エアロバイクでダイエットを成功させるやり方は？効率よく痩せる方法を徹底解説！

「瘦せるダイエットはしたいけど、苦しいダイエットは続かない…。」そうお困りの方でも室内で気軽に効率よく瘦せられると言われているのが「エアロバイクでのダイエット」です。とても効率よく瘦せられることでエアロバイクは知られていますよね。しかも自宅室内で出来てしまいますので、わざわざ着替えて外に出る必要もありません。今回はそんなエアロバイクダイエットの正しいやり方を解説します！

エアロバイクダイエットでなぜ瘦せるのか？それは、とても効率的な有酸素運動だからです。ダイエットと言えば筋トレなどの無酸素運動よりも、やはり有酸素運動の方が脂肪を燃焼させることが出来ます。しかし、有酸素運動で代表的な「ランニング」はとても辛いですよね。エアロバイクなら気軽に有酸素運動が出来、また有酸素運動は美容効果もあるのです。

数あるダイエットの中でもエアロバイクダイエットならではの効果が「心拍数を保って有酸素運動が出来る」という点です。ランニングなどでは、普通は心拍数の状態が分かりませんよね。しかし、エアロバイクは機械を使って行いますので、今の心拍数がモニターに表示されるのです。実はこの心拍数を知ることが効率よく瘦せる為の鍵です。

エアロバイクダイエットの大きな効果の一つが「脚痩せ」です。特に女性はすらっとした細い脚になりたい方が多いので、この効果は嬉しいですよね。エアロバイクダイエットは脚を使って行いますので、よく「脚が逆に太くなるんじゃないか？」と思われることがあります。しかし、エアロバイクダイエットは重い負荷をかけない限りは足が太くなりにくいのです。

エアロバイクダイエットで足が太くなるのが心配な女性は多いですが、そもそも女性は男性と違って、筋トレをいくらしても筋肉が大きくなりにくい特徴があります。珍しくも筋肉を大きく育てることが出来た女性がたまにいますが、それは稀なケース。いくら筋トレをしてもボディビルダーのような体には中々なりませんので安心して行いましょう！

なぜエアロバイクダイエットは瘦せるのか？それは脂肪燃焼効率が非常に良いからです。脂肪燃焼をさせるにはある程度の負荷が必要ですが、エアロバイクダイエットは非常に効率良く力を使うことが出来、他のダイエットと比べて脂肪燃焼に向いています。計算式は、30代の女性がエアロバイクに乗ったとすると、体重×約0.12×時間(分)×0.87＝消費キロカロリーとなります。

大体の目安ですが、もし30分間エアロバイクに乗ったとすると、平均して200～300キロカロリーほど消費出来ます。かなり低い負荷であればもう少し減ってしまいますが、それなりの負荷で行えば300キロカロリーにもなるのです。因みに、ウォーキングをした場合は30分で200キロカロリー程度ですので、脂肪燃焼効率が良いことが分かります。一時間もエアロバイクに乗れば400キロカロリー以上は脂肪燃焼させることが出来るでしょう。

とても脂肪燃焼効率が良いエアロバイクダイエットですが、素晴らしい点はそれだけではありません。室内で、自分の好きな時間帯に行うことが出来るのも大きなメリットですよね。室内ですから天候が悪くても行うことが出来ます。また、ランニングなどであれば着替える必要がありますが、室内ですから自分の好きな服装で出来るのです。

もう一つ大きなメリットを挙げるとすれば、「何かをしながらダイエットが出来る」という点です。例えば、ドラマや映画、ゲームや読書をしながら行えば、30分、1時間という時間はあっという間に過ぎてしまいます。ある程度使っている筋肉に集中した方が脂肪燃焼効率が上がるのですが、何かをしながら行えるというのは非常に嬉しいですよね！

三つ目のメリットは「誰でも効果が出やすい」という点です。例えば、ランニングは正しいフォームがあり、また自分に合った正しいペースというものがあります。しかし、機械を使って行わなければペースも中々分かりませんし、フォームを知っている方も多くないですよね。その点、エアロバイクはペダルを漕ぐだけで良く、またペース配分も計算して行えます。

少し先述してきましたが、四つ目のメリットは「時間設定や心拍数管理が出来ること」です。有酸素運動において大事なのは、負荷はもちろんですが、「行った合計時間」がとても大事です。エアロバイクでは時間をしっかりと管理することが出来ますので、その点は安心ですよね。また心拍数管理もしっかり行えますので、ピッタリの負荷で行うことが出来ます。

エアロバイクを購入し、いざダイエットを始めよう！と意気込んでも、最初から重たい負荷で行う必要はありません。まだ体が慣れていない内から無理をしてしまうと、生活に支障をきたす可能性があります。長続きさせることが一番大切なことですので、まずは軽い負荷からはじめましょう。しばらくは「ちょっと物足りないかな？」と思う程度でも良いのです。

