「トレイル」の意味とは？トレイルランニングの概要含めて解説！

はじめに

山の楽しみ方はいろいろ

山の楽しみ方は時代によって変化します。単に登山で足を運ぶだけでなく、山の環境を利用してランニングをして体を鍛えたり、精神をリフレッシュさせたりと山の楽しみ方は人それぞれ、千差万別です。もちろん、単に登山をするのであれ、他の楽しみ方を目的として訪れるのであれ十分な準備が必要なことは言うまでもありません。

まだ認知度の低い「トレイル」の意味

ところで、皆さんは「トレイル」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。日本ではまだまだ認知度の低いトレイルは比較的まだ新しいレジャーの一つです。山の険しくも清らかな地形と環境を利用して楽しむトレイルの意味と「トレイルランニング」の概要について、今回はご紹介しましょう。

「トレイル」の意味とは？

「トレイル」の意味と概要について

トレイルは英語でTrail。すなわち、「登山用の遊歩道」や「自然散策のコース」を指す言葉です。日本では主に環境省がこの言葉を使って、全国にある著名な遊歩道を紹介しています。コースによって難易度に差がありますが、基本的に初心者の方でもゆったりと楽しめるトレイルコースが多いのが特徴です。

「トレイル」の見どころはコースによって変わる

トレイルにはさまざまな種類があります。季節ごとの植物の芽吹きを感じられる遊歩道もあれば、いにしえの人々の文化が残る遺跡跡を巡るのに最適なコースもあり、またリスやウグイスなどの野生動物を多くウォッチングできるコースをあるのです。日本だけでなく海外でもトレイルは各自治体によって用意されています。

日本のトレイルは海外でも有名

ただ海外の多くの場所と違い、日本の山などの自然は季節によって目まぐるしい変化を遂げます。春から夏には深緑が映え秋なれば紅く色付き冬になれば白く染められる、そんなトレイルを楽しめるのは日本の他にそうはありません。そのため、海外から日本のトレイルを楽しみに足を運ぶ観光客も増え続けているのです。

「トレイル」の魅力

森林セラピー効果も「トレイル」の魅力

通常のランニングやジョギングで走る一般道路と違って自然の清廉な空気を堪能できるトレイルはゆっくりとペースを落として走るだけでもまるで森林浴をしているかのようなセラピー効果が期待できます。

「トレイル」によって生じるコミュニケーション

また、他の登山客の方や後述するトレイルランニングを楽しまれている方との交流も、トレイルを利用する魅力の一つです。会釈をしながら袖を振り合うだけでも都会の舗装道路では感じられない穏やかな気持ちにさせてくれます。

じっくりと山の自然を堪能できる

登山は基本的に頂上なり八合目なり、ある程度の高さを目標にして歩を進めるわけですが、トレイルをただ楽しむことを目的とするのであれば、特に時間を気にして急ぐ必要もなければ山頂までの距離を気にする必要もありません。ちょっとしたハイキング気分でトレイルを走り、天然の動植物のささやきに耳を傾けてください。

「トレイル」にはダイエット効果も期待できる

同じ5キロの距離を走るにしても舗装道路とトレイルとではカロリーの消費量も変わってきます。また、歩く距離におうじて分かりやすく景色を変えるトレイルコースであれば、飽きることなくランニングやジョギングなどを楽しめますので、ダイエット目的で脂肪を燃やしたいという方にとってもトレイルは魅力的なコースと言えますね。

「トレイルランニング」の概要

「トレイルランニング」の意味と概要

トレイルランニングは、山野の凸凹したトレイル(未舗装通路)をコースにしてランニングやジョギングをする陸上の競技種目です。一般の長距離走は舗装されたトラックやアスファルトを利用して行われますが、この競技の場合は天然の環境をそのまま利用して行われます。

「トレイルランニング」と「クロスカントリー」について

「あれ？それってクロスカントリーのことでは？」と考えられた方もいることでしょう。確かに、クロスカントリーも同じく山野のトレイルを利用して行われる陸上競技です。この両競技は開催内容によってはかぶっている場合も多々見受けられます。

両競技とも山野を舞台にするスポーツだが

この両競技はどちらも中長距離走と登山を合わせて生み出されたスポーツです。ごく簡単に両競技の違いを言えば、クロスカントリーは中距離走の要素が強く、トレイルランニングは登山の要素が強いと考えていただければ問題ありません。さらにクロスカントリーの場合には、同じトレイルでも草原などが競技会場として選ばれます。

