ヨーグルトで鉄分不足を解消しよう！
ヨーグルトを毎日決まって食べている人も多いのではないでしょうか？最近のヨーグルトにはさまざまな成分が入っており、多くの人の健康を保つ食品の一つとなっています。そのうちの一つが鉄分入りヨーグルトです。乳製品から鉄分が摂れるの？と疑問に思うかもしれません。しかし、鉄分を含むヨーグルトなら、鉄分不足解消の手助けをしてくれます。
特に女性は男性よりも鉄分を必要とする分、鉄分不足にもなりやすいです。鉄分不足になると朝からさえなかったり、日中の元気が失われることもあります。
鉄分不足を解消するのに、嫌いな食べ物や苦手な飲み物などを口にするのは苦痛です。しかし、好きな食べ物や毎日口にするものに鉄分が多く含まれているなら、ラクに簡単に鉄分不足を解消することができます。
ヨーグルトはそのまま食べても美味しいですが、シリアルを混ぜたり、フルーツにかけるなどアレンジをして食べることができます。そのため、飽きずに楽しみながら鉄分不足を解消していくことができます。
ヨーグルトの成分は？鉄分以外にはどんな成分が含まれる？
ヨーグルトは主に、たんぱく質、炭水化物、ビタミン、脂質、無機質、エネルギーが含まれています。特にカルシウムが豊富で、骨や歯を作る役割をしています。
ヨーグルトには多くの栄養成分が含まれており、毎日を元気に過ごすための栄養をしっかりと摂取することができます。
一緒に食べるものを工夫すれば、栄養成分の摂取さらにアップさせることもできるしょう。
ちなみにヨーグルトのカロリーは無糖タイプだと低くく、加糖タイプだとカロリーが高くなります。ヨーグルトを選ぶときは、身体の状態に合わせて、無糖タイプか加糖タイプかを選んでみてくださいね。
鉄分不足を解消できるヨーグルトを紹介
鉄分不足を解消するためのにおすすめな、鉄分入りヨーグルトを紹介します。さまざまな種類があるので、ぜひ自身にあったヨーグルトを見つけて下さいね。
鉄分不足を解消できるヨーグルト①きょうの鉄分葉酸ヨーグルト（オハヨー）
鉄分不足が気になる人におすすめの『きょうの鉄分葉酸ヨーグルト』です。きょうの鉄分葉酸ヨーグルトは、プルーン味でクセがないので、誰でも食べやすく、毎日続けて食べることができます。また、低脂肪ヨーグルトなので脂肪が気になる人にもおすすめです。きょうの鉄分葉酸ヨーグルトには、鉄は11.0mg、葉酸350μg、ビタミンB12は3.5㎍が含まれています。これ一つで、1日に必要な1日分の摂取目安量以上の鉄分、葉酸、ビタミンB12を摂取することができます。
内容量は110gと食べきりサイズなので、食事に添えるだけで鉄分を十分に摂ることができます。
鉄分不足を解消できるヨーグルト②しっかり鉄分ヨーグルト（チチヤス）
女性だけでなく成長期の子供や高齢者に不足しがちな鉄分ですが『しっかり鉄分ヨーグルト』は1日に不足する鉄分をしっかりと補ってくれます。
1日の不足分の鉄分4mgと葉酸を配合した栄養機能食品です。幅広い世代が食べれるように、さっぱりとしたプルーン味になっています。プルーン果汁が含まれているので、さっぱりしていながら、しっかりとプルーンの味を感じることができます。
鉄は4㎎、葉酸は200㎍が含まれています。1個あたりの内容量は70gなので、食事に添えたり、おやつにしたり、子供や高齢者でも食べきれるのも魅力です。
鉄分不足を解消できるヨーグルト③プルーンFe1日分の鉄分ヨーグルト（メグミルク）
『プルーン1日分の鉄分ヨーグルト』はこれ1つで1日に必要な鉄分を摂取することができます。だれでも食べやすいプルーン味でプルーン果汁も含まれているので、しっかりとプルーンの風味を感じることができます。鉄、ビタミンB12、葉酸を含む栄養機能食品で、毎日の健康を手に入れることができるヨーグルトです。1個あたりの内容量は100gと食べやすい量となっています。鉄は6.8㎎、葉酸は120㎍、ビタミンB12は1.2㎍が含まれています。バランスのいい食事の中に1つ取り入れるだけで、多くの栄養素を補うことができます。
