はじめに
現代社会で生活している人の多くが何かしらのストレスを感じながら生活しているのではないでしょうか。その中で1日の疲れをリセットしてくれるのが睡眠です。しかし、寝付きが悪かったり、十分な時間寝たつもりだけど朝スッキリ起きる事ができない、疲れがとれないなど睡眠に関するなにかしらの悩みを持っている方もいるはずです。
そこでここではリラックスして熟睡する為のメカニズムをはじめ、YouTubeで簡単に聴くことができる（とされている）究極の睡眠音楽を紹介していきます。睡眠に悩んでいる方は、ここで紹介した睡眠音楽をかけながら寝てみてはいかがでしょうか。※あくまでYoutube上でそのように訴求されている動画を選定したモノでありその効果・効能を保証するモノではありません。
YouTubeで睡眠音楽を聴くときの注意点
YouTubeを見ていると動画の途中で広告が表示される場合があります。睡眠用音楽を再生し熟睡できそうなときに広告が流れると癒し効果も半減するでしょう。睡眠音楽を毎日聴きながら寝るという方は広告が表示されない設定に変更しておく事をおすすめします。
リラックス音楽は熟睡するのに有効なの？
リラックス音楽が質の良い睡眠に繋がるか否かについては、効果があるとされる研究結果、効果はないと結論づけられている研究結果の両者存在するので気になる方はGoogle ScholarやCiNiiなどで調べてみると良いでしょう。しかし、現代社会ではストレスを感じることも多く、毎日欠かすことができない睡眠に大きく影響し、熟睡できないと言う方も多いのが現実です。熟睡できない人の多くは、眠りが浅く何度も目が覚める、朝スッキリ起床することができないといった悩みを抱えています。ここでは少しでもそういった方々の睡眠の役に立てるよう、寝る前にどういった音楽を聴くことでリラックスし、熟睡することが出来るのかお話をしていきます。
寝つきが良くなる音楽の特徴①オルゴールの音
寝る前に聴くとリラックス効果を得るされている音楽がオルゴールの音です。オルゴールの優しい音とゆったりとしたリズムが心地よく自律神経の動きを調整してくれます。オルゴールには歌詞が入っていないのもリラックス効果に関係があります。歌詞が入っていると歌詞に意識がいくことで脳がリラックスモードに入ることができません。歌詞の無いゆったりとしたリズムのオルゴールは癒し効果のある音楽といえます。
寝つきが良くなる音楽の特徴 ②自然の音
リラックス状態にしてくれて、熟睡に効果があるとされるのが自然が奏でる音を使った音楽です。自然の音と言えば川のせせらぎや波の音、鳥の鳴き声や風に木が揺れる音など様々ですが、いずれもリラックス効果があるとされるα波が出やすい音楽となっています。α波についてこの後お話していきましょう。
寝つきが良くなる音楽の特徴③高周波帯の音
寝つきが良くなる音楽と言えば高周波帯の音を使った音楽です。高周波帯は4000ヘルツ以上の音のことを指します。高周波帯でゆったりとした曲は癒し効果があり、寝る前のリラックスした状態を作ってくれます。上記で紹介した自然の音楽や歌詞が入っていないオルゴールの音楽に高周波帯の音がプラスすることで最高の癒しを提供してくれることになります。
α波・シータ波の癒し効果を解説
上記の話で登場したα波やシータ波と言う言葉を耳にしたことはあるけど意味までは知らないという方も多いのではないでしょうか。そこでα波とシータ波が持つ特徴や効果を紹介していきましょう。2つの波の効果を知ることで、熟睡のヒントを得ることが出来るでしょう。
α波の癒し効果は
α波とは脳波の1つの事で心も体もリラックスした状態になった時に現れると言われています。つまり睡眠時にα波が出ることで癒し効果を得ることができると共に熟睡効果もあると考えられます。では、α波を生み出す為にはどのような状況を作りだすと良いのかお話していきましょう。α波が脳から発するタイミングはリラックスした状態の時なので、上記で紹介した癒し効果やリラックス効果のある音楽を聴いている時と言えますね。寝る前に積極的にα波を生み出す高周波帯や歌詞の無い音楽、または自然の音を耳にする事でリラックスした状態で睡眠することができます。
シータ波の癒し効果は
α波は聞いたことあるけどシータ波という言葉は聞いたことがないと言う方も多いのではないでしょうか。シータ波は4～7Hzの周波数帯で海馬との関係が強いと言われています。特に眠気を感じた時や集中力が高まっている時に発生すると言われています。では、なぜ睡眠時に癒し効果を得ることが出来るのかお話していきましょう。まず生活している中でシータ波が出るタイミングですが、睡眠に入るタイミングと同時に発生し脳が休息に入るノンレム睡眠のタイミングと重なります。ノンレム睡眠とはリラックし脳が休んでいるタイミングなので体も脳もリラックし癒し効果を感じてると言えるでしょう。
α波とシータ波の組み合わせが癒し効果をもたらす
