登山にはちょっとつまめる食べものをお供に
登山に慣れている人は保存できる食べ物を持参する
登山の途中で天候が急に悪くなり、そこで思わぬ足止めを強いられることもあります。そのため登山に慣れた方ほど、万一のために保存が効いて手軽で栄養が豊富・持ち運びに便利な食べ物を持参する傾向が高くなっています。
体力を使う登山には3度の食事以外も大切
また、登山は特に長時間体力を使い続けるスポーツです。食事をしっかりととっていても、登山中にエネルギーが足りなくなり歩く力が出ないということもあります。そんな時にも、登山中に食べられる食事以外のちょっとした手軽な食べ物の存在は、非常に役立つでしょう。
行動食とその選び方について
行動食とは
行動食とは文字のとおり行動しながら食べられる、食事以外の食べ物を差します。アウトドアやランニングなど運動をする際にエネルギー源として摂取することがよいとされ、注目されている食べ物のことです。
登山時の行動食の選び方
持ち運びのしやすさで選ぶ
行動食の形状は登山中でも手軽に手に取れるコンパクトさ、手を汚さない食べやすさがあるものがよいとされています。
豊富な食品の中から行動食として選ぶならば、一番に持ち運びのしやすさを考えてみてはいかがですか。行動食という観点から、歩きながら食べられるものが大前提です。
好きなものを選ぶ
行動食は登山中の気分転換の役割も持っています。歩いていて単調で飽きた・疲れて辛いというネガティブな気持ちを消すような、美味しい=多幸感を感じるものである必要があるのです。
疲れを取ってくれるような栄養素の働きも大切ですが、それだけにこだわらず、自分の好きなものをチョイスしてみるのもおすすめの選び方です。
もしもを考えて保存の効くものを選ぶ
行動食は、非常用食料の代用品という考え方もされています。すべて一度の登山で食べきってしまうのではなく、ある程度手持ちに残しておく量も意識してください。
また食べきらずに残すため、賞味期限が長いもの・常温保存が効くものといった、傷みにくく保存性の高い食べ物がよいといわれています。一度開封すると未開封よりも保存性が低下するため、小分けパックがよしとされるのも同様な観点からです。
素早い糖分補給におすすめの食品2選
持ち運びしやすく糖分がすぐ取れる食品
疲れている時には甘いものを食べたくなる人も多いといわれています。糖質は体力の素となる栄養素です。体力を使う登山には、疲れた時の気分転換と失われた体力の回復もできる魅力的な行動食といえます。
糖分補給が素早くできる登山用行動食1.
井村屋|えいようかん
井村屋 えいようかん
出典:Amazonえいようかんは長期保存が効くことで注目されている食品です。作っている井村屋は、和菓子やあんこモチーフのアイスキャンディーなどが有名な老舗メーカーとなります。口に入るものですから、安心感の高い大手企業の食品であることも、登山用行動食としておすすめな理由となります。
アレルゲンフリーで安心
さらにこのえいようかんがよいのは、アレルギーとなるような食品を使用していないアレルゲンフリーなところです。特定原材料だけでなく特定原材料に準じるものも一切使用していないので、食品アレルギーのある方にもおすすめできます。
糖分補給が素早くできる登山用行動食2.
m&m's|チョコ小分けパック
m&m'sミルクチョコレート
出典:Amazon糖分が摂取できる行動食としてチョコレートは向いています。しかし季節によっては持ち歩いていると溶けて食べにくいのも考えなければいけません。手に溶けないチョコレートのおすすめはm&m'sです。
人気のチョコなので、コンビニやスーパーなどでも手軽に手に入りやすいのも魅力となります。行動食として持ち歩くならば大袋入りではなく、コンパクトな小分けパックを選んでください。
登山時の注意力散漫状態を避けるためにも糖分は必要
糖分は脳の栄養ともいわれます。登山で疲れてきて注意力が散漫になっては、思わぬ事故の原因ともなるでしょう。行動食で手軽に糖分補給をして、すっきりとした頭で楽しく快適に登山を楽しんでください。
疲れがとれると人気の酸味食品2選
気分転換と筋肉の回復にすっぱい食品
レモンなどの柑橘類や梅干しのすっぱい成分はクエン酸です。このクエン酸は、筋肉疲労を素早く回復してくれるクエン酸回路に必要不可欠な栄養素です。
またすっぱい刺激がぼーっとした頭に活を入れてくれるため、集中力を高めるともいわれています。気分転換用として口にするのに、おすすめな食品です。
すっぱい味が登山にもおすすめな行動食1.
