はじめに
知らず知らずのうちに蓄積されているストレスや疲れは、睡眠に大きな影響があります。不安やイライラがあると寝つきが悪くなったり熟睡できなかったり質の良い睡眠から遠ざかってしまいます。そこで、この記事では質の良い睡眠をできるだけ簡単に手に入れる事ができるサプリを紹介していきます。ドラッグストアなどに行く事なくAmazonや楽天で気軽に購入できるサプリとなっているので、睡眠サプリが気になっていたという方は参考にしてみてください。
睡眠サプリはどんな人におすすめなの？
睡眠サプリと聞くと不眠症 / 睡眠障害の人が飲むものというイメージもありますが、ただ眠れないという方だけでなく日々の疲れや短時間でもより質の高い睡眠を求める方にもおすすめです。
熟睡するため、睡眠の質を高めるため、日頃のストレスによって低下したやる気や気力を取り戻すためなど色々な方が対象となります。
その他には、興奮状態になっている時や仕事やプレッシャーなどで不安な気持ちになっている時にリラックスさせてくれる効果を期待できるサプリメントもあるようです。
そもそも睡眠サプリって安全なの？
睡眠サプリに使用されている成分について
睡眠サプリを飲む前に気になる点がサプリに使われている成分ですよね。上記でも紹介したように気持ちを落ち着かせたり、睡眠の質をあげたりするのに効果的な成分が睡眠サプリには含まれています。主成分は1種類でなく複数の成分がバランスよく配合される事が多く、代表的な成分としてはL-テアニンやグリシン、GABA、ラフマ、トリプトファンなどがあります。これから紹介する人気の睡眠サプリの成分にも共通して含まれている事が多いので、購入する時に比較 / 参考してみることをおすすめします。
それぞれの成分が持つ効果は？
上記では睡眠サプリの効果についてお話をしました。登場した成分が主にどのような効果があるのか説明されているページをご紹介します。（青字をクリックするとより詳細に説明されているページに遷移しますので、各成分や自分の求めている効果に合わせてご検討ください。）
| L-テアニン | L-テアニンと睡眠 （太陽化学株式会社） |
| グリシン | 目覚めスッキリ！すみやかに自然な深い眠りへ導くグリシン （味の素株式会社） |
| GABA | GABA（ギャバ） （江崎グリコ株式会社） |
| ラフマ | D sleep - 製品情報 （常磐薬品工業株式会社） |
| トリプトファン | 「トリプトファン」を摂って、しあわせホルモン「セロトニン」を増やそう！（JA山梨厚生連） |
睡眠サプリに副作用はあるのか？
睡眠サプリを初めて飲むと言う方は副作用が無いのか気になりますよね。睡眠サプリは睡眠薬とは異なり、あくまで「睡眠質を上げる補助食品」という扱いになります。睡眠薬の様に薬では無いので、基本的には副作用の心配はないと言われています。ただし、いくらでも飲んでいいというモノではありません。飲み合わせ、食べ合わせなど、人によっては体に合わないサプリも存在します。持病の薬を服用しているという方は、特に飲み合わせを気にする必要もあるので不安な方はかかりつけの主治医へ相談してみると良いでしょう。
睡眠サプリと睡眠薬の違いは？
睡眠サプリを服用しようと考えている方へ睡眠薬と睡眠サプリの違いに関するお話をしておきましょう。
睡眠サプリの特徴
睡眠サプリの1番の特徴と言えば、ドラッグストアをはじめAmazon、楽天などインターネットショップでも簡単に購入できる点です。主な対象は不眠症など睡眠障害を持つ形ではなく、何らかのストレスや悩みによって一時的に不眠になったり、睡眠の質の低下を気にする方だったり比較的ライトなユーザーを対象にした商品と言えます。
睡眠薬の特徴
睡眠サプリがAmazonや楽天などでも簡単に購入できるに対して、睡眠薬は医師の処方がなければ手に入れる事ができません。医者から精神疾患 / 睡眠障害などのような診断をされた方が対象で服用に注意が必要な効力の強い薬も存在します。
睡眠サプリを飲むタイミングは？
自分に合う睡眠サプリを購入後、どのタイミングで飲むのが良いのかお話しておきましょう。一般的には寝る前に飲むことでリラックスし、入眠効果があるとされています。基本的にはパッケージの裏や商品ホームページなどにサプリを飲むおすすめのタイミングが記載されてるので、それに従い飲むようにしてください。
Amazonで人気の睡眠サプリ①【sleePRO】
Amazonで市販されている安眠サプリsleePROの特徴