「トレイルランニング」は充実した装備で挑む

また、装備の面でも違いがあり、クロスカントリーの場合は、レース参加者は基本的に登山用の装備を持ちません。一般の舗装道路で行われる陸上レースと同じく軽装でレースに参加します。トレイルランニングの場合は、レース参加者は登山の際に装備するような道具をきちんと自身で準備して入山することが推奨されます。例えば、バックパックや非常食はもちろん、熊避けのアイテムや遭難対策用のグッズもきちんと準備してレースなどに参加することが望まれるのです。

「トレイルランニング」の種類

「トレイルランニング」は初心者から上級者まで楽しめる

トレイルランニングは日本だけでなく世界のさまざまな山野で行われている人気の競技です。日本でも、この競技は多くの山々で行われています。「なんだか競技参加のハードルが高そうだな」と心配する方もいるでしょうが、トレイルランニングはレクリエーションの要素が強いものから、本格的なサバイバルの要素を濃くしたものまでいろいろなバリエーションがあるのです。以下で簡単にこの競技の種類についてご紹介します。

「アドベンチャーランニング」の意味と概要

「アドベンチャーランニング」とは、トレイルランニングの一種で野山を含んだ超長距離のコースを数日かけて探検しながら走破するという冒険的な要素を多分に取り入れた競技種目です。非常に規模の大きなレースで日本国内ではまだ認知度が低いのですが、海外を中心に盛んに行われています。

「マウンテンマラソン」の意味と概要

「マウンテンマラソン」とは、トレイルランニングの一種でより競技要素を強くした種目となっています。難易度の高い山をコース会場にして2日から数日程度の時間をかけて行われます。レース参加者は食料を含む各種装備を自身で携帯して入山し、規定タイム内でのコース走破を目指します。この種目は日本を含む世界各国で頻繁に開催されています。

「スカイランニング」の意味と概要

「スカイランニング」とは、標高2000メートル以上の傾斜の厳しい山をコースにしてレースする競技です。厳密に言えば、この競技はトレイルランニングではありません。トレイルランニングが「歩く登山」の要素を取り入れた競技であるのに対して、「スカイランニング」は「ロッククライミング」の要素を取り入れた競技です。専門の器具を使用して90度前後の垂直な崖を登っていくのです。

「トレイルランニング」のコース選び

「トレイルランニング」に利用されるコースとは？

正規で開催されている場合でなくとも、個人のトレーニングで山の未舗装道路を利用したジョギングやランニングを行うことも立派な「トレイルランニング」です。ただ、基本的にこの競技は、そのための道路を用意されているわけではなく、一般の登山に利用されるような山の登山道や林道、作業通路を使って行われます。

コース選びのポイント

そのため、トレイルランニングをする場合にはコースの選定が重要となるのです。この競技を行う際のコースの選び方としていくつかのポイントがありますので以下で簡単に解説します。

ある程度整備されているトレイルを選ぶ

まず、最低限整備されているトレイルを選びましょう。いくら「未舗装道路」とはいえ、完全な獣道は危険すぎます。マップをいちいち参照しながらでないと進めないのでは満足に走ることもできませんので、登山道などの整備された山路を選びましょう。

難易度が高すぎる山は選ばない

次に、そこまで高度がなく適度な起伏があり往復の距離が長すぎない山を選びましょう。目安として「日帰り登山が可能な中難易度までの山」がおすすめです。

スタート地点のアクセスがよい山を選ぶ

最後に、スタート地点のアクセス環境がよい場所を選びましょう。スタート地点とゴール地点が違う場合にはゴール地点のアクセス環境も事前にチェックしておきます。場所によっては1日に数本程度のバスしかないような山もありますので注意が必要です。

「トレイルランニング」の装備

「トレイルランニング」を楽しむなら専門の装備を使おう

トレイルランニングは一般道路をジョギングやランニングで日ごろから走りこんでいる方が気分転換に行うことも多いためシューズなどの装備をそのまま流用してしまいがちですが、未舗装のトレイルをコースにして走るこの競技は専門の道具をしっかりと準備しなければ思わぬ怪我や事故を招くことになります。

