ボルダリングとは？
語源は「boulder（大きな石）」
ボルダリングは登るスポーツ＝クライミングスポーツの一つです。フリークライミングから派生してロープを使用するのが「ルートクライミング」、ロープを使用せず登っていくのが「ボルダリング」です。つまり、ボルダリングとはロープを使用しないで、屋外なら岩や石を、室内なら人口の壁面を登るスポーツのことをいうのです。室内のボルダリングジムの場合は、落下しても安全性の高いマットがしいてありますが、けがをしないように注意が必要です。
東京オリンピックの正式種目に
ボルダリングはここ数年でどんどん人気が出ています。2020年夏に行なわれる東京オリンピックの正式種目に選ばれ、さらに注目を集めることになりました。オリンピックではスポーツクライミングの種目の一つとなっていて、制限時間内に4メートルの高さの壁をいくつ登ることができるのかを競います。高度な身体能力とテクニック、攻略するための先読みが必要な競技ですから、見ているだけでも面白いこと間違いなしです！
ボルダリングのルールとやり方は？
スタートとゴールが決まっている
ボルダリングジムの壁には一面、カラフルな突起物が打ち込んであります。この「ホールド」を使って、上へ上へ登っていきます。スタートのホールドから、ゴールのホールドまで到達すればクリアとなります。スタート（Ｓ）からゴール（Ｇ）までのルートを「課題」といって、課題をクリアするためにどのように進めばいいか、登る前に考える必要があります。そして、スタートもゴールも両手で掴むことが最低限のルールです。
難易度は色・形・数字で確認
ホールドには難易度が一目でわかるように、色や形、数字（記号の場合も）で示しています。自分に合ったレベルを決めたら、きめられている同じ色（形・数字）のホールドだけを使って、登っていくのです。上級者用ではホールドが離れたところにあったり、傾斜がついていたり、力がある方でも難しくなっています。初めての方はある程度、簡単に登ることができる初心者用の課題をチョイスしましょう。まずはゴールまで登る達成感を味わってください。
足自由？手足限定？
さらにボルダリングは手や足の使い方にも決まりがあります。手は同じ色（形・数字）のホールドだけを使いますが、足はどのホールドでも自由に使っていい「足自由」と、 手も足も同じ色（形・数字）のホールドのみ使うことが許される「手足限定」の2種類のやり方があります。課題によってそれぞれ決められています。初めての方は足はどのホールドでも自由に使っていい「足自由」でボルダリングに挑戦してみましょう。
ボルダリングの靴のサイズは小さめを
ボルダリングはボルダリング専用の靴を使用しますが、サイズ選びがかなり重要です。ボルダリングに関しては普通のスニーカーや靴のサイズ選びとは違って、少しきつめのサイズを選ぶようにしてください。つまさきが少し曲がる程度がちょうどいいサイズです。きつめのサイズに初めての方は最初驚かれるかもしれません。初めての方はジムのスタッフの方から説明があると思います。慣れてきたら、マイシューズを購入する方も多いようです。
チョークを手につけてスタート！
靴を履いたら、今度は手に「チョーク」と言われるホールドの滑り止めを付けます。学校の黒板で使っていたあのチョークではありません。主な成分は炭酸マグネシウムです。いろいろなチョークの種類があって、白い粉末タイプがあるほか、固形、ボール、液体タイプのものまであります。このチョークも初めての方はジムでレンタルすることが可能です。手にしっかりと滑り止めのチョークをつけたら、早速ボルダリングスタートです。
ルールとやり方は体験教室で教えてもらえる
ボルダリングは老若男女問わず楽しむことができるスポーツです。気軽に始められますが、とても奥深いスポーツです。どのように手や足を使っていけば、ゴールできるのか、頭も体も使うスポーツとなっています。初めての方はまず、ボルダリングジムの体験教室でルールやマナー、やり方を学びましょう。壁に登っていい人数が決められているなど、ルールをきちんと守って、やり方を最初におさえておけば、初めての方でも楽しむことができます。
東京都内のおすすめボルダリングジム①
B-PUMP TOKYO（秋葉原）
都内最大級のボルダリングジム
最寄り駅：秋葉原駅から徒歩約5分
営業時間：12：00～23：00（平日）
定休日：なし ※年末年始のみ休業
体験教室：あり
HP:http://pump-climbing.com/gym/akiba/
B-PUMP TOKYOは室内は開放的な空間となっていて、屋上にはブロックウォールもあるなど、規模がかなり大きいジムです。初心者や女性、小さなお子さんでも楽しめるようにさまざまなコースが用意されています。ボルダリングが初めての方には「体験クライミング（有料・別途初回登録料必要）」という講習が用意されています。ルールややり方はここでマスターしましょう。予約不要、靴とチョークバックは無料レンタルできます。