sleePROは国内で製造されており、食品保健指導士や睡眠コンサルタントが監修を行なっているので睡眠サプリを初めて購入する方でも安心して飲める睡眠サプリとなっているとのことです。さっぱりとしたレモン味の顆粒タイプとなっているので、飲みやすさの面でもおすすめできます。主成分としてグリシン、L-テアニン、GABA、トリプトファンが入っています。
Amazonで人気の睡眠サプリ②【ネナイト】
Amazonで市販されている安眠サプリネナイトの特徴
アサヒグループ食品が販売する睡眠サプリです。目覚めの時に感じることもある疲労感や眠気を軽減することが報告されているL-テアニンが入ってます。1日4粒を目安に1袋で30日分の錠剤が入っています。熟睡して疲れをとりたい方におすすめです。
Amazonで人気の睡眠サプリ③【ファイン グリシン】
Amazonで市販されている安眠サプリファイングリシンの特徴
ファインジャパンが販売するファイングリシンシリーズはロングセラーの睡眠サプリです。良質な睡眠をサポートすると共にスッキリとした目覚めで1日の活動に最高のパフォーマンスをプラスしてくれる睡眠サプリとなっています。主成分にはグリシン、トリプトファン、テアニン、GABAをバランスよく配合した質の良い商品となっています。
Amazonで人気の睡眠サプリ④ 【らくりーぷ】
らくりーぷ
出典:AmazonAmazonで市販されている安眠サプリらくりーぷの特徴
国内の製造工場で製造される睡眠サプリ。毎朝2度寝をしてしまう方でもスッキリと目覚める事ができるような睡眠サプリとなっています。主成分にはバレリアン、グリシン、テアニン、GABA、カモミールエキスが入ってます。カモミールエキスは血流の流れを整え、冷え性や胃の動きを整えてくれます。
Amazonで人気の睡眠サプリ⑤ 【ネルノダ】
Amazonで市販されている安眠サプリネルノダ の特徴
ハウスウェルネスフーズが販売する睡眠サプリ。ドリンクタイプと粒タイプが用意されているのが特徴です。快眠習慣に詳しい菅原洋平先生監修のもと開発された睡眠の質を向上させるサプリとなっています。主成分に入っているGABAが質の高い睡眠を提供する事で朝まで熟睡する事ができます。そのため朝はスッキリと目覚める事ができスムーズな1日のスタートをきる事ができます。
楽天で人気の睡眠サプリ①【快眠サポート】
快眠サポート
出典:楽天楽天で市販されている安眠サプリ快眠サポートの特徴
楽天で購入可能な人気睡眠サプリがファンケルが販売する快眠サポート。効率よく体内へ入る事を考え粒タイプで販売しています。主成分にはアミノ酸の一種であるL-セリンが配合されており寝つきが良くなります。朝まで熟睡すると共にすっきりした起床をサポートしてくれます。大事な会議や試験の前日など、しっかりと疲れをとっておきたい時に服用して寝たい睡眠サプリとなっています。
楽天で人気の睡眠サプリ②【ぐっすりずむ】
ぐっすりずむ
出典:楽天楽天で市販されている安眠サプリぐっすりずむの特徴
短い時間でも質の高い睡眠を手に入れる事ができる睡眠サプリ。楽天で気軽に購入できます。睡眠の質の改善と一時的なストレスの緩和に効果がある機能性表示食品です。グリシンやGABA、などのリラックス効果のある成分の他にL-テアニンを200mg配合されているのが特徴でカプセルを1粒飲むだけで効果を発揮し日頃溜まった疲れをとり、すっきりとした快適な目覚めをもたらします。一時的に疲れをとりたい方の使用にもおすすめできます。
楽天で人気の睡眠サプリ③【 DHCバレリアン】
dhc バレリアン
出典:楽天楽天で市販されている安眠サプリdhc バレリアンの特徴
様々なサプリメントを販売するDHCが販売している睡眠サプリDHCバレリアン。こちらの睡眠サプリの特徴はバレレン酸を含んだエキスを配合したサプリとなっており良い寝つきとスッキリした目覚めをサポート。朝まで熟睡する事ができず何度も目を覚ます方や目覚めが良くないという方におすすめです。
楽天で人気の睡眠サプリ④【グリナ】
グリナ
出典:楽天楽天で市販されている安眠サプリグリナの特徴
味の素ダイレクトが販売する信頼性の高い睡眠サプリがグリナです。睡眠サプリ売り上げ上位となっている商品で機能性表示食品となっています。主成分にはグリシンが入れられており、いつもと同じ睡眠時間をとっていてもグリナを飲んで寝る事でいつも以上に熟睡できたこという口コミもあり、深い睡眠を提供してくれるサプリといえます。グレープフルーツ味で飲みやすい味になっているのも嬉しいポイントです。
楽天で人気の睡眠サプリ⑤【ネルライフ】
