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【大人の女性向け】習い事に人気のスポーツ13選!気軽に運動不足&ストレスを解消!

近年は、ストレス発散や運動不足解消のため、スポーツの習い事をする大人が増えていると言われています。本記事では、大人の女性向けのスポーツの習い事をご紹介。初心者でも気軽にできるスポーツの習い事を集めたので、ぜひ大人の趣味を楽しみましょう。
2021年7月6日
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目次

大人に最適なスポーツの習い事が集合!

「たくさん体を動かしてストレスを発散したい!」「最近、運動不足を感じている」といった大人の女性におすすめしたいのが、スポーツの習い事です。習い事でスポーツを始めれば、気軽に体を動かしてストレス発散につながります。

習い事を始めて大人もスポーツを楽しもう

ランニングをする人の足元
Photo bySAM7682

初心者でも簡単にできるスポーツであれば、普段運動する機会がない人でも、気軽に始められます。健康的に体を動かせる習い事をチェックして、お気に入りを見つけていきましょう。

本記事では、大人の女性にぴったりなスポーツ系の習い事をご紹介します。バリエーション豊かなジャンル・種類の中から最適な習い事を解説するので、ぜひ参考にしてみてください。

大人の女性向け!スポーツの習い事13選

それでは、大人になってからも始めやすい、スポーツ系の習い事を具体的に見ていきましょう。特に女性から人気を集めている習い事をご紹介します。趣味としてスポーツを始めたい時に役立ててみてください。

大人向けのスポーツ系習い事①:ヨガ

マットの上でヨガをする女性
Photo byStockSnap

ゆっくりと体を動かすので、激しいスポーツが苦手な方にもおすすめ。肩こりやむくみ、体の怠さなどを改善したい時にもよいと言われています。

大人は仕事などで体の不調を感じることがよくありますよね。そんな時にゆっくりと体を動かす時間を作れば、少しずつ改善する兆しが見えてくるのではないでしょうか。また、身体の歪みを治し、シェイプアップ効果も期待できます。理想の体型を目指している時にいかがでしょうか。

リラックスにも最適

精神を統一し、心身ともにリラックスできるのも、大人の習い事として人気を集めている理由です。体を動かしながら集中力が高まり、日々の疲れを忘れられるとされています。

スポーツで体を動かすだけでなく、大人のストレスを解消したい時にもおすすめの習い事です。まずは初心者コースから始めて、徐々に上級者へとステップアップしていきましょう。

大人向けのスポーツ系習い事②:ピラティス

ピラティスをする女性
Photo byAngelicaBarbieri

東洋で生まれたヨガに対して、ヨーロッパで誕生したのがピラティスです。体幹を鍛え、姿勢の改善やシェイプアップなどのさまざまな効果が得られると言われています。運動中は静止することなく、常に動いているのも大きな特徴です。

もともと入院中のリハビリとして開発されたものなので、運動に慣れていない方でも気軽に挑戦できるのも嬉しいポイント。普段体を動かさない大人でも取り入れやすいでしょう。

インナーマッスルを鍛えられる

激しいスポーツではないものの、しっかりと内部の筋肉を鍛えられるのも魅了です。ゆっくりと体を動かし、体幹を整えることで自然と筋肉がつくと言われています。

インナーマッスルが鍛えられれば基礎代謝が増え、痩せやすい体になる効果が期待できるため、ダイエットをしたい大人にも適した習い事です。

大人向けのスポーツ系習い事③:ダンス

ダンスをする女性たち
Photo byromanen

さまざまなジャンルがあり、好みに合わせて選べるのが大人から人気を集めている理由です。クールでかっこいい趣味を楽しみたい時は、ヒップホップ系がおすすめ。音楽やビートに合わせて、迫力のある踊りを満喫できます。

優雅な立ち居振る舞いを得たい大人の女性には、バレエも最適です。大人でも、習い事できちんと基礎を学べばきれいに踊れるでしょう。ダイナミックかつ滑らかな動きが特徴的なジャズ系も、大人から高い評判を集めています。