鉄分不足を解消できるヨーグルト④毎日ブルーベリーヨーグルト鉄分（毎日牛乳）
『毎日ブルーベリーヨーグルト鉄分』はヨーグルトと相性がいい、ブルーベリー味に仕上げられています。1日に不足しがちな鉄分を補うことができます。内容量は375gとなっており、数回に分けて食べることができます。大容量なので、その都度シリアルやフルーツと組み合わせるなど工夫して食べることができるのもポイントです。100gあたり鉄は2.04㎎、葉酸は240㎍が含まれています。体調に合わせて、ヨーグルトの量を調整して鉄分や他の栄養素を補いましょう。
鉄分不足を解消できるヨーグルト⑤1日分の鉄＆葉酸ヨーグルト（ヤクルト）
『1日分の鉄＆葉酸ヨーグルト』は、ベリー系のフルーツである、ラズベリー、りんご、いちご、アローニャの果汁を合わせて作られている、ソフトタイプのヨーグルトです。ヨーグルトとベリーは相性がいいので、とても食べやすくなっています。鉄は6.8㎎、葉酸は240㎍を含む栄養機能食品でもあります。低脂肪ヨーグルトなので脂肪が気になる方にもおすすめです。1つあたりの内容量は、90gと誰でも一回で食べきれる量なのも嬉しいポイントです。ヨーグルトの独特な風味が苦手な人でも、ベリー果汁が6％も含まれるヨーグルトなら、食べやすいかもしれません。
鉄分不足を解消できる飲むヨーグルトを紹介
鉄分が多く含まれるヨーグルトを紹介しましたが、続いては鉄分が摂取できる飲むヨーグルトを紹介します。忙しくて食事の時間が取れない人や食べるヨーグルトより飲むヨーグルトが好きな人もいるでしょう。是非参考にして、お気に入りの飲むヨーグルトを見つけて下さいね。
鉄分不足を解消できる飲むヨーグルト①1日分の鉄分のむヨーグルト（雪印メグミルク）
1本で1日分の鉄分とビタミンB12がおいしく摂取できる『1日分の鉄分のむヨーグルト』です。鉄は6.8㎎、ビタミンB12は2.4㎍、葉酸は120㎍が含まれる栄養機能食品です。1本あたり190gで飲み切りやすい量となっています。コンビニやスーパーなどでも見かけられ、手に入れやすいのも嬉しいポイントです。プルーン果汁が含まれており、さっぱりとした味になっています。低脂肪も特徴で、脂肪分の少ない飲むヨーグルトを探している人にはおすすめです。
鉄分不足を解消できる飲むヨーグルト②きょうの鉄分葉酸のむヨーグルト
鉄分不足が気になる人に向けた、毎日飲み続けられるプレーン味の飲むヨーグルトです。『きょうの鉄分葉酸のむヨーグルト』には鉄は11.0㎎、葉酸は240㎍、ビタミンB12は2.4㎍が含まれており、これ1本で1日の摂取目安量を摂取することができます。1本あたり190gで飲みやすいサイズとなっています。鉄分を11.0㎎も含んでおり、飲むヨーグルトの中でも群を抜いて、鉄分の含有量が多くなっています。紙パックなので持ち歩くこともでき、いつでもたくさんの鉄分を摂取することができます。
鉄分不足を解消できる飲むヨーグルト③1日不足分の鉄分のむヨーグルト
『1日不足分の鉄分のむヨーグルト』の大きな特徴は、常温で管理できるという点です。ヨーグルトは基本的に冷蔵管理ですが、この飲むヨーグルトは常温で管理できるので買い置きも簡単にできます。また、1本あたり125mlと子供や少食な人でも飲み切ることができるサイズになっています。1日に不足しがちな3.9㎎の鉄分と、食物繊維5.2ｇを含んでいます。プルーン味でスッキリとした味わいを楽しめます。脂肪や糖質も控えめなので、脂質、糖質が気になる人におすすめです。
ヨーグルトをアレンジ！効率よく鉄分を摂取しよう