楽天で市販されている安眠サプリネルライフの特徴
熟睡できていない、スッキリと起床できないと言う方に人気の睡眠サプリがネルライフです。簡単に飲む事ができる錠剤タイプのサプリで日本国内で製造されている安心感もあります。ネルライフの大きな特徴はストレスを軽減しリラックス効果をもたらすGABAを100mg配合している点です。寝つきが悪かったり、寝ているつもりだけど熟睡できていない、仕事中ボーッとしているという方は寝る前に1度飲んでみると翌日体が軽くなったように感じる事ができるとのことです。
さらに質の高い睡眠を手に入れるためのアイテム3選
ここまで睡眠サプリについてご紹介してきました。睡眠サプリと一緒に使用すると、さらに熟睡を期待できるアイテムをご紹介します。
①睡眠アプリ
睡眠計測アプリとは
睡眠計測アプリを使うと、睡眠時間やレム睡眠・ノンレム睡眠のログが貯まります。睡眠アプリを使い自分の睡眠パターンを計測し知る事で睡眠の質を上げるヒントを見つける事ができます。睡眠アプリを使いながら改善していく事で安眠につなげることができます。
無料で使える人気睡眠アプリ【sleepcycle】
iOSとAndroidで使用できる睡眠アプリ。スッキリと目覚め、気持ちいい朝を迎えたい方におすすめの睡眠アプリが「sleepcycle」です。リラックス効果が高いα波を発生させる入眠音楽の再生機能や、睡眠ログ機能があります。さらに、いびきの音や体の動きから睡眠パターンを記録し、目覚ましアラームをセットした前後30分の間の眠りが浅いレム睡眠状態の時に目覚めさせてくれる機能などが搭載されています。睡眠トラックデータのオンラインバックアップや睡眠トラックデータのExcelなどへのエクスポートなど、後から睡眠の振り返りにも使える便利な機能もあります。
| 対応OS | iOS/Android |
| 課金の有無 | sleepcycleアプリ内課金あり |
| 計測項目 | 睡眠時間・起床時間・睡眠リズム・いびき |
②睡眠音楽
なぜ睡眠音楽で熟睡できるのか
寝る前にリラックス出来る音楽を聴くことで、入眠しやすくなり熟睡が得られます。リラックス出来る音楽の特徴として、α波という脳波を発生させることです。高周波帯や歌詞の無い音楽、自然の音を耳にすることでα波を生み出しリラックスすることができます。
YouTubeで聞ける人気の睡眠音楽
心地よいピアノで奏でられるジブリ音楽と波の音が合わさった癒し系睡眠音楽。心地よい音楽が30分収録されています。誰もが知る「崖の上のポニョ」や「さんぽ」、「海の見える街」など5曲を聴きながら熟睡できるα波音楽はジブリの楽曲と波の音の相性の良さを感じられる音楽となっています。
③CBDサプリ
CBDサプリとは
CBDサプリとは、身体機能の調整を行う植物由来のポリフェノール成分であるCBDが含まれたサプリメントです。自律神経を整え、リラックスした気持ちへ導くため、一流アスリートのなかでも十分な休息をとるために『CBD』を愛用している人が増えています。睡眠サプリ同様、リラックス効果があるため入眠しやすくなり熟睡が期待できます。
CBDを選ぶときの注意点
CBDアイテムを選ぶときには、安全性に注意してください。THCという成分はCBDと構造が非常に似ているにも関わらず、劇的な精神活性作用を持つため、日本国内では規制対象となっております。そのため、しっかりとTHCフリーであることが実証されたCBDアイテムを選ぶ必要があります。
業界最安値のCBDサプリ”mellow”
mellowは、CBDサプリメント業界で最安値の価格設定が特徴です。
業界最安値にも関わらず、その安全性も立証済み。海外大手のCBD企業からTHCフリーのCBDを輸入し、輸入の際には厚生労働省・関東信越厚生局による確認を得ており、さらに第三者機関によるテスト・監視を実施。
また、海外で製造し、輸入しようとすると高い関税がかかってしまうため、原料のみを輸入し、国内で製造することでコストを最小限に抑えることに成功。安全性とコスパを両立したCBDサプリとして高い人気を得ています。
1日あたり99円〜でお試しできるので、寝つきの悪さや熟睡できないことに悩んでいる方はお試ししてみてはいかがでしょうか。
まとめ
Amazonや楽天で気軽に購入できる睡眠サプリを紹介してきました。睡眠サプリといっても沢山の種類があるので、選ぶ時のポイントとして主要成分の種類を参考に購入すると良いでしょう。飲んでみて自分の体に合わなかったという場合は使用を中止する事も大切ですよ。