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「トレイルランニング」のおすすめ装備をご紹介！

以下でおすすめのトレイルランニングの装備をいくつかご紹介しますので、これからこの競技を始めようと考える方は是非参考にしてください。

小回りのよいバックパック「アルティメイトディレクション」

まず、各種装備を収納するためのバックパックはこの競技の必需品です。近場の山であっても上記のようなベスト形態の収納装備に己の身を守れるだけのアイテムを入れておきましょう。トレイルランニングにおけるバックパックは軽量で丈夫なものが最適です。ベスト形態のバックパックは一般のランニングなど他の競技やアウトドアにも利便性が高いので大変おすすめできます。

トレイル走破の必須シューズ「X-CLAW 275 WMS」

トレイルランニング用のシューズは一般のランニングシューズとは設計構造が違います。平坦で舗装されたコースを効率よく走るためにクッション材などの各種パーツをチューニングしているランニングシューズと違って、トレイルランニング用のシューズは凸凹があり滑りやすい山野の未舗装道路を足に負担をかけずに走破できるようにスパイクやクッション材が最適化されています。

効率よく栄養補給できる「ハニースティンガー」

トレイルランニングに携帯できる簡易食料は必須です。本格的な競技としてではなくレクリエーションとしてトレイルランニングを行う場合であっても、万が一のトラブルに備えて日をまたげるだけの食料をバックパックに入れておきましょう。一般に市販されているエナジーバーなどでもよいですが、より効率よくカロリーを摂取できる専門の食料はコスパと保存性に優れているためおすすめです。

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熱中症と脱水症状を防止する「凌駕スマッシュウォーター 」

夏の猛暑では、ほんのわずかな時間でも熱中症になりえます。水分をただ飲むだけでなくミネラルやビタミンを一緒に摂取することが、熱中症対策には肝心です。一般の栄養ドリンクでは糖分が多すぎるので余計に喉が乾きますが、プロのトレイルランナーにも利用されている製品は砂糖不使用なので爽快にスッキリと栄養を補給できます。

「トレイルランニング」の注意

周囲の人や動植物に配慮してコースを進む

トレイルランニングは自然の山を利用する競技です。山には当然、他の登山客の方もいますし、動植物を生息しています。特にトレイルランニングで走る道は細い場合も多いので、時には立ち止まって他の登山客の方に道を譲る必要もでてくるでしょう。

「トレイルランニング」は自然への感謝が欠かせない

また、荒々しく山野を踏みつけていけば、それだけその場所は傷みます。「自然の空気を楽しみながら走る」というのが、本質的なトレイルランニングの楽しみ方でもありますので、自然の環境を壊さないように配慮しながら無理なくコースを走っていきましょう。

安全に「トレイルランニング」を楽しむこと

そして、トレイルは天候によっては路面環境が悪く滑落しやすい状況になっている場合もありますので、くれぐれも事故のないように安全に配慮しながら走りましょう。万一の事故に備えて、きちんと装備を整えておくのも大切です。深呼吸をして山の空気を肺に入れながら、じっくりと自然のなかでの運動を楽しんでいきましょう！

「トレイルランニング」に関するTwitter

Twitterでも「トレイルランニング」は盛況！

トレイルランニングは日本の各所で行われている人気のスポーツです。Twitterでも実際にこの競技に参加して感想を述べている方々が多くいます。

山梨県八重山の「トレイルランニング」を制覇

山梨県の八重山で開催されているトレイルランニングを見事に制覇したようですね。コース別に短距離の競技や長距離の競技があり、年齢性別などでも分かれていますので八重山のトレイルランニングは初心者にも参加しやすいおすすめのレースです。

神奈川県相模市の「トレイルランニング」

神奈川県の相模市もトレイルランニングのメジャーなスポットです。レクリエーション要素が多分に含まれており、お子様でも楽しめる競技となっています。上位に入賞すれば美しい相模美女の熱烈な祝福を受けられますよ！

まとめ

「トレイル」の意味を知れば山の楽しさが増える！

トレイルの意味とトレイルランニングの概要について簡単に解説してきました。日ごろランニングやジョギングで体力を付けている方は、一般の陸上競技とは一風変わったトレイルランニングで、鍛錬の成果を試してみてはいかがでしょうか。体力作りをしながら仕事などで溜まったストレスをトレイルランニングでリフレッシュしましょう！

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