鉄分不足を解消するには、毎日継続して鉄分を適切な量、摂取する必要があります。鉄分不足の解消にとても役立つヨーグルトですが、毎日食べていると飽きがきたり、少し変化がほしいなと感じることもあるでしょう。
そこでヨーグルトをアレンジして、毎日続けられ方法を紹介します。鉄分不足を解消するためにも、毎日続けられる方法を見つけて下さいね。
ヨーグルトアレンジ①ドライフルーツヨーグルト
1つ目のアレンジはドライフルーツです。
＜材料＞
1人分
ヨーグルト：適量
お好みのドライフルーツ：適量
はちみつ：お好みで
＜作り方＞
ヨーグルトに好きなドライフルーツとはちみつを入れて、混ぜる
作り方はこれだけでとても簡単です。毎日同じ味のヨーグルトだけを食べ続けるのは、飽きがきやすいです。このアレンジのポイントは簡単で誰でもできるという点です。アレンジに手がかかっては、毎日続けるのは大変です。
ドライフルーツには鉄の吸収をサポートするビタミンCが含まれています。
ヨーグルトアレンジ②豆乳バナナのむヨーグルト
豆乳バナナ飲むヨーグルトを紹介します。
＜材料＞
1人分
バナナ・・・1本
豆乳・・・200ｃｃ
プレーンヨーグルト・・・大さじ3
はちみつ・・・適量
＜作り方＞
1.バナナを小さくカットする
2.材料全てをブレンダーやミキサーなどで、かくはんする
仕上がりも少しとろみのある感じになります。飲むヨーグルトでは物足りないけれど、ヨーグルトは飽きてしまったときなどにおすすめです。スムージーのような感覚で飲むことができて、腹持ちもいいです。また、バナナはフルーツなのでビタミンCも含まれますし、鉄分の吸収をサポートします。お好みできな粉を入れてもOKです。きな粉にも鉄分が多く含まれているので、鉄分不足がひどいなと感じたときは一緒に入れてみるといいかもしれません。
ヨーグルトアレンジ③きな粉ヨーグルト
きな粉ヨーグルトは一番簡単なアレンジです。
＜材料＞
1人分
プレーンヨーグルト・・・適量
きなこ・・・お好みの量
はちみつもしくはメープルシロップ・・・適量
＜作り方＞
全てを入れて混ぜる
紹介したアレンジの中、で一番安価で簡単に作ることができます。用意するものが少ないのもポイントです。きな粉やはちみつの量はお好みで調整してOKです。きな粉には鉄分の他、女性には嬉しい大豆イソフラボンなども含まれています。
ヨーグルトで鉄分を効率よく摂取しよう！
ヨーグルトは、乳製品なのでカルシウムやたんぱく質の摂取のイメージが強いかもしれません。しかし、鉄分が摂取できるようなヨーグルトも多く、食事の付け合わせとして最高のアイテムです。特に女性は鉄分不足となりやすいので、ヨーグルトを上手く使って鉄分不足を解消したいですね。鉄分が多く摂取できるヨーグルトも多いですが、もちろんそれだけを食べればいいというわけではありません。バランスのいい食事の中に、鉄分を摂取できるヨーグルトを取り入れるからこそ、鉄分不足が解消できます。バランスのいい食事や1日3食の食事をしっかりとって、自分にあった方法で鉄分不足を解消しましょう。
鉄分摂取をするならこちらの記事もおすすめ
鉄分不足の解消や鉄分を摂取できる食べ物が気になる人は、以下の記事もおすすめです。自分のライフスタイルにあった、食事方法で鉄分を摂取しましょう。
鉄分を簡単にとる方法がココに！手軽に買える鉄分豊富な食べ物や飲み物12選！
鉄分を手軽に簡単に取る方法を紹介します。コンビニなどで手軽に手に入るものやちょっとしたアレンジレシピで美味しく、たくさん食べられるものなど、...
バッチリ鉄分補給できるコンビニ商品12選！手軽に貧血対策できるおすすめを厳選
手軽に貧血予防ができたら嬉しいですよね。そんなあなたにぴったり、鉄分補給ができるコンビニ商品を厳選してご紹介します。野菜や肉・魚だけでなく、...