鉄分サプリで丈夫な体作りをしよう！
コンビニで買えるサプリをチェック！
『スッキリしない日が多い‥』。忙しい人にとっては食事だけで体調を整えるのに必要な鉄分やビタミンなどの栄養を管理しきるのは大変なことです。
当記事では手軽に健康的な栄養バランスを整えるのに効果的なコンビニ鉄分サプリと選び方をご紹介します。自分に合ったサプリ探しの参考にしてみてください！
当記事の鉄分必要摂取量は以下の「厚生労働省 鉄の食事摂取基準」の数値を参考に作成しております。
鉄分サプリの正しい選び方は？
コンビニでサプリを探すときの目安に！
鉄分サプリは、鉄分に加えて豊富な栄養素が含まれてたり、吸収がいいものを選んだりすると、栄養バランスを整えるのに効果的です。ここでは、鉄分サプリの正しい選び方をそれぞれに分けて解説しますので、まずはチェックしておきましょう！
鉄分サプリの選び方1：自分に必要な鉄分量を摂取できるか？
鉄分は、人が健康的な生活を送る上で欠かせない栄養素です。しかし、性別や年齢によって必要な鉄分量は大きく異なります。月経の有無や、妊娠しているかなど、自分に必要な鉄分量を確認しましょう。
下記の表で必要な鉄分量を年齢・性別などに分けて紹介しますので、『自分にはどれくらいの鉄分が必要なのか？』と照らし合わせてみてください。
女性：1日に必要な鉄分摂取目安量一覧表
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妊娠したときは必要な鉄分も増える！
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男性：1日に必要な鉄分摂取目安量一覧表
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鉄分サプリの選び方2：ヘム鉄が配合されているサプリを！
鉄分には、「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があり、ヘム鉄は主にレバーや肉類などの動物性の食品に含まれ、非ヘム鉄は大豆や植物性食品に含まれています。2種類を比較すると、ヘム鉄の方が吸収率が高いとされているため、鉄分不足にお悩みの方は「ヘム鉄」が配合されているサプリを選びましょう。
鉄分サプリの選び方3：その他の栄養素にも注目！
鉄分の吸収率がいい栄養素「ビタミンC」や、「葉酸」・「ビタミンB12」などが含まれているサプリは、鉄分不足解消に効果的です。特にビタミンCは、吸収しづらい非ヘム鉄の吸収がよくなると言われているため、食事で摂取した非ヘム鉄の吸収も良くしてくれますよ。
鉄分サプリの選び方4：味・粒の形状など飲みやすさもチェック！
一般的に鉄分は、必要量以上を一度にたくさん摂取するよりも、定期的な摂取が大切だと言われています。そのため、毎日続けやすいサプリの形状や味、大きさであるかを確認しておきましょう。鉄分サプリによっては、独特の鉄臭さを感じる場合もありますので、事前に口コミや商品情報で味や形状を確認してから購入するようにしましょう
鉄分サプリの選び方5：過剰摂取には注意！
通常の食事から鉄分を摂取する際、「鉄分の過剰摂取」を気にする必要はほとんどありません。しかし、サプリや鉄分補給のために取り入れられる食品を飲み過ぎたり、食べ過ぎたりすると過剰症の恐れがあります。鉄分不足を解消しようとして意識して鉄分を摂取するのは大切ですが、摂取しすぎないことも同じくらい重要です。
鉄は過剰摂取によって健康障害を生じることがあるため、食事摂取基準でも耐容上限量が決められています
コンビニで買える人気の鉄分サプリ！
自分に合った鉄分サプリを見つけよう！
ここでは、コンビニで手軽に買える鉄分サプリを定番、食べやすい、ビタミン配合に分けてそれぞれの特徴を解説します。鉄分含有量や実際にサプリを飲んだ人の口コミも併せてご紹介しますので、自分に合った鉄分サプリを探してみましょう！
コンビニで買える定番の鉄分サプリ！
