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はじめに
靴擦れ（ずれ）の原因の防止策を紹介します。歩くと突然痛い症状に襲われ、ひどい時には水ぶくれのようなマメもできます。主にかかとにできる靴擦れについてその原因と対策、靴ずれしない予防のための方の対策グッズの紹介や、テーピングまたは絆創膏（ばんそうこう）による適切な応急処置など、今後靴ずれで痛い思いをしない方法を紹介していきます。
靴擦れとは
靴擦れ（ずれ）とは、何らかの理由で皮膚に摩擦の刺激が加わり続けると生じる現象です。同様に肉刺（マメ）もこのような原因で発生します。靴ずれはおもに、かかとの位置に発生することが多く、最初は該当箇所が赤くなり、やがて水ぶくれ（マメ）ができます。さらにひどくなるとマメが破壊されて出血したり、そこから雑菌が入りるなどの悪影響を与えます。
靴擦れの原因①【サイズ・形】
靴のサイズや形があっていないとずれやすい
靴ずれの原因の一つが、靴との相性です。例えば、靴のサイズ、あるいは靴との形が足と合っていなければ起こる原因です。最初は良くても歩行などを繰り返しているうちに、どうしても足の肌の部分と靴の部分との間に摩擦が生じてしまいます。それは必然的に靴ずれ発生の原因となってしまいます。
対処方法
対処方法は、靴を購入するときに足と合わないものを買わないことです。足のサイズはもちろんのこと、足の形も人によって違います。靴専門店などで測定してもらうなどして相談し、自分に最適な靴を購入する必要があります。靴ずれ対策グッズもありますが、それは一時しのぎにすぎません。デザインや色も大切ですが、最も大事なことは、足と合わせるということを肝に銘じておきましょう。
靴擦れの原因②【長時間歩行】
長時間歩行で足が疲れるとずれやすい
靴ずれの原因の一つが、長時間の歩行です。いくら靴が足とサイズも形もマッチしたものだったとしても、長時間の歩行を繰り替えせば、小規模な摩擦が繰り返されます。つまり靴ずれが起る可能性が高い原因となります。特に長時間の歩行で足が疲れてきますから、足の動きがぎこちなくなり、より摩擦が大きくなりますから、靴ずれの原因となるのです。
対処方法
対処方法は、長時間の歩行をできるだけ控えることです。しかし、登山やハイキングなどで、長時間歩行を続ける機会はあります。その時にはこまめに休憩をはさむのが良いですね。もしできる環境であれば、休憩時に靴を脱ぐのも良いでしょう。それは足への負担がより軽くなり、靴ずれ原因への防止に役立つに、違いありません。また靴ずれ対策グッズ利用も適時有効です。
靴擦れの原因③【サンダル】
夏場に久しぶりにはいた時ずれやすい
靴ずれの原因の一つに、サンダル履きが挙げられます。これは四季を通じて夏を中心とした時期に履くものということで、履きはじめに足が慣れずに、起こりうるものです。この場合、かかとよりも足の指の隙間などで起こりうる場合があり、痛い感覚よりも、先にマメができてしまうこともあるので、注意しましょう。
対処方法
対処方法は、足がサンダルに慣れるまでは、長時間の使用を避けることです。お出かけでサンダルを履くときも、最初は近場に限定するなどして、徐々に慣らしていけば、足が馴染んできて靴ずれが起きにくくなります。サンダル用の靴ずれ対策グッズもありますので、それを利用するのも良いでしょう。
靴擦れの原因④【歩き方の癖】
歩き方が悪いとずれやすい
靴ずれの原因の一つに、歩き方があります。いくら靴のサイズや形が合っていたとしても、歩き方そのものに癖があれば、想定外の摩擦が生じてしまいます。そうなるとかかとをはじめとする足のあらゆるところにマメができて痛い靴ずれが起きてしまいます。対策グッズも一時的には効果があっても、長期的には問題が生じるでしょう。
対処方法