東京都内のおすすめボルダリングジム②
エスカラードクライミング（新宿）
無料のビギナー講習も
最寄り駅：新宿駅から徒歩約10分
営業時間：10：00～24：00（平日）
定休日：なし
体験教室：あり
HP:http://www.escalade-climbing.com/index.html
東京都内のおすすめボルダリングジム③
新宿にあるエスカラードクライミングは初心者向けの講習が充実しているボルダリングジムです。平日10時～16時の間は登録料（税抜き1500円）のみで30分間初心者ガイダンスを受けることができます。ルールややり方をしっかり教えてもらいましょう。初回はシューズとチョークのレンタルはサービスです。最初から登るためのテクニックを教えてくれる無料のビギナー講習もあります。室内には初心者から上級者まで対応できる課題が数多く用意されています。
BOULDERING STUDIO PEKI PEKI（渋谷）
渋谷から5分 立地がいい
最寄り駅：渋谷駅から徒歩約5分
営業時間：12：00～23：00（平日）
定休日：なし
体験教室：あり
HP:http://www.pekipeki.jp/
BOULDERING STUDIO PEKI PEKIは渋谷駅からわずか5分にある駅近のボルダリングジムです。安心・安全・クリーンの３つのこだわりを大事にしていて、室内は明るく、初心者や女性も利用しやすいジムです。1階から3階まで難易度が分かれ、初心者でも果敢に壁に挑戦することができます。ルールややり方が全くわからなくても、無料のスタートレクチャーをやっていますし、体験・ビジタープラン（有料・レンタル品込み）があるので安心です。
東京都内のおすすめボルダリングジム④
APEXクライミングジム（新宿）
新宿の大型ボルダリングジム
最寄り駅：新宿駅から徒歩約5分
営業時間：10：00～23：00（平日）
定休日：不定休
体験教室：あり
HP：http://www.apex-climbing.com/
新宿駅から5分と通いやすいAPEXクライミングジム。室内は広さ300平方メートル、高さ約4メートルと開放的な作りとなっています。初心者の方から上級者まで幅広く楽しめるます。初めての方は15分間の初心者講習でルールややり方を学びましょう。初回料金内にて受講可能です。（予約不要、レンタルシューズ、チョーク付き）。夜間割引やレディースデーなどお得な割引も充実していますので、チェックしておきましょう。
東京都内のおすすめボルダリングジム⑤
エナジークライミングジム（高田馬場）
学生の街 高田馬場駅からすぐ
最寄り駅：高田馬場駅から徒歩約1分
営業時間：14：00～22：30（平日）
定休日：第２月曜日 ※祝日の場合は翌火曜日
体験教室：あり
HP：http://www7a.biglobe.ne.jp/~energy/
エナジークライミングは高田馬場駅からわずか徒歩1分の場所にある大型ボルダリングジムです。初心者から上級者まで楽しめる課題がたくさん用意され、シャワーも完備されているのは嬉しいポイントです。体験コースでは約30分間、ルールから登るコツまでスタッフが教えてくれます。料金は3980円で、登録料・ボルダリング講習・レンタル・使用料が含まれています。レンタルシューズ・チョークの無料サービス券3回分も付いてくるのでお得です。
東京都内のおすすめボルダリングジム⑥
Rocky（品川）
日本唯一オリジナル球体の壁も
最寄り駅：品川駅からバスで約5分
営業時間：10：00～23：00
定休日：なし
体験教室：あり
HP:https://www.rockyclimbing.com/shinagawa/
Rockyは大型のボルダリングジムで、ジムの室内に160名入ることができます。初心者専用、Rockyオリジナル球体の壁など、壁の種類は13種類も揃っています。初めての方は初回登録時にビデオやスタッフの方から説明があるので安心です。毎週月曜日と金曜日の19時30分から1時間無料でビギナーズレッスン（別途施設利用料金や会員登録料金、レンタル料金はかかります）を行っていて、スタッフの方が1時間付きっきりで教えてくれます。
東京都内のおすすめボルダリングジム⑦
クライミングジムRec’s（代々木）
おしゃれだけど本格派
最寄り駅：代々木駅から徒歩約3分
営業時間：12：00～23：00（平日）
体験教室：あり
HP:https://www.recs-g.com/
クライミングジムRec’sは室内は色彩鮮やかで、女性が1人でも入りやすい印象のボルダリングジムです。休憩スペースからストレッチスペース、ロッカールームなどの設備面も万全で、シャワールームも完備されています。また初めての方限定で、スタートレッスンを行っています。入会後初回利用時のみですから、ルールややり方などを覚えましょう。平日・土日祝日で体験レッスンの時間帯が決まっていますので、ご確認ください。