まずは、多くのコンビニで置いてある定番の鉄分サプリを2つご紹介します。『見たことある！』と馴染みがある鉄分サプリから取り入れてみるのもおすすめですよ。特徴や口コミ、含まれている栄養素もチェックしてみてください！
定番の鉄分サプリ1： DHC ヘム鉄
あらゆるサプリを販売しているDHCの「ヘム鉄」は、コンビニやネット通販で気軽に買える鉄分サプリです。吸収がいいとされているヘム鉄とビタミンB12、葉酸を摂取できますよ。『女性に不足してしまいがちな栄養素を効果的に摂取できる』と評判です。
口コミ＆評判は？
『錠剤の形となっているので、普段から飲み慣れていない人は苦手意識を持ってしまうかもしれない』との口コミがありました。しかし、値段の手頃さやパッケージのサイズは、デメリットを帳消しにできるほど生活の中に取り入れやすいかもしれませんね。
錠剤を飲み慣れていない人は飲みにくいと思います。錠剤は1粒でコップ半分〜1杯分(100ml〜200ml)の水で飲むのが望ましいので、それより少ない水で飲もうとすると喉に引っかかるような違和感が出やすいと思います。
商品情報
| 内容量 | 60粒 |
| 1日の目安量 | 2粒 |
| 栄養成分 | 鉄（10.0mg）、葉酸（75μg）、ビタミンB12（1.0μg） |
定番の鉄分サプリ2：UHA瞬間サプリ 鉄
UHA「瞬間サプリ 鉄」は、水がなくても飲める鉄サプリとして、『手軽に鉄分を摂取できる』と評判です。水なしで手軽に飲めるのは、これまで鉄分サプリを取り入れようとして上手くいかなかった人にとって、続けるためのポイントになるかもしれませんね。
口コミ＆評判は？
実際に「瞬間サプリ」を飲んで、その手軽さを伝えてくれている口コミです。やはり、水がなくても口にするだけで鉄分補給できるのは大きなメリット。これまでのサプリよりも『続けやすい！』との口コミが他にもたくさんありますよ。
商品名の「瞬間」にウソ偽りはなく、 口の中であっという間に溶けてなくなります。 この手軽さは特筆すべきもので、 時間に余裕がない中でも、 素早くサプリメントを摂取することができ、 とても便利です。 水が無くても口の中の水分で秒速で溶けますので、 外出先でも手軽に摂取できそうです。
商品情報
| 内容量 | 60粒 |
| 1日の目安量 | 2粒 |
| 栄養成分 | 鉄（10.0mg） |
コンビニで買える食べやすい鉄分サプリ！
次にご紹介するのは、グミやラムネのような味・食感なのに鉄分を補給できるサプリをご紹介します。『味も美味しい！』と評判のものを2つピックアップしていますので、食べやすさや口コミ、含まれている栄養素チェックしてみましょう！
食べやすい鉄分サプリ1：オリヒロ かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄
オリヒロ「かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄」は、4粒で1日に必要な量とされる鉄分10mgやビタミン類を摂取できますよ。1番の魅力はお菓子のような味でしっかりと栄養素を手軽に取り入れられることです。
口コミ＆評判は？
『ラムネのような感覚で食べられる！』と取り入れやすさを伝えてくれている口コミです。他にも『子どもが嫌がることなく続けやすい』など続けやすさが伝わる評価がたくさんあるサプリ。美味しい味のサプリを試したい人におすすめします。
美味しくて、ラムネのような感覚で食べてます。
商品情報
| 内容量 | 120粒 |
| 1日の目安量 | 4粒 |
| 栄養成分 | 鉄（10.0mg）、銅（0.1mg）、ビタミンB6（1.0mg）、ビタミンB12（1.8μg）葉酸（140μg）、ビタミンC（80mg） |
食べやすい鉄分サプリ2：UHA グミサプリ 鉄&葉酸 アサイーミックス味
UHA「グミサプリ 鉄&葉酸 アサイーミックス味」は、サプリと思えないハードタイプのグミです。『錠剤・チュアブルタイプもあまり好きじゃない』と言う人に選ばれていますよ。ハードタイプグミが好きな人には、ちょっとしたご褒美感覚で取り入れられるサプリです。
口コミ＆評判は？