負荷は軽めにしても、有酸素運動の効果をしっかり出すには「最低20分間の継続」が大切です。人間の体は、運動を始めたとしてもいきなり脂肪燃焼される訳では無く、まずは糖質などを主に消費します。そして、20分間くらい経ってから脂肪燃焼効率が上がり始めるのです。ですので、まずは最低20分間から始めましょう。慣れる毎に時間を伸ばし、40分から1時間ほどを目指します。

出来るだけ早く成功させる為に、最も効率の良いやり方をしたいですよね。その点で一番大切な部分が「心拍数の管理」です。実は脂肪燃焼をさせるには心拍数を一定に保つのが非常に大切で、最大心拍数の50％から65％に保たなければいけません。計算式は「(220－年齢)×0.65」です。この値に合わせてペースメイキングをしましょう！

次に、「エアロバイクダイエットはどれくらいの頻度で行えばいいのか？」という点ですが、出来ることなら毎日行いたいところです。有酸素運動は継続が非常に大切で、三日以上空けてしまうと効果が下がってしまうのです。いきなり毎日は難しいかもしれませんので、最低でも週に3日、または3日に一度は行いましょう。負荷を下げてでも、一定回数と一定時間を守りましょう。

エアロバイクは自分の体格に合わせて調整することが出来ます。ですので、自分に合った位置にペダルやサドルを調整しましょう。ペダルが足裏全体でしっかり漕げれば問題ありません。ただし、ペダルが一番下まで来た時に膝がかなり曲がっているようであれば、サドルをもう少し上げて下さい。また、漕ぐ時の姿勢は少し前傾姿勢になるようにします。

いつ行えば一番効率がいいのかも気になりますよね！エアロバイクダイエットに成功した方の多くがおすすめしているのが「朝」です。実は脂肪は夜よりも朝の方が燃焼しやすいとされています。また、朝に運動をすることで体のスイッチが入り、その日一日のエネルギー消費効率も上がります。もちろん、夜にやっても効果はあります。ですが寝る直前に行うと寝つきが悪くなりますので注意して下さい。

次に、「食前と食後、どちらに行うと効率が良いのか？」という点ですが、これは実は意見が分かれています。食前に行った場合は脂肪がエネルギーとして使われやすいと言われているのですが、筋肉量が減ってしまうとも言われています。逆に、食後に行うと脂肪よりも食事で取った糖などを使ってしまう為瘦せにくいという意見もあります。つまり、現時点ではご自分に合ったタイミングで行えば良いということになりますね。

エアロバイクを行うだけでダイエットは成功します。ですが、更に加速的に成功させたい方は筋トレも組み込みましょう。筋トレを行って筋肉量を増やすと、何か特別に運動をしている時間じゃなくてもカロリー消費量が上がりますので、痩せやすい体質となります。また、その筋肉はエアロバイクをしている時も使っていますので効率が上がるのです。

辛く感じる方は無理をする必要はありませんが、ある程度慣れてきて、もっと負荷を上げても良いと感じてきた段階で、エアロバイク前に筋トレを行ってみましょう。こうすることで更に早くダイエット成功に近づきます。特に行うべき筋トレは「スクワット」です。スクワットは人間の体でも最も大きい太ももの筋肉を鍛えることができ、エアロバイク時にも使いますので効果的です。

エアロバイクダイエットを検討している方は、早く瘦せることを目的としている方も多いはず。しかし、早く瘦せる為に食事内容を変えすぎるのは危険です。食生活にもリズム、習慣がありますので、急激な変化は失敗を招きます。今食事をとりすぎているとしても、少しずつ変化させていきましょう。また、運動を行いますのである程度の栄養は必要です。

これはあまり多くないケースですが、たまに「マシンが合わない」という場合があります。大抵のマシンは万人が使いやすいように作られているのですが、何だか使いにくい、合っていない気がすると感じた場合は、スポーツ用品店の方などに相談してみましょう。もしかしたら何か間違っている可能性もありますので、上手くいかなくても諦めず、まずは相談してみて下さい。

エアロバイクダイエットは気軽に室内で行えますが、運動には変わりありませんので、ウォーミングアップやクールダウンがとても大切です。漕ぎ始める前に軽くストレッチなどをして、準備してから行いましょう。また、終わりの時間が迫ってきたら、高負荷の状態から低負荷に変え、2～3分間のクールダウン時間を設けます。よく走った後は歩くよう指示されるように、これも大切なことなのです。

