂上に到達する前に体力が切れてしまったり、思わぬ体調不良に見舞われたりといったことが起こる可能性も。初心者でも登りやすい山を選ぶコツをチェックしましょう。
気軽な低山から始める
初心者がいきなり標高の高い山にチャレンジするのはおすすめできません。登山は、見かけよりもハードな運動です。高い山に登ろうとすると、途中で体力が足りなくなり、断念せざるを得なくなる場合があります。特に一人の場合は体力がなくなって動けなくなっても助けを呼ぶのが難しいので、高い山は避けるようにしてください。
初心者なら、低山から始めることが大切です。1000m〜2000mくらいを目安に山選びをすれば、問題なく最後まで登山を楽しめるでしょう。
日帰りが必須
次に意識しておきたいのが、日帰りを基本に考える、ということです。「宿泊を前提とした登山なら、途中で休めるから高山を選んでも大丈夫だろう」と思う人もいるかもしれませんが、危険なので避けた方が無難。いくら途中で休めるからといって、いきなり山小屋やテントに宿泊するのはハードルが高すぎると考えられます。
夕方前には戻ってくるスケジュールを立てよう
初心者の登山は、午前中にスタートしてお昼過ぎに頂上につき、夕方前にスタート地点に戻ってくるのが理想です。夕方過ぎると足元が暗くなって歩きにくくなるので、初心者は早めに下山するように心がけてください。一人での日帰り登山に慣れてから、徐々に宿泊登山も考えるようにしましょう。
登山のために整備されている
最初のうちは、登山のために整備された山を選ぶのがおすすめです。登山道がきちんと整っていれば、初心者でも一人で山登りしやすいと言われています。舗装されていない山だと、一人で歩いている間に怪我をしてしまう危険性があるので、注意が必要です。
また、ケーブルカーなどがある山なら、山登り中に体力が尽きてしまっても安心です。一人で登りやすい山を厳選していきましょう。
一人でも気軽に楽しめる関東周辺ツアー3選
単独で登山やハイキングを楽しむなら、ツアーを利用するのもおすすめです。一人で気軽に参加できるツアーを選べば、初心者でも安心して登山を楽しめます。ここからは一人登山に人気の関東周辺ツアーをご紹介するので、参考にしてください。
①：筑波山ツアー
筑波山は、日本百名山に選ばれている人気の山です。頂上からは関東平野を一望でき、大パノラマを満喫できるのが嬉しいポイント。全国的に知られている山なので整備も行き届いており、初心者でも登りやすいと評判を集めています。
こちらのツアーは、一人での参加も可能です。登山ガイドが随行しているので、初心者の疑問にしっかり答えてくれます。歩き方や見どころなどを学びながら山登りをすれば、初心者でもメキメキと上達していくでしょう。
筑波山神社の参拝も可能
ツアーの旅程には、筑波山神社の参拝も含まれています。筑波山神社は約3000年の歴史がある神社で、良縁や子宝などのご利益があると言われているのが特徴。これからよい縁を掴みたい時にも、ぜひ筑波山で登山を楽しんでみてはいかがでしょうか。
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②：乗鞍岳ツアー
美しい高山植物が咲き誇ることで知られる乗鞍岳を登るツアーです。7つの湖と8つの平原からなる乗鞍岳は、美しい自然を思い切り満喫したい時に最適。美しい景色を眺めながら、ゆったりと登山を楽しめます。
こちらのツアーは標高3000mのうち2700mまでバスで向かうので「あまり長い距離を歩けない」と感じている初心者にもおすすめです。頂上までの300mをハイキング気分で登れます。一人でも参加しやすく、楽しい時間を過ごせるでしょう。
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③：月山ツアー
修験道の霊場として知られる月山を登るツアーです。山頂付近には美しいお花畑が広がり、美しい景観を楽しめるのが魅力。クロユリやコバイケソウなど、山だからこそ見られる花々が咲き誇り、自然を満喫できます。途中までリフトを使って登るので、長い距離を歩くのに慣れていない初心者にもおすすめです。
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関西周辺で人気を集めるツアー2選
続いては、関西周辺でおすすめのツアーをご紹介します。一人で参加しやすく、初心者にぴったりなツアーを厳選しました。いろいろなラインナップの中からお気に入りのツアーを見つけて、一人登山を楽しんでみてはいかがでしょうか。
①：京都の名山ツアー