お菓子のような感覚、手軽さで、鉄分サプリを取り入れたい人から『美味しいのに、効果を体感した！』との口コミがたくさんありますよ。ハードグミが苦手な人でなければ続けやすいと言えますので、従来の鉄分サプリが苦手な人に試してみてもらいたい１つです。
最初は普通に美味しいー！とお菓子感覚で食べていましたが、立ちくらみがかなり減ったのを感じ感動しました。食べるのをやめてみたところ、立ちくらみが増えましたので効果はあると思います！ただ、かなり硬いので硬いグミが苦手な人には合わないかも知れません。
商品情報
| 内容量 | 60粒 |
| 1日の目安量 | 2粒 |
| 栄養成分 | 鉄（10.0mg）、葉酸（200μg） |
コンビニで買えるビタミン配合鉄分サプリ！
最後におすすめするのは、ヘム鉄に加えてあらゆるビタミンが配合されているタイプのサプリです。1種類のサプリであらゆる栄養素を補給できるのは、大きなメリットと言えますよ。ここでもサプリごとの特徴や口コミ、含まれている栄養素をご紹介します。
ビタミン配合鉄分サプリ1：ディアナチュラスタイル ヘム鉄×葉酸 +ビタミンB6・B12・C
ディアナチュラスタイル「ヘム鉄×葉酸 +ビタミンB6・B12・C」は、鉄分に加えて葉酸やビタミン類を手軽に補えるサプリです。『食事だけでビタミンを取り切れているか不安』と感じている方におすすめします。
口コミ＆評判は？
鉄分サプリは毎日続けることが重要です。錠剤タイプは粒の大きさが飲みやすさに大きく影響します。こちらのサプリは『1粒が飲みやすい大きさ！』という口コミがたくさんあるため、バランス良く栄養を補いながら、飲みやすいサプリを探している人におすすめです。
毎日飲むため粒の大きさを気にしていますがこちらは飲みやすくていいです。
商品情報
| 内容量 | 120粒 |
| 1日の目安量 | 2粒 |
| 栄養成分 | 鉄（7.0mg）、葉酸（240μg）、ビタミンB6（10mg）、ビタミンB12（2.4μg）、ビタミンC（50mg） |
ビタミン配合鉄分サプリ2：ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン
ディアナチュラスタイル「鉄×マルチビタミン」は、1日1粒食べるだけで、鉄分とビタミンや葉酸をはじめとする栄養素をたくさん補給できるサプリです。食生活や生活リズムが不規則になりがちな人におすすめしたい種類。
口コミ＆評判は？
食事だけで摂取目安量の鉄分を摂りきれない人や、『ビタミンも補いたい』と飲み始めた人の口コミが多く、『効果を体感できた！』とたくさんの口コミがあるサプリ。1日1粒だけで続けやすいのもポイントですね。
1日1粒でとても飲みやすいです！必ず寝る前に飲んでます。
商品情報
| 内容量 | 60粒 |
| 1日の目安量 | 1粒 |
| 栄養成分 | 鉄（18.0mg）、ビタミンA（450μg）、ビタミンB1（1.0㎎)、ビタミンB2（1.1mg）、ビタミンB6（1.0mg）、ビタミンB12（2.0μg）、ビタミンC（80mg）、ビタミンE（8.0mg）、ビタミンD（5.0μg）、ナイアシン（11mg）、パントテン酸（5.5mg）、葉酸（200μg） |
鉄分不足解消につなげよう！
まとめ
コンビニで買える人気の鉄分サプリと選び方をご紹介しました。鉄分不足にお悩みの方は気軽に買える鉄分サプリで鉄分補給を心がけてみましょう！鉄分補給は1日にたくさん摂取すればいいというものではなく、続けていくことが大切です。自分にとって、無理なく継続できる鉄分サプリ選びの参考にしてみてください！
鉄分不足解消が気になる方はこちらもチェック！
当サイトでは、コンビニにある人気な鉄分サプリは？正しい選び方で手軽に鉄分補給しよう！以外にも鉄分不足解消に関することを取り扱った記事をたくさん掲載しています。気になる方はチェックしてみてください！
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出典：https://www.photo-ac.com