みんなで協力して友達作り

同じ習い事をしている人に踊りを見てもらったり、一緒に振り付けを考えたりすることで、友達作りができるのも大きなポイントです。また、発表会などで練習の成果を披露すれば達成感を得られます。

みんなで協力して踊りを習得していくことで、絆を深められるでしょう。大人になってからも友達の輪を広げたい時に最適です。

大人向けのスポーツ系習い事④:ボクシング

ボクシングを楽しむ女性
Photo byTheDigitalArtist

短時間でもしっかりと体を動かし、ストレス発散できることで注目されている習い事です。もともとは男性がやるスポーツというイメージが強くありましたが、近年は大人の女性が趣味として始めるパターンも増えています。

思いっきりパンチやキックを繰り出すことで、普段のストレスを解消できるのが特徴です。仕事などでストレスが溜まっても、思い切りパンチをすれば発散できるのではないでしょうか。心身ともに健康になりたい場合におすすめです。

音楽に合わせて行うジャンルも急増中

最近は、音楽に合わせながらキックやパンチを繰り出す女性向けレッスンも増えています。「男性ばかりいるジムへ行くのはハードルが高い」と感じている方も、女性専用のジムであれば気軽にチャレンジできるでしょう。音楽のリズムに乗りながら、思いっきり体を動かす時間を作ってみてください。

大人向けのスポーツ系習い事⑤:ゴルフ

芝生の上にあるゴルフボール
Photo bylpegasu

テクニックは必要ですが、激しい動きは伴わないため、運動に慣れていない方でも始められるのが魅力です。ゆったりとコースを回れば、ストレス発散につながるでしょう。

基本的なテクニックやルールを覚えていれば、仕事で活かせるのも嬉しいポイントです。上司など、ゴルフを趣味としている人と仲良くなれるチャンスを得られます。仕事にもつながる趣味を持ちたい場合に最適な習い事ではないでしょうか。

まずは練習を積んでからラウンドへ

いきなり本格的なラウンドをしようとしても、初心者には難しいことがほとんどです。まずはスクールに通い、基礎を身につけることが大切。

基礎が身につけば、打ちっぱなし場でボールを打つ練習をするだけでも、ストレス発散&運動不足解消につながります。自信がついてきたら、ぜひラウンドにも挑戦しましょう。

大人向けのスポーツ系習い事⑥:乗馬

海辺で乗馬をする人たち
Photo byFree-Photos

動物が好き、という大人の女性におすすめしたい習い事です。しっかり馬と意思疎通を取れるか否かが重要なポイント。馬の様子を見ながらスタートのサインを出したり、駆け足のサインを出したり、さまざまな場面で連携プレーが求められます。

馬と信頼関係を築ければ、自由に動き回れるようになるでしょう。また、姿勢が整い、体幹が鍛えられるのもメリットとして挙げられます。見た目は楽そうに見えますが、想像以上の運動量になるため、ダイエットにも最適です。

慣れてきたら外乗も楽しもう

最初はしっかりとレッスンを受けて基礎を身につけ、少しずつ慣れてきたら外乗に出かけるのがおすすめです。外乗コースを設けている教室も多いので、ぜひチェックしてみてください。山の中や海辺など、好みの場所で外乗をすれば、解放感を感じられるでしょう。

大人向けのスポーツ系習い事⑦:フットサル

グラウンドの上にある黄色いボール
フリー写真素材ぱくたそ

チームプレーを楽しみたい、という大人から高い評価を得ているスポーツです。サッカーと比べて初心者でもチャレンジしやすく、男性・女性問わずチームを組めるのが魅力として挙げられます。

ボールを追いかけて走ったり、相手のゴールを阻止したり、集中してスポーツを行うことで運動不足解消だけでなくストレス発散につながるのも人気を集めている理由です。スポーツにフォーカスして、日頃の嫌なことは忘れていきましょう。