対処方法は、歩き方を改善することです。何気なく歩いている時に姿勢が悪いなどで足に余分な負担をかけていないかどうか、もう一度自分自身で歩く姿をチェックしましょう。標準的な歩き方と大幅にずれていたりするのでしたら、正しい歩行を指導している専門家に相談するのも、靴ずれの痛い思いから脱出できる近道です。
靴擦れしない防止対策①【肌の保護】
足の肌を保護することが防止につながる
靴ずれを防止する対策で一番重要なのが、足の肌の保護です。これは肌と靴との摩擦が原因で起こるのが靴ずれですから、その摩擦を起こさないように工夫すれば、靴ずれしないことにつながります。これはストッキングや靴下をはいて靴を履くだけでもずいぶん防止できますので、あまり直接足の肌と靴をつけない努力をしましょう。
具体的な対処
具体的な対処方法としては、ストッキングや靴下をはくことが一番ですが、どうしてもそれが嫌な時などは、靴ずれが発生する場所だけ保護する方法があります。ここで足の一部分だけを保護するソックスなどの靴ずれグッズがあるので、積極的に活用しましょう。また古いソックスやストッキングなどを、靴ずれ対策用として、加工するのも良いでしょう。
靴擦れしない防止対策②【スキンケア】
スキンケアはずれ防止に効果的
靴ずれを防止する対策で意外に有効的なのは、スキンケアです。基礎化粧品としてのスキンケアを靴を履く前に、足の靴ずれする部分に塗っておけば、摩擦抵抗がなくなりますので、靴ずれが面白いように防止できます。これはかかとだけでなく、靴ずれ防止グッズなどが届かないような部分にも効果的なので、痛い思いやマメを作らないためにも、手段一つとして意識しておきましょう。
具体的な対処
具体的なスキンケア製品として最も有効なのがワセリンです。天然由来の石油が原料で、これは靴ずれの予防になります。ただ使いすぎると空気中のチリやホコリが肌に尽きますので注意しましょう。そのほかにはベビーローションなども有効的です。これを塗っておけば、長時間サンダル履きをした際でも靴ずれが起きることなく、絆創膏が不要だったという口コミもあります。
靴擦れしない防止対策③【外反母趾対策】
外反母趾の場合は特に注意
靴ずれを防止する対策で、特に外反母趾（がいはんぼし）になっている時は要注意です。ハイヒールなどをはく女性に多くみられる現象で、足が歪曲（外反）した状態なので、靴との摩擦がより高まり、簡単に靴ずれが起きてしまいます。ならないように予防するのが一番ですが、なってしまった場合は、応急処置として靴ずれ対策グッズは必須といえます。
具体的な対処
対策としては、専門医による治療となりますが、女性の場合はできるだけハイヒールをはくのを避けておいた方が良いでしょう。ただ、この症状は遺伝による原因との報告があり、一概ではありません。靴ずれ対策グッズは、100円ショップでも発売されていますから、それを多用したり、場合によってはオーダーメイドの靴を購入することも考えられます。
靴擦れの応急処置①【初期：擦れて赤くなる】
痛いかかとの症状
靴ずれは、軽い症状から重い症状まで3段階ほどに別れます。一番軽い症状はマメなどもなくずれたところが赤く腫れている段階です。この段階でヒリヒリ痛い状況なので、靴ずれが起きたことがわかります。マダコの段階だと軽症なので早い目に応急処置をしておけば、簡単な処置で済み、回復も早いのでできるだけこの段階で応急処置をしましょう。
応急処置の対処
この段階での応急処置は、もし絆創膏があれば、貼り付けることにより、よりひどい状況を避けられます。消毒液があれば、さらに有望です。絆創膏を持っていない時でも、この段階でしたら代わりの方法で、対処することもできます。たとえばリップクリームも有効で、肌に塗っておくことで、摩擦が少なくなり、痛みの緩和と症状の悪化を防げます。
靴擦れの応急処置②【中期：マメができる】
痛いかかとの症状