上記ではα波とシーター波の癒し効果の話をしましたが、α波とシータ波の関係性を見ていくと、ある事に気付かされます。α波は心も体もリラックスした時に現れる脳波、シータ波は睡眠状態に入った時に現れる脳波と言うことがわかりましたが、シータ波は身体も脳もリラックスした状態でないと発生しづらいです。つまり、熟睡状態に脳を持っていく為には、まず先にα波を発生させることが重要になります。ではα波を効率よく発生させるための方法も紹介しておきましょう。
YouTubeで人気の睡眠音楽ベスト⑧自然音
自然音がα波を出す癒し効果抜群の睡眠音楽
熟睡におすすめのポイントは
α波が出やすい自然を取り入れた熟睡音楽。54分癒しの音楽が収録されており、波の音や風の音、水の流れる音など自然の音と眠りを誘う柔らかいサウンドがおすすめです。布団に入り目を閉じると体が軽くなった感覚になり柔らかい空気に包まれながら熟睡する事ができるでしょう。
YouTubeで人気の睡眠音楽ベスト⑦ピアノ音
優しい音色でリラックス効果抜群のピアノ曲
熟睡におすすめのポイントは
YouTubeで人気の熟睡できる睡眠音楽「超熟睡」は月の曲・アラベスク第1番・前奏曲第7番・見知らぬ国と人々について・亜麻色の髪の乙女・平均律クラヴィーア曲集 第1巻 第1番の6つのピアノ曲が収録された1時間20分の音楽となっています。優しく安心できる音色が心地よく、リラックスできるため熟睡状態になれることでしょう。
YouTubeで人気の睡眠音楽ベスト⑥ピアノ音
草原で横になっている様な気分にさせてくれるピアノ曲
熟睡におすすめのポイントは
子供から大人まで人気のジブリ音楽で作られたぐっすり眠れるα波シリーズです。優しいタッチのピアノで演奏された「風の通り道」が収録されておりα波を発生させてくれること間違いなしの音楽となっています。自宅にいながら爽やかな風が吹き抜ける草原で寝ているような感覚になり、リラックスし熟睡できることでしょう。
YouTubeで人気の睡眠音楽ベスト⑤自然音・オルゴール音
自然音とオルゴールの癒しサウンドで熟睡
熟睡におすすめのポイントは
柔らかく心地の良いオルゴールなどの音色の後ろで波の音が聞こえるα波睡眠音楽です。約1時間きれいな音色が収録されており、最後まで再生される前に入眠すること間違いなしです。この睡眠音楽は音量を小さめにしてヘッドフォンで聴くことが推奨されています。
YouTubeで人気の睡眠音楽ベスト④自然音
α波が心地良い眠りに誘ってくれる睡眠音楽
熟睡におすすめのポイントは
α波を発生させ睡眠を促す睡眠音楽。波の音や川のせせらぎ、木が風にそよぐ音などのバックにBGMが入りリラックス効果を倍増させてくれます。約1時間音楽が収録されており後半部分は自然音のみが収録されているので、自然音だけを聴きながら寝たいという方は20分以降の部分を再生しながら布団に入ると良いでしょう。α波とシータ波が熟睡を約束してくれるでしょう。
YouTubeで人気の睡眠音楽ベスト③自然音・ピアノ音
ディズニー好きにおすすめのα波が発生する睡眠音楽
熟睡におすすめのポイントは
ディズニー好きにおすすめしたい睡眠用音楽。ディズニーの楽曲の後ろから聞こえてくる波の音が心地よくα波の発生を促してくれます。約30分の音楽の中には「美女と野獣」や「星に願いを」「小さな世界」など一度は聞いたことのある名曲が収録されています。オープニング部分から癒し効果抜群の音楽が流れるので最後まで聴かずとも、熟睡状態になってしまうでしょう。
YouTubeで人気の睡眠音楽ベスト②オルゴール音
J-POP好きにおすすめの睡眠オルゴール音楽
熟睡におすすめのポイントは
睡眠用音楽の多くがジブリやディズニーなどの楽曲が使われている中、最新J-POPや懐かしのJ-POPなどをオルゴールで奏でた睡眠用BGM。約1時間30分「366日」や「ハナミズキ」、「瞳を閉じて」など癒し系音楽が収録された音楽となっています。自分の思い出の曲が流れる中、思い出に浸りながら熟睡するのもおすすめですよ。
YouTubeで人気の睡眠音楽ベスト①自然音・ピアノ音
α波とジブリ音楽でリラックス効果のある睡眠BGM
熟睡におすすめのポイントは
心地よいピアノで奏でられるジブリ音楽と波の音が合わさった癒し系睡眠音楽。心地よい音楽が30分収録されています。誰もが知る「崖の上のポニョ」や「さんぽ」、「海の見える街」など5曲を聴きながら熟睡できるα波音楽は、ジブリの楽曲と波の音の相性の良さを感じられる音楽となっています。
寝落ち率アップ！睡眠音楽と一緒に使いたいアイテム3選
ここまで睡眠音楽についてご紹介してきました。睡眠音楽と一緒に使用すると、さらに熟睡を期待できるアイテムをご紹介します。
①睡眠アプリ
睡眠計測アプリとは
睡眠計測アプリを使うと、睡眠時間やレム睡眠・ノンレム睡眠のログが貯まります。睡眠アプリを使い自分の睡眠パターンを計測し、知る事で睡眠の質を上げるヒントを見つける事ができます。睡眠アプリを使いながら改善していく事で安眠につなげることができます。