比叡山を皮切りに、大原・鞍馬・嵐山など、京都を代表する山々をめぐるツアーです。京都観光を楽しみながら、雄大な自然を楽しめるのが嬉しいポイント。初心者向けのコースを中心としているので、初めてでも気軽に参加できます。「一人でハードな登山に出掛けるのははまだ難しい」と考えている方にぴったりなツアーです。
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②：青根ヶ峰ツアー
ハイキングレベルからスタートできる、初心者に最適なツアーです。標高約800mの青根ヶ峰をゆっくりと登るコースなので、体力に自信がない方におすすめ。こうした山からスタートして、徐々にステップアップしていけば、高い山にも登れるようになるでしょう。専門のガイドが付き、登山に関する質問を受け付けてくれるのも魅力です。
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登山前の体力作りのポイント
初心者が安全に頂上まで行くためには、しっかりとした体力作りをしておくことが大切です。用意が足りないと、登山の途中で体力がなくなってしまう可能性があります。ここからは初心者がやっておきたい体力作りのポイントをご紹介するので、一人で頑張ってみましょう。
日頃から坂道や階段を登る
日常的な行動を変えだけで、簡単にトレーニングができるようになります。おすすめは、日頃から階段や坂道を選ぶようにすること。あえて高低差のある道を選ぶことで、山登りをするための足腰を鍛えられます。
普段エスカレーターを使っているところを階段で登ったり、坂道のあるルートを選んだり、ちょっとした工夫を取り入れることで、体力作りにつなげるのがポイントです。地道な努力によって、初心者でも足腰を鍛えていくようにしましょう。
ウォーキングの時間を取る
日頃から歩く習慣をつけることも、初心者が意識しておきたいポイントです。なるべく時間をとって、ウォーキングをするようにしましょう。1日30分歩くだけでも、しっかりと体力をつけられるようになります。
歩く時は、腕を意識するのがコツです。歩くスピードに合わせて腕も前後に動かし、体への負担を分散するようにしてください。負担を感じにくい歩き方をマスターしておくことで、一人で山に登る時も体力の消耗を抑えられます。
時間がある時に筋トレをする
さらに時間を取れるようなら、筋トレもしておくと安心です。登山に必要な筋肉を鍛えておくことで、初心者でも楽に山登りができるようになります。
筋トレでは、主に足腰を鍛えるようにしましょう。スクワットから始めるのがおすすめです。ゆっくりと時間をかけてスクワットをすることで、効率的に足腰を鍛えられます。スクワットなら一人でも気軽にチャレンジできるので、ぜひ日常的に取り入れてみてください。
注意しておきたいポイント
一人で出掛けるからこそ、気をつけておきたいポイントがいくつかあります。ここからは、初心者が意識しておきたい注意点を解説。しっかりと注意した上で、一人登山を楽しめるように工夫していきましょう。
登山届を出しておく
一人で山へ出かける間には、必ず登山届を出しておきましょう。これは、万が一遭難した時の手がかりとなる届出です。誰にも知らせずに一人で山に登ると、遭難した時に助けを呼ぶのが困難になります。もしものことを考えて、事前に対処することが大切です。
天候が悪い時は無理をしない
どんなに万全な用意をしていても、天候によっては山登りが難しくなる場合があります。そんな時は、無理をせずに諦めることも重要。一人で無理に出かけようとすると、怪我や遭難などの危険があります。初心者だからこそ、きちんと気をつけて山に出かけるようにしてください。
初心者でも一人で登山を満喫しよう！
初心者が一人で山登りをする際には、事前の用意が必要です。山選びのコツを確認したり、一人でも参加しやすいツアーをチェックしたり、工夫をすることで単独でも山登りを楽しめるようになります。
最初に登る山は、なるべくハードルの低いものを選ぶことが大切です。低い山から始めて、少しずつ体を慣らすようにしてください。また、ツアーに参加する場合はガイドから山登りのノウハウを学ぶこともポイントです。ぜひ、一人でも山登りを満喫していきましょう。
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初心者が一人で登山を楽しむためには、基本的な情報をしっかり押さえておくことが大切です。関連記事では初心者が登山をする際に意識しておきたいポイントやおすすめの服装をご紹介しているので、一人で山登りをする時の参考にしてください。
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