靴ずれが進行すると、やがて患部に水ぶくれ（マメ）ができます。この段階になってしまうと、このマメがつぶれないような対策が必要になってきます。もしこのマメはつぶれてしまうと、細菌が入り込み、傷口が化膿する恐れがあります。興味本位でもマメの皮を取るような事だけは、お控えください。
応急処置の対処
この段階になると、絆創膏を貼る必要がありますが、その中でもクッション性の高い絆創膏が有効的です。マメの皮がはがれにくくなります。その上に靴擦れ対策グッズを使用するとより保護効果があるでしょう。マメは数日で自然治癒力で治まります。そうなるまでは面倒ですが、絆創膏を貼り続てください。
靴擦れの応急処置③【末期：マメが破れる】
痛いかかとの症状
靴ずれの中でも最悪の状況です。こうなってしまうと、雑菌が入るなどして化膿するという状況に陥るリスクが高まっています。そのためこの状況がわかり次第、すぐに患部に応急措置をするようにしましょう。もし外出中で、どうすることができない場合でも、ガーゼかその代わりになるような清潔なもので患部を覆うなどをする必要があります。
応急処置の対処
この段階での対策としては、最初に患部を水で洗う事です。洗った後からは、大きめの幹部がすっぽりと覆えるような絆創膏を貼りましょう。また湿潤療法（モイストヒーリング）が、自然治癒力が高まって効果的という発表もあるので、幹部が湿った状態を保てるような絆創膏も発売されています。靴擦れしない時でも不測の事態に備えて用意しておきましょう。
靴擦れの対策・靴試着時①【両足の試着】
靴擦れ予防のために
靴擦れしないために最も重要なのが靴との相性ですが、その時の注意点として、靴を試着するときに両足とも試着する必要があります。サイズが合っているからといって片足だけ試着して靴を買うのは危険です。実は人の足は左右対称に見えて微妙に形や大きさが違うからです。その際にはより大きいサイズの靴を選べば、靴ずれを未然に予防できます。
試着時の注意点
また靴を試着する際には、靴下をはいた状態で行いましょう。これはサンダルなどの例外を除けば、普通は靴下をはいてから靴を履きます。つまりできるだけ普段靴を履いて歩く状態に近づける必要があります。それにマッチした靴であれば、肌との摩擦が最小限度となりますから、靴擦れが起きにくくなります。
靴擦れの対策・靴試着時②【隙間の有無】
靴擦れ予防のために
靴擦れしないために大切な靴の選び方の2つ目は、靴との隙間の問題です。左右で若干足の大きさの違いがあるので、やむを得ないところもあります。しかし多少でも余計な隙間が無い方が、靴ずれを防ぐことができます。これはサイズだけの問題ではないので、いくつもの靴を試着して、違和感のない靴を根気よく選びましょう。
試着時の注意点
最近の靴専門店に行けば、足のサイズを無料で測定してくれるところがあります。そうすれば足の特徴なども分かり、店員さんよりアドバイスを受けることができたり、その足の状態を知ったうえで適切な靴を用意してくれます。もし購入する靴屋さんで、足のサイズ測定をしてくれるサービスがあれば、積極的に活用しましょう。
靴擦れの対策・靴試着時③【かかととの相性】
靴擦れ予防のために
靴擦れしないための靴選びの試着時に、最も重要な部分は、かかとです。他の部分が良くても、かかととの相性が悪いと、歩いているうちにすぐ靴ずれが起きてしまうでしょう。実際に最も靴ずれが起きる場所がかかとなのです。靴選びで試着の際には、足のかかとに靴があっているかどうか慎重に選ぶようにしましょう。
試着時の注意点
実際に試着するときに、靴を履いた後、後ろ側と、かかとを合わせます。その後に片足ずつつま先立ちします。その際に、かかとから靴が抜ける靴は相性が悪い証拠ですので、その靴は買わないようにしましょう。その他、かかとに意識して歩いてみることです。その時にかかとに引っかかる靴なら問題ありません。もしゆるくカパカパするような靴ならやめておきましょう。
靴擦れの対策・靴試着時④【平常時の間隔】
靴擦れ予防のために