レッスンを通して仲間を作れる

チーム内で協力をすることで仲間意識が高まり、友達作りができるのも大きな特徴です。レッスンで初めて会う人とも、プレーを通してすぐに仲よくなれるでしょう。大人になってからも友達の輪を広げたい、という場合に適したスポーツです。

大人向けのスポーツ系習い事⑧:ダイビング

ダイビングを楽しむ人
Photo byjoakant

海の中で優雅な時間を過ごす習い事として、大人の女性から高い人気を集めているスポーツです。認定インストラクターによるレッスンを受けてライセンスを取れれば、自由に海の中で泳げるようになります。

レッスンを受けられる場所は、多種多様。都市部や海のそばなど、いろいろな場所でレッスンが行われているので、好みに合わせて選びましょう。仕事終わりにレッスンを受けたいときは、都市部のショップをチェックしておくのがおすすめです。

美しい魚との時間を満喫

習い事を通してライセンスを取得できれば、さまざまな海で魚たちと出会う時間を満喫できます。海洋生物と一体となった気分を味わえるのは、大人にとっても貴重な機会。1人で海に入るだけでなく、仲間同士で海中散歩を楽しむのもおすすめです。

大人向けのスポーツ系習い事⑨:水泳

水泳を楽しむ女性
Photo bySurvivor

大人でも気軽にチャレンジできるスポーツとして、注目を集めています。水中は陸上よりも負荷がかかりにくいため体を動かしやすく、簡単に全身運動ができるようになるのが魅力です。

習い事で基本的のポイントを学べば、さまざまな泳ぎ方を楽しめます。短時間でもしっかりとエネルギーを消費し、ダイエットにつながるのも嬉しいポイントです。運動不足を解消したい大人に適したスポーツと言えます。

タイムの更新を狙おう

技術が向上するごとにタイムが縮まっていくのも、醍醐味の1つです。最初はなかなか速く泳げなくても、習い事を続けるうちに大人でもタイムが縮まっていくでしょう。最速タイムを狙って、頑張ってみてください。

大人向けのスポーツ系習い事⑩:ボルダリング

カラフルなボルダリング用の壁
フリー写真素材ぱくたそ

大人たちが夢中になる習い事として、メディアでも話題を集めているスポーツです。近年はオリンピックの種目に選ばれたことでも、注目されています。目標となるマークがついた石だけをホールドし、ゴールを目指すのが基本です。

どの石を掴めば効率的にゴールまで辿り着けるか、頭を使いながら体を動かせるのが大きな魅力。身体だけでなく、頭の運動にもなります。

仕事帰りの大人も始めやすい

レッスンを行なっているジムは、大人のために夜遅くまでオープンしている場合が多いです。そのため、仕事帰りの大人も気軽にスポーツを始められるのが嬉しいポイント。なかなかスポーツをする時間が取れない人も、チャレンジしやすいでしょう。

大人向けのスポーツ系習い事⑪:テニス

テニスをする人の足元
Photo byhansmarkutt

個人プレーだけでなく、チームプレーも楽しめるのが魅力です。友達と一緒に習い事を始めたり、習い事で新しい友達を作ったりしたい場合におすすめ。ダブルスを組めば、相手との信頼関係を徐々に築いていけるでしょう。

ボールを追いかける集中力を養えるのも、大人の習い事として人気を集めている理由です。集中力が散漫になりがち、という大人もスポーツに夢中になることで、集中力を高められるでしょう。

試合に挑戦してステップアップ

習い事で基礎を学んだ後は、試合に挑戦してステップアップを目指すのもおすすめです。大人向けの試合も随時開催されているため、ぜひ参加してみてはいかがでしょうか。勝利した時の喜びは、スポーツならではの魅力です。

大人向けのスポーツ系習い事⑫:スノーボード

雪の上でスノボをする人
Photo byAlpcem

雪の上を爽快に滑る体験ができることから、大人の間で人気を集めています。まずは、レッスンに参加して基本のテクニックを学ぶことが大切。自然を相手にするスポーツは、注意点も踏まえた上で楽しむようにしましょう。