東京都内のおすすめボルダリングジム⑧
T-WALL（錦糸町）
トップロープクライミングにも挑戦できる
最寄り駅：錦糸町駅から徒歩約7分
営業時間：13：30～22：40（平日）
定休日：月曜日※祝日の場合は直後の平日
体験教室：あり
HP：http://twall.jp/
T-WALLはボルダリングと、ロープを使ったクライミングどちらも楽しめるクライミングジムです。室内は高さ12メートルの空間が広がり、さまざまな課題やボルダーエリアがあります。初めての方はスタート講習を受けることができます。登録料＋施設使用料＋（必要な方のみ）用具レンタル料がかかりますが、ルールややり方をしっかり学ぶことができます。ボルダリングのほか、トップロープクライミングやリードクライミングに挑戦してみるのもよさそうです。
東京都内のおすすめボルダリングジム⑨
LAGO（代田橋）
平日14時までは格安
最寄り駅：代田橋駅から約5分
営業時間：10：00～23：00（平日）
定休日：なし
体験教室：あり
HP:http://www.lakers.co.jp/lago/
代田橋にあるLAGOは、豊富な課題のバリエーションが揃っているボルダリングジムです。傾斜のパターンが多く作られています。LAGOを横断する180度の壁は圧巻です。平日14時までは男性800円、女性・シニアは600円と格安料金が設定されているので、時間帯が合うか方はかなりお得です。初めての方は初回に受けることができるインストラクションがあって、スタッフの方からしっかりと丁寧にルールややり方を教えてもらえます。
東京都内のおすすめボルダリングジム⑩
三鷹ジム（三鷹）
アットホームな駅前ボルダリングジム
最寄り駅：三鷹駅から徒歩約1分
営業時間：15：00～24：00（平日）
定休日：なし
体験教室：あり
HP:http://mitakagym.com/
三鷹駅北口のすぐ目の前にある三鷹ジム。平日は24時まで営業していて、会社帰りでも時間を気にすることなくボルダリングに没頭できます。室内の壁の傾斜はいろいろあり、初めての方でもチャレンジできる90度、103度、115度、上級者向けの130度、ルーフ、マントルなど幅広く扱っています。初回は初心者向けの体験レッスンを受けることができます（登録料とジム使用料金が必要）。ルールややり方などを覚えて、楽しみましょう。
東京都内のおすすめボルダリングジム⑪
WESTROCK（府中）
多摩地区最大級の広さ
最寄り駅：中河原駅徒歩約5分
営業時間：13：00～23：00（平日）
定休日：なし
体験教室：あり
HP:http://mitakagym.com/
WESTROCK府中店は、ボルダリングジムとして多摩地区最大級の広さを誇ります。室内はボルダリングエリアが1階と2階にあって、3階のスラックラインエリアは都内で一番の長さを体験できます。多数の課題を取り揃えていて、初心者から上級者の方までボルダリングを楽しむことができます。平日は13時～16時までは女性限定レディースタイムで割引されます。ルールややり方は初回に無料講習（初回登録料必要）がついているので、初めての方でも安心して始めることができます。
最低限必要なものは、動きやすい服装と靴下
多くのジムでは靴とチョークはレンタル可能ですから、あとは動きやすい服装と靴下があれば準備万端です。手や足を大きく広げることがありますから、半袖のTシャツや短パン、ジャージなど、動きやすい服装に着替えましょう。靴下はできるだけ薄手のものがおすすめです。ボルダリングは結構な運動量になりますから、汗拭き用タオルがあるとよさそうです。爪が長い方は壁を登りづらいですから、短めにカットしておきましょう。
さぁボルダリングを始めてみよう！
ボルダリングは初めての方、体力や筋力に自信のない方でも、気軽にトライできるスポーツです。ボルダリングジムではどこもレンタル用品が充実していて、会社帰りや学校帰りでも身軽に通うこともがきます。しかも、ボルダリングは全身運動ですから、運動不足解消にもってこいです。ぜひこの機会にボルダリングを始めてみませんか？まずはお近くのジムの体験教室をチェックして、ボルダリングの世界をのぞいてみましょう。
ボルダリング上達のコツがいろいろ！
ボルダリングは始めたら、はまってしまう方が多いそうです。室内のボルダリングジムでどんどん上達していったら、さらにレベルアップを目指して、屋外で岩や石を登ることに挑戦してもいいかもしれません。ボルダリングが上達するコツやトレーニング方法、初心者におすすめの靴選びなど、ボルダリングを始めた方ならチェックしておきたいまとめが他にもたくさんあります。ぜひ、下記のサイトも参考にしてください。
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