靴擦れしないための靴選びで大切なこととして、試着後の対応です。試着の段階で、ぴったり治まった靴だったとしても、購入後実際に歩くと違和感を感じてしまう事もあります。靴は履いて歩くためのものですから、試着時に実際に店内を歩いてみることです。これは靴の専門店でも奨励しています。
試着時の注意点
実際に歩く時間ですが、10分以上がベストとされます。その位歩き回らないと、靴との相性や歩くことによって起こりうる「違和感」を取り除けます。靴の専門店の中では、そういうニーズに対応して、「ウォーキングスペース」を設けているところがあります。納得いくまで歩いて、その靴との相性を、徹底的に確認しましょう。
靴擦れの対策・靴試着時⑤【夕方の試着】
靴擦れ予防のために
靴擦れしないための靴選びで、試着や購入をする時間帯も重要です。足は朝・昼・夜の時間帯によって大きさがかわります。これは「むくみ」が生じるためで、最も「むくむ」のは夕方です。逆に朝は最も足のサイズが小さいので、その時にちょうど良くても、夕方にはサイズが合わなくまります。靴を買いに行くのでしたら夕方に行くのが良いでしょう。
試着時の注意点
現実問題として、どうしても夕方に靴を買いに行けなかったとしても、それほど心配する必要はありません。どの時間帯に靴を買いに行っても大丈夫です。午前中に買いに行くときには、少し収縮するような靴を選ぶのも良いでしょう。靴の専門店でしたら店員に相談すると適切なアドバイスがもらえます。ただ飲酒後の購入は避けた方が無難です。
靴擦れの対策・靴購入後①【靴の揉み解し】
靴擦れしないために
実際に靴を購入後に、その靴を履きはじめる際にもちょっとした工夫を行えば、その後の靴ずれ対策につながります。それは「靴の揉み解し（ほぐし）」です。箱から靴を取り出して、最初に履く前にこれをすることで、足に靴がなじみやすくなりますので、新しい靴で起こりやすい靴ずれを、事前に防止することができます。
痛い目に合わない対策
実際に靴の揉み解しをする方法を紹介します。これは両手で靴のかかとを持ちます。その後に靴を手で揉んで柔らかくします。たったこれだけの事ですが、それだけで靴が柔らかくなり、履きやすくなります。また足との相性もしっくりくるので、靴ずれも起きにくいです。新しい靴を購入したらぜひ試してみましょう。
靴擦れの対策・靴購入後②【歩き方の改善】
靴擦れしないために
いくら靴が良くても、歩き方が悪いと、どうしても靴ずれの原因になります。せっかく新しい靴を買ったのでしたら、そのタイミングで歩き方を、より良いものに改善しましょう。歩き方が良ければ体の姿勢も良くなり、靴ずれの他にも姿勢の悪さが原因と思われる体の別の部分における不具合の改善にもつながります。
痛い目に合わない対策
実際に歩行方法を改善すると言っても、すぐには難しいかもしれません。しかし意識するだけでも、ずいぶん変わるものです。時間がかかりますが、毎日姿勢を正して歩き方をよりよくすれば、靴ずれで痛い思いをすることもなくなります。靴を新しく買う事で、自分の歩き方を見直してみるのも良いでしょう。
靴擦れグッズについて
専門店で最適な靴を購入したとしても、ファッションを重視したい時にはサンダルなどを履くと、足の肌に影響がでるので靴ずれの原因になります。古い靴を履くときもサイズが合わないなどで同じことが起きることが考えられます。そんな時こそ靴擦れグッズは役立ちます。100円ショップでも売られていますので、靴ずれにならないよう、うまく活用しましょう。
まとめ
以上で、痛い靴ずれについてその原因と対策を中心に説明しました。原因を知る事それから症状が悪化する前に予防し、軽症の時に応急処置をすることで、靴ずれへの悩みが半減します。足に合った靴えらびや、適切な靴ずれグッズを活用しましょう。この記事が靴擦れに関するお役にたてれば幸いです。
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