無料で使える人気睡眠アプリ【sleepcycle】
iOSとAndroidで使用できる睡眠アプリ。スッキリと目覚め、気持ちいい朝を迎えたい方におすすめの睡眠アプリが「sleepcycle」です。α波を発生させる入眠音楽の再生機能や、睡眠ログ機能があります。さらに、いびきの音や体の動きから睡眠パターンを記録し、目覚ましアラームをセットした前後30分の間の眠りが浅いレム睡眠状態の時に目覚めさせてくれる機能などが搭載されています。睡眠トラックデータのオンラインバックアップや睡眠トラックデータのExcelなどへのエクスポートなど、後から睡眠の振り返りにも使える便利な機能もあります。
| 対応OS | iOS/Android |
| 課金の有無 | sleepcycleアプリ内課金あり |
| 計測項目 | 睡眠時間・起床時間・睡眠リズム・いびき |
②睡眠サプリ
睡眠サプリとは
睡眠サプリは、睡眠の質をあげたりするのに効果的な成分が含まれているサプリメントです。L-テアニンなどの熟睡効果のある成分だけでなく、心理的ストレス軽減・リラックス効果のあるGABAも含まれています。
気持ちが興奮状態になっている時や仕事などで不安な気持ちになっている時にリラックスさせてくれるので、睡眠音楽と併用することでさらに寝落ちしやすくなり、熟睡も期待できます。
睡眠サプリと睡眠薬の違いは
睡眠サプリがAmazonや楽天などでも簡単に購入できるのに対して、睡眠薬は医師の処方がなければ手に入れる事ができません。医者から精神疾患など病的な診断をされた方が対象で睡眠サプリと比較すると強い薬も存在します。
Amazonで人気の睡眠サプリ【sleePRO】
sleePROは、食品保健指導士や睡眠コンサルタントが監修を行なった安心して飲める睡眠サプリとなっているので初めて睡眠サプリを飲むという方にもおすすめできる商品です。しかも安心の国内製造。さっぱりとしたレモン味の顆粒タイプとなっているので飲みやすさ面でもおすすめできます。主成分としてグリシン、L-テアニン、GABA、トリプトファンが入っています。
楽天で人気の睡眠サプリ【快眠サポート】
楽天で購入可能な人気睡眠サプリがファンケルが販売する快眠サポート。効率よく体内へ入る事を考え、粒タイプで販売しています。主成分にはアミノ酸の一種であるL-セリンが配合されており寝つきが良くなり朝まで熟睡すると共にすっきりと起床する事ができます。大事な会議や試験の前日など、しっかりと疲れをとっておきたい時に服用して寝たい睡眠サプリとなっています。
③CBDサプリ
CBDサプリとは
CBDサプリとは、身体機能の調整を行う植物由来のポリフェノール成分であるCBDが含まれたサプリメントです。自律神経を整え、リラックスした気持ちへ導くため、一流アスリートのなかでも十分な休息をとるために『CBD』を愛用している人が増えています。睡眠サプリ同様、リラックス効果があるため入眠しやすくなり熟睡が期待できます。
CBDを選ぶときの注意点
CBDアイテムを選ぶときには、安全性に注意してください。THCという成分はCBDと構造が非常に似ているにも関わらず、劇的な精神活性作用を持つため、日本国内では規制対象となっております。そのため、しっかりとTHCフリーであることが実証されたCBDアイテムを選ぶ必要があります。
業界最安値のCBDサプリ”mellow”
mellowは、CBDサプリメント業界で最安値の価格設定が特徴です。
業界最安値にも関わらず、その安全性も立証済み。海外大手のCBD企業からTHCフリーのCBDを輸入し、輸入の際には厚生労働省・関東信越厚生局による確認を得ており、さらに第三者機関によるテスト・監視を実施。
また、海外で製造し、輸入しようとすると高い関税がかかってしまうため、原料のみを輸入し、国内で製造することでコストを最小限に抑えることに成功。安全性とコスパを両立したCBDサプリとして高い人気を得ています。
1日あたり99円〜でお試しできるので、寝つきの悪さや熟睡できないことに悩んでいる方はお試ししてみてはいかがでしょうか。
まとめ
ここでは睡眠に悩みを持っている方におすすめしたい、「YouTubeで簡単に聴く事ができる究極睡眠音楽」をはじめ心や体がリラックスした状態になるメカニズムも合わせて紹介してきました。心地よく睡眠音楽を聴くおすすめの方法はヘッドフォンを使用して聴く方法です。ヘッドフォンにはノイズキャンセリング機能を装備したものもあるので余計な音をシャットダウンし、音楽だけに集中して聴きながら寝る事ができます。また、自然音を聴く場合は、まるで海や森の中で寝ているような感覚を味わう事ができるでしょう。睡眠に悩みのある方は一度癒し系音楽を聴きながら寝てみてはいかがでしょうか。今までの悩みが解消するかもしれませんよ。