亀田製菓|柿の種梅しそ
亀田製菓 柿の種梅しそ
出典:Amazonおつまみとして定番でもある柿の種には、いろいろな味付けがプラスされたものがそろっています。また人気のスナックですので、手に入りやすいところにも注目です。
柿の種を行動食として選ぶ時は、開封後の湿気による劣化も考えて、一度に食べ切れる便利な小分けパックをチョイスしてください。ピンチの時に持っておきたい非常食代わりの食品としてもおすすめできます。
柿の種はナッツが入っているのもポイントが高い
ナッツは糖質・脂質・カロリーの高さが魅力です。登山用の長持ちする行動食として、よくおすすめにあがる優秀な食品となります。主にビタミンB群やパントテン酸が含まれることがその理由で、これらには糖質のエネルギー変換を素早くおこなう利点があるためです。
梅味の柿の種は梅干しのクエン酸・おかきの炭水化物とそのエネルギー効率を助けるナッツと一袋でいろいろな効果が期待できる、大変コスパのよい行動食となります。
すっぱい味が登山にもおすすめな行動食2.
ハウス食品|ビタミンレモンゼリー
C1000 ビタミンレモンゼリー
出典:Amazon疲れた時に食が落ちる・もともと少食でおやつを食べる習慣もなく固形物は食べにくいという方には、つるんと食べられるゼリーはいかがですか。こちらの商品はパウチタイプで食べやすいのも魅力となっています。
レモンゼリーは糖分とクエン酸が一緒に取れるので、疲れをとってエネルギー補給も出来る行動食です。
小腹を満すなら小分け食品が便利
シャリバテ防止と水分吸収に役立つスナック類
お腹が減っている状態で歩き続けることで、突然体が動かなくなってしまうことがあります。これが通称シャリバテといわれる症状で、原因は使うエネルギーと摂取するエネルギーのバランスが悪いためといわれています。
シャリバテ予防には穀類を使ったスナック類がおすすめです。またこれらのしょっぱい食品には、水分の吸収に一役買ってくれるメリットもあります。
保存に便利な小分けパックスナック
カルビー|サッポロポテトミニ
カルビー サッポロポテト つぶつぶベジタブル ミニ
出典:楽天スーパーのレジ前などに見かけるスナックの小分けパックは、行動食用にも重宝します。いろいろな味の種類が、買い求めやすい値段で売られているので使いやすさもおすすめです。いくつか味のバリエーションを持参したいという方に向いています。
登山で汗をかいたらしょっぱいスナックを
熱中症対策でもよくいわれますが、汗をかいたときは水分だけでなく塩分も大切です。それも考慮してしょっぱい行動食もひとつは持参するようにしてください。塩分の役割は体に糖質や水分を素早く吸収させることにあります。そのためしょっぱい行動食は、水分と一緒に召し上がるのが理想的です。
行動食の食べ方のコツ・山の高さと選び方
行動食を食べるタイミングや食べ方
行動食は基本的にいつ食べても構いません。小腹が空いた・喉が渇いたなど体が欲した時が食べ時です。あまり空腹を感じないという方は、疲れて足を止めたくなった時に取り出して、口に少し入れるという食べ方はいかがでしょうか。
食べ方の注意点として固形の炭水化物が多いスナック類は、胃に負担がかかり人によっては軽い腹痛を感じる場合があります。そういったものは、少しずつ時間をかけて食べながら歩くというのがおすすめです。
山の高さによるおすすめの行動食
3000km級の登山には必需品
山は高くなるほど行動し続ける時間も長くなり、行動食の存在が大きくなります。またそんな高い山は気温も低く体を冷やしやすいので、体温を下げないよう歩き続けながら食べられる種類であるのも重要です。
鼻炎で鼻呼吸が辛い・歩きながら食べる癖がないという方でも手軽に口に入れて歩き続けやすい食品に飴玉・ゼリーパウチがあります。どうしても立ち止まらないと食べられないという方の、歩き食べの練習をするのにもおすすめの食品です。
里山にハイキング程度なら楽しみとしての行動食
日帰りでいって帰ってこられる里山程度の高さであれば、特に行動食という観点にこだわらず楽しめるおやつと考える方が多いです。おにぎりやサンドイッチなどは、行動食として歩きながら食べるのは難しくおすすめされません。ですが里山であればこれらの食品も行動食としてチョイスできます。
人気の行動食で登山をより楽しく快適に
登山中に小腹が空いた時には我慢せずに、こまめに手軽に食べられる行動食で不足した栄養を補給するのがおすすめです。人気の小分けパックを活用して、さっと食べられるようポケットに入れておくと食べたい時に役立ちます。
今回ご紹介した行動食にかぎらず、お好みの行動食をいろいろ揃えておくのがポイントです。気分転換にもなる行動食で道中のコンディションを整えつつ、登山を快適にお楽しみください。
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出典：https://unsplash.com/