最初は難しいと感じることもありますが、慣れてくると大人でも自由に滑れるようになります。爽快感を感じられるだけでなく、バランスを取るために体幹を鍛えられるのが特徴です。

夏はサマーゲレンデへ

「スノースポーツは冬しか楽しめない」と思いがちですが、実は夏も楽しめる場所があります。スノーマットを備えたサマーゲレンデであれば、本物の雪の上を滑っているような感覚でスノースポーツを満喫することが可能です。ぜひ、夏もしっかり体を動かしていきましょう。

大人向けのスポーツ系習い事⑬:個人トレーニング

ジム用の筋トレアイテム
フリー写真素材ぱくたそ

「理想の体型を目指したい」という大人の女性から人気を集めているスポーツ系の習い事です。自分だけで体を鍛えるのではなく、プロの力を借りることで、効率的に理想の体型になれると評判を集めています。

カリキュラムや基本の体の動かし方など、プロ目線で教えてくれるのが大きなメリットです。素人の大人にはわからないことも、習い事を通して学べるようになります。

スポーツだけでなく食事の学びも

理想の体型を手に入れるためには、トレーニングだけでなく食事も重要だと言われています。個人レッスンであれば、食事面の相談ができるのも魅力です。

トータルでアドバイスをもらいながら、スポーツを通してダイエットを頑張ってみましょう。プロと二人三脚で頑張っていけば、美しい体型をキープできるはずです。

大人の女性がスポーツの習い事を選ぶコツ

さまざまなジャンル・種類の習い事を見ていると、「どの習い事がベストなのかわからない」と感じることがありますよね。そんな時は、大人が習い事を選ぶコツをチェックしていきましょう。基本のポイントを押さえて、お気に入りのスポーツを探してみてください。

選ぶコツ①:興味を持てるか否か考える

考える帽子の女性
Photo bysnicky2290

嫌々始める習い事は、長続きしないことがほとんどです。そのスポーツに対して興味が持てるか否かを確認してみましょう。少しでも興味があるなら、気軽にチャレンジしてみるのがおすすめ

一方で、周りで人気はあるものの自分自身が興味を持てないスポーツであれば、長続きしない可能性が高いと考えられます。流行に流されすぎず、自分の意志を確かめるようにしてください。

選ぶコツ②:チームと単独のどちらかよいか考慮する

スポーツと一口に言っても、多種多様なジャンルや種類があります。チームプレーがよいか、単独プレーがよいかも、習い事を選ぶ際には考えてみましょう。1人で集中したい方は単独プレータイプ、大人の友達作りも楽しみたい方はチームプレーがおすすめです。

選ぶコツ③:体験レッスンに入る

ヨガを楽しむ人たち
Photo byAndiP

気になるスポーツを見つけられたら、まずは体験レッスンに参加しましょう。よいイメージがあったとしても、実際に習い事としてやってみると「想像と違った」と感じることがあります。まずはお試してチャレンジして、本当に自分に合った習い事なのか見極めることが大切です。

POINT大人の女性がスポーツの習い事を選ぶコツまとめ

  • 少しでも興味を持てるか、じっくり考える
  • チームプレーと単独プレーのどちらかよいか考慮に入れる
  • 体験レッスンで自分に合っている習い事か確かめる

大人もスポーツの習い事を楽しもう!

プールで水泳をする女性
Photo by albertstraub

大人になってから改めてスポーツを始めるのは、ハードルを感じることもあるのではないでしょうか。しかし、大人でも気軽にスタートできる習い事はたくさんあります。

まずは、どのようなスタイルなら始めやすいのか、しっかり考えてみましょう。少しでも興味を持てるスポーツがあれば体験し、自分に合った習い事をじっくり探すのがおすすめです。好みのスポーツを始めて、体だけでなく精神面も健やかになれるように頑張ってみてください。

スポーツ系の習い事が気になる方はこちらもチェック!

充実した大人の時間を過ごすためには、いろいろなスポーツ系の習い事や趣味をチェックしておくのがおすすめです。参考記事にも役立つ情報が載っているので、ぜひ参考にしてください。