男性なら問題無いかもしれませんが、瘦せることを目的とした女性が一番気を付けなければいけないのが「筋肥大」です。「瘦せるつもりが、筋肉が大きくなってしまった」ということになるとショックですよね。基本的に女性は筋肉が大きくなりにくいのですが、あまりに高負荷だと肥大するかもしれません。低負荷で、長い時間行うことを意識して下さい。

「エアロバイクダイエットが効果的・短期間で瘦せた」という話しが沢山ありますが、短期間で大成功させた方はかなりの努力をしたか、もしくは強烈な食事制限をした可能性があります。例えば、一日30分、300キロカロリー分漕いだとしても、30日で9000キロカロリーですので、体重で言えば1㎏と少しくらいしか瘦せないはずなのです。ですので、長い目で見て、一か月に1㎏ずつ落としていくイメージをするのがおすすめです。

下記の方は、なんと二か月半という短期間で5.5㎏ダウンに成功しています。目標体重には到達していないとのことですが、平均して一か月に2㎏ほど落ちていますので中々ハイペースですよね。エアロバイクは毎日30分とのことですので、食事制限も加えて、一か月に2㎏落としたようです。出来るだけ早く体重を落としたい方は無理の無い範囲で食事制限をしましょう。

下記の方は、一日30分のエアロバイクを続け、半年で体重を5㎏ダウンさせています。1日30分で、平均して一か月に1㎏ほど落としているのはかなり計算通りの数字だと言えます。食事制限をせずとも、今までより運動量を増やせば緩やかに瘦せることが可能で、またそういった瘦せ方はリバウンドしにくいというメリットもありおすすめです。

「エアロバイクは室内で行うべきなの？ジムでやった方がいいの？」と疑問に思う方も多いようです。エアロバイクには大きく分けて3タイプがあり、「アップライトタイプ」は一般的なエアロバイクで、低価格で販売されています。「リカンベントタイプ」はリハビリなどに適していて、「スピンバイクタイプ」はジムなどにもある本格的なものです。

ジムに行けばアスリートも使うような本格的なものがあります。しかし、何かの選手になろうとしている訳でなければ、ジムにあるものを使う必要はありません。自宅用のもので十分なのです。ただし、ジムに行くことで周囲の目を浴び、やる気が湧いてくるのであれば、ジムへ行くことにもメリットがあります。しかし、費用もかかりますので、ジムに無理に行く必要はありません。

こちらの方は、なんと一か月で5㎏も減量しています。これだけ急激に瘦せると嬉しい反面、健康面の心配があります。有酸素運動だけで5㎏も瘦せようとすると、一か月に35000キロカロリー近くも消費することになりますので、一日に1000キロカロリー以上も運動することになります。ですので、これだけ急激に瘦せようとするとかなり高負荷にするか、もしくは食事制限が必要です。

こちらの方は、楽しそうに晩酌をしながら効果を紹介しています。体重が4㎏落ちたとのことですので、4㎏もダウンしていれば見た目にも変化が出ているでしょうね。男性で体脂肪率20％を切っていれば、普通体型だと言えます。こちらのポイントは「晩酌」をしていること。特に食事制限もせず、楽しみながら瘦せることは、ストレスが無いのでリバウンドしにくく理想的と言えます。

こちらの方は朝にエアロバイクをしている様子ですが、この日は早起きに失敗して出来なかったようです。朝に行うのが早く成功するには大切ですが、このように早起きに失敗してしまった時に「投げやり」になってしまい、ダイエットをやめてしまう方が多いのです。もし早起きに失敗して出来なかったとしてもその日の夜、もしくは翌日にまた出来れば問題ありません。諦めることなく、継続を大切にしましょう。

人それぞれではありますが、ジムで行うよりも、自宅室内でゆったりと行うのが適している方も多い様子。こちらの方もジムよりは自宅室内で行いたい方のようですね。室内の良さはなんといっても、何かをしながら出来ることです。多くの方はテレビでバラエティー番組などを見ながら楽しく行っている様子。是非参考にしてやってみましょう！

今回の「エアロバイクでダイエットを成功させるやり方は？効率よく痩せる方法を徹底解説！」はいかがでしたでしょうか？

エアロバイクはなぜ瘦せるのか？また、その効果・脂肪燃焼効率やメリット、やり方などを解説させて頂きましたが、今すぐ始めてみたくなった方も多いかもしれません。やる気は非常に大切ですが、やる気が湧きすぎていきなり高負荷のトレーニングをし、挫折してしまう方も多いので注意して下さいね。もしやる気が心配であれば、誰かと一緒にジムで行うのも手ですよ！

今回はエアロバイクダイエットに関して解説させて頂きましたが、他にもダイエットに関する記事が沢山あります。気になる方は是非見てみて下さい。